Noocyada Ugu Fiican-Carb Cereal

Qanacsan

• Waxyaabaha ka kooban karbuunka
• Cheerios
• Qamadiga
• Gaarka ah K Asalka
• Annie’s Organic Frosted Oat Flakes (Xadgudubka Oat Flakes Oat Flakes)
• Waxyaabaha dhexdhexaadka ah
• Waxyaabaha ugu sarreeya ee carb
• Muxuu jidhku ugu baahan yahay kaarboonka?
• Immisa carbood ah waa inaad cuntaa?
• Tilmaamaha iyo tabaha loogu talagalay quraacda yar-yar ee quraacda ah
• Maxaa la raadinayaa
• Cunnooyinka cuntada lagu kariyo ee yar-yar

Guudmarka

Cunnada ugu adag ee la qorsheynayo markaad isku dayeyso inaad daawato karbohaydraytyadu waa inay quraac noqotaa. Hadhuudhkuna way adag tahay in la iska caabiyo. Si fudud, dhakhso leh, oo buuxinaya, yaa doonaya inuu ka tanaasulo baaquli subaxdaas Cheerios?

Nasiib darrose, inta badan noocyada caanka ah ee la yaqaan waxay ka kooban yihiin 20 garaam oo kaarboon ah halkii adeeg, ama in ka badan. Tirtir kuwa haddii aad rabto inaad sii wado qorshahaaga cuntada inuu sii socdo.

Macluumaadka ka kooban carb ee la bixiyay waa xushmad u ah s. Macluumaadka la bixiyay waxaa laga yaabaa inuusan ka tarjumeyn nooca adeega ee lagugula taliyay.

Macluumaad gaar ah oo ku saabsan u adeegista cabbirada noocyada dalagga ee aad ugu jeceshahay, fadlan eeg calaamadda cuntada ee badeecadda gaarka ah maadaama cabbirka adeegyadu ay kala duwanaan karaan.

Waxyaabaha ka kooban karbuunka

Badarka badarka yar-yar ee carb-yar si xun ugama hooseyso karbohaydraytyada. Badarka waxaa ku jira badiyaa badarka, hadhuudhkuna waa carbs. Si kastaba ha noqotee, badarka qaar ayaa ka hooseeya kaarboodka kuwa kale. Dadka aad u badan tahay inaad ku arki doontid dukaamada raashinka badankood oo ay ku jiraan waxyaabaha hoose ee carbiska waxaa ka mid ah:

Cheerios

Cheerios waxay leeyihiin qiyaastii 20.50 garaam oo karbohaydrayt ah halkii koob ee koob ah. Waxay sidoo kale xor ka yihiin gluten-ka kuwa daawanaya cuntadooda 'gluten'.

Qamadiga

Caan, laakiin goodie, Wheaties waxay jirtay ilaa 1922.Waxay sidoo kale aad ugu hooseeyaan kaarboohaydraytyada marka loo eego badarka badan, iyagoo ku soo galaya 23 garaam halkii ¾-koob oo u adeega.

Gaarka ah K Asalka

Markay tahay 22.75 garaam oo karbohaydrayt ah halkii koob, badarka Kellogg ee Gaarka ah waa xulasho ka kooban kaarbuun yar.

Annie’s Organic Frosted Oat Flakes (Xadgudubka Oat Flakes Oat Flakes)

Cunnadan dabiiciga ah, mid-hooseeya, badarka aan lahayn gluten-ka ayaa caan ku ah carruurta iyo dadka waaweynba. Qaadashada ¾-cup waxay ka kooban tahay ilaa 27 garaam oo karbohaydrayt ah, taas oo qiyaastii ah 9 boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah ee lagugula taliyo.

Xusuusnow in soosaarayaasha dalagyada qaarkood ay leeyihiin 1-koob oo cabir ah oo cabir ah, halka kuwa kalena ay isticmaalaan cabir seddex meelood meel koob ah. Haddii aad ku dheganaatid cabirka adeega ee lagugula taliyey, ma jirto sabab aadan ugu raaxeysan karin baaquli ama laba ka mid ah dalagyadan xulashada ugu fiican toddobaadkii.

Aynu eegno waxyaabaha ka kooban carb noocyada kale ee dalagyada caanka ah.

Waxyaabaha dhexdhexaadka ah

Kuwani waa khiyaano! Badarka qaarkood waxay umuuqdaan sida ikhtiyaarro kafiican maxaa yeelay waxaa laga sameeyaa miraha oo dhan, laakiin qaar badan ayaa wali cufan. Badarkaani waxay ku dhex jiraan qaybta ka kooban maadada carb:

• Kashi GoLean (32 garaam koobkiiba)
• Qamadi Chex (52 garaam 1 koobkiiba)
• Badarka nolosha (33 garaam 1 koobkiiba)

Marka laga hadlayo suuqa hadhuudhka oo dhan, sharadka ugu fiican waa dalagyo ay ku jiraan nuts iyo miro ku jira. Ikhtiyaarradani waxay kaa sii dheereyn doonaan waqti dheer waxayna ku siin doonaan dhuxul nafaqo badan oo dheellitiran sababtoo ah waxay sidoo kale ku jiraan borotiin iyo fiitamiino iyo macdano kala duwan.

Waxyaabaha ugu sarreeya ee carb

In kasta oo aad u badan tahay inaad ogtahay inaad ka fogaato Trix, Lucky Charms, iyo Count Chocula, qaar ka mid ah badarka ugu qanisan carb waa kuwa u muuqda inay caafimaad ahaan ugu fiicnaan lahaayeen.

Badarradani umuuqda kuwa caafimaadka qaba waxay kujiraan liiska dalagyada suuqa kujira ee leh xaddiga ugu badan ee carbs:

• Raisin Bran (46 garaam koobkiiba)
• Qamadi yar oo qabow (47 garaam koobkiiba)
• Xajiska Oatmeal (47 garaam koobkiiba)

Waxay leeyihiin faa'iidooyinkooda, in kastoo. Qaar badan oo kuwaas ka mid ahi way ka sarreeyaan faybarka oo way ka hooseeyaan sonkorta kuwa la tartamaya ee leh kaarbooyin yar.

Muxuu jidhku ugu baahan yahay kaarboonka?

Karbohaydraytyadu waa mid ka mid ah saddexda nafaqo ee ugu muhiimsan ee jidhku u baahan yahay inuu ku shaqeeyo. Labada kale waa dufan iyo borotiin. Kaarboohaydraytyadu waxay u jajabaan gulukoos waana muhiim maxaa yeelay waxay jidhka siiyaan tamarta uu ugu baahan yahay inuu si sax ah ugu shaqeeyo. Unug kasta oo jirka ka mid ah wuxuu gulukoosta u isticmaali karaa shidaal ahaan.

Waxaa jira saddex nooc oo kaarbohaydareyt ah oo laga helo cuntooyinka:

• istaarij, oo ah karbohaydrayt isku dhafan
• sonkorta, kuwaas oo ah karbohaydrayt fudud
• fiber

Kaarboohaydraytka isku-dhafan ayaa si tartiib-tartiib ah u kala jaban marka loo eego kaarboonka fudud, sidaa darteed waxay jidhka u siinayaan hagitaan iyo tamar muddo-dheer soconaysa. Waxay ku jiraan:

• badarka oo dhan
• digir
• khudaarta cagaaran, sida hadhuudhka iyo baradhada

Karbohaydraytyadan ayaa sidoo kale shidaal u siiya bakteeriyada caafimaadka qabta ee xiidanka. Waxay door ka ciyaaraan:

• shaqadaada guud ee difaaca jirka
• dheef-shiid kiimikaad
• halista cudur raaga
• caafimaadka dheefshiidka

Jidhku si dhakhso leh ayuu u nuugaa karbohaydraytyada fudud, markaa waxay bixiyaan kor u qaad tamar ah oo dhakhso leh. Waxaad kaheli kartaa karbohaydrayt fudud:

• caano
• miraha
• cuntooyinka warshadaysan oo sokor lagu daray

Fibre waa muhiim maxaa yeelay waxay kaa caawineysaa inaad habkaaga dheef-shiidka u ahaato mid caafimaad qaba.

Immisa carbood ah waa inaad cuntaa?

In kasta oo qof kastaa u baahan yahay inuu cuno karbohaydraytyada, haddana dadka qaar waxay u baahan yihiin karbohaydyo ka badan kuwa kale. Tusaale ahaan, dadka aad u firfircoon waxay u baahan yihiin inay cunaan kaarbooyin ka badan kuwa aan firfircooneyn.

Kuwa sonkorowgu badanaa waxay ubaahan yahiin inay xadidaan xaddiga kaarbohaydraytyada ay cunaan inta la cunayo si looga caawiyo maaraynta heerka sonkorta dhiigooda.

Dadka ku jira cuntooyinka yar-yar, sida Atkins, keto, iyo South Beach cuntooyinka ayaa xaddidi kara qaadashada karbohaydraytkooda iyagoo isku dayaya inay kordhiyaan miisaanka oo yaraada.

Kaarbooyinku maaha "kuwo xun," laakiin waxaa habboon in si taxaddar leh looga fikiro qadarka jidhkaagu u baahan yahay maalin kasta si aad u caafimaad qabtid. Qadarka karbohaydraytyada aad u baahan tahay waxay kuxirantahay:

• da '
• wasmo
• xaaladda caafimaad
• heerka waxqabadka

Qaar ka mid ah khubarada caafimaadka ayaa kula talinaya dadka inay u dhexeeyaan boqolkiiba 45 ilaa 65 boqolkiiba kalooriyeyaashooda maalinlaha ah ee ka soo baxa carbuunta, iyadoo dad badan oo firfircoon ay ku qaldan yihiin dhinaca sare halka dadka firfircoonina ay yaryihiin cunista carbs ka yar.

Tusaale ahaan, qof celcelis ahaan cabirkiisu u dhexeeyo 19 ilaa 25 jir, oo ujeedkiisu yahay inuu ilaaliyo culeyskiisa, waa inuu cunaa ilaa 2,400 kalori oo ay ku jiraan 270 illaa 390 garaam oo carbs ah maalintii. Waa inay markaa ka helaan boqolkiiba 35 illaa 55 wadarta kaloriinta isku darka dufanka iyo borotiinka.

Qeybta lagu taliyey ee kaarbohaydraytka waxay bixisaa qiyaastii 15 garaam.

Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha Mareykanka, tusaalooyinka qaybaha lagula taliyay waxaa ka mid ah:

• hal jeex rooti ah
• 1/3 koob oo bariis ah
• 1/2 oo moos ah
• hal baradho yar

Tani waxay ka dhigan tahay in maalin kasta oo ka kooban 270 illaa 390 garaam oo carbs ah, aad u baahan tahay inaad isticmaasho 18 illaa 26 qaybood oo lagu taliyay.

Waxaa muhiim ah in la xusuusnaado in dhammaan kalooriyada iyo garaamyada karbohaydraytyadu aysan sinnayn. Si kale haddii loo dhigo, markaad doorato kaarbooyin caafimaad qaba sonkorta badan, kuwa carbiska yar-yar, waxay kaa caawinaysaa maaraynta caafimaadkaaga guud.

Tilmaamaha iyo tabaha loogu talagalay quraacda yar-yar ee quraacda ah

Markay tahay badarka-kaarbiska hooseeya ee aad daba socoto, qaar ka mid ah xulashooyinkaaga ugu fiican maahan kuwa ugu xiisaha badan dusha sare. Isku day inaad jazze iyaga ka dhigtid oo aad si buuxda u sii joogtid adoo tuuraya:

• yicib la jarjaray
• Dhirta dubay
• kala badh walnut

Qaar ka mid ah xaleefyada muuska, sabiib ama sabiib, ama berry xilliyeedku waxay sameeyaan waxyaabo xiiso leh oo lagu daro weelkaaga subaxda wanaagsan, laakiin sidoo kale waxay ku dari doonaan karbohaydraytyo badan.

Meelaha hoose ee carb-duubka waxaa ka mid ah:

• abuurka chia
• lowska iyo iniinyaha
• flaxseed
• jajabka qumbaha aan macaaneyn
• nikaha kookaha

Dalaggu waa dhakhso in la cuno marka aad ku jirto waqti ciriiri ah, laakiin ha u oggolaan in ku habboonantu ay burburiso qorshooyinkaaga cuntada. Ku keydi bakhaarkaaga iyo qaboojiyahaaga xulashooyin kale oo hooseeya oo caafimaad qaba.

Isku day inaad ku diyaarsatid parfait yogurt Greek oo leh avokado iyo cantoobo mug leh oo iniin ah si aad u hesho quraac fudud oo aad cuni karto intaad safarka ku jirto. Ukunta adag ee la kariyey waxay sameysaa quraac aad u fiican, sidoo kale. Waad kari kartaa dersin ka hor.

Ikhtiyaar kale oo dhakhso leh, oo yar-yar oo quraac ah waa quraac muggeed oo lows ah iyo gabal miro ah!

Maxaa la raadinayaa

Haddii aad tirineysid kaarboonkaaga, waa muhiim inaad iska hubiso sumadaha cuntooyinka aad cunayso. Raadi ereyga "wadarta karbohaydrayt," oo ay ku jiraan:

• istaarijiyo
• sonkorta
• fiber

Tani waxay kaa caawin kartaa inaad isku dheelitirto tirada carbs-yada aad cunayso inta aad cunayso.

Haddii aad tirineysid kaarbohaydraytyo qayb ka ah qorshahaaga cuntada, ka jar wadarta qadarka faybarka cuntada ee wadarta tirinta karbohaydraytka.

Tusaale ahaan, haddii ay ku jiraan 10 garaam oo ah karbohaydraytyada guud ee cuntada ku jira, laakiin 5 garaam ay yihiin fiber, waxaad tirineysaa 5 garaam oo ah karbohaydraytyada guud ahaan. Jidhkaagu ma dheefshiido faybar, markaa saamayn kuma yeelan doono heerarka sonkorta dhiiggaaga sida sonkorta fudud u yeeli doonto.

Ku fidinta carbs-kaaga si siman maalintii oo dhan waxay ka caawineysaa hubinta jirkaaga inuu helo tamar joogto ah si uu kuu xoojiyo inta lagu jiro maalinta.

Sababtoo ah waxaad daawaneysaa cunnooyinkaaga karbuunka micnaheedu maahan inaad gebi ahaanba ka tirtirto cuntadaada. Wax kasta oo aad doorato inaad sameyso, ujeeddo inaad ku darto karbohidraat caafimaad leh maalin kasta.

Cunnooyinka cuntada lagu kariyo ee yar-yar

Waxaan kuu soo uruurinay qaar ka mid ah cuntooyinka quraacda yar-yar ee ugu dhadhanka fiican leh si aad ugu tijaabiso cunnadaada karinta.

1. Keto Corn Flakes

Ku diyaari siriyaal kuleyl yar oo gurigaaga ah adoo adeegsanaya qaabkan loo yaqaan 'Keto Corn Flakes' ee FatForWeightLoss.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• bur yicib
• erythritol
• cusbo
• soosaarida vanilj
• biyo

2. Baaskiiladaha Miisaanka-Cunnada Yar-yar

Canjeelada miraha buluugga ah waxay kuhelaan waxqabad yar oo carb ah oo ay kuhelayso cunnadan ay isticmaalaan dhadhamiyaasha.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• bur yicib
• caanaha yicibta
• budada dubista
• buluug
• qorfe
• bur qumbaha
• saliida qumbaha
• ukunta
• cusbo
• Stevia

3. Ukunta lagu dubay avocado

Kaliya shan walxo oo fudud ayaa sameeya xulasho quraac ah oo xulasho quraac ah oo leh Recipe Sii.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• avokado
• basbaaska madow
• kuumin
• ukunta
• saliid saytuun ah

4. Muffins ingiriisiya oo paleo dhakhso leh

Muufada Ingiriisiga ayaa ka fudud in la sameeyo (iyo ka sii hooseeya-waligeed sidii hore) iyadoo la adeegsanayo cuntadan oo ah Quruxda iyo Cuntada.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• tufaax khal khal ah
• Fixiso
• bur qumbaha
• ukunta
• laga soosaaray vanilj bilaash ah
• malab ama dareeraha Stevia
• dhalaalay subagga cawska lagu kariyey ama saliidda qumbaha
• qumbaha aan macaaneyn ama caanaha yicibta

5. Keto Faransiis rootida rootida ukunta

Kuwani Keto Faransiis ukunta ukunta by Nabadda, Jacaylka iyo Carb hooseeya waa carb-yar oo qaadaya macaan macaan.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• Fixiso
• bur qumbaha
• ukunta
• farmaajo dufan buuxa
• granular erythritol
• qorfe dhulka
• kareem culus
• soosaaray vanilj saafi ah
• Sharoobada maabka ah ee aan sonkorta lahayn