Cuntooyinka Naadiga Sam ee aad u Baahan Tahay Inaad Ku Darto Baabuurkaaga, Sida ay qabaan Cuntada Cuntada

Qanacsan

• Liiska raashinka ee Sam's Club #1
• Liiska Raashinka Naadiga Sam #2
• Liiska raashinka ee Sam's Club #3
• Dib u eegis loogu talagalay

Markaad raadineyso inaad ku kaydiso 12 dhalo oo ketchup ah oo loogu talagalay BBQ-da xaafadda, 3lb sanduuq oo badar ah si aad carruurtaada u hesho bisha dhexdeeda, ama weel weyn oo NUGGS-ku-saleysan warshad ah karinta, waxaa jirta fursad wanaagsan oo aad u aadi doonto Naadiga Sam (haddii aad leedahay xubinnimadaas $ 45, dabcan). Waxaad dhex mari doontaa marinka, waxaad ku furi doontaa dhammaan wanaaggaaga gaadhigaaga, waxaadna albaabka ka bixi doontaa 20 daqiiqo oo siman.

Muujinaya naadiga jumlada iyadoo aan la ogeyn dhab ahaan waxa aad rabto, si kastaba ha ahaatee, waxay ka dhigaysaa waayo-aragnimo wax iibsiga gabi ahaanba ka duwan. Cabbirka weyn ee dukaanku wuxuu la macno yahay inaad ugu yaraan ku qaadan doonto 45 daqiiqo daalacasho, iyo fursadaha cuntada ee umpteen -ka ah awgeed, waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaad ku dhaafto waxyaabo caafimaad leh oo dhadhan fiican leh oo aadan waligaa ku darin saxankaaga. Ugu dambayntii, waxay u badan tahay inaad kaga tagto isla alaabtii aad had iyo jeer gadato, adigoo dareemaya in aad ku degdegtay inaad u tagto shaqadaada xigta. (Haa, wax la mid ah ayaa dhici kara markaad garaacdo Costco.)

Hal dariiqo oo wakhtiga lagu badbaadiyo iyo ma hubisaa inaad cuntid nafaqo leh safaradaas wax iibsiga? Ku hay liisaska raashinka naadiga Sam's jeebkaaga dambe. Waxaa daaweeya dhakhaatiirta cuntada ee diiwaangashan, liisaskaan wixii laga iibsan lahaa Naadiga Sam's Club waa inay lahaadaan cunto fudud, waxyaabaha daruuriga ah, wax soo saar, iyo borotiinno waxayna kaa caawin doonaan inaad geliso gaadhigaaga waxa ugu muhiimsan (iyo dhadhanka leh). Kaliya iska hubi inaad nadiifiso jikadaada ka hor intaadan u safrin si aad u soo qaadato cuntooyinkan Sam's Club - waxaad u baahan doontaa meel bannaan.

Liiska raashinka ee Sam's Club #1

Cunto-yaqaanka: Martha Huizar, MS, R.D.N., CL.C., C.C.H.C., nafaqeeyayaal nafaqeeyayaal ka diiwaan gashan Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Isku-dhafka Guga Ilmaha iyo Isku-dhafka Spinach Baby

Isku dhafka isbinaajka, chard, arugula, frisée, radicchio, salaar caleen casaan ah, iyo cantoobo cagaaran oo caleen ah, shaygan Sam's Club wuxuu qani ku yahay fiitamiinada A iyo C wuxuuna bixiyaa 20 kalori halkii 3-wiqiyadood, ayuu yidhi Huizar. . Cagaarka (Iibso, $ 5, samsclub.com) ayaa si fiican ugu shaqeeya saladhyada lagu tuuray labiska dhadhan fiican leh, laakiin haddii aan ku shubin baaquli caleemo ka buuxdo aysan u muuqan mid aad u macaan, ku duub omelet ama u isticmaal qurxinta bariiska iyo maddiibadaha hadhuudhka, ayay soo jeedinaysaa.

Calaamadda Xubinta Nuska Isku-dhafka ah ee Deluxe ee aan cusbayn

Weelkan 2lb ee lowska ah (Iibso, $ 12, samsclub.com) ayaa qaadan kara kala bar kabadhka cuntada fudud ee jikadaada, laakiin qiimaha iyo Faa'iidooyinka caafimaad ee pistachios, hazelnuts, almonds, pecans, iyo cashews ayaa si fiican u qiimeeya booska. "Guud ahaan, lawska waa il weyn oo laga helo dufanka iyo borotiinka aan caafimaad qabin, waxayna leeyihiin fiitamiino, macdan iyo fiber badan oo lagama maarmaan ah," ayuu yidhi Huizar. Pistachios, tusaale ahaan, wuxuu bixiyaa ku dhawaad ​​7 garaam oo dufan aan dufan lahayn (nooca kaa caawin kara hoos u dhigidda LDL-gaaga ama heerarka kolestaroolka "xun") iyo ku dhawaad ​​6 garaam oo borotiinka ku salaysan dhirta halkii ounce, , iyo dhammaan kuwa cuna hilib-la'aanta ah ee u dhexeeya, ayuu yidhi Huizar. (Waxa la xidhiidha: Sida Loo Helo Protein Ku Filan Cunto Ku Salaysan Dhirta)

Berry cusub

In kasta oo ay aad u yar yihiin, berry - sida dhammaan miraha iyo khudaarta - waxaa ka buuxa fiitamiinno muhiim ah, macdan, iyo antioxidants oo jirkaaga si habboon u socodsiiya kana caawiya ka hortagga cudurka, ayuu yiri Huizar. Taasina waa sababta blueberries (Iibso, $ 6, samsclub.com), strawberries (Iibso, $ 7, samsclub.com), iyo raspberries (Iibso, $ 6, samsclub.com) oo ka socda qaybta cuntada ee Sam's Club waa aasaaska gurigeeda , ayay tiri. "Hadii gacanta lagu haysto midho waxay sahlaysaa in la raaco talooyinka nafaqada ee ah in kala badh cuntadeena iyo cuntadeena fudud ay noqdaan miro iyo khudaar," ayay sharaxday. Si toos ah u cun, ku tuur saladh ama smoothie, ama ku dhex daadi caano fadhi ama shukulaatada si aad u hesho macmacaan.

La Croix Biyo Dhalasho 24-Xidhmo Kala Duwan

Haddii aadan garaacin hadafyadaada H2O inkastoo dhammaan xasuusinta taleefankaaga iyo gallonka biyaha ee aad ku fadhiisatay miiskaaga, soo qaado baako kala duwan oo LaCroix Sparkling Water ah (iibso, $8, samsclub.com). Alaabtaan Sam -naadiga ah ee Sam waa kalori -la'aan waxayna leedahay saddex dhadhan oo harraad -diif ah oo xumbo leh - liin, liin, iyo geed canab ah - markaa run ahaantii waad heli doontaa rabaan si aad u kabto kabbasho ka dib. Ma aha in la sheego, "tani waa beddelka soodhaha weyn sababtoo ah kuma jiraan sonkor, midabyo macmal ah, ama dhadhan macmal ah," ayuu yidhi Huizar. "Haddii aad dareento inaad u baahan tahay dhadhan ka xoog badan, waxaad had iyo jeer ku dari kartaa casiir khudrad cusub oo la tuujiyey." (La Xiriira: Wassaskaaga LaCroix ma caafimaad qabaa?)

Xubinta Mark Dabiici ah, No-Stir Creamy Looska Labeen leh Faafin

Markaad iibsatid labadan baakidh ee subagga lawska ah (Iibso, $7, samsclub.com), uma baahnid inaad dib ugu soo laabato jidka dukaanka Sam's Club muddo dheer oo dheer. Dhalooyinka 40-wiqiyadood ee subagga lawsku waxay bixiyaan 7 garaam oo borotiin ku salaysan warshad iyo laba garaam oo sonkor ah oo lagu daray halkii qaadasho oo kasta. Intaa waxaa dheer, subagga lawska waxaa ka buuxa dufan mono iyo polyunsaturated, kuwaas oo u roon wadnahaaga oo ka qayb qaata heerarka caafimaadka leh ee kolestaroolka, ayuu yidhi Huizar. Maaddaama aysan u baahnayn walaaq ka hor inta aanad faafin, waxaad leexin kartaa weelka, samee PB & J, oo aad hoos u dhigto dhammaan wakhtiga ay ku qaadanayso inaad ku qasto weel caadi ah oo subagga lawska ah. (FTR, subagga lawska waxaa ku jira sonkor lagu daray iyo saliid timireed, taas oo ku daraysa dufan badan - nooca kordhin kara kolestaroolka LDL - faafinta, markaa waa tad ka caafimaad yar PB oo laga sameeyay lawska oo keliya.)

Xariir Caanaha Yicibta Asalka ah

Dhammaan alaabta badan ee aad ku dhalin karto qaybta raashinka ee Sam's Club, saddexda xidhmo ee Silk's Unsweetened Almondmilk (Buy It, $7, samsclub.com) waxa laga yaabaa inay noqoto kan ugu caqliga badan ee lagu maal galiyo, gaar ahaan haddii qoyskaagu dhex maro jug maalin kasta. "Mid ka mid ah faa'iidooyinka u beddelashada caanaha yicibta noocaan ah [laga bilaabo caanaha lo'da] ayaa ah inay ka kooban tahay 50 boqolkiiba kalsiyum ka badan caanaha caanaha, oo aan lahayn sonkor, oo ay leedahay saddex-meelood meel kalooriyada caanaha dufanku ku yar yahay qiyaastii 30 kaloori. koobkiiba,” ayuu yidhi Huizar. "Kaalshiyamku waa macdanta ugu badan ee jidhka ku jirta waxayna caawisaa dhisidda iyo joogteynta lafaha, laakiin sidoo kale waxay door ku leedahay hababka wadnaha iyo xididdada kale ee jirka." Kuma khaldami kartid inaad koob ku shubtid baaquli badar ah, laakiin Huizaralso wuxuu ku talinayaa in lagu daro rootiga iyo keega.

Liiska Raashinka Naadiga Sam #2

Cunto-yaqaanka: Darby Horton, MS, R.D.N., nafaqeeyayaal nafaqeeyayaal ka diiwaan gashan Little Rock, Arkansas

Clio Greek Yogurt Minis

Markaad wax ka iibsanayso wax aad ku qanacdo munchies-ka habeenka danbe, ka bood sandwich-ka jalaatada oo bedelkeeda soo qaado sanduuq ka mid ah baararka yogurt-ga ee shukulaatada la rusheeyey ee la qaboojiyey (Buy It, $10, samsclub.com). Cuntada Naadiga Sam waxay ku timaadaa miro guduud iyo dhadhan raspberry, waxay bixisaa 4 garaam oo borotiin ah halkii baarka, waxayna xirxirtaa probiotics-ka saaxiibtinimada leh, ayuu yiri Horton. Hal dhadhan ka dib, waxaad u baahan doontaa inaad nadiifiso barafeeyahaaga si aad ugu darto shan sanduuq oo kale kaydkaaga.

Xubinta Mark Atlantic Salmon Fillet Qaybaha

Waxaad cuni kartaa oo kaliyadigaag badan ka hor intaan dhadhaminadu bilaabin inay aad u xiiseeyaan xoogaa xamaasad ah, oo markay maalintaas si lama huraan ah timaaddo, ka soo bixi mid ka mid ah baalashaan salmon ee shaqsi ahaan loo duudduubay (Iibso, $ 20, samsclub.com) oo ka soo baxda raashinka Naadiga Sam. Saddex-meelood laba meelood oo fillet ah ayaa ku siin doona 23 garaam oo borotiin ah iyo 60 boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah ee fitamiin D, kaas oo ka caawiya jidhkaaga inuu nuugo calcium si uu u dhiso lafo adag. Plus, kalluunka wuxuu ku faanaa omega-3 fatty acids, kaas oo ciyaara. doorka muhiimka ah ee taageeridda caafimaadka indhaha, maskaxda, iyo wadnaha. Marka cashada soo wacdo, dhalaalin filet, xilli aad jeceshahay, dub, oo ku adeegso sariirta bariiska, waxaa soo jeedinaya Horton. (Laxiriira: 5 Siyaabood oo lagu karsado Salmon Wax kayar 15 Daqiiqo)

Bacda D'Anjou Pears

Haddii aad raadinayso inaad beddesho isticmaalka mirahaaga, ku beddel tufaaxaaga subax in yar oo macaan D'Anjou pear (Iibso, $ 7 halkii boorso, samsclub.com). Noocyadan kala duwan ee pear-ka waxaa lagu yaqaanaa qaabka ukunta u eg iyo astaanta dhadhanka liinta-liinta, taas oo ah sababta ay ugu habboon yihiin saladhyada cusub iyo waxyaabaha la dubay. Si aad u dhaliso antioxidant-ka iyo fiber-ka, waxaad cuni kartaa midhaha keligaa, laakiin Horton wuxuu doorbidayaa inuu ku lamaaneeyo usha jiiska si uu u helo cunto fudud oo dhammaystiran.

Bacda Basbaaska Mini Macaan

Xulashadaan liiska cuntooyinka Horton's Sam's Club waxaa ka buuxa fitamiin C, oo bixisa boqolkiiba 190 qiimaha maalinlaha ah ee nafaqada. ICYDK, fiitamiin C wuxuu ka ciyaaraa doorar badan jirkaaga dhexdiisa, isagoo gacan ka geysanaya soo saaridda kolajka maqaarkaaga ka dhigaysa mid quruxsan oo dhallinyaro ah, ilaaliya habka difaaca jirka oo si fiican u shaqaynaya, kana ilaalinaya jirkaaga waxyeellada xagjirka xorta ah. Jeex bacda basbaaska (Iibso, $5 bacdiiba, samsclub.com) oo ku shiil si ay u buuxiyaan taco-cajiib ah ama u beddel cunto fudud oo dhadhan leh sida Horton: "Waan jeclahay kuwan in aan ku dhex daro yogurt Giriig ah oo cad oo wax walba leh. Laakiin xawaashka Bagel ayaa isku qasan, "ayay tiri.

Cun Wax kasta oo Wacan oo Ranch ah oo la jarjaray Xidhmada Salad

Caawa, wakhti yar ku qaado inaad jarjarto oo wakhti badan ku dhufo adigoo jejebiyay bac saladan hore loo sii diyaariyay (Buy It, $2, samsclub.com). Shayga raashinka ee Sam's Club wuxuu leeyahay isku dhafka kaabajka, karootada, cawska brokoliga, iyo kaluunka, oo ay la socdaan wax kasta oo bagel ah oo isku dhafan. (Taageerayaasha Ganacsadaha Joe, ku farxa!) Horton. "Waxaan ku talinayaa in aan Sam ka soo qaado digaag qallalan si ay u sahlanaato." (Waxa la xidhiidha: Waxa laga iibsanayo Ganacsadaha Joe's, sida ay qabaan khubarada cuntada)

Xirmada popcorn ee SkinnyPop

Markaad haysato 2 duhurnimo hankering for salool laakiin ma rabto inaad ka dhigto dhammaan xafiiska oo dhan u ur sidiisa, fur bac SkinnyPop ah (Buy It, $13, samsclub.com) beddelkeeda. Gluten-, caano-, iyo laws-la'aan, cunto fudud ee Sam's Club waxay bixisaa 2 garaam oo fiber gaajaysan bac kasta waxayna la socotaa 12 bacood oo asal ah, cheddar- cad, iyo salool macaan oo cusbo leh. Kalsooni, waxay noqon doontaa munchie aad uga qanacsa marka loo eego baarka granola ee la jajabiyey ee salka miiskaaga.

Digirta Cagaaran ee Faransiiska ah

Si aad u caawiso qudaar aad u fiican adiga oo aan dhib ku qabin in aad foornada ku dubto oo aad dubto saacad, u leexo digirta cagaaran (Iibso, $ 5, samsclub.com). Sheygan ku jira liiska Horton ee waxa laga iibsado Naadiga Sam ayaa ku siin doona 3 garaam oo borotiin ah, 2 garaam oo fiber ah, iyo boqolkiiba 30 qiimaha maalinlaha ah ee potassium, macdan ka caawisa muruqyadaada inay si sax ah u qabsadaan una taageeraan cadaadiska dhiigga caadiga ah, adeeg kasta. Markaad diyaar u tahay inaad nosh, ku rid bacda oo dhan microwave -ka si aad u karisid ama ugu dhex darto shiil -walaaq, ayuu yidhi Horton.

Liiska raashinka ee Sam's Club #3

Cunto-yaqaanka: Amy Davis, R.D., L.D.N., nafaqo -yaqaan ka diiwaangashan New Orleans, Louisiana

Sideaway Organic Quinoa

Ka dib markaad qaadatid bacda quinoa ee 4lb ah (Iibso, $9, samsclub.com) oo ka soo jeeda Sam's Club, waxaad heli doontaa miro dhan oo kugu filan oo aad ka cunto cunto kasta toddobaadyo. Badarka yar wuxuu bixiyaa 6 garaam oo borotiin ah iyo 3 garaam oo fiber ah halkii adeeg, taasoo ka dhigaysa cunto buuxin, muruq-dhis ah oo loogu talagalay dadka cuna dhirta ku salaysan ama kuwa doonaya inay yareeyaan cunitaankooda hilibka, ayuu yiri Davis. "Quinoa waa saldhig fantastik u ah maddiibadaha hadhuudhka, waxay ka dhigtaa dhinac weyn casho, ama xitaa waxaa laga dhigi karaa boorash quraac," ayay raacisay. (Ka dib isticmaal boorsooyinkaas firaaqada ah ee ku jira bakhaarka adiga oo sameeya boorashka mooska oo kale ah.)

Mozzarella barafaysan & Digaag toon la dubay oo leh artichokes iyo xawaash Talyaani

"Digaagga digaaga waxay noqon karaan kuwo jilicsan, laakiin kuwan waxay ku jiraan dhadhanka leh maaddooyinka dabiiciga ah sida toonta, mozzarella, iyo artichoke iyada oo aan wax buuxin ama wax ilaalin ah," ayuu yidhi Davis. Badeecadahaan (Iibso, $ 12, samsclub.com) ayaa sidoo kale dhibcaha ugu sarreeya ka keena waaxda nafaqada, maadaama burger kasta uu bixiyo 21 garaam oo borotiin ah. Maadaama cuntada Sam's Club si buuxda loo kariyey, kaliya ku dhaji baastada microwave ama dubista ilaa inta ay kulul tahay, ka dibna ku dheji rooti hadhuudh ah oo dhan ama ku jarjar cagaarka qaar saladh macaan, ayuu soo jeedinayaa Davis.

Tattooed Chef Veggie Spiral Nests

Ma waxaad dooneysaa baaquli baastada laakiin sidoo kale ma rabtaa inaad kor u qaaddo qaadashada khudraddaada maalintii? Shaygan raashinka ee Sam's Club waa habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo waxa ugu wanaagsan labada adduun. Zucchini iyo squash "noodles" (Iibso, $10, samsclub.com) waxay ku qaataan 10 daqiiqo oo kaliya inaad ka baxdo qaboojiyaha ilaa saxan, iyo dufanka xusulka kaliya ee loo baahan yahay waa marka aad baastada ka saarto maraqa iyo borotiinka aad jeceshahay, ayuu yidhi Davis. . (Laxiriira: Ugu Dhadhanka - uguna Fudud - Siyaabaha loo Cuno Noodles Veggie)

Dhulka oo dhan Stevia iyo Xirmooyinka Miraha Monk

Haddii aad raaceyso cuntada keto, aad qabto sonkorow, ama aad rabto inaad iska yareyso qaadashada sonkorta, tan ka soo qaad Davis 'liiska waxa laga iibsanayo Naadiga Sam ayaa mudan in lagu daro gaadhigaaga. Stevia iyo miraha raaniga ah labaduba waa eber-calorie, macaan-macmacaan geed-ku-salaysan oo aan saameyn ku yeelan heerarka sonkorta dhiigga oo aan lahayn dhadhan qadhaadh sida beddelka sonkorta kale, samaynta baakadaha (Buy It, $17, samsclub.com) a hab fiican oo aad ku macaanayn karto kafeega, shaaha, smoothies, yogurt, iyo alaabta la dubay, ayuu yidhi Davis.

PB Ku habboon budada subagga lawska

Kahor intaadan ku dhufan dariiqyada socodka, ku beddel weelkaaga culus ee subagga lawska ah tan fudud, budada ah (Iibso, $ 10, samsclub.com) waaxda cuntada ee Sam's Club. Kaliya laba qaado oo sahayda 8 garaam oo borotiin ah, taas oo ka dhigaysa isha ugu fiican ee shidaalka safarkaaga, laakiin sidoo kale waxay leedahay dufan ka yar PB-dhaqameedka, ayuu yidhi Davis. Inta aad cidlada ku maqan tahay, ku qas laba qaado oo budada ah 1 1/2 qaado oo biyo ah si aad u abuurto subag lawska ah oo la faafiyay oo aad ku marsan karto tortillas ama si toos ah u cun. Marka aad ka soo laabato safarkaaga, ku wareeji boorashkaaga, smoothies, ama baytariyada alaabtaada la dubay, ayay ku talinaysaa. (Waxa la xidhiidha: Cuntooyinka Socod ee ugu Fiican ee la soo xidho iyadoon loo eegin masaafada aad socoto)

Siete Lime Chips Tortilla Free ah

"Haddii aad raadineyso inaad ku beddesho beddel caafimaad leh jajabyada baradhada, ha ka sii fogeyn jaranjarooyinkaan qallafsan, qallafsan, jajabka tortilla lime," ayuu yiri Davis. "Chips-yadaan waxaa lagu sameeyaa maaddooyin tayo sare leh sida burka kasaafada, saliidda avokado, iyo miraha chia." Waad ku mahadsan tahay maaddooyinkaas taagan, chips-ka Siete tortilla (Iibso, $ 7, samsclub.com) waa hadhuudh la'aan waxayna bixiyaan 3 garaam oo fiber ah halkii adeeg. Ku dhex dar cuntada fudud ee Sam's Club ee salsa, isticmaal saxan buuxa oo saldhig u ah nachos, ama cun baaquli toos ah, ayuu soo jeedinayaa Davis.

Tattooed Chef Organic Açai Bowl oo leh khudrad iyo Granola

Hubaal, waxaad ka soo qaadan kartaa acai smoothie kafeega ee wadada, laakiin fursadaha waa, waxaa ku raran sonkor waxayna nadiifin doontaa boorsadaada. Xalka: Weelashaan smoothie (Iibso, $ 10, samsclub.com) oo ka socda qaybta cuntada ee Sam's Club. Daasadahaan açai organic waxay leeyihiin 15 garaam oo sonkor ah oo kaliya 2 garaam oo sonkor lagu daray, waana mid la awoodi karo kaliya $ 2.62 midkiiba, ”ayuu yiri Davis. "Qayb kale oo weyn oo ku saabsan samaynta kuwan guriga - ku dar budada borotiinka ee aad ugu jeceshahay dherjinta." Weli ka sii wanagsan, laba jibbaaran ku dhufo meeshaada cuntada ee Sam's Club oo ku wareeji qaado oo ah budada subagga lawska.

Xubinta Calaamadee Wax Walba Cashews Wakhti leh

Kuwa jecel xawaashka EBTB, kuwan cashews-ka-laakin-caadi ah (Iibso, $10, samsclub.com) ayaa adiga laguu sameeyay. "Cashews waa il weyn oo laga helo dufanka aan caafimaad qabin, naxaasta, iyo magnesium," ayuu yidhi Davis."Cashews-kaan dhadhanku wuxuu u sameeyaa cunto fudud oo macaan oo socod-buuxa ah oo ay ka buuxaan dufan ka dheregsan si ay kuugu celiyaan cuntadaada xigta."

Calaamadda Xubinta Uumi-ku-jirta-Boorsada Walaaq Isku-darka shiilan

Davis qarsoodiga qarsoodiga ah ee ah inaad maalin walba buuxiso khudaarta? Had iyo jeer gacanta ku hay khudaarta barafaysan, oo isku walaaqan isku shiil (Iibso, $ 9, samsclub.com) - oo ay ku jiraan broccoli, digir sonkor ah, karootada, galleyda ilmaha, iyo boqoshaada - laga soo bilaabo marinka raashinka ee Sam's Club waa mid u baahan meel loogu talo galay qaboojiyaha. "[Khudaarta] waa baraf barafoobay marka ay bislaadaan, waxay leeyihiin tiro nafaqo oo la mid ah kuwa cusub, waxayna diyaar ku yihiin daqiiqado," ayuu yiri Davis. "Ku darso khudaartaan isku shiishad leh shrimp ama tofu, ku dar maraqa aad ugu jeceshahay Aasiya, oo casho ayaa la siiyaa."

Dib u eegis loogu talagalay