12 Talooyin ku saabsan aqoonyahannada ku takhasusay cilmiga jinsiga ee loo yaqaan 'sex sexlogists' oo loo wadaago si ay uga tashadaan galmada ugu wanaagsan ee nolosha Midlife

Qanacsan

• Su'aal ma ahan wax aad u dhib badan oo laga jawaabo
• Markaad tijaabiso waxyaabo cusub
• Ka fikir galmada ka baxsan P-iyo-V
• Aagagga kale ee erotic ee taabashada waxaa ka mid ah:
  
• Demi gawaarida gawaarida lagu rakibo
• Sameynta liiska baaldi ee booska galmada:
  
• Ka hadal galmada kadib galmada
• Soo-jeedimaha iyo su'aalaha la isticmaalo marka la codsanayo isbeddel:
  
• Wada aqriso galmada buugaagta "iscaawinta"
• Kudar alaabta lagu ciyaaro!
• Soo noolaynta xiriir galmo "dhintay"
• Ka hadal (laakiin qolka jiifka)
• Talo bixin ka timid Shadeen Francis, MFT, jinsi, guur, iyo daaweeye qoys:
  
• Siigaysan kaligaa
• Talooyinka masturbay ee Sari Cooper:
  
• Lube kor u kac
• Ku dhig jadwalkaaga
• Laakiin yeela galmo kacsan, sidoo kale
• Sahaminta galmadaada nolosha dambe
• Ha u oggolaan in summad kaa celiso inaad sahamiso
• Ku hareeree dadka taageersan sahamintaada
• Kheyraadka helitaanka taageerada:
  

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Su'aal ma ahan wax aad u dhib badan oo laga jawaabo

Haddii aad lumisay dareenkaas jacaylka ah, jeclaan lahayd in adiga iyo lammaanahaagu aad yeelataan galmo badan (ama kayar better ama ka sii wanaagsan), ama aad doonaysaan inaad tijaabisaan (boosaska, waxyaabaha carruurtu ku ciyaarto, ama jinsi kale), ma jiro su'aal galmo oo aad u dhib badan ama aan raaxo ku lahayn aqoonyahanada galmada si ay wax uga qabtaan ugana jawaabaan.

Laakiin qof kastaa si siman uguma raaxeysana inuu ka hadlo arrimaha qotada dheer, gaar ahaan markay ku lug leedahay dhadhan ama dookhyo ka dib wada joogitaan dheer. Mararka qaar, wixii shaqeynayay mar dambe ma shaqeynayaan! Ceeb ma leh in la muujiyo taas.

Si aan uga helno caawinaad ku saabsan sida loola xiriiro ama loo noolaado xiriirka, waxaan la xiriirnay sideed aqoonyahano ku xeel dheer cilmiga galmada oo aan ka codsanay inay la wadaagaan talooyinkooda ugu fiican.

Markaad tijaabiso waxyaabo cusub

Ka fikir galmada ka baxsan P-iyo-V

Daraasad 2014 lagu daabacay Cortex (joornaal loogu talagalay maskaxda iyo geedi socodka maskaxda) ayaa lagu aqoonsaday dhibcaha ugu nugul jirkaaga.

Maaha wax lala yaabo in kintirka iyo xubinta taranka liiskan ay ugu sarreeyaan - laakiin iyagu ma aha meelaha keliya ee marka la kiciyo, ku waali kara.

Aagagga kale ee erotic ee taabashada waxaa ka mid ah:

• ibta naasaha
• afka iyo bushimaha
• dhegaha
• qoorta
• bowdada gudaha
• dhabarka hoose

Xogta ayaa sidoo kale soo jeedineysa in ragga iyo haweenku ay ka soo jeesan karaan taabashada dhow ee mid ka mid ah aagaggan shucuurta ah sidoo kale, sidaa darteed tijaabinta taabashada ma noqon doonto fikrad xun.

Si ciyaarta looga dhex baxo, Liz Powell, PsyD, oo ah LGBTQ saaxiibtinimo baraha galmada, tababaraha, iyo cilmi-nafsi yaqaan ruqsad haysta ayaa soo jeedinaya: “Ka soo bax xubnaha taranka isla'egta habeen, toddobaad, ama bil. Sideed adiga iyo lammaanahaagu u sahamin kartaan una dareemi kartaan raaxada galmada marka waxa lugaha u dhexeeya uusan miiska saarnayn? Soo ogow!

Demi gawaarida gawaarida lagu rakibo

Markii aad isla joogtay isla lamaanahaaga in muddo ah, way fududahay inaad gasho galmo-autopilot - taas oo haddii aad halkaas joogtay, aad ogtahay inay ku saabsan tahay sida aan muuqan karin sida ay u eg tahay.

"Haddii kulan kasta oo galmo ah oo aad la yeelato lammaanahaaga ay ku lug leedahay isla laba ama seddex boos oo isku mid ah, waxaa laga yaabaa inaad ka maqnaato galmo aadan ogeyn inaad ku raaxeysan karto… iyo xaddididda inta raaxeysan ee adiga iyo lammaanahaagu aad ku wada kulmaysaan," ayuu yidhi baraha galmada, Haylin Belay, iskuduwaha barnaamijka ee Gabdhaha Inc. NYC.

Sameynta liiska baaldi ee booska galmada:

• mashquulka qol kasta oo gurigaaga ka mid ah (hello, jasiiradda jikada)
• galmo galmo waqti ka duwan maalintii
• ku darista toy
• labiska jilitaanka

Lamaanayaasha qaar sanado ayey ku qaataan galmo 'okay' kaliya inay ogaadaan in lamaanahoodu si qarsoodi ah u doonayo dhamaan wixii ay sameeyeen, laakiin uusan ku qanacsanayn inuu ka hadlo midkoodna, ”ayay raacisay.

Ka hadal galmada kadib galmada

Si xeeladeysan u beddelashada dhaqankaaga dambe ee foosha xun ayaa kaa caawin kara inaad labadiinaba isku soo dhowaataan, iyo marka la eego PGA (falanqaynta ciyaarta ka dib), waxay xitaa kaa caawin kartaa inaad ka dhigto jahawareerkaaga xiga xitaa inuu ka sii fiicnaado, ayuu yidhi dhakhtarka ku takhasusay cilmiga galmada ee Megan Stubbs, EdD.

Intii aad rogi laheyd inaad seexato galmada kadib, marka xigta wada hadal ku saabsan sida kulankaagu u dhacay. Waqtigan u qaado si aad ugu raaxeysato ifkaaga oo aad ugala hadasho waxyaabaha aad jeceshahay iyo waxyaabaha aad ka boodi doonto (haddii ay jiraanba) waqtiga soo socda, ayay tiri.

Dabcan, Stubbs wuxuu leeyahay, waxaa fiican inaad kubilaawdo bixinta lammaanahaaga-dambiga amaanta ku saabsan galmada aad hada yeelatay - laakiin inaad daacad ka ahaato wixii aadan gebi ahaanba jeclaan waa muhiim, sidoo kale.

Soo-jeedimaha iyo su'aalaha la isticmaalo marka la codsanayo isbeddel:

• “Ma ku tusi karaa inta cadaadis ee aan ka helo on”
• "X wuxuu dareemayaa wanaag aad u wanaagsan, miyaad u maleyneysaa inaad wax badan ka qaban karto waqtiga soo socda?"
• "Waxaan dareemayaa nugul markaan dhahayo, laakiin…"
• "Miyaad isku dayi kartaa mooshinkan halkii?"
• Aan ku tuso sida qoto dheer ee aan u jeclahay. ”
• "Gacantaada isii, waan ku tusi doonaa."
• U fiirso sida aan naftayda u taabto.

"Waxaan kugula talinayaa shan indho-indheyn jacayl ah oo ku saabsan codsi kasta oo isbeddel ah," ayay raacisay Sari Cooper, aasaasaha iyo agaasimaha Xarunta Jacaylka iyo Jinsiga ee NYC.

Wada aqriso galmada buugaagta "iscaawinta"

Waxaan u aqrinaa buugaag iskaa wax u qabso ah oo ku saabsan dhaqaalaheena, miisaanka oo yaraada, uurka, iyo xitaa kala tagga. Markaa maxaad ugu isticmaali weyday inay ka caawiyaan nolosheena jinsiga ah?

Hadday diiradaadu tahay dib u soo nooleynta noloshaada galmada, inaad waxbadan ka barato kacsiga dumarka, barashada halka hekta ah ee 'G-spot', u rogmada bogga-lulataaye, ama barashada jagooyinka cusub - buug baa u yaal.

Oo malee maxaa jira?

Sida laga soo xigtay daraasad 2016 ah oo ka socota joornaalka Isku-tagga Galmada iyo Xiriirka, haweenka akhriya buugaagta is-caawinta iyo akhriya khayaaliga erotic labadaba waxay sameeyeen guulo muhiimad ahaan tirakoobkoodu socday lix toddobaad markii ay u timid:

• rabitaanka galmada
• kacsiga galmada
• saliidaynta
• qanacsanaanta
• orgasmiska
• yareynta xanuunka
• guud ahaan shaqada galmada

Ma u baahan tahay xoogaa talo bixin ah? Buugaagtani waxay kaa caawin doonaan inaad bilowdo dhismaha maktabadda erotica.

Powell sidoo kale waxay kugula talineysaa inaad ka bilowdo "Kaalay Sida Aad Tahay" Emily Nagoski, oo wax ka qabta maadooyinka casiirka leh sida haweeney waliba u leedahay nooc gaar ah oo galmo ah, iyo sida xubinta galmada ee ugu awooda badan haweenku ay dhab ahaan tahay maskaxdeeda.

"Iyadu Way Soo Horaysaa" oo uu qoray Ian Kerner sidoo kale ma aha wax ka gaaban casriga casriga casriga ah.

Laakiin Powell wuxuu leeyahay inta badan dukaamada galmada ku saleysan ee galmada leh waxay lahaan doonaan dhowr buug-gacmeed oo yar yar oo walxaha laga soo jeesto sidoo kale.

Kudar alaabta lagu ciyaaro!

Hal dariiq oo Stubbs ka caawiya lamaanayaasha inay sahamiyaan waxa aan la garanayn ayaa u soo jeedinaysa inay wax u dukaameystaan ​​iskuna dayaan alaabooyin cusub.

"Qalabka caruurtu ku ciyaaraan ee galmada waa qalab aad u fiican oo lagu daro boorsadaada galmada ee khiyaanooyinka, iyo noocyada kala duwan ee la heli karo, waxaad hubtaa inaad heleyso wax adiga iyo lammaanahaaga kula shaqeynaya," ayuu yiri Stubbs. Taas macnaheedu waxay noqon kartaa wax kasta oo ka yimaada gariiriye ama futada, saliidaha duugista, ama rinjiga jirka.

“Ha ku dhaafin waxa caanka ah, raac waxa dareen ahaan kuu xiisaynaya. Faallooyinka ayaa ku caawin kara, laakiin waan ku dhagaysan karaa, ”ayaa xusuusinaysa Molly Adler, LCSW, ACS, agaasimaha 'Sex Therapy NM' iyo aasaasaha 'Self Serve', oo ah xarun laga helo galmada.

Soo noolaynta xiriir galmo "dhintay"

Ka hadal (laakiin qolka jiifka)

"Marka xiriirku galmo 'dhinto,' waxaa jiri kara arrimo badan oo isku mar la ciyaara. Laakiin mid ka mid ah waxyaabaha ugu yaabka badan ayaa ah inuu sameeyo xiriir la'aan, ayuu yidhi Baley.

Tusaale ahaan, qof ayaa u qaadan kara lammaanihiisa inuu si fiican ugu qanacsan yahay galmada ay leeyihiin. Laakiin xaqiiqda, lammaanahooda wuxuu ka tagayaa kulan kasta oo galmo isagoo dareemaya qanacsanaan iyo jahwareer. ”

“Iyadoo aan loo eegin galmada jinsiga qofka ama libido, waxay u badan tahay inaysan dooneynin galmo aan farxad u keenin. Furitaanka khadadka ku saabsan isgaarsiinta waxay gacan ka geysan kartaa wax ka qabashada sababta aasaasiga ah ee ‘qolka jiifka dhintay,’ ha ahaato farxad la’aan, walaac xagga xiriirka sare ah, damac noocyo kale oo isu dhawaansho ah, ama libido la’aan. ”

Talo bixin ka timid Shadeen Francis, MFT, jinsi, guur, iyo daaweeye qoys:

• Si sheekadu u socoto, ku bilow waxyaabaha togan, haddii aad heli karto.
• Ka warran xiriirka weli nolosha ku dhex jira?
• Sidee ku kori kartaa oo ku dhisi kartaa waxa shaqeeya?
• Haddii aad ku dheggan tahay, ballan ka samee dhakhtarka galmada oo kaa caawin kara inaad hesho xiriirka noloshaada.

Inaad ka hadasho xaqiiqda ah inaadan galmo ku sameynaynin qolka jiifka waxay ku dari kartaa lakab cadaadis aan loo baahnayn labada lamaane ah, waana taas sababta Baley u soo jeedinayso inaad ku sheekaysato meel ka baxsan qolka jiifka.

Siigaysan kaligaa

“Siigaysigu wuxuu u fiican yahay jirkaaga iyo caafimaadkaaga maskaxeedba waana mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu baran karo galmadaada,” ayuu yiri Cooper. "Waxaan sidoo kale ku dhiirigelinayaa kuwa ka cabanaya libido-yar inay tijaabiyaan ku-raaxeysiga, taas oo galmada ku haysa maskaxdooda waxayna ka caawineysaa inay xoojiyaan isku xirnaantooda galmada."

Cooper wuxuu intaa ku daray in aysan jirin hab sax ah ama qaldan oo loo siigaysto. Haddii aad isticmaasho gacmahaaga, barkimooyinkaaga, biyaha socda, gariiriyeyaasha, ama qalabka kale ee carruurtu ku ciyaarto, si sax ah ayaad u qabanaysaa.

Laakiin xitaa haddii aad haysato habka masturbay ee aad ugu jeceshahay, inaad waqtigaaga kaligaa kallifto waxay kuu horseedi kartaa galmo wadaag wadaag ah.

Talooyinka masturbay ee Sari Cooper:

• Haddii aad had iyo jeer isticmaasho gacmahaaga, isku day a toy.
• Haddii aad had iyo jeer masturbateyso habeenkii, iskuday fadhiga subaxa.
• Haddii aad had iyo jeer dhabarkaaga tahay, iskuday inaad rogto.

Lube kor u kac

“Waan ku kaftamayaa inaad nolosha galmada u cabiri karto sida pre-iyo lube kadib, laakiin waxaan ula jeedaa. Lube waxay badal badan u noqon kartaa lamaanayaal badan, ayuu yidhi Adler.

Waxaa jira sababo badan oo haweeneydu ugubogi karto qallayl siilka ah. Runtu waxay tahay in xitaa haddii si waalli ah laguu rogo oo aad ka fikiri karto oo keliya galmada qofkan weligiis iyo weligiis (ama xitaa hal habeen keliya) lube ayaa ka dhigi kara kulanka mid aad u xiiso badan.

Xaqiiqdii, hal daraasad ayaa lagu eegay 2,451 haween ah iyo fikradahooda ku saabsan saliida. Haweenku waxay ku soo gabagabeeyeen lube inuu u fududeeyay iyaga inay kacsadaan, oo ay doorbidaan galmada markay qoyantahay.

Adler wuxuu liis garayaa kiniinka ka hortagga uurka, walbahaarka, da'da, iyo fuuqbaxa sababaha suurtagalka ah. Qalliinka xubinta taranka dumarka ayaa sidoo kale dhici kara markaad gabowdid ama aad galeysid xilliga caadada.

Haddii aad tahay iibsade lube markii ugu horeysay, Adler wuxuu soo jeedinayaa waxyaabaha soo socda:

• Ka fogow saliidaha saliidda ku saleysan. Ilaa aad ka mid noqoto mooyee isla markaana aad isku dayeyso inaad uur yeelato ama xiriir kale oo ilaaliya, iska ilaali saliidaha saliida leh maadaama saliidu burburin karto cinjirka cinjirka galmada.
• Xusuusnow in astaamaha silikoon ku saleysan laga yaabo inaysan la jaan qaadi karin waxyaabaha ku ciyaaraan silikoonka. Marka ku keydi silsiladda luqunta silsiladaha lagu ciyaaro wixii aan ahayn silikoon, ama isticmaal lube isku-dhafan silikoon-biyo.
• Raadi alaab aan glycerin lahayn oo aan sonkor lahayn. Labadan maaddooyinba waxay beddeli karaan pH-ka xubinta tarankaaga waxayna u horseedi karaan waxyaabo ay ka mid yihiin caabuqa khamiirka.
• Xusuusnow in badeecooyinka guryaha badankoodu aysan ahayn bedello lube weyn. Ka fogow shaambo, qaboojiye, subag, saliid saytuun, jelly petrol, iyo saliidda qumbaha, xitaa haddii ay yihiin yihiin sibiibix ah.

Ku dhig jadwalkaaga

Sure, jadwalka jadwalka badanaa wuxuu kasbadaa ugh. Laakiin maqal Stubbs banaanka:

"Waan ogahay in dad badani ay u maleynayaan inay soo daahday ama ay niyadda jabineyso, laakiin fursadaha ayaa ah haddii aad had iyo jeer tahay qofka wax abuura ee lamaanahaagu had iyo jeer kaa xiro… waxaa jiri kara xoogaa ciil abuur ah."

“Ka ilaali naftaada diidmada iyo lamaanahaaga inaad dareento xumaan markasta oo aad maya ku dhahdo adoo jadwal samaynaya,” ayuu yidhi Stubbs. "Ku heshiiya soo noqnoqoshada u shaqeyn doonta labadiinaba oo aad ka tagtaan halkaas. Jadwalka oo aad ku jirto, waxaad ka walwalsan doontaa diidmada soo socota miiska. Tani waa xaalad guuleysi ah. ”

Waxaa intaa dheer, inaad ogtahay inaad galmo sameyn doonto goor dambe waxay kugu ridi doontaa maskaxda-maskaxda maalinta oo dhan.

Laakiin yeela galmo kacsan, sidoo kale

"In kasta oo jadwalka iyo waqti u sameynta galmada ay caafimaad tahay, lamaanayaasha qaar naftooda ma siiyaan xorriyadda galmada marka niyadda ay ku dhacdo arrimo ay ka mid yihiin liisaska aan dhammaystirnayn, ama maskaxda ah inay aad ugu mashquulsan yihiin inay sameeyaan waxyaabaha ay iyagu raaxayso, ”ayuu yidhi Adler.

Taasi waa sababta cilmi-nafsiga iyo khabiirka xiriirka Danielle Forshee, PsyD, ay sidoo kale kugula talineysaa inaad noqoto mid iskaa-wax-u-qabso ah goorta, sida, iyo meesha aad galmo ka sameyneyso.

"Galmada lama filaanka ah waxay ku cusub tahay xiriirka xiriirka galmada aan dhisneyn," ayuu yiri Forshee. “Ku bilow inaad ku lug yeelato taabasho joogto ah oo aan jinsi ahayn si aad si dabiici ah gacan uga geysato abuurista dhimbiilaha xilligan-socda. Waana laga yaabaa in galmada hal-abuurka ahi ay raacdo. ”

Sahaminta galmadaada nolosha dambe

Ha u oggolaan in summad kaa celiso inaad sahamiso

“Haweenka Cisgender-ka waxay muujiyaan u janjeedhin galmo badan inta ay nool yihiin,” ayuu yidhi Powell. Xaqiiqdii, natiijooyinka lagu daabacay 2016, joornaalka Shakhsiyadda iyo cilmu-nafsiga bulshada, waxay soo jeedinayaan in haweenka oo dhan, heerar kala duwan, ay ku kiciyaan dumarka kale fiidiyowyada erotic-ka ah.

Dabcan, maahan haweeney kasta oo kacsan inay yeelan doonto rabitaan ah inay wax ka qabato jawaabahaas nolosha dhabta ah.

Laakiin haddii aad sidaas sameysid, Powell wuxuu leeyahay, “U furnaaw raadinta dareenkaas galmada. Ha dareemin baahi inaad qaadatid oo aad aqbashid jihayn jinsi ama aqoonsi cusub, haddii taasi aysan dareemayn inay awood kuu siineyso.

Xusuusinta mudnaanta waa warbixinnadii ugu dambeeyay ee muujinaya in jinsi ahaanta ay ku sii kordheyso qof walba, oo ay ku jiraan ragga. Cilmi baarayaashu waxay ku soo gabagabeeyeen inay u badan tahay ragga lab iyo dheddig ka badan oo halkaa jooga markii hore markii hore laga fikiray, laakiin aysan ka hadlin arrintaas cabsi ay ka qabaan in la diido darteed.

Jessica O’Reilly PhD, oo martigalinaysa barnaamijka 'Podcast' @SexWithDrJess, ayaa raacisay, "Dadka oo dhan waxay xaq u leeyihiin inay aqoonsadaan (ama aysan aqoonsan) oo ay tijaabiyaan iyadoo la raacayo fahamkooda u gaarka ah ee ku wajahan galmada."

Ku hareeree dadka taageersan sahamintaada

“Galmadu waa dareere xaga soojiidashada, rabitaanka, libido, jinsiga, danaha, xuduudaha, mala awaalka, iyo waxyaabo kale oo badan. Waxay isbedeshaa inta lagu guda jiro noloshaada waxayna isu bedbeddelaysaa iyadoo loo eegayo duruufaha nolosha. Wax kasta oo aad la kulanto, waxaad u qalantaa inaad ku kalsoonaato rabitaankaaga oo ay ku taageeraan asxaabtaada, qoyskaaga, iyo dadka kale ee aad jeceshahay, ”ayay tiri O’Reilly.

Taasi waa sababta ay ugu talineyso inaad raadiso kooxo bulshada ku saleysan si aad uhesho taageero haddii kooxdaada asxaabtaada ama qoyskaaga aysan aqoon sida loo taageero sahamintaada.

Kheyraadka helitaanka taageerada:

• Bisexual.org
• Ololaha Xuquuqda Aadanaha (HRC)
• Xarunta Kheyraadka Bisexual
• Kheyraadka Ardayda & Taageerada LGBTQ
• Mashruuca Trevor
• Ururka Halyeeyada Mareykanka ee Transgender
• Halyeeyada Xuquuqda Aadanaha
• BIENESTAR
• Xarunta Kheyraadka Qaranka ee ku saabsan Gabowga LGBT
• U Doodista & Adeegyada SAGE ee Waayeelka LGBT
• Aasaaska Matthew Shepard
• PFLAG
• GLADD

Gabrielle Kassel waa ciyaar rugby-ciyaareysa, dhoobo-socodsiinta, borotiinka-smoothie-isku darka, diyaarinta cuntada, CrossFitting, qoraa fayoqabka ku saleysan New York. Waxay noqotay qof subax ah, waxay tijaabisay caqabadda loo yaqaan 'Whole30', wayna cunday, cabtay, ku cadaatay, ku xoqday, kuna shubatay dhuxul, dhammaantoodna ku jira magaca saxaafadda. Waqtigeeda firaaqada, waxaa laga heli karaa iyada oo aqrinaysa buugaag iskaa wax u qabso ah, kursiga riixaya, ama jimicsi ku sameeya. Raac iyada Instagram.