Ma Jiraa Waqti Ugu Wanaagsan Oo Caano La Cabo?

Qanacsan

• Waqtigu miyey muhiim tahay?
• Caafimaadka guud
• Miisaanka oo yaraada iyo murqaha oo kordha
• Wixii hagaajinta dheef-shiidka
• Kooxaha qaar waa inay xadidaan ama iska ilaaliyaan caanaha guud ahaan
• Qeybta hoose

Sida laga soo xigtay daawada Ayurvedic, nidaam caafimaad oo kale oo xididdada ku leh Hindiya, caanaha lo'da waa in la cunaa fiidkii ().

Tani waa sababta oo ah iskuulka fekerka ee Ayurvedic wuxuu u arkaa caanaha inay yihiin hurdo-kicis iyo inay culus tahay in la shiido, taasoo ka dhigaysa mid aan ku habboonayn cabitaan subaxnimo.

Weli, waxaad la yaabi kartaa haddii ay jiraan wax caddeyn cilmi ah oo taageeraya sheegashadan - ama haddii aad caano cabto waqtiyada kale ee maalinta ay faa'iido kuu yeelan karto iyadoo kuxiran yoolalkaaga caafimaad.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku samaynayaa in waqtigu muhiim yahay markay tahay caano cabbid.

Waqtigu miyey muhiim tahay?

Xaaladaha qaarkood, cabitaanka caanaha waqti cayiman ayaa kaa caawin kara inaad kasbato faa'iidooyinka ugu badan.

Caafimaadka guud

Caanuhu waxay bixiyaan nafaqooyin kala duwan oo caafimaadka dhiirrigeliya, oo cabitaanka galaaska waqtiga cuntada waa hab fudud oo loogu daro cuntadaada.

Xaqiiqdii, 1 koob (240 ml) oo caano dhan ah ayaa ka kooban ():

• Kalori: 149
• Protein: 8 garaam
• Dufan: 8 garaam
• Gawaarida: 12 garaam
• Kaalshiyamka: 21% ee Qiimaha Maalinlaha (DV)
• Magnesium: 6% ee DV
• Kalibaalium: 7% ee DV
• Vitamin D: 16% ee DV

Kalsiyumka ku jira caanuhu wuxuu taageeraa koritaanka lafaha, halka magnesium iyo potassium ay muhiim u yihiin xakamaynta cadaadiska dhiigga. Cabitaankan meel walba ku jira ayaa sidoo kale ku yar kalooriyada laakiin hodan ku ah borotiinka (,).

Mareykanka gudahiisa, inta badan wax soo saarka caanaha waxaa lagu xoojiyay fitamiin D, nafaqo kale oo kobcisa caafimaadka lafaha iyadoo ka caawineysa jirkaaga inuu nuugo kalsiyum. Si kastaba ha noqotee, waddan kasta ma xoojiyo caano ().

Hase yeeshee, cilmi-baaris la'aan ayaa soo jeedinaysa inay jirto waqti cayiman oo la cabbo caano si loo gooyo faa'iidooyinka caafimaad ee guud.

Miisaanka oo yaraada iyo murqaha oo kordha

Maadaama caanuhu hodan ku yihiin borotiinka, waxay caawin kartaa miisaanka oo yaraada iyo murqaha oo la dhiso.

Cunnooyinka hodanka ku ah borotiinka sida caanuhu waxay kor u qaadi karaan miisaanka oo yaraada iyagoo hagaajiya dheef-shiid kiimikaadka iyo kordhinta buuxnaanta cuntada ka dib, taas oo u horseedi karta hoos u dhigidda kaloriinta maalinlaha ah (,).

Waxaa intaa dheer, cabitaanka caanaha ka dib jimicsiga waxay taageertaa koritaanka murqaha iyo hagaajinta jirka (,).

Hal daraasad oo 3-bilood ah oo 10 gabdhood oo da 'yar ah ayaa lagu ogaaday in kuwa caba caano aan dufan lahayn 5 maalmood usbuucii ka dib markii tababarka xoogga ay la kulmeen horumarin weyn oo ku saabsan murqaha iyo dufanka oo yaraada, marka la barbar dhigo kuwa aan caano cabin ().

Iyada oo ku saleysan natiijooyinkan, waqtiga ugu fiican ee la cabo caano si kor loogu qaado koritaanka murqaha iyo miisaanka oo yaraada waxay umuuqataa inay toos u socoto jimicsiga kadib.

Si kastaba ha noqotee, maskaxda ku hay in cabitaanka xad dhaafka ah ee caanaha ay u horseedi karto miisaanka oo kordha sababtoo ah qaadashada kalooriga badan ().

Wixii hagaajinta dheef-shiidka

Dadka qaarkiis waxay aaminsan yihiin in caanuhu xoojiyaan dheefshiidka, in kasta oo caddaynta saynisku aysan taageerin fikraddan.

Sidaa darteed, ma jirto waqti lagu taliyey maalintii oo la cabbo caano si ay uga caawiso dheefshiidka. Isku mid, waxaad isku dayi kartaa inaad ku cabto cuntooyinka si aad u aragto haddii aad aragto farqi.

Si kastaba ha noqotee, qaar ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyay, oo ay ku jiraan caano fadhi iyo kefir, ayaa laga yaabaa inay dhiirrigeliyaan dheefshiidka iyo dhaqdhaqaaqa caloosha oo caafimaad qaba. Waxyaabahani waxay ka kooban yihiin probiotics, ama bakteeriyo faa'iido leh oo taageerta mindhicirkaaga microbiome (10,).

Ma jiro waqti lagugula taliyay inaad cabto caano si aad uhesho waxtarkeeda guud ee caafimaadka. Si kastaba ha noqotee, haddii aad raadineyso inaad lumiso miisaanka ama aad dhisto murqo, daraasadaha ayaa soo jeedinaya in cabitaanka caanaha isla jimicsiga ka dib ay ugu fiican tahay.

Kooxaha qaar waa inay xadidaan ama iska ilaaliyaan caanaha guud ahaan

Dadka u dulqaadan laaktooska ama xasaasiyadda caanaha waa inay iska ilaaliyaan caanaha.

Dulqaad la'aanta Laktose waa awood la'aanta in la dheefshiido sonkorta ugu weyn ee caanaha ku jirta. Xaaladdani waxay keentaa gaas, dibiro, iyo shuban ().

Intaa waxaa sii dheer, dadka qaba sonkorowga ama xakamaynta sonkorta dhiigga ee liidata waxay rabaan inay yareeyaan caano qaadashadooda. Maaddaama caanuhu ku jiraan laktoos, nooc sonkor ah, waxay gacan ka geysan kartaa heerarka sonkorta dhiigga ee sarreeya ().

Haddii aad xaddiddo qaadashada caanahaaga, waxaad ka dooran kartaa dhowr caano oo dhirta ku beddela, oo ay ku jiraan yicib, soy, cashew, iyo caano hemp. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad raadiso noocyo aan macaaneyn oo aysan ku jirin waxyaabo aan loo baahnayn.

Dadka qaba dulqaad la'aanta laaktooska ama xasaasiyadda caanaha waa inay iska ilaaliyaan caanaha. Siyaabo kale oo aan caano aheyn, oo ay ku jiraan soya iyo caanaha yicibta, ayaa la heli karaa.

Qeybta hoose

Caanaha lo’du waa cabitaan nafaqo leh oo bixiya borotiin, kaalshiyam, iyo dhowr nafaqooyin kale ah.

Ma jirto cilmi baaris soo jeedinaysa inaad cabto caano waqti gaar ah si aad uhesho faa'iidooyinkeeda caafimaad. Si kastaba ha noqotee, daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in la cabo ka dib jimicsiga ayaa laga yaabaa inay ka caawiso kuwa si gaar ah u doonaya inay lumiyaan miisaanka ama dhisaan murqaha.

Guud ahaan, waqtiga ugu fiican ee aad cabi karto caano waxay kuxirantahay hadafyadaada gaarka ah iyo baahiyahaaga.