Dejinta Yoolalka La Cabbiri Karo ee leh Nooca 2 Sonkorowga: Talooyin Fudud

Qanacsan

• Samee hadafyo dhiirrigeliya caadooyinka caafimaadka qaba
• Samee hadafyo macquul ah oo cayiman
• Lasoco horumarkaaga
• La shaqee kooxdaada daryeelka caafimaadka
• U naxariiso naftaada
• Qaadashada

Guudmarka

Si loo maareeyo nooca 2aad ee sonkorowga, waxaa lagugula talin karaa inaad isbedel ku sameysid noloshaada. Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu ku faray inaad si joogto ah u hubiso heerarka sonkorta dhiiggaaga. Waxay sidoo kale qori karaan daawooyinka afka laga qaato ama daaweyn kale.

Waxa laga yaabaa inaad dareento inay jiraan tiro badan oo isbeddello ah oo la sameeyo - waana halka ay ujeeddo-dejintu ka timaaddo.

Dejinta yoolal gaar ah, oo la qiyaasi karo ayaa kaa caawin kara inaad yeelato caadooyin caafimaad qaba oo aad ku dheganaato qorshahaaga daaweynta. Akhriso si aad wax uga baratid xeeladaha aad u adeegsan karto inaad dejiso yoolalka daaweynta.

Samee hadafyo dhiirrigeliya caadooyinka caafimaadka qaba

Ku haynta sonkorta dhiiggaaga meel ujirta bartilmaameedka ayaa kaa caawinaysa yareynta halista dhibaatooyinkaaga nooca 2aad ee sonkorowga. Qaadashada caadooyinka caafimaadka leh waxay kaa caawin karaan inaad gaarto oo aad sii wadato bartilmaameedkaas.

Tixgeli waqti si aad dib ugu milicsato caadooyinkaaga nololeed ee hadda jira iyo isbeddelada aad ku sameyn karto si aad u maareyso xaaladdaada.

Tusaale ahaan, waxaad ka faa'iideysan kartaa:

• hagaajinta caadooyinkaaga cunista
• jimicsi badan
• hurdo badan
• yareynta buuqa
• tijaabinta heerarka sonkorta dhiiggaaga badanaa
• qaadashada daawooyinka laguu qoray si joogto ah

Xitaa isbeddelo yar oo ku yimaada caadooyinkaaga ayaa laga yaabaa inay isbeddel wanaagsan ku yeeshaan heerarka sonkorta dhiiggaaga ama caafimaadkaaga guud.

Samee hadafyo macquul ah oo cayiman

Haddii aad dejiso hadaf macquul ah, waxaad u badan tahay inaad la kulanto. Guushaas ayaa kugu dhiirrigalin karta inaad dejiso yoolal kale oo aad horay ugu sii wadato horumarka waqtiga.

Sidoo kale waa muhiim in la dejiyo yoolal cayiman. Dejinta yoolal gaar ah waxay kaa caawinaysaa inaad ogaato waxaad rabto inaad gaarto iyo goorta aad ku guuleysatay. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad sameyso horumar la taaban karo.

Tusaale ahaan, "jimicsi dheeraad ah" waxay noqon kartaa mid macquul ah, laakiin ma ahan mid gaar ah. Ujeeddo gaar ah oo gaar ah ayaa noqonaysa, "u lugee nus-saac socod fiidkii, shan maalmood usbuucii bisha xigta."

Tusaalooyinka kale ee ujeedooyinka gaarka ah waxaa ka mid ah:

• "Booqo jimicsiga maalmaha Isniinta, Arbacada, iyo Sabtida bisha xigta"
• “Ka gooy cunkeyga buskudka seddex ilaa mid maalintii maalintii labada bilood ee soo socota”
• "Waayi shan iyo toban rodol saddexda bilood ee soo socota"
• "Iskuday inaad kahesho buug cusub buugayga sokorowga todobaad kasta"
• "Hubi heerarka sonkorta dhiiggayga laba jeer maalintii labada toddobaad ee soo socda"

Ka fikir waxa aad rabto inaad ku guuleysato, talaabooyinka aad qaadi doonto si aad u gaarto, iyo goorta aad rabto inaad ku guuleysato adiga.

Lasoco horumarkaaga

Tixgeli inaad isticmaasho joornaal, taleefannada casriga ah, ama qalab kale si aad u diiwaangeliso yoolalkaaga oo aad ula socoto horumarkaaga ku aaddan la kulankaas. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad kula xisaabtanto waqtiga.

Tusaale ahaan, barnaamijyo badan ayaa loo heli karaa raadinta kalooriyada iyo cuntada, fadhiyada jimicsiga, ama waxqabadyo kale. Xaaladaha qaarkood, liis-hubineed fudud oo lagu duubay qaboojiyahaaga ayaa kuu shaqeyn kara.

Haddii aad isku aragto inaad ku dhibtoonayso inaad ku guuleysato himilooyinkaaga, ka fikir caqabadaha kugu soo food leh isla markaana maskaxda ka gal sidii aad uga gudbi lahayd. Xaaladaha qaarkood, waxaad u baahan kartaa inaad hagaajiso hadafka si aad u noqoto mid macquul ah.

Kadib hadafka aad gaarto kadib, waxaad dejin kartaa mid kale si aad ugu sii ambaqaado horumarka aad ku talaabsatay.

La shaqee kooxdaada daryeelka caafimaadka

Kooxdaada daryeelka caafimaad waxay kaa caawin karaan inaad dejiso oo aad gaarto hadafyada aad ku maareyso nooca 2aad ee sonkorowga.

Tusaale ahaan, dhakhtarkaaga ama kalkaalisada caafimaad ayaa laga yaabaa inay kuu dirto dhakhtar diiwaangashan si ay u soosaaraan qorshe cunto oo buuxiya yoolalkaaga caafimaadka qaba ama miisaankaaga oo yaraada. Ama, waxaa laga yaabaa inay kuu diraan daaweeye jireed si aad u horumariso qorshe jimicsi oo adiga amaan kuu ah.

Dhakhtarkaaga ama kalkaaliyahaaga caafimaad ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad dejiso bartilmaameedka sonkorta dhiigga ee ku habboon.

Si loola socdo heerarka sonkorta dhiiggaaga waqti ka dib, waxay isticmaali doonaan baaritaanka A1C. Baadhitaankan dhiiggu wuxuu cabirayaa celceliska heerarka sonkorta dhiiggaaga 3dii bilood ee la soo dhaafay.

Sida laga soo xigtay Ururka Sonkorowga Mareykanka, bartilmaameed macquul ah oo A1C ah oo loogu talagalay dad waaweyn oo badan oo aan uur lahayn ayaa ka yar boqolkiiba 7 (53 mmol / mol).

Laakiin xaaladaha qaarkood, bixiyahaaga daryeelka caafimaad ayaa laga yaabaa inuu kugula taliyo inaad dejiso bartilmaameed waxyar ka hooseeya ama ka sareeya.

Si loo dejiyo bartilmaameed habboon, waxay tixgelin doonaan xaaladdaada hadda iyo taariikhdaada caafimaad.

U naxariiso naftaada

Haddii ay kugu adkaato inaad sonkorta dhiiggaaga ku hayso meel bartilmaameed u ah ama aad la kulanto yoolalka kale ee daaweynta, iskuday inaadan naftaada ku adkaan.

Nooca 2aad ee sonkorowga waa xaalad cakiran oo isbeddeli karta waqtiga, xitaa markaad raacdo qorshaha daaweynta ee lagugula taliyay.

Isbedelada kale ee nolosha iyo caqabadaha ayaa sidoo kale carqalad ku noqon kara la kulanka himilooyinkaaga daaweynta.

Haddii aad ku dhibtoonayso inaad la kulanto yoolalkaaga, u sheeg daryeel caafimaad bixiyahaaga.

Xaaladaha qaarkood, waxay kugula talin karaan isbeddelada hab-nololeedkaaga, daawooyinka laguu qoray, ama qaybaha kale ee qorshaha daaweyntaada. Waqti ka dib, waxay sameyn karaan wax ka bedel bartilmaameedyada sonkorta dhiiggaaga, sidoo kale.

Qaadashada

Dejinta yoolal macquul ah oo gaar ah ayaa kaa caawin kara inaad hoos u dhigto heerarka sonkorta dhiiggaaga iyo inaad yareyso halista dhibaatooyinka ka imaan kara nooca 2aad ee sonkorowga. Kooxdaada daryeelka caafimaad waxay kaa caawin karaan inaad dejiso oo aad raacdo hadafyo daboolaya baahiyahaaga.

La hadal dhakhtarkaaga si aad wax uga ogaatid qaar ka mid ah yoolalka aad dejin karto si ay gacan uga geysato maaraynta xaaladdaada.