Faa'iidooyinka Caafimaadka Badan ee Tijaabinta Waxyaabaha Cusub

Qanacsan

• 1. Jidhkaaga iyo maskaxdaadu way fiicnaan doonaan sababtoo ah.
• 2. Waxay macno ahaan gaabisaa waqtiga.
• 3. Waxaad heli doontaa dareen dhammaystiran, kalsooni, iyo baadi-goob dhan walba ah.
• Dib u eegis loogu talagalay

Raaxo badan ayaa ku jira: in aad ka kacdo koob kafeega ah oo aad jeceshahay subax kasta, ka siibitaanka rajabeetada dhamaadka maalinta shaqada, samaynta isla yoga sariirta ka hor waxa ay u dhaqaaqdaa in ay dabciso ka hor inta aanad ku seexanin Dreamland. (Qaar ka mid ah jadwalka-sida jadwalka tababarayaasha ee subaxdii-waxay noqon karaan sirta guusha.)

Laakin kaliya qiyaas-sida jilaha ugu muhiimsan ee sitcom Netflix qaarkood oo aad hadda ka fikirtay - in maanta ay ku soo noqnoqonaysay inta noloshaada ka hadhay. In la sameeyo wax la mid ah maalin gudaheed, maalin-baxdu way duugi doontaa, oo runtii aad u degdeg badan. Kala duwanaansho, runtii, waa uunsiga nolosha. (Taasi waa sababta aan u diiday in aan sameeyo hal barnaamij oo jimicsi ah.)

Laakin ka fogaanshaha soo noqnoqoshada maaha sababta kaliya ee ay tahay inaad jebiso caaryada oo aad sameyso wax ka duwan. Waxaa jira faa'iidooyin halis ah in wax laga qabto gabi ahaanba wax cusub oo cabsi leh. Taasi waa sababta bishaan ee QaabOlolaha #MyPersonalBest wuxuu u heellan yahay tijaabinta waxyaabo cusub-laga bilaabo jimicsi cusub ilaa rogrogmada yoga adag ama nooc kale oo cunto caafimaad leh.

Xigasho Instagram ka ahaan waxaan laba jeer taabtay mar idhi, "Haddii aysan ku xujmin, kuma beddeli doonto." Oo haddaad hore u samaysay malaayiin jeer, malaha caqabad ma aha. Halkan, saddex sababood oo ay tahay inaad ka hortagto oo aad naftaada u beddesho adiga oo ku daraya wax cusub caafimaadkaaga iyo hab-dhiska-ha ahaato bil kasta, toddobaad kasta, ama maalin kasta oo nacas ah.

1. Jidhkaaga iyo maskaxdaadu way fiicnaan doonaan sababtoo ah.

Dadku waa quruxsan yihiin. Markaad jilbaha iska xoqdo, unugyo sixir oo yaryar ayaa yimaada oo hagaajiya maqaarkaaga. Markaad isku daydo inaad ordo oo aad dareento geeri, jidhkaagu wuxuu si dhab ah u bartaa sida loo noqdo mid waxtar leh si aad uga sii fogaato wakhtiga xiga. Markaad kululaato, waxaad daadinaysaa biyo (dhidid) si aad u qaboojiso. Markaad qabowdahayna, waad gariiraysaa si aad u kululaato. Asal ahaan, runtii waxaan ku fiicanahay barashada iyo la qabsiga.

Taas macnaheedu waa, si kastaba ha ahaatee, waa haddii aad sameyso jimicsi isku mid ah waligaa, jidhkaaga ayaa caajisi doona. Waxaad joojisaa ku qasbida inuu isbedel sameeyo oo aad sii wado si aad u daboosho baahi cusub. (Fiiri: Markaad U Baahan Tahay Inaad Bedesho Shaqadaada Joogtada ah) Taasi waa sababta qorshayaasha socodsiinta kugu qasbayaan inaad fogaato, barnaamijyada miisaan qaadista waxay ku baaqayaan soo-celin sare iyo miisaan badan, iyo fasalada feerka ayaa la isku daraa xitaa isku darka adag. Markaad barato 2 + 2 = 4, waxba kuu tari mayso hayn barashada 2 + 2 = 4.

Laakiin xitaa way ka fiican tahay inaad sameyso dheeraad ah waxa aad hore u samaysay? Iskuday wax ka duwan, sida tababbarka iskutallaabta oo si fiican ugu lamaansan waxaad hore u samaysay. Waxaad murqahaaga ugu shaqayn doontaa hab cusub - kordhinta heerka jirdhiskaaga guud si aan mayl badan ama miisaan ka badan si fudud u yeeli doonin.

Run ahaantiina, marka aad beddesho jadwalkaaga caadiga ah, maskaxdaadu sidoo kale way faa'iido. Markaad bilowdo tababar cusub, hagaajinta aad aragtid afarta ilaa lixda toddobaad ee ugu horreeya ayaa dhab ahaan u badan neerfaha. Maskaxdaadu waxay baranaysaa sida ugu waxtarka badan ee loo shaqaaleysiiyo murqahaaga si ay u dhamaystirto dhaqdhaqaaqyada, sida aan ku soo sheegnay in ay xun tahay in la sameeyo jimicsi isku mid ah maalin kasta? Jidh ka fiican iyo maskax aad u fiiqan, ma inaad isku daydo jimicsi cusub? Haa fadlan.

2. Waxay macno ahaan gaabisaa waqtiga.

Necbahay sida maalmaha fasaxaagu ay u dhacaan? Ma dareemaysaa in aad libiqsatay, oo xagaagu si lama filaan ah u dhammaaday? Qarsoodiga ah in noloshu dareento wax ka yar sidii GIF saddex-ilbiriqsi oo ku jira loop aan dhammaad lahayn oo u eg 12-saac Ciyaarta Kursiga marathon waa, haa, waxyaalo cusub.

Marka aad la kulanto wax cusub, waxa ay u muuqataa in ay muddo dheer socotay, sida uu qabo David Eagleman, Ph.D., oo ku takhasusay cilmiga neerfaha, kaas oo aad u daraaseeyay saamaynta ay maskaxdeennu ku leedahay aragtida wakhtiga, sida uu sheegay NY Mag.

"Waqtigu waa shaygan caagga ah...waxa uu soo baxaa marka aad si dhab ah u shiddo ilaha maskaxdaada, iyo marka aad tidhaahdo, "Oh, waan helay, wax walba waa sidii la filayay," ayuu yidhi Eagleman. New Yorker ee profile 2011.

Si aad uga dhigto kuwa saacadahaas qaaliga ah ka hor iyo ka-dib shaqada u muuqdaan kuwo ka dheer waqti ku filan oo aad quraacda iska xoqdo oo ilkahaaga cadaydo, samee wax cusub. Ka fiirso, isku day istuudiyo jimicsi cusub, ku rog bandhig subaxeed ka duwan, ciyaar muusig cusub. Si aad u kordhiso saacadahaaga todobaadka, u billow meel socod cusub, qaado waddo dheer oo kale, ama hel makhaayad caafimaad leh oo cusub. Kaliya samee wax-wax-aadan waligaa hore u samayn.

3. Waxaad heli doontaa dareen dhammaystiran, kalsooni, iyo baadi-goob dhan walba ah.

Xusuusnow markii ugu dambeysay ee aad ku ordo dhowr mayl oo aadan waligaa malayn inaad kari karto? Mise kor ayaa loo qaaday culays ka badan kii hore? Waxay u badan tahay inaad kor u kacday jimicsigaaga caadiga ah ee endorphins ka dibna qaar.

In aad ku daawato shay cusub oo cabsi leh oo si sax ah isha ku haya ka dibna burburinta waxay u baahan tahay geesinimo, hubaal. Laakiin sameynta-inkastoo ay jirto cabsi-waxay ku bari doontaa inaad ka gudubto dareenka iffy mar kale waqtiga xiga (ha ahaato jimicsi adag, la kulanka madaxaaga, ama la-kulanka waalidiinta) oo dhis kalsoonidaada waqtiga xiga. Waxyaabo badan oo aad isku daydo oo aad sameyso, ayaa aad dareemaysaa karti dheeraad ah. Markasta oo aad karti u yeelato, walxaha yar ayaa kaa nixin doona. Oo aan waxba ka baqayn? Taasi waxay kaa dhigaysaa qof xun oo dhammaystiran. Iyo yaa ma aha ma rabtaa inaad dareento sidii qof xun?

Markaa isku day fasalka qoob ka ciyaarka ee aad ka welwelsan tahay sababtoo ah waxaad u malaynaysaa inay kaa dhigayso mid aan isku xidhnayn. Halkii laga fikiri lahaa, "Sidee miyaan ordi doonaa 5 -ta mayl?

La dammaanad qaaday xitaa haddii aad ku guuldareysato (sida markan oo kale waxaan wajahayaa beeray, adag, halka baaskiil wadista markii ugu horeysay), waxaad weli ka iman doontaa iyada oo la dareemayo sidii madax guud, iyo laga yaabee inaad la socoto xirfad cusub oo suunka hoostiisa ah.

Dib u eegis loogu talagalay