Fiitamiinnada Uurka Ugu Fiican, Sida uu qabo Ob-Gyns (Intaa waxaa dheer, Maxaad ugu Baahan Tahay Meesha Koowaad)

Qanacsan

• Waa maxay fiitamiinada dhalmada ka hor, maxaadse ugu baahan tahay?
• Intee in le'eg ayay tahay inaad bilowdo qaadashada fiitamiinada dhalmada ka hor?
• Waa maxay maaddooyinka ay tahay inaad ka raadiso fiitamiinka dhalmada ka hor ee wanaagsan?
• Fiitamiinada ugu Fiican ee Dhalmada Ka Hor, Sida uu qabo Ob-gyns
• Dib u eegis loogu talagalay

Ogaanshaha fiitamiinnada ay tahay inaad qaadato si aad u kabto nafaqeyntaada ayaa ah jahawareer kugu filan. Wax kale ku dhex darso isku -darka — sida bini aadamka oo ku koraya gudahaaga! Haddii aad uur leedahay (ama aad qorshaynayso inaad balaadhiso qoyskaaga), waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato sababta aad ugu baahan tahay fiitamiinnada dhalmada ka hor iyo fiitamiinnada dhalmada ee ugu wanaagsan ee ay soo qaadaan ob-gyns. (La xiriira: Fiitamiinnada Shakhsi ahaaneed Dhab ahaantii ma u qalmaan?)

Waa maxay fiitamiinada dhalmada ka hor, maxaadse ugu baahan tahay?

Dhammaan haweenka uurka leh ama isku dayaya inay uur qaadaan waxay u baahan yihiin fiitamiinada dhalmada ka hor, maadaama ay yihiin isha muhiimka ah ee nafaqooyinka jidhkaaga iyo dhallaankaaga koraya, ayuu yidhi Romy Block, MD, oo ku takhasusay guddiga shahaado-sharafeed ee dawada endocrine iyo wada-shaqaynta. aasaasaha Vous Vitamin.

Sida fiitamiinnadaada maalinlaha ah oo dhan, fiitamiinnada dhalmada ka hor waxaa loola jeedaa inay buuxiyaan farqiga u dhexeeya nafaqooyinka laga yaabo inay kaa maqan yihiin ama aad u baahan tahay inaad kor u qaaddo inta aad uurka leedahay (jirrada subaxdu waa dhab, dadka - si gebi ahaanba waa la fahmi karaa haddii qaadashada qudaartaadu ay garaacdo). Waxaa dheer, xanjo iyo kaniiniyadan waxaa ka buuxa fiitamiino iyo nafaqo dheeraad ah oo jirkaagu u baahan yahay si uu u koro ilmo caafimaad qaba.

Tusaale ahaan, folate ama folic acid ayaa si gaar ah muhiim u ah kahor iyo inta lagu jiro uurka, maadaama ay ka hortagto cilladaha dhalmada ee waaweyn ee maskaxda iyo laf dhabarta uurjiifka, sida laga soo xigtay Kulliyada Haweenka ee Maraykanka (ACOG). In kasta oo aad ka heli karto folic acid cuntooyinka sida isbinaajka, sprouts Brussels, iyo asparagus, waxaa laga yaabaa inay adag tahay in la gaaro qaddarka maalinlaha ah ee lagu taliyay oo kaliya inaad ku soo booddo khudaarta cagaaran.

Tusaale kale oo wanaagsan? Calcium Haddii aadan haysan kalsiyum kugu filan oo ku kaalmeysa koritaanka qalfoofka ilmahaaga, uurjiifka ayaa laga yaabaa inuu ka soo jiido waxa uu u baahan yahay lafahaaga, sida uu qabo Machadka Caafimaadka Qaranka (NIH). Markaa, fiitamiinka dhalmada ka hor ayaa kaa caawin kara dhammaystirka cuntadaada si ay kaaga caawiso inaad hesho xaddiga ugu wanaagsan ee nafaqooyinka muhiimka u ah caafimaadkaaga iyo kan ilmaha labadaba.

Dhakhtarkaagu wuxuu kaloo soo jeedin karaa qaadashada fiitamiinada dhalmada kahor kadib ilmahaagu wuu dhashaa. Markaad uur leedahay, jirkaagu wuxuu noqdaa mid "nafaqooyinku dhammaadeen," sidaa darteed sii wadista qaadashada uurka kahor ama beddelidda fiitamiin dhalmada ka dib waxay kaa caawin kartaa inaad dib u hesho nafaqooyin lumay, ayuu sharraxay Dr. Block Ku saabsan Kaabayaasha)

Intee in le'eg ayay tahay inaad bilowdo qaadashada fiitamiinada dhalmada ka hor?

Dr. Block waxa uu kugula talinayaa in aad bilowdo fiitamiinada dhalmada ka hor saddex ilaa lix bilood gudahood marka aad qorshaynayso in aad uur yeelato. Tani waa sababta oo ah qaar badan oo ka mid ah fiitamiinnada dufanka ku milma ee dumarku u muuqdaan inay ku yar yihiin, sida fitamiin D, way yaraan karaan ka hor inta aanad uur qaadin, waxayna qaadan kartaa dhawr bilood si loo hagaajiyo heerarkaaga, ayay tidhi. (Psst...waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad dib u eegto jadwalkaaga jimicsiga sidoo kale maadaama jimicsigu saameyn ku yeelan karo bacrimintaada.)

Waa inaad sidoo kale bilowdaa qaadashada 400-700 mikrogram oo folic acid ah maalin kasta ugu yaraan hal bil ka hor rimidda ilaa saddexda bilood ee ugu horreeya, oo ay ku xigto qiyaas maalinle ah oo ah 600 microgram inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad iyo saddexaad, ayuu yidhi Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, ob-gyn guddi-shahaadad ka haysta Miami Obstetrics Gynecology. Folic acid waa muhiim xilliga uurka sababtoo ah waxay caawisaa samaynta tuubada neerfaha ee u baxda xudunta laf dhabarta, laf dhabarta, maskaxda, iyo madaxa ilmaha, sida laga soo xigtay Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC).

Waa maxay maaddooyinka ay tahay inaad ka raadiso fiitamiinka dhalmada ka hor ee wanaagsan?

Guud ahaan, waa inaad raadisaa fiitamiinnada dhalmada ka hor oo ay ku jiraan afar maaddo oo gaar ah: B6, folic acid, iodine, iyo birta, ayay tiri Mary Jacobson, MD, oo ah dhakhtar uur-ku-takhasusay dhalmada iyo dhakhtarka dumarka iyo agaasimaha caafimaadka ee Alpha Medical.

Haweenka uurka leh waa inay higsanaadaan inay la kulmaan qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey ee 400 micrograms oo folic acid, 600 IU oo fitamiin D ah, 27 mg oo bir ah, iyo 1,000 mg oo calcium ah, sida laga soo xigtay ACOG. Laakiin sababta oo ah waxaa loo tixgeliyaa kaabis, fiitamiinnada dhalmada ka hor ma maamulaan Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka (FDA), sidaas darteed, waxaa laga yaabaa inaysan ku jirin xaddiga ugu habboon qayb kasta.

Si aad u caawiso, waxaa jira laba shay oo laga raadin karo baakadka si loo hubiyo in fiitamiinka dhalmada ka hor uu yahay mid sharci ah: Dhaqannada Wax -soo -saarka Wanaagsan ama shaambadda GMP oo hubisa in kaabista cuntada ay ku jirto wax kasta oo ay sheegto inay samayso iyo Farmashiyaha Maraykanka (USP) Calaamadda la xaqiijiyay si loogu daro kaabeyaasha buuxiyey xaqiiqnimada adag iyo shuruudaha badbaadada.

Hadda, waa maxay sababta nafaqooyinkaasi muhiim u yihiin? Faytamiin D iyo kalsiyum waxay wada shaqeeyaan si ay u kobciyaan lafaha iyo ilkaha ilmahaaga, sidoo kale fiitamiin D -gu wuxuu muhiim u yahay maqaarka caafimaadka qaba iyo aragga ilmahaaga, sida uu qabo ACOG. Markaad uur leedahay, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay bir dheeraad ah - labanlaab inta aad u baahan tahay markaad ilmaha la joogin - si loo sameeyo dhiig badan si uu u siiyo ogsijiinta ilmaha. (La Xiriira: Sida Loo Helo Bir Ku Filan Haddaadan Hilibka Cunin)

Fiitamiinnada dhalmada ka hor waxay ku jiri karaan nafaqooyin dheeri ah sida omega-3 asiidh dufan (gaar ahaan, DHA), kuwaas oo la muujiyey inay yareeyaan heerka dhalmada ka hor iyo niyad-jabka hooyooyinka, iyo sidoo kale inay door ka ciyaaraan horumarinta nafaqada uurjiifka, ayuu yidhi Dr. Brauer. (FYI: Waxa kale oo aad omega-3s ka heli kartaa cunto qani ku ah kalluunka iyo sidoo kale abuurka flaxsiiska iyo cuntooyinka khudradda la xoojiyay.)

Taasi waxay tiri, xusuusnow talooyinka ACOG waa ugu yar qaddar-sidaa darteed dumarka leh taariikh cillado tuubada neerfaha ah, oo ku lug leh koritaan aan dhammaystirnayn ee maskaxda, lafdhabarta, ama xangulada laf-dhabarka, sida uu qabo ACOG, ama laga yaabo inay qaataan dawooyin gaar ah oo hor istaaga nuugista fiitamiinnada (sida xannibayaasha proton-pump sida Prilosec for heartburn), ayaa laga yaabaa inuu u baahdo qiyaaso ka sarreeya, ayuu yidhi Anate Brauer, MD, oo ah guddi-shahaado-yaqaanno endocrinologist iyo ob-gyn oo ka tirsan Shady Grove Fertility ee Magaalada New York. Uurka leh laba ama in ka badan oo carruur ah ayaa badanaa u baahan xaddi badan oo kalsiyum iyo bir ah, ayay raacisay.

Rumayso ama ha rumaysan, si kastaba ha ahaatee, waa waa suurto gal ah in la dul maro fitamiinada dhalmada ka hor. "Sababtoo ah waxyar ayaa kuu fiican micnaheedu maahan in wax badan ay adiga kuu fiican yihiin," ayuu yiri Dr. Block. Dhab ahaantii, fitamiin E oo aad u badan ayaa lala xiriiriyay calool xanuun iyo dillaacay xuubka uurjiifka (biyaha jebinta) ee uurka, iyo fiitamiin A-ga xad-dhaafka ah waxay u horseedi kartaa cillad aan caadi ahayn ee uurjiifka, ayuu yiri Dr. Block.

Fiitamiinada ugu Fiican ee Dhalmada Ka Hor, Sida uu qabo Ob-gyns

Had iyo jeer kala hadal dhakhtarkaaga wax ku saabsan fiitamiinada iyo isticmaalka dheeraadka ah markaad uur leedahay (ama si kale), maadaama isaga ama iyadu ay awoodi doonaan inay ka taliyaan habka ugu wanaagsan ee baahiyahaaga gaarka ah iyo taariikhda caafimaadkaaga. Xusuusnow, dhammaan fiitamiinnada dhalmada ka hor waa inay dhammaystiraan - maaha inay dhammaystiraan - cunto dheellitiran oo ay ku jiraan nafaqooyin muhiim u ah adiga iyo ilmahaaga, ayuu yidhi Dr. Del Boca. (Anigoo ka hadlaya, intee waa in ma cuntaa xilliga uurka?)

Way adkaan kartaa in la is barbar dhigo noocyada kala duwan, sababtoo ah naag kastaa waxay leedahay baahiyo gaar ah marka ay timaado fiitamiinada dhalmada ka hor oo aysan xakameynin FDA, ayuu yiri Dr. Brauer, laakiin halkan waa qaar ka mid ah khubarada 'doorashada ugu sareysa.

1. Hal Maalin Maalintii Uurka Ka Horaysay 1 Fiitamiinno Badan (Iibso, $20 60 kaabsal, amazon.com)

Ikhtiyaarka OTC oo la awoodi karo oo leh aashitada dufanka omega-3, tani waa doorasho caqli badan, ayuu yidhi Dr. Jacobson. Xusuusnow: omega-3 asiidh dufan ah ayaa la muujiyey inay ka caawiso koritaanka maskaxda uurjiifka ka hor iyo ka dib dhalashada, sida laga soo xigtay ACOG. (Sidoo kale waxaa ka buuxa maaddadan muhiimka ah? Diiwaangelinta fitamiinka dhalmada ka hor ee Ritual.)

2. 365 Maalin kasta Qiimee Cirridka Hooyada (Iibso, $ 12 120 gummies, amazon.com)

Calaamaddan waxaa ku jira enzymes dheefshiidka oo lagu daray si ay u caawiso nasinta caloosha ay sababtay uurka, ayay tiri Heather Bartos, MD. Haddii aad rabto fiitamiin dhalmo ka hor oo caawin kara calool-xumo, raadi mid ka kooban ugu yaraan 20,000 oo unug oo ensaymes dheefshiidka ah sida amylase, lipase, protease, ama lactase, ayay ku dartay.

3. Beerta Nolosha Xeerka Faytamiin Raab Uur -dhalid (Iibso, $27 90 kaabsal, amazon.com)

Kani waa qudaar, ikhtiyaar u leh cuntada-nafaqada oo ay ku jiraan probiotics, ayuu yidhi Dr. Jacobson. Isbeddellada hormoonnada ee uurka waxay sababi karaan isbeddellada saxarada iyo probiotics -ka ayaa kaa caawin kara hagaajinta dheef -shiidka. (La xiriira: Iibso wax kasta oo aniga i helay iyada oo aan ku jiray saddexdii bilood ee ugu horraysay ee uurka)

4. Dabeecadda ayaa Sameysay Jilicsan Dareeraha DHA ee DHA badan leh (Iibso, $ 21 loogu talagalay 150 jilicsan, amazon.com)

Caloosha dhalmada ka hor waxay ka kooban tahay dhammaan caddadka lagu taliyey ee fiitamiinnada ah iyo DHA (taas oo la muujiyey inay gacan ka geysato horumarinta maskaxda ilmahaaga iyo hawlaha garashada), oo ay weheliso waxay u fududdahay caloosha (haweenka badankooda) oo ay fududahay in la liqo, ayuu yidhi Dr. Brauer.

5. TheraNatal Fiitamiino Dhameystiran ee Dhalmada Ka Hor (Iibso, $75 sahayda 91-maalmood, amazon.com)

Dr. Brauer waxa uu kugula talinayaa summadan-dalabka-boostada maaha oo kaliya fiitamiinada dhalmada ka hor, laakiin sidoo kale kaabitaanka loo sameeyay rimitaanka ka hor iyo ka dib.

6. Foomamka Dhallaanka ee Smarty Pants (Iibso, $16 30 gummies, amazon.com)

Haddii aad la tacaalayso lallabbo iyo/ama aad raadinayso doorasho ka fudud in la qaato, dheh, kaniiniga qallafsan, u bax doorasho yar oo xanjo sida alaabtan oo uu ku taliyay Dr. Jacobson. Ogsoonow in fiitamiinnada xanjada iyo kuwa la calalin karo ay kulligood ka koobnaan doonaan xaddi yar oo ah nooc ka mid ah macaaneeyaha, markaa haddii aad u nugul tahay macaaneeyaha ama aad leedahay taariikh qoys oo sonkorow, isku day qaabka kaniiniga beddelka, ayay tidhi.

7. Kiniinnada Dheeraadka ah ee CitraNatal B-Calm (Daawadu kaliya, citranatal.com)

Waxaad u baahan tahay warqad dhakhtar si aad u hesho fitamiinkan dhalmada ka hor, ayuu yidhi Dr. Brauer, laakiin waa ikhtiyaar weyn dumarka u nugul xanuunka subaxda. Waxaa ku jira fiitamiin B6, oo la muujiyey inay kaa caawineyso yareynta lallabbo iyo matag xilliga uurka. (Inta badan dumarka way ku fiican yihiin inay si toos ah u qaataan dhalmada ka hor, si kastaba ha ahaatee, ilaa ay qabaan shuruudo caafimaad oo gaar ah ama yaraanta daran, ayuu yidhi Dr. Bartos.)

• Kourtney Kardashian iyo Travis Barker Astrology -gu waxay muujinayaan in Jaceylkoodu ka maqan yahay jaantusyada
• FDA waxaa laga filayaa inay ansixiso Habka 'isku-dhafka iyo isku-dhafka' ee Kobciyeyaasha COVID
• Oktoobar 2021 Dayaxa buuxa ee Aries wuxuu keeni doonaa xiisaha iyo halganka awoodeed
• Oraahdii Aakhirkii Beddeshay Raadkii Nolosha Bebe Rexha

Dib u eegis loogu talagalay