Soonka ma u fiican yahay Bakteeriyada Caloosha?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Awoodda soonka iyo faa'iidooyinka bakteeriyada xiidmaha wanaagsan ayaa ah laba ka mid ah horumarka ugu weyn ee ka soo baxay cilmi -baaris caafimaad dhowrkii sano ee la soo dhaafay. Cilmi -baaristu waxay cadaysay in isku -darka labadan isbeddel caafimaad -soonka caafimaadka mindhicirka -ay dhab ahaantii kaa caawin karto inaad ka dhigto mid caafimaad qaba, fayooba, iyo xitaa farxad.

Soonku waxa uu kaa caawin karaa ilaalinta microbiome-ga mindhicirkaaga. Dhanka kale, bakteeriyadaasi waxay kaa caawin kartaa ilaalinta jidhkaaga inta aad sooman tahay, sida lagu sheegay daraasad 2016 ah oo lagu daabacay Talaabooyinka Akadeemiyada Qaranka ee Sayniska. Saynis yahanadu waxa ay ogaadeen in muddo ah in caafimaadka soonka iyo mindhicirkuba ay kor u qaadi karaan habka difaaca jidhkaaga,iyaga oo kaa ilaalinaya xanuunka iyo in aad si dhakhso ah u bogsato marka aad xanuunsato. Laakiin cilmi-baaristan cusubi waxay muujineysaa in soonku uu rogrogayo beddelidda hidde-wadaha oo kiciya jawaab-celinta bararka mindhicirkaaga, adiga iyo bakteeriyada xiidmaha ee caafimaadka qaba.

Cilmi -baarista waxaa lagu sameeyay duqsiyo miro -dhal ah oo aan ahayn dad. Laakiin, saynisyahannadu waxay yiraahdeen, duqsigu wuxuu muujiyaa qaar badan oo ka mid ah hiddo-wadaha la xiriira dheef-shiid kiimikaadka sida bani'aadamku sameeyo, iyagoo siinaya tilmaamo muhiim ah oo ku saabsan sida nidaamyadayaga u shaqeeyaan. Waxayna ogaadeen in duqsigii soomanaa ee dhaqaajiyay calaamadaas mindhicirka maskaxdu ay laba jeer nool yihiin inta ay nool yihiin dhiggooda aan nasiibka lahayn. (La Xiriira: Sida Bakteeriyada Calooshaadu kuu Caawin Karo Miisaankaaga)

Taas macnaheedu maaha in u soonka caafimaadka mindhicirku uu laba jeer noolaan doono (waxaan jeclaan lahayn inay sidaas u fududaato!) laakiin waxay caddayn dheeraad ah u tahay wanaagga uu soonku samayn karo. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay aadanaha dhabta ah ka hor inta aan la xaqiijin xiriir sax ah. Si kastaba ha ahaatee, daraasado kale ayaa muujiyey in ka sokow ka -faa'iideysiga microbiome -ka mindhicirka iyo ilaalinta hab -dhiska difaacayaga, soonku sidoo kale wuxuu hagaajin karaa niyadda, wuxuu kordhin karaa dareenka insulinta, wuxuu ka caawiyaa dhisidda muruqa, wuxuu kordhiyaa dheef -shiid kiimikaad, wuxuuna kaa caawinayaa inaad lumiso dufanka.

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee ku saabsan soonka caafimaadka mindhicirka ayaa ah, ilaa iyo inta laga helayo hacks caafimaadku, tani waxay ku saabsan tahay sida ugu fudud ee ay helayso: Kaliya dooro wakhti (caadiyan inta u dhaxaysa 12 iyo 30 saacadood - hurdada ayaa la tiriyaa!) cuntada. Haddii aad xiisaynayso inaad tijaabiso barnaamij soon oo goos goos ah, waxaa jira habab badan oo laguugu bilaabi karo, sida Cuntada 5: 2, Leangains, Eat Stop Eat, iyo Dubrow Diet.

"Waxaan u malaynayaa in soonku uu yahay xeelad wanaagsan in miisaanka la iska rido iyada oo aan la dareemin wax laga dhimay ama la dhibtoonayo, maadaama ay kuu oggolaanayso inaad hesho cunno buuxda, cunista waxa aad jeceshahay, laakiin guud ahaan waxaad weli cunaysaa cunto yar," ayuu yiri Peter LePort, MD, agaasimaha caafimaadka ee Xarunta Daryeelka Memorial ee buurnaanta ee Orange Coast Memorial Medical Center ee Fountain Valley, CA, iyada oo intaa ku dartay in ay badbaado u tahay dadka intiisa badan inay isku dayaan. (La xiriira: Wax kasta oo aad u Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Soonka Dhexdhexaadka ah)

Weli, haddii aad ka fekereyso inaad u soonto caafimaadka mindhicirka oo aad leedahay wax taariikh ah oo leh cillado cunto ama aad hadda la tacaaleyso xaalado la xiriira sonkorta dhiigga sida nooca 1-aad ee sonkorowga, waa inaad si cad u qeexdaa oo aad diirada saartaa kor u qaadista caafimaadka mindhicirka siyaabo kale. (Ahem, probiotics…)

Dib u eegis loogu talagalay