15 sababood oo wanaagsan oo aad ku bilowdo orodka

Qanacsan

• 15 faa iidooyinka ugu waaweyn ee orodka
• Sida loo gaaro faa'iidooyinka orodka
• Tartanka bilowga ah
• 1. Sida loo labisto
• 2. Fogaanta iyo xawaaraha
• 3. Neefsashada
• 4. Fidiyo

Faa'iidooyinka ugu weyn ee orodku waa miisaanka oo yaraada iyo halista cudurrada wadnaha iyo xididdada oo yaraada, laakiin marka lagu daro orodka waddada waxay leedahay faa iidooyin kale sida suurtagalnimada in la ordo wakhti kasta oo maalinta ka mid ah, keligaa ama la socdo.

Wadada socodku waa qaab soo kordheysa oo ku sii socoshada dabeecadda waxay kordhisaa farxadda inta lagu jiro iyo isla marka la ordo, laakiin faa'iidooyinka kale waxaa sidoo kale laga helaa marka lagu dhex ordayo meelaha xiran, sida treadmill-ka, tusaale ahaan. Ku orodka wadada, dabeecadda ama gudaha qolka jimicsiga ayaa leh faa iidooyinkeeda, laakiin sikastaba xaalku ha ahaadee, orodka dhagaysiga muusikada dheer ayaa kugu dhiiri galinaysa inaad orod dheereyso oo aad aad u dheereyso, kordhinta faa'iidooyinka caafimaadka

15 faa iidooyinka ugu waaweyn ee orodka

Qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee tartanka waa:

1. Ka ilaali cudurada sida kansarka, cudurada wadnaha;
2. Hagaajinta tayada hurdada;
3. La dagaallama niyad-jabka;
4. Yaree halista cudurka macaanka, wadne qabad iyo istaroog;
5. Kici kicinta samayska neerfaha iyo hagaajinta xusuusta;
6. In la xoojiyo murqaha iyo lafaha, lana yareeyo halista lafo-beelka;
7. Kordhi dabeecada hawl maalmeedka;
8. Miisaanka oo yaraada maxaa yeelay wuxuu gubaa baruurta;
9. Kordhi qaboojinta jirka;
10. Hagaajinta neefsashada;
11. Kordhinta isku kalsoonaanta;
12. Xakamee cadaadiska dhiigga;
13. Kordhi cufnaanta murqaha;
14. Xooji caloosha oo badhida badso;
15. Kordhi rajada nolosha.

Faa'iidooyinkaan waxaa lagu gaari karaa adigoo kaligaa orda ama koox saaxiibo ah, laakiin faa iidooyinka ugu badan waxay dhacaan marka ay jirto heer dhib badan oo xagga orodka ah. Si kastaba ha noqotee, si aad u bilowdo ku celcelinta orodka waa inaad si tartiib tartiib ah u bilawdaa, socodsiisaa masaafo yar oo dusha sare ah oo aad si tartiib tartiib ah u kordhineysaa koorsada 2dii toddobaadba mar, tusaale ahaan.

Sida loo gaaro faa'iidooyinka orodka

Si loo gaaro dhammaan faa'iidooyinka ay orodku keento, waxaa lagama maarmaan ah in la ordo 2 illaa 3 jeer usbuucii, muddo 20 illaa 60 daqiiqo ah wakhti kasta. Si kastaba ha noqotee, socodsiinta wax ka badan 30 km usbuucii waxay kordhisaa halista muruqyada iyo dhaawacyada wadajirka ah, sidaas darteed dadka masaafo aad u badan ordaya waa inuu la socdaa aqoonyahan jimicsiga jimicsiga ah si ay u gaaraan himilooyinkooda iyagoo aan waxyeello u geysan caafimaadkooda.

Ikhtiyaar la awoodi karo ayaa sidoo kale ah kooxaha socodsiinaya, qiimo jaban, oo mugga tababarka iyo biomechanics-ka dhaqdhaqaaqa uu hagayo xirfadle.

Tartanka bilowga ah

Kuwa doonaya inay bilaabaan orodka, la-talin caafimaad ayaa marka hore lagula talinayaa inay qiimeeyaan caafimaadka guud.Xarumo jimicsi oo badan ayaa leh su'aalo-weydiin oo ay tahay in la buuxiyo waqtiga diiwaangelinta, taas oo gacan ka geysaneysa in la qeexo in qofku halis weyn ugu jiro wadno-qabad ama istaroog, tusaale ahaan, laakiin haddii aad rabto inaad keligaa orod ku bilowdo, waddada, waa inaad Ka taxaddar inaad marka hore sameyso baaritaan. Kuwa soo socda ayaa ah tilmaamaha ugu fiican ee lagu bilaabi karo orodka laguna raaxaysan karo dhammaan faa'iidooyinka caafimaad ee orodka:

1. Sida loo labisto

Si aad u bilawdo waa inaad xirataa dhar khafiif ah iyo isboorti habboon, oo had iyo jeer leh sharaabaadyo. Orodka adoon haysan dharka saxda ah, ka sokow raaxo la'aanta, waxay yareyn kartaa waqtiga orodka, iyo marka aad xiraneyso kabo hoose, saameyn weyn ayey ku yeelanaysaa kala-goysyada iyo fursado badan oo waxyeello u leh lafdhabarta, waana sababta ay tahay inaad mar walba ku oroddid kabaha orodka. Raadi sida loo doorto kabaha orodka ugu fiican.

2. Fogaanta iyo xawaaraha

Xawaaruhu waa inuu gaabis yahay, waa inaadan isku dayin inaad masaafo dheer socodsiiso qaybaha tababarka ee ugu horreeya. Ujeeddadu waa in la dejiyo xadka, kaas oo noqon kara 2-3 km si aad ula qabsatid si tartiib tartiib ah. Haddii aysan suurtagal ahayn in la ilaaliyo xawaaraha tartanka illaa dhammaadka dhib malaha, waxaad u socon kartaa si dhakhso ah inta aad neefta ku qabanayso orod kale, waxa muhiimka ahi waa in aanad ka quusan caqabadda koowaad. Hubi jimicsi soconaya oo soconaya 5 iyo 10 km 5 toddobaad gudahood

3. Neefsashada

Neefsashadu aad ayey muhiim u tahay inta lagu jiro orodka iyo si loo fududeeyo tababarka waa inaad ku dhiirrigelisaa sanka 2dii talaabo kasta, adigoo hawada ka sii deynaya afka. Waa caadi in neefsasho la noqdo dhowrka socod ee ugu horreeya, laakiin waqti ka dib waa caadi in neefsashadu ay fududaanayso. dhowrka jeer ee ugu horeysa waa inaad iska ilaalisaa hadalka inta aad ordeyso si aadan xanuunka uga helin feerahaaga, taas oo ay ku badan tahay kuwa aan qaboojiyaha jirka badan laheyn.

4. Fidiyo

Dhamaadka tartanka, ka dib marka aad gaarto yoolkaaga, waxaa muhiim ah in aad xoogaa jimicsi ah ku kala bixisid lugahaaga iyo dhabarkaaga si aad uga fogaato inaad yeelato casiraad iyo murqo xanuun. Fiiri tusaalooyinka qaar ee fidinta lugaha.