5 Faa'iidooyinka Barre oo kugu sii hayn doona inaad dib ugu noqoto wax badan

Qanacsan

• 1. Xoog iyo Qeexid
• 2. Adkaysi
• 3. Dabacsanaanta
• 4. Mawqifka
• 5. Isku xidhka Maskaxda iyo Jirka
• Dib u eegis loogu talagalay

Fasallada jirdhiska ee ku salaysan Barre ayaa caan ku noqday dhowrkii sano ee la soo dhaafay, waxaan shaki ku jirin inay saamayn ku yeelatay kuwayaga doonaya inaan soo bandhigo ballerinas aad u habboon sida Misty Copeland. Haddii aad haysato khaanad ay ka buuxaan leggings oo boorsadaada ku wad labo sharabaad oo dheggan, ogow inaadan keligaa ahayn. (La xiriira: Hagaha Bilowga ee Fasalka Barre)

Haddaba maxay sababta jimicsiyada caynkan ah ay balwad u leeyihiin? Dareenka togan — iyo natiijooyinka - aad ka hesho fasalka barre ee wanaagsan lama eka. Cilmi-baaristu waxay muujisay in ballerinas muddada-dheer ay aad uga xirfad badan yihiin kuwa cusubi ay ku jiraan hawlaha u baahan xirfado dhaqdhaqaaq oo wanaagsan. Laakiin uma baahnid inaad ku soo bandhigto Xarunta Lincoln si aad u aragto faa'iidooyinka barre oo ku fidsan qaybaha kale ee noloshaada. Halkan, waxaan ku wadaagayaa shan siyaabood oo aan ku arkay heerka jirdhiskayga oo u soo hagaagaya ku celcelinta barre.

1. Xoog iyo Qeexid

Marka aad bowdyahaaga ka shaqeyso fasalka barre, waxaad ka bartilmaameedsanaysaa kooxdaas murqaha oo dhan. Saddex jimicsi oo bowdada ah ayaa u shaqayn doona daal xagga hore, gudaha, iyo bawdada dibadda, oo xoojinaya muruqyada min wadajir ilaa wadajir. Waxaa la mid ah dabadaada, calooshaada, gacmahaaga, iyo dhabarkaaga. Adigoo si fiican u xoojinaya koox kasta oo muruqa ah, kaliya ma abuureysid qeexitaan la yaab leh, laakiin waxaad sidoo kale xoojineysaa muruqyada inta badan aan la isticmaalin oo horumarsan. (Waxa la xidhiidha: Tababarka aadka u daran ee Barre ee kaa dhigi doona dhidid)

2. Adkaysi

Fasal kasta oo bareere ah waxaa ku jira dhaqdhaqaaqyo kala duwan, laakiin badankoodu waxay caan ku yihiin adeegsiga foosha isometric iyo dhaqdhaqaaqyada isotonic yar. Maroojiska isometric, waxaad adkeyneysaa ama murqaha muruqa adigoon beddelin dhererkiisa. Ka fakar booska looxa ama kuwa taagan halka aad si buuxda u xajisid marka lugahaagu bilaabaan inay gariiraan oo gariiraan Maroojisyadan waxay isticmaalaan fiilooyin muruqyada oo si tartiib-tartiib ah u kicin kara adkeysiga oo hagaajin kara dulqaadkaaga, laba faaiido oo barre ah oo aadan filan karin.

3. Dabacsanaanta

Uma baahnid inaad dabacsanaato si aad u gaarto faa'iidooyinka barre, laakiin qadarka kala bixista fasal kasta ayaa kaa caawin kara hagaajinta dhaqdhaqaaqaaga guud waxayna yaraynaysaa halista dhaawaca. Kacsanaanta iyo adkaanta murqahaaga iyo seedaha ku hareeraysan waxay u horseedi karaan dhabar xanuun iyo habacsanaan waxayna ka dhigi karaan hawl maalmeedka sida foorarsiga si aad kabahaaga u xirto mid aad u adag. Fidinta muruqyadaada ayaa kaa caawin doonta yareynta walwalka waxayna kuu oggolaaneysaa inaad ku dhex socoto maalintaada waxoogaa sahlan.

4. Mawqifka

Muruqyada xudunta u ah waxay ku hawlan yihiin fasalka oo dhan, waxaana loo isticmaali karaa diiradda koowaad ee jimicsiga ama xasilloonida markaad sameyso dhaqdhaqaaq bartilmaameedsanaya bowdyahaaga ama dabadaada. Arrinta ugu badan ee ay macaamiishu la yimaadaan waa dhabar xanuun kaas oo inta badan ka yimaada murqaha xudunta u ah daciifnimada iyo saacadaha ay ku fadhiyaan kombuyuutarka. Markaad xoojiso xuduntaada, waxaad ogaan doontaa faa'iidooyinka barre ee ka baxsan fasalka. Waxaad awoodi doontaa inaad fadhiisato oo aad taagnaato oo dhabarkaaga hoose wuxuu qaadan doonaa walaac iyo xiisad maalintii oo dhan ah. (Laxiriira: Sababta ay Dhamaan Orodyahanadu Ugu Baahan Yihiin Yoga iyo Barre)

5. Isku xidhka Maskaxda iyo Jirka

Fasallada Barre waxay kugula tartamayaan inaadan dhex marin dhaqdhaqaaqyada jimicsiga oo kaliya laakiin inaad xoogga saarto fikradahaaga mid kasta oo muruqyada yaryar ah ee aad shaqeyneyso. Ma dareentaa in maankaagu bilaabmayo inuu dhumo? Macallinkaagu wuxuu ku siin doonaa tilmaamo tallaabo-tallaabo ah oo ku saabsan meesha aad ku dhejin lahayd jirkaaga isagoo sidoo kale ku siinaya sixid gacmahaaga si aad u hagaajiso toosintaada.

Shalisa Pouw waa tababare sare oo sare oo ka tirsan Pure Barre.

Dib u eegis loogu talagalay