5 Faa'idooyin Caafimaad Oo Ay Leedahay Hurdada Qaawan

Qanacsan

• 1. Waxaad heli doontaa hurdo qoto dheer.
• 2. Waxaad hoos u dhigi doontaa halista istaroogga iyo wadna xanuunka.
• 3. Seexashada qaawan, duh, waxay hagaajin kartaa noloshaada galmada.
• 4. Waxa kale oo laga yaabaa inay hoos u dhigto cadaadiska dhiiggaaga.
• 5. Hurdada oo qaawan ayaa maqaarkaaga u fiican.
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhammaanteen waxaan rabnaa hurdo wanaagsan. In kasta oo ay jiraan talooyin aan dhammaad lahayn oo ku saabsan sida saxda ah ee taas loo sameeyo, waxaa soo baxday inay jiri karto hal xal oo fudud: Hoos u dhigista.

"Waxaa jira faa'iidooyin badan oo ay leedahay hurdo seexashada qaawan," ayuu yiri Chris Brantner, oo ah macalinka cilmiga hurdada oo shahaado haysta iyo aasaasaha ilaha hurdada ee internetka ee SleepZoo. "[Hurdada qaawan] waxay kaa caawinaysaa habaynta heerkulka jidhkaaga ... waxay keenaysaa farxad xidhiidh wayn...

Laakiin kuwani waa dhowr ka mid ah faa'iidooyinka hurdada oo qaawan. Halkan, khubaradu waxay kuu sharraxayaan sababta ay tahay inaad uga fiirsato ku -deeqidda dharkaaga dhalashada markay tahay waqtigii aad ka leexan lahayd.

1. Waxaad heli doontaa hurdo qoto dheer.

"Waxaa jira caddeymo la taaban karo oo ah in hoos u dhaca heerkulka jirka uu gacan ka geysto helitaanka hurdo qoto dheer," ayuu yiri Alex Dimitriu, MD, oo ah dhakhtar hurdada ku xeel dheer oo khabiir ku ah cilmu-nafsiga. Tusaale: Ka dib markii la raacay 765,000 qof intii u dhaxaysay 2002 iyo 2011, daraasad lagu daabacay Horumarka Sayniska wuxuu ku soo gabagabeeyey in kororka heerkulka habeenkii uu keenay hurdo xun. Intaa waxaa dheer, daraasad ku jirta Reviews Daawooyinka hurdada helay caddeyn muujineysa in heerkulka sare uu qasayo laxanka garaacayaga, taasoo adkeyneysa in la seexdo iyo joog hurdo.

In kasta oo ay jireen horumarinno tiknoolajiyadeed oo badan si ay kaaga caawiyaan hoos u dhigidda xaashida qaboojinta heerkulka jirkaaga, taageerayaasha sida gaarka ah loo naqshadeeyay, xitaa barkimooyinka qaboojinta-qaawan seexashadu waa ikhtiyaar kharash badan oo wax ku ool ah si loo dhaliyo hurdo habeen ka fiican. Ku xidh qaboojiyaha hagaajinta - daraasad laga sameeyay Medicale La Presse ayaa leh heerkulka qolka ugu fiican ee habeen adag oo hurdo ah waa 65 digrii Fahrenheit haddii aad ku seexato buste; 86 digrii haddii aad ku seexato dusha sare ee waraaqaha-oo aad u badan tahay inaad dhaliso kuwa Z ee qoto dheer. (Waxa la xidhiidha: Furaash Khaaska ah ma kaa caawin karaa inaad si fiican u seexato?)

2. Waxaad hoos u dhigi doontaa halista istaroogga iyo wadna xanuunka.

Waad og tahay oraahdii hore, “Waan seexan doonaa markaan dhinto?” Hagaag, waxaa soo baxday in la'aanta isha-xiran ee tayada leh ay dhab ahaantii soo dedejin karto hurdo weligeed ah. Sida nacasnimada ah sida ay u dhawaaqdo, haddii hurdo hurdo la'aan ah ay kaa caawiso inaad si fudud u nasato, dhab ahaantii waxaa loo qaadan karaa daawo ka hortag ah.

Waa tan sababta: Haddii aadan helin hurdo tayo leh, cilmi baaristu waxay muujineysaa inaad halis sare ugu jirto dhibaatooyin caafimaad. Daraasad 2010 lagu daabacay Annals of Epidemiology waxaa la ogaaday in dadka seexday wax ka yar lix saacadood habeenkii ay halis sare ugu jiraan nooca 2-aad ee xanuunka macaanka iyo wadne xanuunka. Daraasad 2017 ah oo lagu daabacay Joornaalka Yurub ee Wadnaha Ka -hortagga sidoo kale waxay la xiriirtaa hurdo la’aanta istaroogga iyo wadne -istaagga. Haa, faa'iidooyinka seexashada qaawan kaliya kuma koobna dareenkaas farxadda leh ee gogosha qabow ee ka soo horjeeda tuushkaaga-waxay sidoo kale hagaajin kartaa caafimaadkaaga muddada dheer.

3. Seexashada qaawan, duh, waxay hagaajin kartaa noloshaada galmada.

Waa shaki ku jiro in lammaanahaagu uu leeyahay cabashooyin badan haddii aad go'aansato inaad iska tuurto trou, laakiin haddii aad u baahan tahay caddayn, halkan waa: "Hurdada qaawan waxay u horseedi kartaa dareen weyn oo isku xirnaanta iyada oo loo marayo xiriir badan oo maqaarka ah," Brantner ayaa yidhi. . Taasi waa sababta oo ah taabashada maqaarka-maqaarku waxay kicisaa sii-deynta hormoonka oxytocin, taas oo kordhisa dareenka kalsoonida waxayna u horseedi kartaa kacsi. "Haa, tani waxay u horseedi kartaa galmo badan," ayuu yidhi. (La Xiriira: Sida Looga Helo Raaxo Dheeraad Ah Meel Kasta Oo Galmo Ah)

4. Waxa kale oo laga yaabaa inay hoos u dhigto cadaadiska dhiiggaaga.

Haddii aad waligaa dareentay in aad koolkoolinayso lammaanahaaga ayaa ku dejisay, dhammaan maaha madaxaaga: Daraasad la daabacay Cilmu -nafsiga Bayoolaji waxay soo jeedisay in dumarka ka horreeya menopause ee heerka oxytocin uu kordhay xidhiidhka jireed ee lamaanayaashooda ay hoos u dhigeen heerarka wadnaha ee nasashada iyo cadaadiska dhiigga. Si kale haddii loo dhigo, goynta dharka ayaa u oggolaanaysa xiriir jidheed oo buuxa, taasoo keentay nooc ka mid ah barnaamij fayoobaan ah oo jilicsan. (La xiriira: Faa'iidooyinka Cajiibka ah ee Caafimaadka ee Cuddling)

5. Hurdada oo qaawan ayaa maqaarkaaga u fiican.

“Maqaarku waa xubinta ugu weyn ee jirkaaga wuxuuna u baahan yahay ogsijiin,” ayay tiri Octavia Cannon, DO, oo madax ka ah Kulliyadda Maraykanka ee Dhakhaatiirta Dhakhaatiirta Haweenka iyo Dhakhaatiirta Haweenka. "Ma jirto hab ka wanaagsan oo lagu siin karo xaddiga ugu badan ee oksijiinta jirkaaga marka loo eego in la aado komandooska." Intaa waxaa dheer, hurdada qaawan waxay kordhisaa socodka hawada xubnaha tarankaaga, taas oo Brantner sheegay inay kaa caawin karto kahortagga caabuqa khamiirka. Guul-guulaysi, sax? (Haddii ay dhacdo inaad qaaddo caabuq khamiir ah, in kastoo, ha dhididin-kani waa sida loo tijaabiyo mid, iyo waxa la sameeyo haddii baaritaankaasi soo noqdo mid togan.)

Dib u eegis loogu talagalay