7 Siyaabaha Aerial Yoga ayaa Shaqadaada u Geyn doonta Heerka Xiga

Qanacsan

• 1. Looma baahna xirfado (ama kabo!)
• 2. Waa mid ka mid ah jimicsiyada ab ee ugu fiican agagaarka
• 3. Waxaad u rogi doontaa xiisahaaga
• 4. Muujintu waxay noqotaa mid sahlan in la barto
• 5. Waxa kale oo loo tiriyaa sida wadnaha
• 6. Waa saamayn eber ah
• 7. Waxaad iska socon doontaa adiga oo dareemaya Zen
• Dib u eegis loogu talagalay

Fiirintaada ugu horreysa ee isbeddellada jirdhiska ee ugu dambeeyay ayaa laga yaabaa inay ku jirtay Instagram (#AerialYoga), halkaas oo sawirro qurux badan oo yoga-iska-caabbinta ah ay ku soo badanayaan. Laakiin uma baahnid inaad ka fogaato si aad wax uga barato oo aad u jeclaato hawada, ama ka soo horjeedda, jimicsiga.

Fasallada waxay runtii bilaabeen inay ku soo jiitaan qaab yoga dhowr sano ka dib (waxay tan iyo markii ay u bexeen inay ku daraan Beelaha, oo ay ku jiraan bareeraha cirka) waxayna bilaabeen inay soo jiitaan dhallaanka cusub iyo yogis u go'ay. Dulucda: Ku soo bood hammock u eg shakaalka oo kale, kaas oo ka soo dillaacay saqafka oo taageeraya culeyska jirkaaga oo buuxa. Waxaad maareyn doontaa marada si aad u qabato sawirro (sida madaxyada madaxa) ama aad ku dhex samayso xeelado (is-rogid, gadaal-gadaal) gudaha, ama waxaad u adeegsan doontaa sidii aad ahaan lahayd tababaraha ka-hakinta TRX, si aad cagahaaga ugu taageerto laylisyada sida riixidda -koobab ama calaacalahaaga si aad u quusiso triceps. (Intaa waxaa dheer, muuqaalka qurxoon ee xammuulka xariirta ah ayaa loo sameeyaa dahabka Instagram.)

Jimicsiyadaan ka baxsan sanduuqa ma aha wax la yaab leh: Daraasad cusub oo ka socota Golaha Jimicsiga Mareykanka (ACE) ayaa lagu ogaaday in haweenka sameeyay saddex fasal oo yoga ah 50 daqiiqo toddobaadkii muddo lix toddobaad ah lumay celcelis ahaan laba iyo badh rodol, 2 boqolkiiba dufanka jidhka, iyo qiyaastii hal inji oo dhexda ka xigta, dhammaantoodna waxay ku sargoynayaan VO2 max (qiyaasta jirdhiska) oo ah boqolkiiba 11. Dhab ahaantii, yoga cirka waxay u qalantaa inay tahay jimicsi xoog-dhexdhexaad ah oo, mararka qaarkood, u sii gudbi kara dhul xoog leh. Fasallada aadka u-eg AIR (airfitnow.com), oo ay ku jiraan waxyaabo qaboojiyaha, Pilates, ballet, iyo HIIT- “waxay soo saaraan jawaab jidheed oo aad u daran,” ayuu yiri qoraaga daraasadda Lance Dalleck, Ph.D., kaaliye borofisar jimicsiga iyo sayniska isboortiga ee Jaamacadda Western State Colorado. Turjumaad: natiijooyin waaweyn!

In kasta oo taam ahaanshaha hawada laga yaabo inay ku bilaabatay mid ka mid ah waxyaabihii ay ahayd inaad ku noolaato Magaalada New York ama Los Angeles si aad isugu daydo, helitaankiisu wuu faafay. Jimicsiyada crunch (crunch.com) waxay bixiyaan yoga hawada sare ah iyo fasallada barafka hawada sare ee dalka oo dhan; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) ayaa lagu soo bandhigay istuudiyaha dalka oo dhan; iyo naadiyada dukaanka sida AIR waxay meelo ku leeyihiin magaalooyin badan. Xitaa waad iibsan kartaa hammock adiga oo guriga ku samayn kara jimicsiga hawada. (The Harrison AntiGravity Hammock wuxuu la imanayaa hammock, wax kasta oo aad u baahan tahay inaad dejiso, iyo DVD -ga tababarka, $ 295 ee antigravityfitness.com.)

Markaa way ka sahlan tahay sidii hore inaad garaacdo fasalka hammock-oo kaliya maahan gubashada dufanka iyo kor u qaadista weyn ee heerka jirdhiskaaga. Waa tan waxa runtii ka dhigaya jimicsiga hawada marka laga reebo beddelka salka ku haya. (Yoga anteenada ayaa ah mid ka mid ah dhowr nooc oo yoga ah oo wajiyo leh oo aad u baahan tahay inaad isku daydo.)

1. Looma baahna xirfado (ama kabo!)

U oggolow maaddooyinka imtixaanka daraasadda ACE inay u noqdaan tusaalooyin: Lix iyo toban dumar ah oo si aan kala sooc lahayn loo soo xulay, da'doodu u dhaxayso 18 ilaa 45, ayaa caddeeyay inaad aadi karto jimicsiga cirka si aad u qabow oo aad weli wax u qabsato. Inta badan istuudiyaha yoga hawada ayaa leh fasallo loogu talagalay kuwa ugu horreeya, iyo AIR waxay siisaa fasal "aasaaska" kuwa hadda bilaabaya.

2. Waa mid ka mid ah jimicsiyada ab ee ugu fiican agagaarka

Lindsey Duggan, oo ah milkiilaha AIR Aerial Fitness – Los Angeles ayaa leh "Faa'iidada ah inaad ka saarto jadwalkaaga dhulka ayaa ah inaad lumiso bartaada xasilloonida; waxaad bilaabi doontaa inaad si dhaqso leh ula qabsato xuduntaada.

"Runtii waxay ahayd tababarkii ab ee ugu wax ku oolka badnaa ee aan arko muddo." Runtii, kaliya maahan dumarka ku jira daraasadda ACE inay jareen hal inji, laakiin sidoo kale waxaa jira caddeyn qotodheer oo ka socota Dalleck: Ku dhawaad ​​dhammaantood waxay ka faalloodeen inay dareemayaan in xooggooda asaasiga ahi si aad ah u fiicnaaday muddo lix toddobaad ah. (Dhulka ku dhegan? Tijaabi qulqulkaan vinyasa ee dhajisa maqankaaga.)

3. Waxaad u rogi doontaa xiisahaaga

Bal qiyaas sida ay u xiiso badan tahay in la ciyaaro acrobat saacad. Si kedis ah ayaad u samaynaysaa xeelado jimicsi oo laga yaabo inaadan caadiyan isku dayin adiga oo aan kaalmo ka helin xariirta hakinta. "Waxyaabaha xiisaha leh ayaa ah waxa macaamiisheenna ka dhigta inay ku dhegaan fasallada," ayuu yiri Duggan. Uma baahnid baaritaan si uu kuugu sheego haddii aad ku raaxaysato tababarkaaga, waxaad u badan tahay inaad marar badan samayn doonto.

4. Muujintu waxay noqotaa mid sahlan in la barto

Miyaad ka shaqaynaysay madaxaaga hore ama taaga gacanta ee yoga? Ha iloobin in aad derbi ku dhufato oo ka fiirso tan: "Xariirku wuxuu ku duuban yahay jirkaaga wuxuuna kugu kaalmeeyaa xaalado adag oo gaar ah sida leexashooyinka, oo ku siinaya waayo -aragnimada sida suunka loo dareemo," ayuu yiri Duggan. Si kale haddii loo dhigo, qaadashada dhawr cashar oo hawada ah ayaa laga yaabaa inay sidoo kale kor u qaaddo ciyaartaada fasallada yoga ee caadiga ah.

5. Waxa kale oo loo tiriyaa sida wadnaha

Baarayaasha ACE waxay qiyaaseen inay jiri doonto jir-dhis buuxa. Dalleck wuxuu yiri "kaqeybgalayaashu waxay kordhiyeen cufnaanta muruqa waxayna yaraadeen dufanka oo dhan, marka waxay u badan tahay in yoga cirka ay bixiso faa'iidooyin dhisme xoog leh," ayuu yiri Dalleck. (Filo inaad aragto qeexidda garbahaaga iyo gacmahaaga gaar ahaan, Duggan ayaa leh.) Laakiin saynisyahannadu waxay la yaabeen sida kardiod -ka xooggan ee qaabkan yoga u noqon karo. Dalleck wuxuu yiri: "Bilowgii daraasadda, ma aan fileynin in jawaabaha jir ahaaneed ee yoga hawada ay la jaan qaadi doonaan kuwa kale, qaabab dhaqameedyo badan oo jimicsi wadnaha ah, sida baaskiilka iyo dabaasha," ayuu yiri Dalleck. Waxay ogaadeen in kaloorigu gubto-320 kalori hal 50 daqiiqo oo fadhiga yoga hawada ah-dhab ahaantii waa la barbardhigi karaa socodka socodka.

6. Waa saamayn eber ah

Haddii ay dhibaato kaa haysato jilibka iyo in kale, ku darista xoogaa tabobarro ah oo hooseeya ama aan saamayn lahayn ayaa adiga kuu fiican, iyo fasallada cirka ayaa si fudud ugu fududaanaya laabatooyinka, ayuu yiri Dalleck.

7. Waxaad iska socon doontaa adiga oo dareemaya Zen

Cilmi-baaristu waxay muujineysaa in dhaqdhaqaaqyada maanka-jirka ay yareyn karaan buufiska, iyo yoga hawada ma aha mid ka reeban. Fasallo badan ayaa ku dhammaada adiga oo jiifa savasana, oo lagu daboolay hammock markii aad si tartiib ah kolba dhinac ugu wareegeyso. Ka hadal farxadda!

Dib u eegis loogu talagalay