Qolalka Tababarka Altitude ma noqon karaan furaha PR -gaaga xiga?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad waligaa u safartay buuraha oo aad dabayshu jaranjarada fuusho ama aad socodsiin karto jajab yar oo masaafadaada caadiga ah ka hor intaadan joojin oo neeftaada qabsan, waxaad ogtahay saamaynta joogga dhab ah. (Orodyahankani wuxuu ogaaday dariiqa adag intii lagu jiray tartankeedii ugu horreeyay.)

Waayo -aragnimadu ma noqon karto madadaalo haddii aad isku dayeyso inaad fuliso. Laakin haddii aad beryahan dambe ku jirtay qallafsanaanta jimicsigaaga-waxaa laga yaabaa in xawaarahaaga maylku aanu si dhakhso ah u sii socon, ama hal rep max ma helayo wax ka culus oo ku daraya tabobar sare oo ka mid ah jadwalkaaga toddobaadlaha ah ayaa runtii mudan in la isku dayo. . (PS Waa tan waxa ay u egtahay in la xidho maaskaro tababarka sare ah-iyo haddii ay dhab ahaantii u qalanto.)

Maya Solis, oo ah hooyo shaqeyneysa oo qabatay kala bar tartamada Ironman, ayaa tababar ka bilowday Well-Fit Performance, oo ah xarun tababar isboorti oo dulqaadasho leh oo ku taal Chicago oo leh mid ka mid ah qolalka joogga sare ee Mareykanka. Heerka ogsijiinta ee qolka waxa loo dejiyay waxa ay noqon doonto joog dhan 10,000 cagood (qiyaastii 14 boqolkiiba, marka la barbardhigo 21 boqolkiiba heerka badda), ayuu yidhi Sharone Aharon, milkiilaha iyo aasaasaha Waxqabadka Well-Fit, oo ah xubno tababaran oo ka tirsan barnaamijka qaranka ee Triathlon ee Maraykanka. Waa tan sida ay u shaqeyso: Adeegsiga teknolojiyadda Hypoxico, kombuyuutarrada weyn ayaa hawada ku riixaya nidaamka shaandhaynta oo soo saara oksijiinta. Qolku si buuxda uma xidhna, markaa cadaadiska barometric gudaha iyo dibadda qolka waa isku mid; doorsoomaha kaliya waa heerka ogsijiinta. Dhererka waxa lagu xakamayn karaa 0 ilaa 20,000 cagood, inkasta oo maalmaha badankiisa uu ku hayo 10,000, hal maalin todobaadkiina waxa uu kordhiyaa ilaa 14,000, ayuu yidhi Aaron.

Iyada oo waqti xaddidan lagu garaaco jimicsiga, Solis waxay sheegtay inay jeceshahay xaqiiqda ah in jimicsigu uu ka yar yahay saacad. "Waxaan bilaabay isticmaalka qolka joogitaanka si aan uga shaqeeyo jimicsiga xawaaraha si ka hufan," ayuu yidhi Solis. Kadib dhalmada, waxay samaynaysay 5K orod xawaare 9-mayl-mayl ah, “mayna ku jirin 8-meeyadii muddo aad u dheer,” ayay tiri. Ka dib markii ay bilowday samaynta tababarka sare, waxay ku orday 5K oo waxay ku dhufatay PR oo ah 8:30-mayl. (La xiriira: 5 Sababood oo aanad si dhakhso ah u ordayn)

Natiijooyinkeedu waa wax caadi ah, ayay tiri Aharon. Wuxuu sheegay inuu qolka sare keenay xarunta sababtoo ah wuxuu "doonayay inuu suuqa ku tuuro cayaaryahan beddela."

"Waxaad mar walba raadisaa siyaabo aad ku hormariso kartida dadka, si aad wax badan u hesho, si aad u hesho faa'ido," ayuu yiri Aharon. "Bilowgii, waxaan ka fikirayay ciyaaryahanka waxqabadka leh, laakiin markaa waxaan ogaaday inay jirto faa'ido aad u weyn oo loogu talagalay 'geesiyaasha maalin walba'-dadka doonaya inay soo fiicnaadaan."

Mid ka mid ah geesiyaashaas maalinlaha ah wuxuu ahaa Solis, oo jimicsigiisa jooggiisu u eg yahay sidan: Ku-kululaynta 10-daqiiqo ee baaskiilka ama treadmill, oo ay ku xigto tababbarka u dhexeeya-afar daqiiqo oo adag, afar daqiiqo soo-kabasho, ku-celcelis-laba jeer toddobaadkii lix toddobaad. Kalfadhiga oo dhan waxa uu socdaa ilaa 45 daqiiqo, laakiin waxa uu dareemaya in uu ka adag yahay isla jimicsiga laga yaabo in laga dareemo dibadda (halka sare ee Chicago ee 500 cagood) ama jimicsi kasta oo kale.

Waxay macno samaynaysaa in dadka isku dayaya inay kulmaan Everest ama qorshaynayaan inay ku qaataan socod toddobaad ah Colorado ay jeclaan lahaayeen inay isku dayaan tababarka joogga si ay isugu diyaariyaan. Laakiin qofka caadiga ah ee taam ah, ku -tababbarka xoogga qolka sare wuxuu siin karaa faa'iidooyin ka badan inta lagu sameeyo isla tababarka heerka badda, ayuu yiri Aharon. Asal ahaan: Waxaad heleysaa xoogaa xoogaa ah jimicsi kasta oo aad sameyso, mana aha inaad tababarto ilaa intaad caadi ahaan arki lahayd natiijooyin isku mid ah. Waxay hoos ugu dhacdaa waxtarka tababarka. (Waa kuwan siyaabo kale oo aad ku tababari karto jimicsiga xagga sare.)

"Nidaamkaagu waa inuu ka hortagaa ogsijiin yar ka dibna la qabsado," ayuu sharaxay. "Mar kasta oo aad culays saarto jidhka, iyada oo ku jirta xadka jir ahaaneed, jidhku wuu la qabsan doonaa." (Maqliyada ka jawaab celinta walaaca ee isku midka ah ayaa ka dambeeya tababarka kulaylka iyo saunada suunada.)

Daraasado muujinaya wax-qabadka oo kordhay sababtuna tahay tababarka joogga ayaa inta badan lagu sameeyay ciyaartooy xirfadleyaal ah oo ku jira xaalado aad u daran-si aysan si sax ah u turjumin IRL. Khubarada badankoodu waxay leeyihiin, qofka celcelis ahaan ku tababara xaaladan dhawr maalmood toddobaadkii, saamaynta ayaa aad u yar oo aan jirin. Hadana sheekooyin guuleed oo badan (sida Solis ') ayaa umuuqda inay muujinayaan si kale, marka waxaan u baahanahay baaritaan dheeri ah si aan u dhahno hubaal.

Waxaa soo baxday, waxaa laga yaabaa inay jirto saamayn placebo shaqada. Ben Levine, MD, aasaasaha iyo agaasimaha Machadka Jimicsiga iyo Daawada Deegaanka ee Isbitaalka Texas Presbyterian Hospital Dallas, waa qof aan rumaysnayn faa'iidooyinka tababarka sare ee la simay.

“Haddii aadan ugu yaraan 12 ilaa 16 saacadood maalintii joogin joogga sare, jooggu wuxuu u eg yahay inuusan lahayn wax faa’iido ah,” ayay tiri Dr. Levine. "Xilliyada madadaalada, ciyaaraha fudud ee maalinlaha ah, ma jiraan wax saameyn ah oo bayooloji ah oo ka sarreeya dhawaaqa tababarka ugu fiican." Waa tan sababta: Markaad ka shaqeyneyso jawi-oksijiin la dhimay (oo loo yaqaan tababarka hypoxic), waxaa sidoo kale ku jira dhiiggaaga oksijiin yar. Xididdada dhiiggaagu way balaadhaan nidaamka wadnahaaga waa inuu si adag u shaqeeyaa si uu dhiigga iyo ogsijiinta u galo muruqyada shaqada, sida uu sheegay Dr. Levine. Markaa inkasta oo jimicsiga jooggiisu aad u dareemo dhib badan (ha ahaado mid qolka lagu simay ama dhab ahaan meel sare), waxaad dhab ahaantii qabanaysaa shaqo yar; Jidhkaagu ma awoodo inuu ku sameeyo heer la mid ah kan aad ku samayn karto heerka badda sababtuna waa ogsijiin yaraatay. Taasi waa sababta Dr. Levine uu ku doodayo in tababarka waqti gaaban oo joog ah uusan ku siin doonin faa'iidooyin dheeraad ah oo ku saabsan tababarka sida ugu wanaagsan ee heerka badda.

Digniinta kaliya ee taas, ayuu yidhi, waa xog dhowaan laga helay Switzerland oo ka warbixineysa tababarka joogga laga yaabaa u horseedaa xoogaa xoogaa horumar ah marka loo adeegsado tababarka xoogga badan ee ciyaartooyda sida ciyaartooyda kubbadda cagta ee sameeya orodka soo noqnoqda ee soo noqnoqda. (Waxaa xusid mudan in tababarka HIIT uu leeyahay faa'iidooyin tan u gaar ah-xataa heerka badda.)

Si kastaba ha noqotee, haddii aad ka shaqeyso meel sare markaa dib ugu noqo jimicsiga heerka badda, way socotaa dareento aad bay u fududahay markaad shaqeyneyso-taas oo laga yaabo inay ku siiso maskax "kor u qaadid tan". Sidan oo kale, "dad badan ayaa ka soo noqda joogga sare waxayna dhahaan, 'Tani waxay dareemeysaa wax cajiib ah,' laakiin sidoo kale waxay u muuqdaan inaysan si dhakhso leh u orodin," ayuu yiri Dr. Levine. Taasi waa sababta uu dadka uga dhaadhiciyo inay lacag badan iyo waqti ku bixiyaan tababarka joogga sare ee la simay (tixraac ahaan, xubinnimada sare ee Waxqabadka Well-Fit waa $ 230 bishiiba).

Taasi waxay tidhi, "haddii aad u malaynayso in samaynta buuraha ay tahay wax wanaagsan inaad soo geliso caadadaada oo aad aadi karto buuraha, taasi waa wax weyn," ayuu yidhi Dr. Levine. "Laakiin uma maleynayo inaad naftaada khiyaaneyso inaad u maleyneyso inay tahay daaweyn mucjiso ah."

Dib u eegis loogu talagalay