8 Faa'iidooyinka Sameynta Jimicsiyada Miisaanka Bilaashka ah

Qanacsan

• 1. Way shaqeynayaan.
• 2. Waxay yihiin kuwo aad waxtar u leh.
• 3. Waxay hagaajiyaan dheelitirkaaga.
• 4. Waxay shidaan kalooriyo halis ah.
• 5. Waxay kaa dhigayaan kuwo aad u xoog badan.
• 6. Waxay ku habboon yihiin armaajooyinkaaga.
• 7. Waxay yareeyaan halista dhaawaca.
• 8. Ma jiraan xad.
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii tababarkaaga xooggaagu uu ku kooban yahay mashiinnada iska caabinta, waa waqtigii la kici lahaa oo la qaadi lahaa culeysyo. Kaliya maahan kuwo ku habboon oo kharash badan haddii aad guriga ka shaqeyneyso, laakiin adeegsiga miisaanka bilaashka ah iyo mashiinnada ayaa runtii bixiya faa'iidooyin waxqabad oo dheeri ah, sidoo kale. Sida laga soo xigtay tababarayaasha iyo sayniska, iyaga oo lagu daro jadwalkaaga jimicsiga ayaa ah habka ugu macquulsan ee lagu xoojin karo murqahaaga, gubida kalooriyada, oo aad ugu fiicnaan lahayd wax kasta oo aad sameyso. Guul-guulaysi

Halkan, dhammaan faa'iidooyinka isticmaalka miisaannada bilaashka ah iyo mashiinnada. (Marka xigta, akhri faa'iidooyinka qaadista miisaanka guud ahaan.)

1. Way shaqeynayaan.

Layliga ugu fiican waa kuwa horumariya waxqabadkaaga ka baxsan jimicsiga -ha ahaato in taasi la macno tahay orodka marathon badhkii, guuritaanka alaabta guriga ee qolkaaga fadhiga, ama fuulida miisaska jikada sababtoo ah gurigaaga waxaa loogu talagalay dadka dhaadheer, ayuu yidhi tababaraha xoogga iyo tababaraha gaarka ah Mike Donavanik, CSCS Layligaasi waa waxa ay tababarayaashu ugu yeedhaan "shaqaale," iyo guud ahaan, waxay u baahan yihiin miisaan bilaash ah.

"Miisaannada bilaashka ah ayaa u oggolaanaya jirkaaga inuu ku socdo dhammaan saddexda diyaaradood ee dhaqdhaqaaqa, si aad ugu dhex socoto meel bannaan sida aad ugu socon lahayd nolosha caadiga ah," ayuu yidhi. "Mashiinnadu waxay inta badan ku fadhiyaan oo kor u qaadaan culeys culus iyadoo lagu xaddidayo hal diyaarad oo dhaqdhaqaaq ah. Si kastaba ha ahaatee, nolosha ka baxsan qolka jimicsiga, marar dhif ah haddii aad mar uun riixdo, jiidid, ama kor u qaaddo inta aad fadhido. (Tani waa fikradda Xataa jimicsiga aasaasiga ah ee miisaanka bilaashka ah, sida dumbbell biceps curl curl, ayaa u gudba hawlo maalmeed sida kor u qaadista bacaha raashinka ama bacaha wax iibsiga. Hadda, taasi waa jimicsi aasaasi ah. ”

2. Waxay yihiin kuwo aad waxtar u leh.

Maadaama miisaannada bilaashka ah, oo ka duwan mashiinnada, aan lagu hagaajin waddo gaar ah, taas macnaheedu waa inaadan kaliya u baahnayn inaad riixdo ama u jiiddo hal dhinac. Sidoo kale waa inaad ka ilaalisaa culeysyada - iyo naftaada - inaadan lumin. Taasi waa wax u fiican dhammaan muruqyadaada, ayuu yidhi Donavanik. "Sababtoo ah jirkaagu waa inuu shaqeeyaa si uu u taageero miisaanka una xakameeyo dhaqdhaqaaqa, muruqyadaada waaweyn, muruqyada dejiyeyaasha, iyo xudunta dhammaantood waxay u wada shaqeeyaan si loo xakameeyo dhaqdhaqaaqaaga." Sidaa darteed, mar kasta oo la soo celiyo, waxaad xoojinaysaa hab ka badan hal muruq. (La Xiriira: Maxaad Ugu Baahan Tahay Inaad Sameyso Layli Isku Dhaf ah Inta lagu jiro Jimicsigaaga Joogtada ah)

3. Waxay hagaajiyaan dheelitirkaaga.

Miisaannada bilaashka ah kaliya ma shaqeeyaan muruqyo badan hal mar. Waxay ka dhigaan inay wada shaqeeyaan, taas oo muhiim u ah dheelitirka iyo isku -duwidda, ayuu yiri Donavanik. Tusaale ahaan, daraasad ku taalWargeyska Xoogga iyo Cilmi -baarista Xaaladda marka la barbardhigo miisaanka bilaashka ah iyo mashiinnada oo la ogaaday in shaqsiyaadka sameeyay jimicsiga miisaanka bilaashka ah ay hagaajiyeen dheelitirkooda ku dhowaad laba jibbaar ka badan kuwa sameeyay jimicsiyada la midka ah mashiinnada tababarka iska caabinta. Ugu dambeyntii, kuma dhici doontid fasalka yoga.

4. Waxay shidaan kalooriyo halis ah.

Inta badan muruqyada aad shaqayso inta lagu jiro jimicsiga la siinayo, inta kaloor ee aad ku gubi doonto wakiil kasta, Donavanik ayaa leh. In kasta oo jimicsi kasta oo miisaanka xorta ahi uu cashuur u dejinayo xasilintaada yar-yar marka loo eego laylisyada mashiinka-ka-hortagga, miisaannada bilaashka ah ayaa waliba kuu oggolaanaya inaad samayso dhaqdhaqaaqyo isku-dhafan oo jirkaaga oo dhan ka shaqeeya hal mar, ayuu yidhi. Ka feker sidii aad u garaaci lahayd saxaafadda sare: Markaad garaacdo lugahaaga, xuduntaada, gacmahaaga, iyo garbahaaga, guuritaanku wuxuu u dirayaa kaloorigaaga gubashada saqafka. (La Xiriira: Sida Loo Kordhiyo Dheef-shiid kiimikaadkaaga Adigoo Isticmaalaya Kaliya Lammaane Dumbbells)

5. Waxay kaa dhigayaan kuwo aad u xoog badan.

Haa, labaduba waxay ku xisaabtamaan tababbarka iska caabinta, laakiin jidhkaagu wuxuu uga jawaabaa si qurux badan si ka duwan miisaanka bilaashka ah vs. mishiinnada. Markii cilmi-baarayaasha Jaamacadda Saskatchewan ay ku xireen electrodes-ka jimicsiga jimicsiga, waxay ogaadeen in kuwa sameeyay squats-miisaanka bilaashka ah ay kiciyeen lugtooda iyo muruqa xudunta 43 boqolkiiba in ka badan kuwa sameeyay mashiinka Smith. Intaa waxaa sii dheer, jimicsiga miisaanka bilaashka ah wuxuu kiciyaa jawaab hormoon oo ka weyn tan jimicsiyada la midka ah ee lagu sameeyo mashiinnada iska-caabbinta, sida lagu sheegay daraasad lagu sameeyay Wargeyska Xoogga iyo Cilmi -baarista Xaaladda. Jawaabta hoormoonka ayaa tilmaamaysa sida murqahaagu u dhisan yihiin una koraan ka dib fadhigaaga tababarka. (La xidhiidha: Tababarka ugu adag ee aad ku samayn karto hal Dumbbell oo keliya)

6. Waxay ku habboon yihiin armaajooyinkaaga.

Ma iibsan kartaa nus darsin mashiinnada iska caabinta? Ama ku habboon gurigaaga? Malaha maya. Laakiin dhowr qaybood oo dumbbells ah? Taasi gebi ahaanba waa la samayn karaa. Si aad u badbaadiso lacag caddaan ah oo meel bannaan ah, tixgeli inaad iibsato labo miisaan oo la hagaajin karo. Qalabku wuxuu ku kici karaa meel kasta laga bilaabo 50 doollar illaa dhowr boqol oo doollar, waxayna ku shaqeeyaan illaa 15 dumbbells midkiiba. Qaarkood waxay isku hagaajiyaan min shan rodol midkiiba ilaa 50 rodol midkiiba, markaa hal lamaane ayaa ah waxa kaliya ee aad u baahan tahay. (Ma hubo sida loo bilaabayo dhisida jimicsigaaga guriga? Halkan ka eeg: 11 Amazon ayaa Iibsata si ay u Dhisto Gym Guriga DIY ah oo ka yar $ 250)

7. Waxay yareeyaan halista dhaawaca.

Sida ugu fiican ee looga hortagi karo dhaawaca waa in aad kor u qaaddo dheelitir la'aanta muruqyadaada. Qaadista miisaanka bilaashka ah waa hab fiican oo taas lagu sameeyo. Sababtoo ah miisaanka bilaashka ah ayaa si joogto ah u hortaagan dheelitirkaaga, waxay kugu qasbayaan inaad shaqeyso oo aad xoojiso muruqyadaada xasilinta yar, kuwaas oo kaalin weyn ka qaata taageeridda jirkaaga iyo ku -hayntaada meelaha ku habboon, ayuu yiri Donavanik. Waxaa intaa dheer, maaddaama culeysyada bilaashka ah ay dhinac walba oo jirkaaga si gooni ah u raraan, waxay yareeyaan kala duwanaanshaha xoogga ee u dhexeeya labada biceps, triceps, muruqyada, wax kasta. "Haddii aad sameyneyso cadaadis laabta garaaca, waxaad isla markiiba ogaan doontaa haddii hal gacan ay ka daciifsan tahay tan kale," ayuu yidhi. Ma aha in la xuso, cududdaada xoogga badan ma awoodi doonto inay magdhow u bixiso sida mishiinka xabadka - taas oo sii xumaynaysa farqiga xoogga. (Isku day Dhaqdhaqaaqyada Tababarka Xoogga Dumbbell ee 7 ah ee hagaajiya isku dheelitir la'aanta muruqyadaada si aad u bilowdo.)

8. Ma jiraan xad.

Miisaannada bilaashka ah ayaa la dhihi karaa waa aaladda tababarka ugu badan abid. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa miisaanka iyo dhawr cagood oo labajibbaaran oo meel bannaan ah, waxaadna samayn kartaa boqolaal, haddii aanay kumanaan ahayn, jimicsiyo aad ku xoojinayso muruqa kasta oo jidhkaaga ah.

Dib u eegis loogu talagalay