5 faa'iidooyinka cajiibka ah ee isbinaajka iyo miiska nafaqada

Qanacsan

• Macluumaadka nafaqada
• Casiir isbinaajka leh tufaax iyo sinjibiil
• Recipe Pieach Pie Recipe

Spinach waa khudrad leh faa iidooyin caafimaad sida ka hortagga dhiig-yaraan iyo kansarka ku dhaca xiidanka, maadaama ay qani ku tahay folic acid iyo antioxidants.

Khudaartaan waxaa lagu cuni karaa saladh cayriin ah ama la kariyey, maraqyo, fuud iyo casiirka dabiiciga ah, iyadoo ah ikhtiyaar fudud oo aan qaali ahayn oo lagu kobciyo cuntada fiitamiinnada, macdanta iyo fiilooyinka.

Sidaa darteed, oo ay ku jiraan isbinaajka cuntadaadu waxay leedahay faa'iidooyinka soo socda:

1. Kahortag aragga da'da sii kordheysa, maadaama ay hodan ku tahay lutein antioxidant-ka;
2. Ka hortag kansarka mindhicirka weyn, maxaa yeelay waxay ka kooban tahay lutein;
3. Ka hortag dhiig yarida, maadaama ay hodan ku tahay folic acid iyo birta;
4. Ka ilaali maqaarka gabowga dhaqsaha, maadaama ay hodan ku tahay fiitamiinnada A, C iyo E;
5. Caawinta miisaankaaga, Kaloriinta oo ku yar.

Si aad u hesho faa'iidooyinkaas, waa inaad isticmaashaa 90g oo ah isbinaajka 5 jeer toddobaadkii, taas oo u dhiganta qiyaastii 3.5 qaado oo khudradda karsan ah.

Macluumaadka nafaqada

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa macluumaadka nafaqada ee u dhigma 100 g oo ah isbinaajka ceyriinka ah iyo kuwa la shiiday.

Ujeeddadu waa in lagu cuno isbinaajka cuntooyinka waaweyn, maxaa yeelay nuugista lutein-ka antioxidant-ku waxay ku sii kordheysaa baruurta cuntada, oo sida caadiga ah laga helo hilibka iyo saliidaha diyaarinta.

Intaas waxaa sii dheer, si loo kordhiyo nuugista birta isbinaajka, waa inaad ku cuntaa miraha liinta macmacaanka cuntada, sida oranjiga, liin macaan, cananaaska ama kiwi, tusaale ahaan.

Casiir isbinaajka leh tufaax iyo sinjibiil

Casiirkan waa fududahay in la sameeyo waana ikhtiyaar weyn oo looga hortago loona dagaallamo dhiig yaraanta birta.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• Casiirka liinta
• 1 tufaax yar
• 1 qaado yar oo gacmeed ah flaxseed
• 1 koob oo isbinaaj ah
• 1 qaado oo sinjibiil kaga daadi
• 1 qaado oo malab ah
• 200 ml oo biyo ah

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac dhammaan walxaha isku jira ilaa isbinaajka si fiican loo jajabayo oo loogu adeegayo qaboojin. Eeg cuntooyin badan oo casiir ah si aad u lumiso miisaanka.

Recipe Pieach Pie Recipe

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 3 ukun
• 3/4 koob oo saliid ah
• 1 koob caano dufan ah
• 2 qaado oo budada dubista ah
• 1 koob oo bur ah oo dhan
• 1/2 koob oo ah ujeedada oo dhan bur
• 1 qaado oo milix ah
• 1 xabo oo toon ah
• 3 qaado oo jiis ah
• 2 xirmooyin isbinaaj la jarjaray, oo lagu shiilay toon, basal iyo saliid saytuun ah
• Koob oo jiis mozzarella oo googooyo

Qaabka diyaarinta:

Si aad u sameyso cajiinka, ku garaac ukunta, saliidda, toonta, caanaha, jiiska iyo milixda isku qasan. Ka dibna ku dar burka la kariyey si tartiib tartiib ah u garaac illaa inta uu ka siman yahay. Ugu dambeyntii ku dar budada dubista.

Ku kari isbinaajka toonta, basasha iyo saliidda saytuunka, sidoo kale waxaad ku dari kartaa waxyaabo kale goto, sida yaanyo, galley iyo digir. Isla digsigan, ku dar jiiska mozzarella la jarjaray iyo cajiinka cajiinka, isku qas wax walba illaa inta ay ka hagaageyso.

Si aad isu uruuriso, dufan qaab muuqaal ah oo leylis ah kuna shub isku darka digsiga, adigoo dul dhigaya parmesan jiiska ah, haddii loo baahdo. Ku rid foornada diiran ee 200 ° C illaa 45 illaa 50 daqiiqo, ama ilaa cajiinka la kariyo.

Eeg cunnooyinka kale ee birta ku badan.