8 faa'iidooyinka caafimaad ee cajiibka ah ee berry
Qanacsan
Berries waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah sida ka hortagga kansarka, xoojinta nidaamka difaaca jirka, hagaajinta wareegga iyo kahortagga gabowga degdegga ah.
Kooxdan waxaa ku jira miro guduud iyo guduud ah, sida strawberries, blueberries, raspberries, guava, watermelons, grapes, acerola ama blackberries, isticmaalkooda joogtada ahna wuxuu keenaa faa'iidooyin sida:
- Ka hortag cudurrada sida Alzheimers iyo kansarka, hodan ku ah antioxidants-ka xoojiya nidaamka difaaca jirka;
- Ka hortag gabowga dhiciska ah, maxaa yeelay antioxidants waxay ilaaliyaan caafimaadka unugyada maqaarka;
- Hagaajinta shaqada caloosha, maadaama ay hodan ku yihiin fiilooyinka;
- Ka hortag cudurrada wadnaha iyo xididdadamaaddaama ay gacan ka geystaan xakameynta kolestaroolka iyo ka hortagga atherosclerosis;
- Caawinta xakamee cadaadiska dhiigga, maadaama ay hodan ku yihiin cusbada biyaha iyo macdanta;
- Caawinta miisaankaaga, maxaa yeelay waxay ku yar yihiin kalooriyeyaasha waxayna hodan ku yihiin fiilooyin, kuwaas oo kordhiya dheregyada;
- Iska yaree bararka jirka oo ay sababaan cuduro ay ka mid yihiin arthritis-ka iyo dhibaatooyinka wareega;
- Hagaajinta dhirta xiidmaha, maadaama ay hodan ku yihiin pectin, nooc ka mid ah fiber-ka faa iidada u leh dhirta.
Berries waxay hodan ku yihiin dhowr antioxidant, sida flavonoids, anthocyanins, lycopene iyo resveratrol, kuwaas oo inta badan mas'uul ka ah faa'iidooyinkooda. Eeg 15ka cunnooyinka antioxidant-ka badan ee aad ku dari karto cuntadaada.
Sida loo cuno
Si loo helo faa'iidooyinka ugu badan, mirahaani waa in lagu cuno qaabkooda cusub ama qaabka casiirka iyo fiitamiinnada, oo aan lagu qasbin ama lagu darin sonkor. Miraha dabiiciga ah waxay keeneysaa faa iidooyin caafimaad oo aad u ballaaran, maadaama ay ka madhan yihiin sunta cayayaanka iyo walxaha ilaaliya ee macmalka ah.
Midhaha cas ee lagu iibiyey qaboojiyaha dukaamada waawayn ayaa sidoo kale ah xulashooyin wanaagsan oo la isticmaali karo, maaddaama qaboojintu ay hayso dhammaan nafaqooyinkeeda isla markaana ay kordhiso ansaxnimada badeecadda, iyadoo la fududeeyo isticmaalkeeda
Macluumaadka nafaqada
Jadwalka soo socda ayaa muujinaya macluumaadka nafaqada ee leh nafaqooyinka ugu muhiimsan ee 100 g oo ah 4 berry:
| Nafaqooyinka | Strawberry | Canab | qaraha | Acerola |
| Tamarta | 30 kcal | 52.8 kcal | 32 kcal | 33 kcal |
| Kaarbohaydrayt | 6.8 g | 13.5 g | 8 g | 8 g |
| Barootiinnada | 0.9 g | 0.7 g | 0.9 g | 0.9 g |
| Dufan | 0.3 g | 0.2 g | 0 g | 0.2 g |
| Fibreyaasha | 1.7 g | 0.9 g | 0.1 g | 1.5 g |
| Vitamin C | 63.6 mg | 3.2 mg | 6.1 mg | 941 mg |
| Botaasiyam | 185 mg | 162 mg | 104 mg | 165 mg |
| Magnesium | 9.6 mg | 5 mg | 9.6 mg | 13 mg |
Sababtoo ah waxay ku yar yihiin kalooriyada, miraha guduudan waxaa si weyn loogu isticmaalaa cuntooyinka miisaanka lumiya, markaa fiiri cuntada sida loogu talagalay cabitaanka dheecaanka ee caawiya dejinta iyo luminta miisaanka.
Hubso Inaad Fiiriso
Cuntooyinka Kolestaroolka Sare ayaa ka baxsan Liiska Cunnada