12 Buug oo Iftiin ka Ifinaya Murugada

Qanacsan

• ‘Daaweynta Murugada: Barnaamijka 6-Tallaabada ah ee lagu garaaco Murugada oo aan daroogo laheyn’
• 'Wadada Maskaxda leh ee Murugada: naftaada ka xoreynta farxad la'aanta joogtada ah'
• 'Jihada Sare: U Adeegsiga Neuroscience Si Looga Noqdo Jidka Murugada, Hal Isbadal Yar Oo Marba'
• 'Daawada: Farxadda dadka aan u adkaysan karin fikirka wanaagsan'
• ‘Niyad jab la’aan, dabiici ahaan: 7 Toddobaad si looga tirtiro welwelka, quusta, daalka, iyo cadhada noloshaada’
• 'Jinniga Duhurkii: Atlas of Depression'
• 'Dareem wanaagsan: Daaweynta Xaaladda Cusub'
• ‘Beddel Maskaxdaada, Beddel Noloshaada’
• 'Kala-bixidda Niyad-jabka: Daaweynta noocee ah kuma barto adiga iyo daawadu kuma siin karto'
• 'Nolol Musiibo Buuxda'
• 'Si Xarago Leh Oo Farxad Leh: Buug Qosol Leh Oo Ku Saabsan Waxyaabo Xun'
• 'Spark: Sayniska Cusub ee Kacaanka ee Jimicsiga iyo Maskaxda'

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

In ka badan kaliya inaad hoos u dhacdo ama aad maalin xun haysato, niyadjabku waa cillad xagga niyadda ah oo saameyn ku yeelata sida aad u fikirto, u dhaqanto, iyo aad dareento. Waxay qaadan kartaa qaabab kala duwan waxayna siyaabo kala duwan u saameyn kartaa shaqsiyaadka.

Akhriso niyadjabka iyo sida ay u saameyso dadka, iyo daaweynta iyo qaab nololeedka isbeddela ee hagaajiya calaamadaha, iyo sida dad badan ay u heli karaan gargaarka ay u baahan yihiin. Waxaa jira ilo aad u tiro yar oo halkaa yaal. Buugaagta soo socda mid waliba wuxuu bixiyaa aragti u gaar ah.

‘Daaweynta Murugada: Barnaamijka 6-Tallaabada ah ee lagu garaaco Murugada oo aan daroogo laheyn’

Maaha wax iska yimid in heerarka niyadjabka ay kor ugu kaceen bulshadeenna casriga ah, xawaaraha badan. “Daaweynta Murugada,” Stephen Ilardi, PhD, wuxuu ina xusuusinayaa in maskaxda iyo jirka aadanuhu aan loogu talagalin inay si wanaagsan ula shaqeeyaan hurdo xumida iyo caadooyinka cunida iyo saacadaha shaqada ee dheer. Wuxuu dib noogu celinayaa aasaasiga, asagoo adeegsanaya tusaalooyin farsamooyin lagula dagaallamayo niyad-jabka oo ay dhiirrigeliyaan dadyowga sida Kaluli oo ka tirsan Papua, New Guinea, oo aan weli teknolojiyad casri ah laga taaban. Barnaamijkiisu wuxuu ku saleysan yahay sanado badan oo cilmi baaris caafimaad ah wuxuuna si aad ah ugu tiirsan yahay isbeddelada qaab nololeedka.

'Wadada Maskaxda leh ee Murugada: naftaada ka xoreynta farxad la'aanta joogtada ah'

Maskaxdu waa falsafad Buddhist ah oo bilaabatay qiyaastii 2,600 sano ka hor. Waxay hadda ku dhegan tahay dhaqanka reer galbeedka. Tani waa sababta oo ah dhakhaatiirta cilmu-nafsiga waxay aaminsan yihiin in dheefaha caafimaadka maskaxda ee dhabta ahi ka imaan karaan neefsashada iyo joogitaanka xilligan. Qorayaasha "The Mindful Way through Depression" waxay sharxayaan sida fekerku u shaqeeyo si loola dagaallamo geeddi-socodka fikirka xun iyo sida aad ugu adeegsan karto inaad kaga caawiso niyad-jabka.

'Jihada Sare: U Adeegsiga Neuroscience Si Looga Noqdo Jidka Murugada, Hal Isbadal Yar Oo Marba'

Waxaa jira cilmi ka dambeeya sida niyadjabka u shaqeeyo. Buugiisa "The Upward Spiral," Neuroscientist Alex Korb, PhD, wuxuu ku sharaxayaa habka maskaxdaada u keenta niyad jab. Isaga oo adeegsanaya macluumaadkan, wuxuu tilmaamayaa talooyin ku saabsan sida aad u adeegsan karto cilmi-baarista neerfaha si aad maskaxdaada ugu soo celiso xagga caafimaadka, fikradaha farxadda leh.

'Daawada: Farxadda dadka aan u adkaysan karin fikirka wanaagsan'

Kani waa buug iskaa wax u qabso ah oo loogu talagalay dadka neceb buugaagta iscaawinta. Qof kastaa kuma xirna inuu ka jawaabo ballanqaadka waxtarka. "Daawada ka-hortagga" waxay qaadataa habab badan oo jira. Buugani wuxuu sahminayaa sida isku soo duubista shucuurta iyo khibradaha xun ee nolosha qayb ka mid ahi ay kor ugu kacdo.

‘Niyad jab la’aan, dabiici ahaan: 7 Toddobaad si looga tirtiro welwelka, quusta, daalka, iyo cadhada noloshaada’

Horaa loo yidhi waxaad tahay waxaad cunaysid. Khabiirka nafaqada ee Joan Mathews Larson, PhD, ayaa aaminsan in isu dheelitir la’aanta iyo yaraanta ay sabab u tahay niyad-jabka iyo walwalka. In "Niyad-jabka-Bilaash, Dabcan," waxay ku bixisaa talooyin ku saabsan bogsiinta shucuurta iyo soo-jeedimaha cuntooyinka, fiitamiinnada, iyo macdanta si kor loogu qaado caafimaadka loona ilaaliyo niyad-jabka.

'Jinniga Duhurkii: Atlas of Depression'

Niyad jabku ma aha hal-cabbir-dhan-cillad niyadda ah. Qoraaga "Noonday Demon," qoraaga Andrew Solomon wuxuu ka baaray dhinacyo dhawr ah, oo ay ku jiraan halgankiisii ​​shaqsiyeed. Baro sababta niyad-jabka iyo daaweynteedu ay u adag yihiin sida ay qabaan dhakhaatiirta, siyaasad dejiyeyaasha, saynisyahannada, dadka daroogada sameeya, iyo dadka la nool.

'Dareem wanaagsan: Daaweynta Xaaladda Cusub'

Qaababka fikirka xun, sida dambiga, rajo xumada, iyo kalsooni darada, ayaa shidaal u ah niyadjabka. Buugga “Dareemida Wanaagsan,” dhakhtarka dhimirka Dr. David Burns wuxuu soo bandhigayaa farsamooyin gacan ka geysanaya sidii looga bixi lahaa qaababkan iyaga oo aqoonsan lana macaamilaya. Daabacaaddii ugu dambaysay ee buuggan sidoo kale waxaa ku jira hage loogu talagalay daawada murugada iyo macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan xulashooyinka daaweynta niyadjabka.

‘Beddel Maskaxdaada, Beddel Noloshaada’

Waxaad bari kartaa eey duug ah xeelado cusub adigana maskaxda waad ku tababaran kartaa, sidoo kale. Waxaan awoodnaa inaan bedelno qaabkeenna fikirka. Kaliya waxay qaadataa shaqo. Buugiisa "Beddel Maskaxdaada", dhakhtarka dhimirka Dr. Daniel Amen wuxuu adeegsaday cadaymo cilmiyaysan si uu u bixiyo "dawooyinka maskaxda" oo kaa caawinaya inaad maskaxdaada dib u tababarto. Niyad jab, wuxuu bixiyaa talooyin lagu dilo fikradaha xun ee otomaatigga ah (ANTs).

'Kala-bixidda Niyad-jabka: Daaweynta noocee ah kuma barto adiga iyo daawadu kuma siin karto'

"Kala-bixinta Murugada" waxay qaadataa qaab wax ku ool ah oo lagu qaado niyad-jabka. Richard O’Connor, PhD, oo ku takhasusay teraabiyada cilminafsiga, wuxuu diiradda saarayaa dhinacyada xaaladdan ku jirta gacantayada: caadooyinkeenna. Buuggu wuxuu bixiyaa talooyin iyo farsamooyin ku saabsan sida loogu beddelo qaababka fikirka niyadjabka iyo dabeecadaha habab caafimaad leh.

'Nolol Musiibo Buuxda'

Bulshadeena xawaaraha ku socota, way fududahay in la iska indho tiro qadarka culeyska iyo saameynta qotada dheer ee ay ku yeelan karto niyaddayada iyo fayoobaantayada. “Nolosha Musiibada Buuxda” waxay baraysaa caadooyinka maskaxda si ay kaaga caawiso inaad ku noolaato xilligan oo ay fududeeyso walwalka maalinlaha ah. Buuggu wuxuu isku daraa maskaxda iyo jidadka jirka, sida fekerka iyo yoga, si uu kaaga caawiyo yareynta buuqa iyo hagaajinta guud ahaan fayoobaanta.

'Si Xarago Leh Oo Farxad Leh: Buug Qosol Leh Oo Ku Saabsan Waxyaabo Xun'

"Furiously Happy" waxaa laga soo qaatay qoraaga Jenny Lawson sannadihii ugu horreeyay ee khibrad u leh niyad-jabka iyo xaaladaha kale. In kasta oo ay ku nooshahay niyad jab daran, Lawson waxay maamushaa inay iftiin ka hesho mugdiga, waxayna taas la wadaagtaa akhristayaasheeda.

'Spark: Sayniska Cusub ee Kacaanka ee Jimicsiga iyo Maskaxda'

Jimicsigu wuxuu sameeyaa in ka badan inuu ku habboonaado oo uu ka hortago cudurka wadnaha. Xaqiiqdii waa xulafo awood leh oo lagula dagaallamayo niyad-jabka iyo walwalka. "Spark" wuxuu sahmiyaa isku xirnaanta maskaxda iyo jirka si uu u sharaxo sida iyo sababta jimicsiga jimicsiga uu waxtar ugu leeyahay yareynta calaamadaha dhowr xaaladood oo maskaxeed.

Waxaan u soo qaadaneynaa walxahaas iyadoo lagu saleynayo tayada badeecada, waxaanna taxaynaa faa iidooyinka iyo qasaaraha mid kasta si ay kaaga caawiso inaad go'aamiso midka adiga kugu habboon. Waxaan lashaqeyneynaa qaar kamid ah shirkadaha iibiya badeecadahan, taas oo macnaheedu yahay Healthline ayaa laga yaabaa inay hesho qayb ka mid ah dakhliyada marka aad wax iibsato adoo adeegsanaya xiriirada hoose.