5 faa iidooyin caafimaad ee mootada jimicsiga

Qanacsan

• 1. Waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka
• 2. Wuxuu ilaaliyaa kala-goysyada
• 3. Waxay kordhisaa istaadka iyo codadka lugaha
• 4. Waxay ka hortagtaa cudurada wadnaha iyo xididada
• 5. Waxay yareysaa buuqa
• Sida loo saxo baaskiilka si sax ah

Baaskiil jimicsi waa mid ka mid ah siyaabaha ugu caansan ee jimicsiga loogu dhimo miisaanka oo loo kordhiyo adkeysiga muruqyada lugahaaga.

Leyliga noocan ah qalabka waxaa lagu sameyn karaa fasallo wareegaya, qolka jimicsiga, ama raaxada guriga, maadaama aad iibsan karto dhowr nooc oo ah mootooyin jimicsi oo la jaan qaadaya shuruudaha mid kasta iyo helitaanka dhaqaale.

In kastoo, dadka qaarkiis, ay u muuqan karto jimicsi aad u soo noqnoqonaya oo lagu caajiso, runta ayaa ah in jimicsiga noocan ah uu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, gaar ahaan inaad lumiso miisaanka, lugahaaga u yeerto oo aad hagaajiso caafimaadka wadnahaaga.

1. Waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka

Tani waa jimicsi aad u fiican oo wadnaha ah kaas oo kuu ogolaanaya inaad ku gubto ilaa 260 kaloori 30 daqiiqo gudahood, adigoo saaxiib muhiim u ah qof kasta oo isku dayaya inuu miisaanka dhimo ama baabi'iyo xoogaa dufanka maxalliga ah.

Jimicsi leh mootada jimicsiga ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa kuwa isku dayaya inay kordhiyaan murqaha caatada ah, maadaama, illaa iyo inta aan lagu sameyn buunbuunin, waxay ka caawineysaa in la gubo dufanka, iyadoo laga tagayo oo keliya cufnaanta caatada ah ee la dhisay intii lagu jiray tababarka miisaanka.

Hubi cunto si aad u dhammaystirto jimicsigaaga baaskiilka oo aad miisaankaaga dhakhso u lumiso.

2. Wuxuu ilaaliyaa kala-goysyada

Jimicsiga baaskiil jimicsiga ama kaqeybgalka fasalada wareega ee jimicsiga, tusaale ahaan, waa ikhtiyaarro aad u wanaagsan oo lagu ilaalinayo jirdhiska iyadoo laga bogsanayo dhaawacyada lafaha.

Tani waa sababta oo ah, jimicsiga noocan ah, markii si sax ah loo sameeyo, wuxuu si weyn u yareeyaa saameynta sinta, jilibka iyo kala-goysyada, gaar ahaan marka la barbar dhigo howlaha kale sida orodka, boodka xarigga ama kubbadda cagta, tusaale ahaan.

Sidoo kale hubi waxa la cuno si loo ilaaliyo loona xoojiyo kala-goysyadaada.

3. Waxay kordhisaa istaadka iyo codadka lugaha

Adkaysiga muruqu waa awooda muruqyada inay kusii shaqeeyaan markay shaqeynayeen muddo dheer. Sidaa darteed, markaad ku dhex lugeyneyso iska caabin baaskiil jimicsi, muruqyada ayaa is waafajin doona oo noqonaya kuwo xoog badan oo culeys badan, gaar ahaan lugaha iyo badhida.

Kordhinta xoogga iyo adkeysiga muruqa sidoo kale waxaa suurtagal ah in la hagaajiyo caafimaadka lafaha ku wareegsan iyo seedaha, taas oo keenta koror ku yimaada hawl maalmeedka, ka hortagga dhaawacyada.

4. Waxay ka hortagtaa cudurada wadnaha iyo xididada

Jimicsiga mootada jimicsiga waa nooc muhiim ah oo jimicsi wadnaha ah, maadaama ay hoos u dhigeyso cadaadiska dhiigga, waxay hagaajineysaa shaqada wadnaha waxayna xakameyneysaa heerarka sonkorta dhiigga. Intaas waxaa sii dheer, waxay sidoo kale yareyneysaa kolestaroolka xun, halka ay kordhineyso kolestaroolka wanaagsan, taasoo yareyneysa halista sameynta xinjirowga.

Sidaa darteed, waa suurtagal in laga fogaado dhibaatooyinka caafimaad ee kala duwan sida dhiig karka, wadno qabadka, istaroogga ama dhiig-baxa, tusaale ahaan.

Sidoo kale eeg 9 dhir oo ilaalin kara caafimaadka wadnahaaga.

5. Waxay yareysaa buuqa

Ku sameynta 30 daqiiqo baaskiil taagan ama ka qeyb qaadashada fasal jimicsi wareegaya waxay u keentaa jirka inuu sii daayo adrenaline iyo endorphins badan, taas oo ka caawisa inuu si weyn u yareeyo heerarka culeyska fekerka, marka lagu daro xoojinta nidaamka difaaca jirka iyo abuurista dareen raaxo iyo raynrayn ah.

Eeg liiska farsamooyinka nasashada ee ka caawiya yareynta buufiska.

Sida loo saxo baaskiilka si sax ah

Ogaanshaha sida loo isticmaalo loona sharciyeeyo baaskiilka jimicsiga waa mid ka mid ah talaabooyinka ugu muhiimsan ee lagu hubinayo natiijooyinka wanaagsan lagana fogaado dhaawacyada. Tan awgeed, waxaa muhiim ah in laga feejignaado faahfaahinta qaarkood sida:

• Dhererka kursiga: waa inuu oggolaadaa, ka dib fadhiista, inuu cagaha waxoogaa foorariyo marka baydalka uu ku jiro booska ugu hooseeya ee dhaqdhaqaaqa;
• Booska kursiga: waa inay u oggolaataa jilibka inuu la mid noqdo baydalka;
• Handlebar: waa inay suurtagal noqotaa in lagu gaaro gacmaha iyadoo gacmaha xoogaa laaban, iyadoo dhabarka la hagaajinayo iyo garbaha oo la dabacsan yahay.

Fasallada wareejinta, macallinka wuxuu inta badan ka caawiyaa qof walba inuu hagaajiyo baaskiilkiisa, gaar ahaan markay tahay markii ugu horreysay ee uu sameynayo jimicsi noocan ah.