5ta Sababood ee Aad Ugu Baahan Tahay Kooxda Uurka Uurka

Qanacsan

• Guudmarka
• 1. Koofiyadaha caloosha ayaa kaa caawinaya yareynta xanuunkaaga
• Sacroiliac (SI) xanuun wadajir ah
• Xanuun wareega ah
• 2. Koofiyadaha caloosha ayaa siiya riixitaan dabacsan inta lagu jiro howlaha
• 3. Waxay bixiyaan tilmaamo dibadeed oo loogu talagalay sida loo qaabeeyo
• 4. Waxay kuu oggolaanayaan inaad si raaxo leh uga hawl gasho hawlaha maalinlaha ah
• 5. Waa la xidhan karaa uurka ka dib si loo taageero
• Waxyaabaha muhiimka ah ee laga ogaado xirashada xarkaha caloosha

Guudmarka

Qeybaha caloosha waxaa loogu talagalay inay taageeraan dhabarka hoose iyo caloosha inta aad uurka leedahay. Dharkaan taageerada ah ee dabacsan ayaa laga yaabaa inay siiyaan faa'iidooyin badan haweenka firfircoon ee uurka leh, gaar ahaan inta lagu jiro bilaha labaad iyo saddexaad.

Halkan waxaa ah shan qaab oo koox caloosha ahi ay ku caawin karto.

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

1. Koofiyadaha caloosha ayaa kaa caawinaya yareynta xanuunkaaga

Xanuunka dhabarka iyo kalagoysyada inta lagu guda jiro uurka waxay noqon karaan kuwo jahwareer leh oo dhib ka dhigaya kaqeybqaadashada howlaha maalinlaha ah. Daraasad lagu sameeyay baaritaanka baahsanaanta xanuunka dhabarka iyo miskaha inta lagu guda jiro uurka. Waxay ogaadeen in boqolkiiba 71 haweenka ay soo sheegaan xanuunka dhabarka hooseeya, iyo boqolkiiba 65 waxay soo sheegaan xanuunka miskaha miskaha.

Xirashada duub caloosha ah inta lagu guda jiro uurka waxay kaa caawin kartaa inaad taageerto dhabarkaaga hoose iyo kuuskuubka ilmahaaga inta lagu jiro howlaha, taas oo keeni karta hoos u dhac xanuun guud ahaan.

Sacroiliac (SI) xanuun wadajir ah

SI kalagoysyada xanuunku sidoo kale waxay badanaa dhacaan inta lagu guda jiro uurka sababtoo ah kordhinta nasashada, hormoon si ku habboon loo magacaabay oo sababa kala-goysyada sinta inay noqdaan dabacsan oo aan xasilloonayn.

Waa xanuun fiiqan oo mararka qaarkood xanuun daran dhabarka hoose ee ku dhegan lafta dabada. Qeybaha caloosha iyo silsiladaha taageera gobolkaan waxay gacan ka geystaan ​​xasilinta wadajirka, taas oo ka hortagi karta xanuunka inta lagu jiro howlaha.

Xanuun wareega ah

Calaamaddani waxay dhacdaa inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad. Waxaa lagu sharaxay inay yihiin wax kasta oo ka yimaada xanuun caajis ah illaa xanuun fiiqan oo ku yaal xagga hore ee sinta iyo ka hooseeya caloosha.

Waxaa keenay culeyska iyo cadaadiska dheeriga ah ee ku xirmay muruqyada taageera makaanka sii kordhaya, waa dhibaato ku meel gaar ah laakiin mararka qaar aan loo dulqaadan karin. Koofiyadaha caloosha ayaa ka caawiya inay u qaybiyaan culeyska ilmaha dhabarka iyo caloosha, taasoo laga yaabo inay gacan ka geysato yareynta cadaadiska wareegyada wareega iyo yareynta xanuunka.

2. Koofiyadaha caloosha ayaa siiya riixitaan dabacsan inta lagu jiro howlaha

Weligaa baxso orod la'aan rajabeeto isboorti? Waxay u egtahay wax xun, sax? Mabda 'isku mid ah ayaa lagu dabaqayaa kuus ku soo kordhaya ilmaha. Cadaadiska tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah ayaa kaa caawin kara taageerada ilmo-galeenka iyo yareynta raaxo la'aanta dhaqdhaqaaqa inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka.

Eray digniin ah: Cadaadis badan oo caloosha ah ayaa wiiqaysa wareegga wareegga, waxayna u horseedi kartaa saameyn taban dhiig karka. Waxay kaloo gacan ka geysan kartaa laab-jeex iyo dheef-shiidka.

3. Waxay bixiyaan tilmaamo dibadeed oo loogu talagalay sida loo qaabeeyo

Koofiyadaha caloosha waxay siinayaan tilmaamo dibedda ah jirkaaga si ay u fududeeyaan qaab-dhismeedka habboon. Adoo taageeraya dhabarka hoose iyo jirkaba, xirmooyinka caloosha waxay ku dhiirrigeliyaan muuqaalka saxda ah waxayna ka hortagaan kororka dhabarka hoose. Muuqaalka caadiga ah ee "swayback" ee uurka waxaa u sabab ah culeyska dheeriga ah ee lagu qaado jirka hortiisa iyadoo lagu darayo fidinta iyo daciifinta muruqyada muhiimka ah ee muhiimka ah ee taageera lafdhabarta.

4. Waxay kuu oggolaanayaan inaad si raaxo leh uga hawl gasho hawlaha maalinlaha ah

Jimicsiga xilliga uurka wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo badan oo wanaagsan. Daraasad lagu sameeyay waxay muujineysaa in jimicsiga dhalmada kahor uu saameyn togan ku leeyahay caafimaadka.

Jimicsigu wuxuu kordhiyaa murqaha jirka iyo adkeysiga wuxuuna yareeyaa dhacdooyinka dhiig karka, niyadjabka, iyo kaadi macaanka. Dumar badan ma awoodaan inay jimicsi sameeyaan ama ay sii wataan shaqada inta lagu guda jiro uurka xanuun iyo raaxo la'aan darteed. Xirashada duub caloosha ah waxay kaa caawin kartaa yareynta raaxo-darrada waxayna u oggolaaneysaa ka-qaybgalka waxqabadyada maalinlaha ah, taasoo ka dhalanaysa faa'iidooyin jireed iyo dhaqaale.

5. Waa la xidhan karaa uurka ka dib si loo taageero

Hoos udhaca awooda asaasiga ah waa wax caadi ah todobaadyada dhalashada ka dib. Muruqyada iyo seedaha la kala bixiyay oo kala go'ay muddada uurka waxay u baahan yihiin waqti ay ku bogsadaan. Tabar darrida oo lagu daro shaqada adag ee daryeelka ee dhalaanka cusub waxay noqon kartaa mid dhib badan oo u horseeda dhaawacyo.

Dumar badan ayaa ogaada in xirashada xirmada caloosha umusha kadib ay taageero dheeraad ah siiso caloosha iyo dhabarka hoose, yaraynta raaxo darrada. Qeybta caloosha ayaa faa iido u leh dumarka soo maray kala soocida muruqyada caloosha (diastasis recti) iyadoo si muuqata isu soo celinaysa muruqyada caloosha. Ku dar jimicsiyo gaar ah, tani waxay gacan ka geysan kartaa xiritaanka farqiga u dhexeeya muruqyada caloosha.

Xusuusnow, duubka caloosha waa hagaajin kumeelgaar ah. Ma bogsiinayso xaaladda salka ku haysa ama cillad la’aan. Adoo taageeraya caloosha, way “damin kartaa” muruqyada hoosta, taasoo keenta daciifnimo sii kordheysa muddada dheer.

Waxyaabaha muhiimka ah ee laga ogaado xirashada xarkaha caloosha

• Xidho faashad caloosha ama dharka taageerada wax aan ka badnayn laba ilaa saddex saacadood markiiba si looga hortago ku-tiirsanaanta.
• Jimicsiyo lagu xoojinayo cabirka 'transverse abdominis' waa in lagu sameeyaa iyadoo la adeegsanayo faashad caloosha ah si loo xoojiyo muruqyada asaasiga ah inta lagu jiro iyo kadib uurka.
• Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin dhar kasta oo wax lagu duubo. Haweenka leh wareegga wareegga dhiigga ama cadaadiska dhiigga ee aan caadiga ahayn waxaa lagula talin karaa inay isticmaalaan koox caloosha ku jirta.
• Qeybaha caloosha waxaa loogu talagalay ku-meel-gaar ah mana aha hagaajin joogto ah. Waa muhiim in wax laga qabto cillada jirta. U diritaanka daaweynta jireed waxaa lagula talinayaa in wax looga qabto xanuunka socda inta lagu jiro iyo kadib uurka.

Waxaad ka iibsan kartaa xarig caloosha internetka.