6 faa iidooyinka caafimaad ee kacsiga istaaga

Qanacsan

• 1. Waxay hagaajisaa isku dheelitirka
• 2. Wuxuu kobciyaa muruqyada oo dhan
• 3. Waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka
• 4. Waxay yareysaa xanuunka kalagoysyada
• 5. Waxay yareysaa buuqa
• 6. Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha

Maraakiibta istaaga waa ciyaar isboorti oo ka soo ifbaxa hawada sare, halka ay lagama maarmaanka u tahay in la dul istaago loox, biyaha dhexdeeda, iyadoo la adeegsanayo qori lagu wareego.

In kasta oo ay tahay ciyaar fudud kana badbaado badan dabaasha, miskiinka istaagga sidoo kale waa hab aad u fiican oo lagu shaqeeyo jirka oo dhan, gaar ahaan kicinta dheelitirka iyo horumarka murqaha, marka lagu daro damaanad qaadka dhowr saacadood oo xiiso leh.

Maaddaama ay wax fudud tahay, isboortiga waxaa lagu sameyn karaa da 'kasta, iyadoo kuxiran heerka xoojinta. Habka ugu fudud ayaa ah in lagu dulfuulo sabuuradda xeeb deggan ama haro deggan, laakiin xoojinta waa la kordhin karaa marka lagu sameeyo webi qulqulaya ama badda dhexdeeda oo leh hirar qaar.

1. Waxay hagaajisaa isku dheelitirka

Tani waxay u badan tahay awooda inta ugu badan la seegay marka la bilaabayo leyliska istaaga, tani waa sababta oo ah inaad ku istaagto sabuurad aan degganeyn waxaa aad muhiim u ah inaad yeelato awood aad u fiican oo isku dheellitiran, si looga fogaado inay ku dhacdo biyaha.

Marka, kororka ku dhaqanka dhaqanka isboortiga, isu dheelitirku wuxuu noqdaa shaqo badan illaa uu kusii nagaado guddiga mar dambe caqabad ma ahan. Si kastaba ha noqotee, xitaa ka dib markaad awoodi karto inaad istaagto, muruqyada jirka oo dhan ayaa sii wadaya inay shaqeeyaan, iyagoo sii kordhaya hagaajinta-dheelitirka dheelitirka.

Sidaa darteed, baalash istaagga, ka sokow inuu yahay cayaar aad u fiican kan ugu yar, sidoo kale waa u weyn yahay waayeelka, maadaama ay caadi tahay in lumiyo dheelitirka da'da.

2. Wuxuu kobciyaa muruqyada oo dhan

Tani waa sababta ugu weyn ee sabuuradda istaagtu ay jimicsi weyn ugu tahay taam ahaanshomaxaa yeelay ku dhowaad muruq kasta oo jirka ka mid ah waxaa loo isticmaalaa mar uun, gaar ahaan shaqada joogtada ah ee ilaalinta dheelitirka.

Si kastaba ha noqotee, marka lagu daro ka shaqeynta lugaha iyo jirkaba si loo ilaaliyo dheelitirka, isboortigan wuxuu sidoo kale ka shaqeeyaa gacmaha iyo garbaha jimicsiga markabka, tusaale ahaan.

3. Waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka

Mashiinka istaaga waa jimicsi gubi kara ilaa 400 kaloori hal saac gudahood, iyadoo lagu tilmaamayo inuu gubo baruurta xad-dhaafka ah iyadoo la kordhinayo muruqa. Sidaa darteed, haddii lala xiriiriyo cunto dheellitiran, ku dhaqanka isboortigani wuxuu kaa caawin karaa inaad miisaankaaga si dhakhso leh u lumiso

Eeg cunto si gaar ah loogu diyaariyey kuwa u baahan inay miisaanka ka dhintaan si dhakhso leh iyo hab caafimaad leh.

4. Waxay yareysaa xanuunka kalagoysyada

In kasta oo ay umuuqato jimicsi murugsan, miskiinka istaaga waa wax iska fudud oo wax saameyn ah ku yeelanaynin kala-goysyada sidaas darteedna ma keeno caabuq muruqyada, seedaha ama kala-goysyada.

Intaa waxaa dheer, maadaama ay ka caawineyso inaad lumiso miisaanka oo aad lumiso miisaanka, waxay sidoo kale yareyneysaa cadaadiska kala-goysyada, yareynta xanuunka meelaha dhibaatooyinka badan leh, sida dhabarka, jilbaha iyo anqawyada, tusaale ahaan.

5. Waxay yareysaa buuqa

Faa'iidooyinka isboortiga ma ahan oo kaliya jir ahaan, waa hab fiican oo lagu hagaajiyo caafimaadka maskaxda. Tani waa sababta oo ah nooc kasta oo jimicsi ah ayaa ka caawiya jirka inuu sii daayo endorphins badan, kuwaas oo ah hormoonno kordhiya dareenka ladnaanta, farxadda iyo nasashada.

Dhinaca kale, daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in si ammaan ah loogu hareeraysto biyuhu ay maskaxda ka caawinayaan inay sii daayaan walbahaarka soo kordhay inta lagu jiro maalinta oo ay abuuraan dareen deganaansho.

6. Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha

Kalkaaliyaha taagan wuxuu leeyahay qeyb ka mid ah wadnaha oo la mid ah jimicsiyada kale sida orodka, dabaasha ama socodka. Sidaa awgeed, nidaamka wadnaha iyo xididdada dhiiggu waa la kiciyaa oo la hagaajiyaa waqti ka dib, iyadoo la yareynayo fursadaha dhibaatooyinka waaweyn sida istaroog ama infakshan.

Sidoo kale ogow slackline, jimicsi kale oo xiiso leh oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan.