Faa'iidooyinka socodka xeebta

Qanacsan

• Ka taxaddar markaad xeebta ku socoto
• Joojinta fadhiga
• Sida loo bilaabo socodka xeebta

Faa'iidooyinka socodka xeebta waxaa ka mid ah kor u qaadista awoodda neefsashada iyo qaboojinta wadnaha. Faa'iidooyinka kale waa:

• Miisaan lum maxaa yeelay ilaa 500 oo kaloori ayaa saacad kasta luma;
• Dhumucdo lugaha, gaar ahaan markaad ku socoto ciid jilicsan;
• La dagaallama cellulite bowdyaha iyo badhida maxaa yeelay waxay u baahan tahay muruqyadan badan;
• Hagaajinta dheelitirka iyo aragtida jidhka laftiisa, oo culays badani ka saaran yahay laabatooyinka;
• Xoojinta nidaamka difaaca jirka, jirka oo xoog uga tagaya sheyga;
• Hagaajinta niyadda maxaa yeelay waxay ku sii deysaa marinka dhiigga endorfin iyo taabashada dabeecadda waxay yareysaa buuqa.

Ku orodka ciida jilicsan waxay u baahan tahay dadaal dheeri ah si aad cagtaada uga saarto ciida una la socoto xawaare, marka kani waa isboorti aan ku habooneyn dadka fadhiga badan una baahan daryeel gaar ah. Xaaladaha qaarkood ee dhici kara waa lugta oo la qalloocdo ama xanuun daran laga dareemo qaybta dambe ee caloosha, oo caan ku ah "dameer xanuun".

Ka taxaddar markaad xeebta ku socoto

Taxaddarrada muhiimka ah ee ay tahay in la qaado marka lagu ordayo xeebta waa:

• Orod subaxa hore ama galab dambe, marka heerkulkiisu khafiif yahay;
• Xidho kabo socod socod wanaagsan oo soo nuugaya saameynta isla markaana karo (marka aad ku socoto ciid adag);
• Qaado dhalo biyo ah ama cabitaan isotonic ah si aad ugu beddesho dareerayaasha iyo macdanaha dhididku ka lumay;
• Ku mari kareemka qorraxda dhammaan meelaha qorraxda u muuqda, si looga fogaado nabarrada maqaarka;
• Xidho koofiyad ama koofiyad iyo muraayadaha indhaha si aad u ilaaliso wajigaaga iyo indhahaaga.

Taxaddar kale oo aan dhinac looga tagi karin ayaa ah marwalba in la isticmaalo mitir soo noqnoqda si loo ilaaliyo dabeecadda wadnaha, abuurista xaalad jireed iyo sidoo kale in lagu gaaro miisaan lumis.

Waa tan sida loo xisaabiyo garaaca wadnahaaga miisaan lumis.

Joojinta fadhiga

Qof kasta oo raba inuu ka tago qaab nololeedka deggan waa inuu si tartiib tartiib ah u bilaabaa. Ujeeddadu waa in lagu bilaabo socod ku saabsan laamiga oo si tartiib tartiib ah adkayn xawaarahaaga. Dhowr toddobaad ka dib, waad bilaabi kartaa orod, laakiin tartiib-tartiib ah oo, markii tartanku sii fududaado oo fududaado, waxaad uga tagi kartaa laamiga ciidda xeebta.

Sida loo bilaabo socodka xeebta

Si loo bilaabo socodka xeebta, waxaa lagugula talinayaa, toddobaadyada ugu horreeya, inaad ku oroddo meel u dhow biyaha, halkaasoo ciiddu ka adag tahay, laakiin fiiro gaar ah u leh jiirada dhulka. Wanaagsan yahay, ayaa ka sii fiican. Layliga ka dib, waxaad bilaabi kartaa inaad ku ordo ciid jilicsan, laakiin tani waxay u baahan tahay daryeel. Waa muhiim inaad diirada saarto dareenkaaga inaad oroddo maxaa yeelay, maadaama bacaadka jilicsan uu yahay mid aan sinnayn, halista ah inaad cagtaada leexiso oo aad dhaawac u keento miskahaaga iyo laf-dhabarka ayaa ka weyn.

Waqtiga orodka wuxuu kuxiranyahay hadafka shaqsiga iyo helitaanka waqtiga. Marka ujeedadu tahay inaad lumiso miisaanka maxaa yeelay waad culeys badan tahay, tartanka waa inuu ahaadaa ugu yaraan 20 daqiiqo, iyadoo 5-ta daqiiqo ee ugu horreysa ay kululaaneyso 5-ta daqiiqadood ee ugu dambeeyana ay qaboojinayso. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in la kala bixiyo ka hor iyo ka dib orodka. Faahfaahin dheeraad ah ka sii akhri: 7 talooyin oo ku saabsan orodka markaad cayillan tahay.

Haddii aad ku faraxsan tahay inaad ku oroddo xeebta, ha ilaawin inaad u baahan tahay inaad isdifaacdo naftaada, haddaba waxaan halkaan kuugu diyaarinaynaa isotonic dabiici ah oo ay diyaarisay nafaqeeye Tatiana Zanin:

Waa kuwan qaar ka mid ah fidinta aad sameyn karto:

• Jimicsi jimicsi lugaha
• Jimicsi jimicsi socodka