Waxaad xidhan tahay Sneaker-ka qaldan inta lagu jiro jimicsigaaga HIIT

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad haysataa dalagga sare ee ugu sarreeya ee fasalka yoga kulul iyo lammaane jilicsan oo capris ah oo ku habboon xerada kabaha, laakiin ma waxaad diiradda saartaa isboortiska-go-togsigaaga? Sida dharka aad dooratay, kabuhu maaha hal-cabbir-kulli-ku-habboon-dhammaan-dhammaan-dhaqdhaqaaq kasta oo jimicsi. Dhab ahaantii, xirashada kabo khaldan ee tababarkaaga ayaa dhab ahaantii kuu keeni kara halis dhaawac. Maaddaama haween badan oo badan ay la tacaalayaan santuuqa boodada iyo boodhka (hadda waxaa jira sanduuqyo CrossFit oo caalami ah oo ka badan goobaha Starbucks ee Maraykanka), baahida kabaha u adkeysan kara fadhiga dhididka adag, kettlebells iyo dhammaan, ayaa kor u kacaya. (Waxa la xidhiidha: Sneakers cusub oo cajiib ah oo bedeli doona habka aad u shaqeyso)

"Waxaad horayba u samaynaysaa maalgelinta dharka aad xidhato, xubinimada jimicsiga, iyo wakhtigaaga," ayuu yidhi Fernando Serratos, maareeyaha khadka alaabta ee Asics. "Waa wax aan caqli gal ahayn inaad maal gashato kabaha saxda ah ee kaa dhigaya inaad sameysid wadartaada ugu fiican oo aad burburin kartid waxaad damacsan tahay inaad sameyso.

Ha ka welwelin: Meesha dalab ka jiro, waxaa jira sahay. Magacyada caanka ah waxay aqoonsanayaan baahida loo qabo kabo gaar ah oo tababar ah. Kaliya bishaan, Nike iyo Reebok labaduba waxay sii daayeen kabo, Metcon 3 iyo Nano 7 siday u kala horreeyaan, oo loogu talagalay jimicsiga HIIT. Asics, oo muddo dheer caan ku ahaa orodyahanada, ayaa xitaa ku dhex milmay garoonka dhexdiisa, iyada oo sii daysay Xukunka X.

Laakin sidee kabahani uga duwan yihiin lammaanahaaga marathon nuska ah? Waa kuwan waxa ay tahay inaad ka raadsato kabaha tababarka:

1. Esxasilloonida dareenka: Waxaa muhiim ah inaad ilaaliso cagtaada inta lagu jiro jimicsiyada aadka loo baahan yahay. Anqawyadaada iyo cidhibtaada ayaa u damqanaya dareen qufulan si kor loogu qaado culeyska, sidoo kale dhexdaada iyo cagahaaga ayaa waliba u baahan taageero. "Orodku waa hawl toos ah, laakiin tababarka HIIT aad ayuu uga duwan yahay," ayuu yidhi Kristen Rudenauer, maamulaha sare ee Reebok ee tababarka kabaha. Dhaqdhaqaaqyada sida isku shaandheynta dhinaca, muraayadaha, boodboodayaasha boodada, jarista u dhexeeya koonyada, shaqada jaranjarada, looxyada, iyo riixitaanka-waxaad u baahan tahay taageero hore iyo gadaal.

2. Ku haboonaanta saxda ah: Inta badan dukaamada takhasuska leh ee socda ayaa macaamiisha kula talin doona inay wax ka iibsadaan badh ilaa cabbir buuxa si ay u waafajiyaan bararka cagaha iyagoo ordaya mayl badan. Laakiin kabaha tababarka? Aad uma badna. "Kuma talineyno inaad sare u qaaddo marka aad dooranayso kabaha tababarka," ayuu yiri tababaraha kooxda Nike Joe Holder. "Sababtoo ah dhaqdhaqaaqyo dhinacyo badan leh iyo baahida loo qabo xasilloonida inta lagu jiro tababarka, lahaanshaha taam ah oo run u ah cabbirka cagaha waa muhiim."

3.Diirad saaridda neefsashada: Arrimuhu way kululaadaan marka aad la tacaalayso wareegga saddexaad ee buurta fuulitaanka. Serratos ayaa yidhi: "Adigu durba si adag baad u shaqaynaysaa. "Waxaad rabtaa wax aan cagahaaga ka dhigi doonin kuwo dhidid badan, maroojiska khafiifka ah waa lagama maarmaan." Ka raadi ikhtiyaar leh dariiqyada mesh si ay kaaga caawiso inaad qaboojiso.

4. Qaddarka saxda ah ee jiidista: Inta u dhaxaysa xargaha fuulitaanka iyo boodboodka caqabadaha yar yar, jimicsiga degdega ah wuxuu u baahan yahay jiidid wanaagsan. Raadi meel bannaan oo adag, oo inta badan caag lagu daray dhafoorka hore, si ay kaaga caawiso inaad ku dhex iftiimiso dhaqdhaqaaqyo deg -deg ah oo aan siibasho lahayn.

5.Muuqaalka ugu fiican: Maaddaama kabo badan oo qaybtan ku jira ay suuqa ku soo dhacayaan, way fududahay-oo ka sii madadaalo badan-helidda qaab aan ku habboonayn baahida waxqabadkaaga oo keliya, laakiin sidoo kale muuqaal kasta oo aad u socoto. “Nike, waxaan ognahay in marka ciyaartooydu ay u muuqdaan kuwo wanaagsan, ay si fiican wax u qabtaan oo ay si fiican u ciyaaraan,” ayuu yiri Holder. Nike iyo Reebok labaduba waxay u oggolaanayaan macaamiisha inay habeeyaan kabaha tababarka, iyagoo wax walba ka soo qaadanaya midabka xargaha ilaa astaanta.

6.Nolosha shelf wanaagsan: Xeerka guud ee suulasha orodka ayaa ah in la kala bedelo 300 ilaa 500 mayl (ama 4 ilaa 6 bilood). Tababbarka, maahan sida madow iyo caddaan. Waxaad rabtaa inaad raadsato kabo isboorti oo adkaysi u leh duugista iyo jeexitaanka. Rudenauer ayaa tiri: "Calaamadaha sheekaysiga ah ee aad u baahan tahay lammaane cusub waa haddii ay jiraan khadad ciriiri xad -dhaaf ah oo muuqda oo ku yaal darbiga dhinaciisa, lumitaanka daacadnimada qaab -dhismeed, ama cinjirku uu ka soo dillaacayo xagga hoose," ayuu yiri Rudenauer.

Dib u eegis loogu talagalay