11 Fiitamiinno iyo dheeri ah oo tamarta xoojiya

Qanacsan

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Cunista cunto isku dheellitiran, jimicsi joogto ah iyo hurdo kugu filan ayaa ah hababka ugu wanaagsan ee lagu ilaalin karo heerarka tamarta dabiiciga ah.

Laakiin waxyaalahan had iyo jeer suurtagal maahan, gaar ahaan marka la isku dheellitirayo baahiyaha nolosha.

Nasiib wanaagse, waxaa jira waxyaabo badan oo dheeri ah oo aad u jeesan karto kor u qaadista tamarta.

Waa kuwan 11 fiitamiin dabiici ah iyo waxyaabo dheeri ah oo kor u qaadi kara tamartaada.

1. Ashwagandha

Ashwagandha waa mid ka mid ah geedaha daawada ee ugu muhiimsan Indian Ayurveda, mid ka mid ah hababka dawooyinka ugu da'da weyn adduunka ().

Ashwagandha waxaa loo maleynayaa inay kordhinayso tamar iyadoo kor u qaadeysa u adkeysiga jirkaaga ee culeyska jirka iyo maskaxda ().

Hal daraasad, dadka la siiyay ashwagandha waxay muujiyeen horumarin la taaban karo oo ku saabsan dhowr cabir oo walaac iyo walaac ah, marka loo barbar dhigo kuwa la siiyay placebo. Waxay sidoo kale lahaayeen 28% heerarka hoose ee cortisol, hormoon kordhinaysa jawaabta walaaca ().

Xoojinta natiijooyinkan waxay ahayd dib u eegis shan daraasadood ah oo lagu baarayay saameynta ashwagandha ee walwalka iyo walbahaarka ().

Dhammaan daraasadaha waxay muujiyeen in kuwa qaatay ashwagandha laga soosaaray ay dhibco fiican ka heleen baaritaanada lagu cabirayo walaaca, walwalka iyo daalka.

Marka lagu daro hagaajinta daalka maskaxda iyo walbahaarka, cilmi baarista ayaa sidoo kale soo jeedinaysa ashwagandha inay yareyn karto daalka la xiriira jimicsiga.

Daraasad ku saabsan baaskiilleyda caanka ah ayaa lagu ogaaday in kuwa qaatay ashwagandha ay awoodaan inay baaskiil 7% ka dheer yihiin kuwa la siiyay placebo ().

Waxaa intaa dheer, cilmi baaris ayaa soo jeedinaysa in ashwagandha supplements ay amaan tahay oo ay leedahay khatar hoose oo waxyeelo ah (,).

Ashwagandha waxaa loo maleynayaa inuu yareynayo daalka maskaxda iyo jirka, taas oo kordhinaysa heerarka tamarta.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea waa geedo ka soo baxa gobollo qabow, buuro gaar ah qaarkood. Waxaa si ballaaran loogu isticmaalaa adaptogen, walax dabiici ah oo sare u qaada awooda jirkaaga ee la tacaalida culeyska fekerka.

Hal daraasad, cilmi baarayaashu waxay isku darsameen oo ay falanqeeyeen natiijooyinka daraasadaha 11 ee baaray saameynta rhodiola ee daalka jirka iyo maskaxda ee in ka badan dadka 500 ().

Daraasadaha 11, 8 waxay heleen caddeyn ah in rhodiola ay sare u qaadi karto waxqabadka jirka isla markaana yareyneyso daalka maskaxda. Sidoo kale ma jirin halista ugu weyn ee xagga nabadgelyada ee la xiriirta rhodiola supplements.

Dib-u-eegis kale ayaa lagu soo gabagabeeyay in rhodiola ay leedahay khatar hoose oo waxyeelo ah waxayna caawin kartaa yareynta daalka jirka iyo maskaxda ().

Rhodiola waxaa loo soo jeediyay inay ka caawiso niyad jabka sidoo kale, taas oo inta badan ku xiran daal (, 10).

Daraasad 12-toddobaad ah ayaa la barbardhigay saameynta antidepressant ee rhodiola ilaa inta badan loo qoro daawada niyadjabka ee sertraline, ama Zoloft (11).

Rhodiola waxaa lagu ogaadey in ay yareyneyso calaamadaha murugada, laakiin ma ahan sida ugufiican ee loo isticmaalo sertraline.

Si kastaba ha noqotee, rhodiola waxay soo saartay waxyeellooyin yar oo kayar waana loo dulqaatay sertraline.

Rhodiola waxaa loo maleynayaa inuu kordhinayo awoodda jirkaaga si uu ula qabsado culeyska adoo fududeynaya daalka jirka iyo maskaxda. Waxay kaloo kaa caawin kartaa yareynta daalka dadka qaba niyad-jabka.

3. CoQ10

CoQ10, oo u taagan coenzyme Q10, waxaa si dabiici ah loogu sameeyaa jirka. CoQ10 wuxuu ku yimaadaa qaabab yar, oo ay ku jiraan ubiquinone iyo ubiquinol. Waxay ku jiraan meel kasta oo jirka ah, taasoo la micno ah in laga helo unugyada oo dhan.

Dhammaan unugyada waxay ka kooban yihiin CoQ10, in kastoo wadnaha, kilyaha iyo beerku leeyihiin heerarka ugu sarreeya. Unugyadu waxay adeegsadaan CoQ10 si ay tamar uga samaystaan ​​ugana difaacaan waxyeelada oksidheer (,).

Marka heerarka CoQ10 hoos u dhacaan, unugyada jidhkaagu ma soo saari karaan tamarta ay u baahan yihiin si ay u koraan oo caafimaad u ahaadaan, taas oo ka qayb qaadan karta daalka ().

Kalluunka, hilibka iyo lowska waxay ka kooban yihiin CoQ10, laakiin kuma jiraan qaddarro ku filan oo si weyn kor ugu qaada heerarka jirkaaga ().

Sidaa darteed, kaabista 'CoQ10' waxay noqon kartaa xalka ugu fiican ee yareynta daalka dadka qaba hoos u dhac ama heerar hoose.

Heerarka 'CoQ10' ayaa yaraada da'da waxaana laga yaabaa inay ku yar tahay dadka wadnaha istaaga, kansarrada qaarkood, nooca sonkorowga 2 ama dadka qaata statins, nooc ka mid ah daawooyinka loo isticmaalo in lagu yareeyo heerarka kolestaroolka dhiigga (,,,).

Si kastaba ha noqotee, kaabisyada CoQ10 uma badna inay kordhiyaan tamarta dadka haysta heerar ku filan enzme ().

Intaa waxaa sii dheer, daraasadaha ku saabsan bini-aadamka iyo xayawaanka labadaba waxay soo jeedinayaan in kaabayaasha CoQ10 ay ku badbaadaan qiyaasta habboon ().

Daraasaduhu waxay muujinayaan in mid ka mid ah noocyada kala duwan ee CoQ10, oo loo yaqaan ubiquinol, ay ka waxtar badan tahay hagaajinta heerarka CoQ10 ee ragga waaweyn. ()

• Dadka waaweyn: Qiyaas ahaan 10-30% dadka waaweyn ee da'doodu ka weyn tahay 50 sano ayaa ku adag inay ka soo qaataan cuntada fiitamiin B12. Tani waa sababta oo ah waxay soo saaraan aashitada caloosha iyo borotiinnada, oo looga baahan yahay nuugista saxda ah ().
• Vegan: Khudradleyda iyo kuwa khudaarta cuna waxay halis ugu jiraan yaraanta B12 maadaama cuntada xayawaanku ay yihiin isha kaliya ee cuntada dabiiciga ah laga helo fitamiinkan ().
• Kuwa qaba dhibaatooyinka GI: Xaaladaha saameynaya marinka caloosha (GI), sida cudurada baruurta iyo cudurka loo yaqaan 'Crohn's disease', waxay faragalin ku sameyn karaan awooda jirku u leeyahay inuu soo nuugo B12 ().

• Cunto-liidata birta: Meelaha ugu hodansan ee birta ku jirta cuntada waxaa ka mid ah hilibka iyo cuntada badda. Sababtaas awgeed, shuruudaha birta ee loo yaqaan 'vegans' waxay 1.8 jeer ka sarreeyaan dadka hilibka cuna.
• Dhiigbax: In kabadan kalabar birta jirkaaga waxay kujirtaa dhiigaaga. Sidaa darteed, luminta dhiigga xilliyada culus ama dhiig baxa gudaha waxay si aad ah u yarayn kartaa heerarka.
• Uurka: Haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin bir laba laab ka badan si ay u taageerto koritaanka uurjiifka caadiga ah. Nasiib darrose, qiyaastii kalabar dhammaan haweenka uurka leh waxaa ku dhaca dhiig yaraanta birta.

• Gawaarida gaagaaban sida orodka 100-ka mitir ama orod goos gooska ah ee isboortiga sida kubada cagta ama kubada cagta (,,).
• Gaaban, oo qarxaya firfircoonida firfircoonida sida toogashada oo kale ama boodboodka (36).
• Hawlaha u baahan xaddi badan oo xoog ah, sida qaadista culayska (37).

Daraasaduhu waxay muujinayaan in mid ka mid ah noocyada kala duwan ee CoQ10, oo loo yaqaan ubiquinol, ay ka waxtar badan tahay hagaajinta heerarka CoQ10 ee ragga waaweyn. ()