3-da Maalmood ee Gudaha Lagu Jiro Dayactirka, Maqaarka Fuuqbaxa

Qanacsan

• Maalinta 1: Sabtida
• Goorta la tooso
• Maxaa la cabayaa maanta
• Maxaa maanta la sameeyaa
• Goorta la seexanayo: 11 pm
• Maalinta 2: Axad
• Goorta la tooso: 8 subaxnimo
• Maxaa la cunaa maanta
• Maxaa maanta la sameeyaa
• Maalinta 3: Isniinta
• Goorta la tooso
• Maxaa la cunaa maanta
• Maxaa maanta la sameeyaa
• Toddobaadka intiisa kale
• Tilmaamaha inta ka harsan usbuuca
  

Waxa la sameeyo si maqaarku u fuuq baxo oo caafimaad u helo

Wax ka qabashada maqaarka qalalan, casaanka, jajabka ah, ama uun ku wareegsan xanaaqa? Fursadda ayaa ah, caqabaddaada qoyaanka waxay u baahan tahay xoogaa jir ah oo loo yaqaan 'TLC'.

Ka hortagga qoyaanka maqaarka, loo yaqaan 'lipid barrier', ayaa mas'uul ka ah qufulka qoyaanka iyo ilaalinta maqaarkaaga oo fayoob oo caafimaad qaba. Laakiin markii uu waxyeelleeyo ama waxyeelleeyo (sida: maqaarkaagu kuma adkeysan karo qoyaan), wuxuu sababi karaa arrimo fuuq-celin daran.

Ka fikir maqaarkaaga sida shamiito oo dhinaca la maro. Marka xarkaaga qoyaanka uu jabo, waxay la mid tahay dildilaacyo qoto dheer oo kor iyo hoos u socda laamigaaga, ”ayay tiri Dr. Janet Prystowsky, oo ku takhasustay maqaarka NYC oo fadhigeedu yahay. Maqaarkayaga, dillaacyadaasi waxay u muujiyaan lakabyada maqaarkayaga xasaasiga ah hawo qalalan, taas oo keenaysa inay fuuq baxaan.

Nasiib wanaag, dhaawaca soohdinta qoyaanka ma aha mid joogto ah - iyo isbeddelada saxda ah ee noloshaada, waad beddeli kartaa dhaawaca oo waxaad ku soo celin kartaa fuuq-celinta habboon ee maqaarkaaga.

Laakiin qaybta ugu fiican? Waxaad si dhakhso leh u samayn kartaa

Intaad isbedel muddo dheer ah ku sameyneyso maqaarkaaga waqti ayey qaadaneysaa, waxaad bilaabi kartaa inaad dayactirto caqabadda qoyaankaaga - waxaadna dareemeysaa kor u kaca daran ee fuuq-baxa maqaarka - dhowr maalmood gudahood (runti, waad awoodi kartaa).

Diyaar ma u tahay inaad dhaliso muuqaal muuqda oo kala duwan dhamaadka usbuuca? Raac santuuqa 3-da maalmood ah si aad u bilawdid hagaajinta caqabadda qoyaankaaga oo aad uhesho maqaarka caafimaad qaba, qoyan ee aad u qalanto.

Maalinta 1: Sabtida

Goorta la tooso

Toosinta hore waxay noqon kartaa wax fiican, laakiin haddii aad rabto inaad ka booddo bogsashada caqabadda qoyaanka maqaarka, waa lagama maarmaan inaad ku qabato hurdo.

Seexo 8 ilaa 9 saacadood

Saacadahaaga hurdada waa markii maqaarkaagu is hagaajiyo oo qoyaanka dib u buuxiyo - oo aad u hesho (iyo tayo ka sii wanaagsan!) Hurdo ayaa aad u sii dheer oo ka caawisa maqaarkaaga hagaajinta waa caqabad qoyaan.

In, dadka helay hurdo tayo sare leh 30 boqolkiiba soo kabashada caqabad ka weyn soo kabashada in 72 saacadood ka badan kuwa seexdaa saboolka ah.

Ujeeddo inaad hesho ugu yaraan 8 illaa 9 saacadood oo hurdo ah si aad u dhiirrigeliso habka bogsashada maqaarka.

Maxaa la cabayaa maanta

Marka ay timaaddo hagaajinta caqabadda qoyaankaaga, dad badan ayaa diiradda saaraya alaabada - laakiin waxaad gelisay galay jirkaagu waa muhiim sida aad gelisay oo kale on Jidhkaaga.

Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad dayactirto caqabadda qoyaankaaga oo aad dib ugu buuxiso dheecaanka maqaarka, waxaad u baahan tahay inaad jidhkaaga siiso waxa ay u baahan tahay si ay biyuhu u ahaadaan.

Cab biyo badan

Maqaarkaagu wuxuu ka kooban yahay boqolkiiba 30 boqolkiiba biyo, oo wuxuu kordhinayaa qaadashadaada biyaha - gaar ahaan haddii aadan ahayn biyo-cabe weyn - waa karaysaa.

Biyo badan cab. Way u fududahay taas. Inta badan qoyaankeena aan ka siino jirkeena, ayay sifiican u shaqaysaa xayndaabkeena difaaca, ”ayay tiri Andrea Weber, madaxa cilmibaarista iyo horumarinta laynka daryeelka maqaarka BABOR.

Ka fogow qaxwada iyo aalkolada

Marka lagu daro cabbitaanka badan ee H20, waxaad sidoo kale dooneysaa inaad ka fogaato wax kafee ama aalkolo ah maadaama tani ay fuuqbaxin karto, oo aad fuuq bixin karto maqaarkaaga hawsha.

Maxaa maanta la sameeyaa

Bedel barkimadaada barkinta

Haddii aad ku seexanaysid suufka barkinta suufka ah, waxay ka sii dari kartaa arrimaha ka hortagaya qoyaankaaga.

Isweydaarso dhar jilicsan oo jilicsan, si aad u ilaaliso maqaarkaaga. "Isticmaalka dharka aan xasilooneyn sida sillowga low xarka ah… waxay kaa caawineysaa kahortaga dhaawac dheeraad ah oo soo gaara daciifnimada," ayey tiri Prystowsky.

Hubi calaamadda nadaafaddaada oo god ku dhig, haddii aad u baahato

Waa muhiim inaad wajigaaga dhaqdo maalin kasta - laakiin haddii aad isticmaaleysid nadiifiye khaldan, waxay noqon kartaa inaad maqaarka ka siibto saliidaheeda difaaca isla markaana aad waxyeelo badan ugu geysato caqabadda qoyaankaaga marka loo eego sida wanaagsan.

“Tallaabada ugu horreysa ee lagu hagaajinayo caqabadda qoyaankaaga waa inaad joojiso inaad ku baabi’iso nadiifinno gardarro leh. Iska ilaali jel ama xumbo. Waxaan kugula talinayaa nadiifiye saliid ku saleysan iyo elixir dhireed oo loogu talagalay xaalada maqaarkaaga, ayay tiri Weber.Wadajir, waxay si tartiib ah u nadiifiyaan una kobciyaan maqaarkaaga iyagoo ilaalinaya carqaladda jilicsan ee jilicsan ee maqaarkaaga ilaalisa. ”

Goorta la seexanayo: 11 pm

Waxaa laga yaabaa inaad isku daydo inaad ka dhigto habeen dambe - waa Sabti, ka dib! - laakiin seexo goor hore. Waqtiga hore ee aad sariirta aadayso, indhaha ayaa kaa sii badanaya, iyo waqtiga badan ee maqaarkaagu yeelan doono si uu isku hagaajiyo habeenkii.

Maalinta 2: Axad

Goorta la tooso: 8 subaxnimo

Ujeeddadu inay tahay inaad toosiso 8da subaxnimo ee maanta. Waa goor dambe si loo hubiyo inaad hurdo fiican seexato laakiin goor hore oo kugu filan oo aadan habaari doonin noloshaada marka digniintaadu soo baxdo berri subax.

Maxaa la cunaa maanta

Ku raaxayso sushi axad ah Sunday

Ku dhufo barta sushi ee aad ugu jeceshahay oo ku keydi qaar ka mid ah tuna iyo salmon sashimi. Labada nooc ee kalluunka waxaa ku badan asiidh dufan oo muhiim ah, kaas oo gacan ka geysan kara xoojinta caqabadda qoyaanka maqaarka.

Ama iniinyaha qaar iyo iniinyaha

Khudaar ama khudradda? Dhib malahan! Weli waxaad kaheli kartaa asiidh dufankaaga muhiimka ah ilaha dhirta kusalaysan sida flax seed, oo hodan ku ah omega 3, ama iniin bocor, oo hodan ku ah omega 6.

Ku tuur qaar ka mid ah digirta saladhkaaga

Haddii aad rabto inaad kor u qaaddo ceelasha-hagaajinta waxtarka qadadaada, ku tuur digirta qaar dusha saladhkaaga. Digirtu waxay ku badan tahay zinc, taas oo awooda.

Maxaa maanta la sameeyaa

Kaydso alaabada saxda ah

Shaley, waxaad biyo shubatay nadiifiyeyaasha oo nuugaya qoyaanka maqaarkaaga. Maanta, waxaa la joogaa waqtigii lagu keydin lahaa alaabada daryeelka maqaarka waxyaabaha ay ka buuxin doonaan qoyaankaas.

Maaddooyinka ugu muhiimsan ee la raadsado waa:

• ceramides in
• hyaluronic acid, humectant, oo ah maado isku xidha qoyaanka isla markaana ka caawisa inay hoos u dhigto heerka ay biyuhu uga baxaan maqaarka (HA waxay xidhi kartaa ilaa 1000 jeer culeyskeeda biyo!)
• lipids iyo asiidh dufan leh, si loo sameeyo ka hortagga qoyaanka oo qoyaanka lagu hayo - oo aad u baahan tahay inaad buuxiso haddii aad rabto inaad dayactirto

Saliida maqaarkaaga

Ha haysan alaabooyinka saxda ah gacanta? Walwal la'aan - fursadaha ayaa jira, waxaad haysataa waxaad u baahan tahay si aad ugu dayactirto caqabadda qoyaankaaga ee bakhaarkaaga.

"Asiidh dufan oo muhiim ah iyo fiitamiin E oo ku jira khudradda- ama saliida dhirta ku saleysan ayaa sidoo kale lagu nuugi karaa maqaarka kaas oo waxtar u leh dhammaan xubnaha xuubkaaga," ayuu yiri Prystowsky. Saliidaha sida saliidda gabbaldayaha, saliidda saytuunka, iyo xitaa saliidda galleyda [waxay waxtar u leeyihiin… carqaladaynta carqaladda dhexdhexaadka ah. ”

Habeenkii waraabi

Haddii aad runtii rabto inaad dedejiso hannaanka dayactirka ka hortagga qoyaanka, waxa ugu fiican ee aad sameyn karto ayaa ah inaad biyo siisid saacad kasta. Iyo habka ugu fiican ee taas lagu sameeyo? Maaskarada hurdada ee waraabinta.

Xulashada 'DIY', ku qas nus qajaar ah isku dar ah xoogaa qaado oo ah aloe vera gel ilaa ay ka gaarto isku dheelitirnaan siman, ka dibna ku faafi daaha khafiifka ah wajigaaga. Aloe vera ayaa la muujiyey inay leedahay waxyaabo biyo siinaya halka qajaarku uu dajin doono qalalan ama cuncun.

Maalinta 3: Isniinta

Goorta la tooso

Waa Isniinta, taas oo (u badan tahay) macnaheedu tahay inay tahay waqtigii dib loogu laaban lahaa shaqada - taas oo sidoo kale macnaheedu yahay dabacsanaan yar marka aad u baahan tahay inaad soo kacdo.

Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad beddesho waqtiga ay tahay inaad soo kacdo inta lagu jiro usbuuca, laakiin bedelida waqtiga aad seexaneyso - xitaa haddii ay ka horayso sidii aad u bartay - waxay kaa caawin kartaa inaad hubiso inaad hesho indho ku filan oo kugu habboon maqaarka si ay si habboon isu hagaajiso inta lagu jiro habeenkii.

Maxaa la cunaa maanta

Ku raaxee qaar ka mid ah shiilan baradho macaan oo guriga lagu sameeyo

Qadada ay a) dhadhamiso macaan, iyo b) wax dayactir dhab ah ku sameyso caqabadaada qoyaanka, jarjar baradho macaan, ku tuur saliid saytuun ah, kuna dub foornada.

Baradhada macaan waxay hodan ku tahay fitamiin C, oo kobciya wax soo saarka kolajka, halka saliida saytuunka ay ka buuxaan asiidh dufan oo lagama maarmaan ah oo aad u baahan tahay si aad kor ugu qaaddo caqabadaada qoyaanka.

Ma u baahan tahay wax buuxin dheeri ah? Waxaad kaloo sameyn kartaa rootiga baradhada macaan!

Maxaa maanta la sameeyaa

Keen qoryaha waaweyn - batroolka jelly

Haddii aad dareento in maqaarkaagu uusan wali hayn qoyaan, waa waqtigii la keeni lahaa qoryaha waaweyn - sidoo kale loo yaqaan 'petrol jelly'. Markaad la tacaaleyso waxyeelada ka hor tagta qoyaanka daran, jelly batroolku waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu wax ku oolka badan (oo aan ku xusin wax la awoodi karo!) Waxyaabaha aad isticmaali karto.

Jelly batroolka (sida Vaseline) waa wax qarsoodi ah oo caqabad ku ah maqaarkaaga isla markaana qufaca qoyaanka - waana kari karaa.

Si qoto dheer u neefso

Isniinta waxay noqon kartaa mid walaac badan. Laakiin cadaadis. Sidaa darteed haddii aad rabto inaad dayactirto caqabadda qoyaankaaga, waxaad u baahan tahay inaad yareyso walaaca.

Marka xigta waxaad dareemaysaa inaad isku buuqsan tahay, hakad oo dhawr neefsasho qoto dheer qaado. Daqiiqado yar oo ah neefsasho qoto dheer ayaa kicin kara jawaabta nasashada ee jirkaaga isla markaana culeyska ka ilaalin kara, taas oo u sahleysa caqabadda qoyaankaaga inay iskeed isu hagaajiso.

Toddobaadka intiisa kale

Ka fikir tan 3-maalin hagaajinta ah sida bood-boodka xayndaabka qoyaanka ee hagaagay. In kasta oo aad si xaqiiqo ah u arki doontid natiijooyinka dhammaadka maalinta 3, haddii aad rabto horumar waara ee maqaarka, waxaad u baahan doontaa inaad la socoto caadooyin wanaagsan.

Tilmaamaha inta ka harsan usbuuca

• Cun cuntooyin badan oo hodan ku ah asiidh dufan oo muhiim ah sida kalluunka, lowska, iyo saliidda saytuunka.
• Ujeeddo ugu yaraan 7 ilaa 8 saacadood oo hurdo ah habeen kasta.
• Meesha ka nadiifi nadiifiyaasha adag iyo kuwa shaybaarka u rogo badeecooyin jilicsan oo badan, oo biyo siinaya.
• Hel fiitamiin C badan - labadaba cuntadaada iyo alaabtaada - si aad u kordhiso soosaarka kolajka oo aad u dardar geliso howlaha dayactirka ka hortagga qoyaanka.

Xusuusin ahaan, ma jiro wax hagaajin habeen ah oo loogu talagalay caafimaadka, maqaarka qoyan. Waxaad arki kartaa gargaar ku-meel-gaar ah oo leh shey ka xoog badan, laakiin badeecaddu waxay beddeli kartaa xannibaadda qoyaankaaga halkii aad ka bogsan lahayd - tani ma sameyn doonto caqabadda dabiiciga ah ee maqaarkaaga wax wanaag ah! Xaqiiqdii, badeecooyin badan ayaa u baahan ugu yaraan lix toddobaad ka hor inta aan dhalaalkaas muddada dheer socon.

Taasi waa sababta aan ugu talineyno qaabkan guud ee 3-maalin. Haddii aad raacdo tilmaamahan, waxaad si fiican ugu socon doontaa caafimaadkaaga, maqaarka dhalaalaya.