6 faa iidooyinka caafimaad ee arugula

Qanacsan

• Sida loo isticmaalo arugula
• Macluumaadka nafaqada ee arugula
• Salad leh arugula

Arugula, ka sokow inay ku yar tahay kalooriyada, waxay hodan ku tahay fiber sidaa darteed mid ka mid ah faa'iidooyinkeeda ugu weyni waa la dagaalanka iyo daweynta calool istaagga maxaa yeelay waa khudradda hodanka ku ah fiberka, qiyaastii 2 g oo fiber ah 100 g caleemo ah

Faa'iidooyinka kale ee arugula waxay noqon karaan:

1. Ka caawi sidii loo xakameyn lahaa cudurka macaanka, maadaama uusan lahayn wax sonkor ah;
2. La dagaallama kolestaroolka iyo triglycerides-ka sarreeya maxaa yeelay, marka lagu daro fiber, waxay u dhowdahay dufan la'aan;
3. Caawinta miisaankaaga, maxaa yeelay fiilooyinka ayaa kaa caawiya yareynta rabitaanka cuntada;
4. Kahortag kansarka mindhicirka maxaa yeelay, fiilooyinka ka sokow, waxay kaloo leedahay walxaha caloosha ku jira, oo muhiim u ah la dagaallanka kansarka noocan ah;
5. Ka hor tag indho-beelka indhaha, maadaama ay ku jiraan lutein iyo zeaxanthin, walxo muhiim u ah caafimaadka indhaha;
6. Waxay ka caawisaa la dagaallanka lafa-beelka maxaa yeelay waa khudradda hodanka ku ah kalsiyum.

Intaa waxaa dheer, fiilooyinka arugula waxay kaloo gacan ka geystaan ​​ka hortagga cudurrada caloosha ee caabuqa, sida diverticulitis. Si aad wax badan uga barato waxa lagu cuno cudurka loo yaqaan 'diverticulitis' eeg: Cuntada loogu talagalay diverticulitis.

Sida loo isticmaalo arugula

Arugula duurjoogta ah waxaa badanaa loo isticmaalaa saladhka, casiirka ama ismaris si loo beddelo saladhka, tusaale ahaan.

Maaddaama arugula ay dhadhamayso waxoogaa qadhaadh, shakhsiyaadka qaarkood ayaa laga yaabaa inaanay jeclayn dhadhankeeda marka arugula aan la karin, markaa talo wanaagsan oo loo isticmaalo arugula waxaa lagu kari karaa toon.

Macluumaadka nafaqada ee arugula

Arugula waxaa laga heli karaa dukaamada waaweyn ama khudaarta.

Salad leh arugula

Tani waa tusaale salad fudud, dhakhso leh oo nafaqo leh oo la samayn karo qadada ama cashada.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 200 g oo ah talooyin cusub oo dhir ah
• 1 avokado weyn oo bislaaday
• 1 qaado oo liin dhanaan ah
• 1 farood oo caleemo cusub oo arugula ah
• 225 g oo ah xaleef salmon ah oo la cabayo
• 1 basal casaan, jar jartey
• 1 qaado oo jar jartey dhir cusub
• 1 qaado oo chives cusub, la jarjarey

Qaabka diyaarinta

Soo qaado digsi weyn oo biyo karkaraya iyo milix yar. Shub asparagus oo kari ilaa 4 daqiiqo, ka dibna ka daadi biyaha. Ku qabooji biyo qabow oo socda marlabaadna ka daadi. Meel dhig oo sug qabow. Afka-gooska nuska ka jar, ka saar xuddunta diirka. U jajab saxarka qaybo yaryar oo ku caday liin dhanaan. Isku qas asparagus, avokado, arugula iyo salmon baaquli. Xilliga ku dar dhir udgoon oo ku dar saliid saytuun ah, khal iyo liin dhanaan.