Horumar caloosha adkaysta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad si taxadar leh u samaynaysay hab joogto ah si aad u xoogeysato oo aad u diyaargarowdo dharka dabaasha, fursadaha ayaa ah in dadaalkaagu uu faa'iidey oo waa waqtigii aad kor ugu qaadi lahayd barnaamij aad u horumarsan - wax si aad u hesho qayb dhexe oo si dhab ah loo sawiray. Warka wanaagsan: Horumarinta natiijooyinkaaga macnaheedu maaha inaad kordhiso wakhtiga jimicsigaaga. Xaqiiqdii, Rx-ku-saleysan iska-caabbinta ee ka socota cilmiga fiisigiska jimicsiga iyo tababaraha shahaadada leh ee Scott McLain, waxaa laga yaabaa inaad xitaa hesho natiijooyin wanaagsan adigoo wax yar sameeya.

Barnaamijkiisa, waxaad u isticmaashaa iska caabin dibadeed (sida kubbadda daawada ama garaacis) si aad u daaliso muruqyadaada ab oo aan ka badnayn 15 reps halkii gole. “Maqaarku waa sida muruqyada kale ee jirka,” ayuu sharxayaa McLain, maamulaha tababarka shaqsiga ee Westerville Athletic Club ee Columbus, Ohio. "Si aad u xoogeysato, waxaad u baahan tahay inaad ka shaqeyso ilaa heer daal ah. Ku darista iska caabbintu waa hab dhaqso leh oo wax ku ool ah oo taas lagu sameeyo."

Jimicsiyada ugu jaban ee McLain waxaa loogu talagalay inay ka shaqeeyaan dhammaan afarta murqo ee caloosha iyo fidiyahaaga laf-dhabarta si aad u hesho tababar asaasi ah oo dhammaystiran. Waxaan sidoo kale ku darnay tilmaamo bilowga ah iyo sidoo kale jimicsiyo horumarsan, sidaa darteed way u fiican tahay heer kasta oo jirdhis. Waqtiga aad keydsato adigoo sameeya reps yar, McLain wuxuu kugula talinayaa in la sameeyo kaaryo dheeri ah si loo dhalaaliyo dhalada ab. Oo haddii aad daawato cuntadaada (eeg "The Flat Abs Diet"), lix ilaa siddeed toddobaad gudahood waxaad noqon kartaa calool xanuun ilaa aad u adag, fidsan, naafo aan caadi ahayn oo aad ka dib.

Dib u eegis loogu talagalay