The Stay-Sane, Hel Qorshe Shaqo Xoog Leh Oo Loogu Talagalay Aroosadda

Qanacsan

• Ku Bilawga Qorshahan Miisaanka Dhimista Arooska
• Soo hel Tababarka Qorshahaaga Miisaanka-luminta Arooska saxda ah
• Cunista inta lagu jiro Qorshahaaga Miisaanka-Miisaanka
• Cadaadiska Arooska Ka Hor Maalinta Weyn
• 3 Talooyinka Qorshaha Miisaanka-luminta Arooska ee akhristayaasha
• Dib u eegis loogu talagalay

Aan si toos ah u helno hal shay: Uma baahnid inaad lumiso miisaanka ama aad ku habboonaato cabbirka lebbiska qaarkood si aad ugu qalanto jacayl. Laakiin waxaa la xaqiijiyay waqti iyo waqti mar kale in jimicsigu uu kor u qaadayo endorfin-ka ilaa cirka sare (bye-bye, bridzilla vibes) iyo muruqyada xooggan ayaa kaa caawin doona inaad dareento inaad haysato daqiiqad roog cas oo adiga kuu gaar ah markaad hoos u socoto "Waan sameeyaa." (Oo haddii aad u baahan tahay qaddar yar oo is-jacayl ah, halkan waxaa ah 5 tallaabo oo fudud si kor loogu qaado kalsoonidaada.)

Anigoo taas maskaxda ku hayna, waxaan la hadalnay Lynn Bode, tababare shaqsi ah oo leh in ka badan labaatan sano oo waayo-aragnimo ah iyo milkiilaha barnaamijka jirdhiska khadka tooska ah ee Workouts for Brides, ee qorshaha dhimista miisaanka arooska Qorshe cadaadis-buus) si uu kaaga caawiyo inaad uga gudubto u diyaargarowga arooska adigoo dareemaya jahawareer yar - oo ka dhig mid aad u faraxsan oo caafimaad ka badan sidii hore. (BTW, waan jecelnahay fikradaha Julianne Hough ee ku saabsan cunto cunida ka hor arooskeeda.)

Ku Bilawga Qorshahan Miisaanka Dhimista Arooska

Halkii aad u adeegsan lahayd waqtiga kuu horseedaya maalintaada weyn si aad hoos ugu dhigto tiro sixir ah, qaado waqtigan si aad u noqoto kan ugu caafimaad badan. Khasab kuguma aha inaad garaacdo buugaagta iyo cilmi -baarista - in kastoo la kulanka nafaqeeyaha ama tababaraha ay ku siin karaan tilmaan adag oo ku saabsan sida aad u bilaabi karto nidaamkaaga - laakiin baro aasaaska aasaasiga ah. Bode waxay ku talinaysaa in xoogga la saaro waxa ay tiraahdo waa “afarta mabda’ ee muhiimka ah ”: jimicsiga wadnaha, nafaqada wanaagsan, tababarka xoogga, iyo fidinta. "Afarta qayboodba waa lagama maarmaan si aad u gaarto yoolalkaaga si caafimaad leh," ayay tiri. Lammaanahayaga 30-ka maalmood ah ee loolanka HIIT ee kaadhka HIIT u raac tusahan kama dambaysta ah ee nadiifinta cunnada si aad uga hubiso kaarboon iyo nafaqada liiska. Ka dib ku dhufo labada mabda'a ee ugu dambeeya Jillian Michaels '30-daqiiqo, jimicsi jir buuxa ah iyo 10 yoga sariirta ka hor ayaa kaa caawineysa inaad si fiican u seexato.

Soo hel Tababarka Qorshahaaga Miisaanka-luminta Arooska saxda ah

Doorashada jimicsiga iyo qorshaha cuntada ayaa laga yaabaa inay u muuqato mid ka adag inaad go'aan ka gaarto goobta soo dhoweyntaada. Laakiin sida go'aan kasta oo weyn, kaliya waxay qaadataa xoogaa xulashooyin ah. Dabcan, mid kasta oo aad go'aansato inaad raacdo, waxaad u baahan doontaa inay ku siiso tamar iyo madadaalo ugu badan - inta lagu jiro iyo ka dib jimicsigaaga iyo cuntadaada. Wixii intaas dhaafsiisan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso qaabka walaacaaga ee aad rabto (dhererka, qaabka, iyo dharka) ama ~ hantida ~ aad rabto inaad muujiso inta badan kahor intaadan kuu dooran qorshe tababar, laakiin sidoo kale waa muhiim inaad tixgeliso awoodahaaga jireed ee hadda jira. (Dhameystirka marathon -ka laba bilood gudahood waa yool aad u sarreeya qof aan waligiis lahayn kabaha isboortiga; si kastaba ha ahaatee, ma bilaabayo jug -jugleynta joogtada ah, maahan.)

Qorshayaashaada si qaas ah ula qabso: Cuntooyinka horay u sii qorshee cuntada; jadwalka jimicsiga jadwalkaaga oo u xafid sida aad u samayn lahayd ballan kasta oo kale. Markaad dooranayso nidaamkaaga, ilaali waxa aad ka filanayso. (Oo xusuusnow in jimicsigu uu noqon karo qaybta ugu yar ee muhiimka ah ee isla'egta miisaan lumis.) "Xeerka wanaagsan ee suulka ayaa ah inaad lumin karto inta u dhaxaysa afar ilaa siddeed rodol bishii," ayuu yidhi Bode. "Haddii arooskaagu ay ka harsan tahay laba bilood oo keliya, ha is khiyaaneynin oo ha keenin walaac aan loo baahnayn adigoo wacad ku maray inaad lumiso 40 rodol. Go'aami waqtiga dhabta ah ee aad ka shaqeyneyso gudaha oo aqbal lambarka dhabta ah ee aad ku guuleysan karto."

Cunista inta lagu jiro Qorshahaaga Miisaanka-Miisaanka

Ma ogtahay in waddadaas oo dhan-ilaa-qalbigooda-ilaa-calool-maalkoodu yahay? Si la mid ah adiga: Naftaada si fiican u quudi inta lagu jiro wakhtigan nafaqaynta ah ee suurtogalka ah, waxaanan balan qaadaynaa in xidhiidhkaaga naftaada uu fiicnaan doono, adigoon xusin xidhiidhka aad la leedahay lamaanahaaga, madaxaaga, dawaarlahaaga, iwm. re run ahaantii wax cunid- oo lagu daray inta aad u baahan tahay inaad si fiican u shidaal qaadato inta lagu jiro wakhtigan mashquulka badan.)

Haddii aad go'aansato iyo haddii kaleba inaad go'aansato inaad bilowdo jadwal jirdhis oo cusub (ama aad kor u qaaddo midkaagii hore), xaddiga jimicsiga dheeraadka ah ee aad samayn doontid wuxuu u baahan yahay xoogaa shidaal ah oo culus. Raac 30-ka maalmood hagaha qorshaynta cunto caafimaad leh si aad u booddo. Xusuusnow: Markaad wax cunayso sidoo kale waa muhiim. Saynisku wuxuu leeyahay waxaad jabsan kartaa dheef-shiid kiimikaadkaaga adoo waqti u yeelaya cuntadaada sidan oo kale ah.

"Cunista aan ku filnayn waxay carqaladeyn kartaa dadaallada qorshaha miisaanka-luminta arooska sida ugu badan ee aad awooddo," ayuu raaciyay Bode. (Ka fiirso sababta cunista * badan* ay noqon karto sirta dhimista miisaanka.) "Markaad cunto ku filan u cuni waydo, jidhkaagu wuxuu bilaabaa inuu xajiyo dhammaan kalooriyada aad isticmaashid wuxuuna u beddelaa dufan. Markaa, xitaa haddii aad miisaankaaga ku yaraato cunto gaajaysan, naftaada wax wanaag ah uma samaynaysid sababtoo ah nafaqo la'aantu waxay yareyn doontaa murqahaaga inta aad kordhineyso kaydinta dufankaaga. ”

Oo, Bode wuxuu leeyahay, tixgeli nooca kalooriyada aad isticmaashid. Sonkorta badan iyo dufanka sare—cuntada degdega ah ee caadiga ah iyo sifooyinka cuntada la warshadeeyay—waxay ku dareensiin doontaa caajisnimo. "Haddii aadan heli karin waqtiga cuntada guriga lagu kariyo, aad dukaanka raashinka oo caafimaad qaba oo soo qaado cuntooyin barafaysan oo aan ku hafayn kiimikooyinka iyo waxyaalaha ilaaliya. Sidoo kale, soo iibso xoogaa cunto fudud oo caafimaad leh oo la qaadan karo si aad u qaadato- tag." (Waxa la xidhiidha: Cunto fudud oo Kaloori-yar oo Crunchy ah si aad u qanciso rabitaankaaga)

Cadaadiska Arooska Ka Hor Maalinta Weyn

Gabadha la guursanaayo waxay samaysaa celcelis ahaan 177 go’aammo inta lagu guda jiro hawlgalkeeda, sida laga soo xigtay sahan Brides.com-markaa layaab ma leh inaad maalmahan aad dareento wax yar. In kasta oo ay u ekaan karto wax lagu qoslo in lagu daro liis kale hadda “Waajibka”, jadwalka waqtiga dhimista si aad madaxaaga ugu istaagto, u garaacdo matinee, wax uga cun meel xoqan, ama ku dhuumashada hurdada waxay beddeli kartaa firfircoonaanta maalintaada oo dhan. Ma u baahan tahay isbeddel maskaxeed? Waxaa soo baxay xitaa kaliya fekerka Ku saabsan dadka aad jeceshahay ayaa kaa caawin kara inaad la tacaasho xaaladaha walaaca leh.

3 Talooyinka Qorshaha Miisaanka-luminta Arooska ee akhristayaasha

Kan kaligaa kuma jirto! Ka fiirso Qaab talada akhristaha ka hor intaadan dhisi ajandaha aroosaddaada.

• Ku dhufo barre "Weligay waxaan ahaa orodyahan iyo socod-socod, sidaas darteed waxaan sii waday ilaa laba ama saddex jeer toddobaadkii waxaanan ku daraa Habka Bar ee jimicsigayga qiyaastii laba jeer toddobaadkii si aan isugu diyaariyo arooskayga. Habka Bar ayaa runtii caawiyay codka jidhkayga-gaar ahaan gacmahayga Waxaan kula talin lahaa qof walba. Waa jimicsi cajiib ah. Waxaan sidoo kale isticmaalay WW online si aan uga caawiyo cuntadayda." - Lizzy, San Francisco, California
• Iskutallaabta tababar maskaxdaada iyo jidhkaaga. "Qorshahayga miisaanka-luminta arooskayga, waxaan billaabay samaynta Exhale's Core Fusion, kaas oo ku daraya qaboojiyaha asaasiga ah, Pilates, Habka Lotte Berk, tababarka wadnaha ee dhexda, iyo yoga. Fasalka oo aan aado ayaa igu dhiirri-galiyay goob kooxeed oo aan diiradda saaray isku-darka jirka oo dhan Iyada oo diirada dheeraad ah la saaray xudunta, taas oo ahayd goobta aan bartilmaameedsaday, fasalku waxay isku xiraan maskaxda iyo jidhka si ay u hagaajiyaan guud ahaan fayo-qabka aniga oo fulinaya yoolalka jirdhiska - jimicsi qumman oo madaxayga ah si aan madaxayga uga nadiifiyo qorsheynta walaaca leh ee u horseeday arooska! saacada aan ugu jeclahay maalinta oo runtii igu ilaalisay dheelitirnaan." - Stephanie, Magaalada New York
• Soo wac xoojinta. "Waxa ugu wanaagsan ee ii shaqeeyay kahor arooskayga ayaa ahaa in aan helo tababare shaqsi ah. Waan ogaa in qof halkaas jooga oo i dhiirrigeliya ay dhab ahaantii iga sii socon doonto. Waxaan bilaabay abbaaraha siddeed bilood ka hor arooska, aniga oo samaynaya hal kulan todobaadkii hal kulan oo aan la yeesho tababarahayga, wax walbana waan hagaajinayaa marka taariikhda soo dhawaato. Xitaa haddii qof uu ku adag yahay lacag caddaan ah, waxaan ku talin lahaa xirmo yar oo kaliya si aad u barato habkaaga agagaarka goobta jimicsiga, waxa u fiican jidhkaaga, oo hel jihada si aad keligaa u samayn karto." - Jaime, Hoboken, New Jersey (Waxaan ciyaarnaa cayaar -yaqaanka! Waa tan sida loo helo tababaraha shaqsiga ah ee kuugu fiican.)

Dib u eegis loogu talagalay