Miyaad Cabaysaa Biyaha Borotiinka?

Qanacsan

• Kaloriin yar laakiin borotiin badan
• Waxaa laga yaabaa inay caawiso kuwa u baahan borotiinka dheeriga ah
• Jimicsi kadib
• Miisaanka oo yaraada
• Waxay u badan tahay inaan loo baahnayn dadka badankood
• Yay tahay inuu iska ilaaliyo biyaha borotiinka?
• Qeybta hoose
• Ma borotiin badan ayaa waxyeello leh?

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Biyaha borotiinka waxaa lagu sameeyaa iyadoo la isku darayo budada borotiinka iyo biyaha.

Waxaa loo iibiyay si horudhac ah oo caan ah sanadihii la soo dhaafay, gaar ahaan kuwa doonaya inay dib u fuuqbaxaan jimicsi kadib. Si kastaba ha noqotee, waxaad isweydiin kartaa in biyaha borotiinka ay caafimaad qabaan ama loo baahan yahay.

Whey protein isolate, oo laga soo saaro caanaha lo'da, waa mid ka mid ah borotiinada ugu caansan ee loo isticmaalo badeecadan.

Si kastaba ha noqotee, noocyo kale oo borotiin ah ayaa sidoo kale loo isticmaalaa, oo ay ku jiraan borotiinka dhirta ku salaysan iyo peptides-ka kolajka ee xayawaanka ku saleysan, kuwaas oo ka soo jeeda unugyada isku xirnaanta.

Maqaalkani wuxuu bixinayaa aragti guud oo faahfaahsan oo ku saabsan biyaha borotiinka wuxuuna baarayaa inaad cabto iyo in kale.

Kaloriin yar laakiin borotiin badan

Waxay kuxirantahay astaanta biyaha borotiinka, waxay noqon kartaa mid sifiican ugujirta borotiinka halka aad siineyso kalooriyaal aad uyar.

Tusaale ahaan, dhalada 16-ounce (480-ml) ee badeecadani waxay bixin kartaa 15 garaam oo borotiin ah iyo kaliya 70 kalori (,).

Biyaha borotiinka ayaa sidoo kale ku jiri kara qadar fiican oo fiitamiino iyo macdano ah tirada kalooriyada ay ka kooban tahay - laakiin taasi waxay kuxirantahay astaanta.

Noocyo kala duwan oo lagu sameeyay borotiinka whey ama kolajka ayaa sidoo kale ka kooban kalsiyum iyo magnesium, laba macdan oo muhiim u ah caafimaadka lafaha (,).

Waxaa intaa dheer, noocyada qaar ayaa laga yaabaa inay bixiyaan fiitamiinno iyo macdanno lagu daray, oo ay ku jiraan fiitamiinnada B6, B12, C, iyo D ().

Taasi waxay tidhi, noocyada qaarkood waxay isticmaalaan waxyaabo aan caafimaad ahaan u fiicnayn, sida sonkorta lagu daro, iyo sidoo kale midabbada macmalka ah, dhadhanka, ama macaaneeyaha.

In kasta oo xaddiga sonkorta loo isticmaalay biyaha borotiinka ay u badan tahay inay cadaalad tahay, haddana way ku dari kartaa haddii aad si joogto ah u isticmaasho biyo badan oo borotiin ah.

Biyaha borotiinka ayaa sida caadiga ah bixiya 15 garaam oo borotiin ah iyo kaliya 70 kalori oo ah 16-ounce (480-ml) dhalo. Waxaa sidoo kale laga yaabaa inay ku xoogeystaan ​​fitamiino iyo macdan. Si kastaba ha noqotee, noocyada qaar waxaa ku jiri kara macaan, dheehyo macmal ah, iyo dhadhan.

Waxaa laga yaabaa inay caawiso kuwa u baahan borotiinka dheeriga ah

Dadka qaarkiis waxay u baahan yihiin borotiin ka badan inta caadiga ah. Kooxahan waxaa ka mid ah ciyaartooyda, kuwa daaweynaya kansarka, iyo dadka waaweyn (,,).

Cabitaanka biyaha borotiinka marka lagu daro cunista cunto isku dheelitiran ayaa laga yaabaa inay caawiso dadkan.

Si kastaba ha noqotee, waa gebi ahaanba suurtogal in la daboolo baahiyaha borotiinka ee kordhay adoo si fudud u cunaya borotiin badan cuntadaada caadiga ah. Sidaa darteed, cabitaanka sheygan looma baahna.

Ku tiirsanaanta biyaha borotiinka - halkii aad ka heli laheyd ilaha cuntada - borotiinkaaga sidoo kale wuxuu khatar gelin karaa noocyada kala duwan ee amino acids-ka aad isticmaashid. Amino acids-ka ayaa ah dhismooyinka borotiinka, waxaadna u baahan tahay inaad hesho noocyo badan oo iyaga ka mid ah si aad u ilaaliso caafimaadka ugu fiican ().

Jimicsi kadib

Biyaha borotiinku waxay noqdeen cabitaan caan ah oo jimicsi kadib jimicsiga bulshada jirdhiska.

Tani waa sababta oo ah dadka aadka u firfircoon, gaar ahaan kuwa ku hawlan tababarka iska caabinta, waxay u baahan yihiin borotiin badan oo ku saabsan soo kabashada murqaha iyo koritaanka.

Dadka qaangaarka ah ee firfircoon waxay caadi ahaan u baahan yihiin 0.5-0.9 garaam oo borotiin ah halkii rodol (1.2-2 garaam halkii kiilo) ee miisaanka jirka ().

Tani waa kor u kac weyn marka loo eego xaddiga borotiinka dadka waawayn ee fadhiista ay u baahan yihiin, taas oo ah 0.36 garaam halkii rodol (0.8 garaam halkii kiilo) ee miisaanka jidhka. Si kastaba ha noqotee, dadka firfircoon ee firfircoon weli waxay si fudud u dabooli karaan baahidooda iyada oo loo marayo ilaha cuntada.

Nafaqooyinka waxtarka leh ee aad ka heli doonto cunista noocyo kala duwan oo ah borotiinka cuntada ayaa sidoo kale kaa caawin doona koritaanka murqaha iyo soo kabashada ka dib jimicsiga.

Sidaa darteed, intaad cabto biyaha borotiinka mar kasta waqti ka dib jimicsiga adag waxyeello ma leh, faa'iidooyinka cunitaanka cuntooyinka oo dhan ayaa aad uga sii weyn.

Miisaanka oo yaraada

Kordhinta qaadashada borotiinka ayaa sidoo kale caawin karta miisaanka oo yaraada.

Tani badanaa waa sababta oo ah borotiinku wuxuu xoojin karaa dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna kordhin karaa dareenka buuxa, taasoo horseedi karta qaadashada kalooriga guud ahaan guud ahaan (,).

Marka la eego saameyntan, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay fiiriyaan biyaha borotiinka si ay uga caawiyaan inay miisaan lumiyaan.

Si kastaba ha noqotee, waa wax aan loo baahnayn in la cuno sheygan si kor loogu qaado miisaanka oo yaraada. Kaliya kordhinta qaadashada borotiinka cuntada caatada ah ayaa kugu filan.

Biyaha borotiinka ayaa u noqon kara xulasho wanaagsan kuwa u baahan in la kordhiyo qaadashada borotiinka, sida ciyaartooyda, kuwa isku dayaya inay miisaanka yareeyaan, ama dadka kordhiyay baahida borotiinka.

Waxay u badan tahay inaan loo baahnayn dadka badankood

Cabidda biyaha borotiinka ee laga sameeyay maaddooyinka ugu yar iyo iyada oo aan lagu darin wax u badan tahay in aysan waxyeello lahayn. Hase yeeshe, sidaas sameynta guud ahaan waa mid aan loo baahnayn si loo daboolo baahiyahaaga borotiinka.

Isticmaalka cuntooyinka borotiinka sare leh oo dhan, oo ay ku jiraan ukunta, hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, digirta, iyo lowska, waxay ku siin doonaan borotiin iyo nafaqooyin ka badan cabitaanka biyaha borotiinka.

Xaqiiqdii, waxaad horey u cuni kartaa borotiin kugu filan.

Hal daraasad oo ku dhow 58,000 oo qof ayaa lagu ogaaday in dadka Mareykanka badankood ay ku filan yihiin nafaqadan. Waxay ogaatay in kaqeybgalayaashu ay cuneen borotiin ku filan si ay uga dhigaan 14-16% wadarta wadarta kaloriinta, taas oo ku dhexjirta qiyaasta lagu taliyay ().

Sidaa darteed, ku cabidda biyaha borotiinka dusha sare ee cunitaanka borotiinka cuntada waxay noqon kartaa mid aan loo baahnayn - waxayna noqon kartaa caado qaali ah.

Yay tahay inuu iska ilaaliyo biyaha borotiinka?

Dadka qaarkiis waa inay cunaan borotiin ka yar celceliska, oo ay ku jiraan shakhsiyaadka qaba cudurka kalyaha ama shaqada kelyaha oo liita, iyo sidoo kale kuwa leh arrimaha dheef-shiid kiimikaadka, sida homocystinuria iyo phenylketonuria (,).

Haddii aad u baahan tahay inaad xaddiddo ama daawato cunnadaada protein, waa inaadan cabin biyaha borotiinka.

Waxaa intaa dheer, ka taxaddar cabitaanka biyaha borotiinka haddii aad xasaasiyad ku leedahay ama aad u dulqaadan weydo caanaha ama borotiinka caanaha, maaddaama noocyo badan lagu sameeyo borotiinka caanaha ee whey.

Dadka intiisa badan, wax dhib ah kuma lihi inaad cabto biyaha borotiinka, laakiin uma baahnid inaad la kulanto shuruudahaaga borotiinka. Kuwa u baahan in ay yareeyaan qaadashada borotiinka ama ay xasaasiyad ku qabaan borotiinka whey waa in ay iska ilaaliyaan cabitaanka biyaha borotiinka.

Qeybta hoose

Biyaha borotiinka waa badeecad horay loo soo diyaariyay oo loo suuq geeyay bulshada jir dhiska. Waxaa lagu sameeyaa isku-darka biyaha iyo budada borotiinka, sida borotiinka loo yaqaan 'whey protein isolate' ama 'collagen peptides'.

Waxay ku badan tahay borotiinka, kalooriyadu ku yar tahay, waxayna u badan tahay inaysan waxyeello u lahayn dhexdhexaadnimada dadka caafimaadka qaba badankood iyo kuwa u baahan inay kordhiyaan qaadashada borotiinka.

Si kastaba ha noqotee, waa wax aan loo baahnayn in la cabbo si loo daboolo baahiyahaaga borotiinka. Isticmaalka joogtada ahi wuxuu noqon karaa mid qaali ah, noocyada qaarna waxaa ku jiri kara sonkor, dheeh, ama dhadhan lagu daray.

Haddii aad rabto inaad siiso biyo borotiin ah tag, waxaad ka heli kartaa inta badan raashinka ama dukaamada daroogada, internetka, iyo jimicsiyada. Kaliya iska hubi inaad si taxaddar leh u aqriso calaamadaha alaabada si aad u yareysid qaadashadaada waxyaabo aan caafimaad qabin.

Ma borotiin badan ayaa waxyeello leh?