Waa Goorma Wakhtiga ugu Fiican ee la qaato Vitamin D? Subax ama Habeen?

Qanacsan

• Dheeraad ah 101: Vitamin D
• Maxay Tahay Sababta Dadku Ugu Kordhiyaan?
• Cunnooyinka Kafiican
• Ku Darso Subaxdaada
• Qaadashadeeda Gelinka Dambe Ee Saameynta Hurdada
• Waa Maxay Waqtiga Ku Haboon ee Qaadashada?
• Guntii iyo gunaanadkii

Faytamiin D waa fiitamiin aad u muhiim ah, laakiin waxaa laga helaa cuntooyin aad u yar oo ay adag tahay in laga helo cuntada oo keliya.

Maaddaama boqolkiiba tiro badan oo dadka adduunka ahi ay halis ugu jiraan yaraansho, fitamiin D-ga ayaa ka mid ah nafaqooyinka ugu caansan ee nafaqada leh.

Si kastaba ha noqotee, arrimo badan ayaa saameyn ku yeelan kara waxtarkeeda, oo ay ku jiraan goorta iyo sida aad u qaadato qiyaastaada maalinlaha ah.

Maqaalkani wuxuu sahminayaa waqtiga ugu fiican ee la qaato fitamiin D si loo kordhiyo nuugista iyo waxtarka.

Dheeraad ah 101: Vitamin D

Maxay Tahay Sababta Dadku Ugu Kordhiyaan?

Faytamiin D wuxuu ka soocanyahay fitamiinada kale maxaa yeelay waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay hormoon waxaana soo saaray maqaarkaaga sababo la xiriira iftiinka qoraxda ().

Helitaanka fitamiin D ku filan waxay muhiim u tahay caafimaadkaaga, maadaama daraasadaha ay tilmaamayaan inay door ka ciyaari karto howlaha difaaca jirka, caafimaadka lafaha, ka hortagga kansarka iyo inbadan (,,).

Si kastaba ha noqotee, fitamiin D wuxuu ku dhacaa ilaha cuntada ee aad u yar - taasoo adkeyneysa in la daboolo baahiyahaaga haddii aadan u helin qorraxda joogtada ah.

Dadka waayeelka ah iyo dadka maqaarka madow leh, culeyskoodu badan yahay ama ku nool meelaha qorraxdu ku yar tahay, halista yaraanta ayaa xitaa ka sii sareysa ().

Qiyaastii 42% dadka qaangaarka ah ee ku nool Mareykanka ayaa ku yar faytamiinkan muhiimka ah ().

Kordhinta waa hab fudud oo wax ku ool ah oo lagu dabooli karo baahidaada fitamiin D-ga, gaar ahaan haddii aad khatar ugu jirto yaraansho.

In kasta oo fitamiin D-ga ay soo saaraan maqaarkaaga si looga jawaabo soo-gaadhista qoraxda, waxaa si dabiici ah looga helaa cuntooyin aad u yar. Ku darista fitamiin D waa hab wax ku ool ah oo lagu daboolayo baahiyahaaga lagana hortagi karo yaraanta.

Cunnooyinka Kafiican

Faytamiin D-ga waa fiitamiin ku milmi kara dufanka, macnaheedu waa inuusan ku milmin biyaha oo wuxuu si fiican u nuugaa socodka dhiiggaaga marka lagu daro cuntooyinka dufanka badan.

Sababtaas awgeed, waxaa lagugula talinayaa inaad qaadatid fitamiin D dheeri ah cuntada si kor loogu qaado nuugista.

Sida laga soo xigtay hal daraasad oo lagu sameeyay 17 qof, qaadashada fitamiin D-ga cuntada ugu badan ee maalintii waxay kordhisay heerarka dhiiga fitamiin D qiyaastii 50% kadib 2-3 bilood kaliya ().

Daraasad kale oo ku saabsan 50 dadka waaweyn ee waaweyn, cunista fiitamiin D-ga oo ay weheliso cunno dufan badan ayaa kordhiyay heerarka dhiiga fitamiin D 32% ka dib 12 saacadood marka la barbar dhigo cunno aan dufan lahayn ().

Avocados, lowska, iniinyaha, waxyaabaha caanaha laga buuxiyo iyo ukunta waa ilaha nafaqada leh ee dufanka ee ka caawiya xoojinta nuugista fitamiin D-gaaga.

Daraasaduhu waxay tilmaamayaan in helitaanka fitamiin D oo leh cunno ballaaran ama ilaha dufanka ay si weyn u kordhin karto nuugista.

Ku Darso Subaxdaada

Dad badan ayaa doorbida inay qaataan waxyaalo dheeri ah sida fiitamiin D-ga waxa ugu horreeya subaxa hore.

Kaliya maahan inta badan ka sahlan, laakiin sidoo kale way fududahay in la xasuusto fiitamiinnadaada subaxdii wixii ka dambeeya maalinta.

Tani waxay si gaar ah run u tahay haddii aad qaadanaysid waxyaabo badan oo dheeri ah, maadaama ay caqabad ku noqon karto isku dheelitir la'aanta daawooyinka ama daawooyinka maalintii oo dhan.

Sababtaas awgeed, waxaa ugu wanaagsan inaad caado ka dhigato qaadashada fitamiin D-gaaga quraac caafimaad leh.

Isticmaalidda sanduuqa kiniiniga, dejinta alaarmiga ama ku kaydinta waxyaabaha aad ku kabato meelaha u dhow miiskaaga cuntada ayaa ah xeelado fudud oo fudud oo lagu xusuusinayo inaad qaadatid fitamiin D.

Dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay ogaadaan in qaadashada fiitamiin D-ga waxa ugu horreeya subaxnimadu ay ka sahlan tahay oo ka fudud tahay in la xasuusto marka loo eego qaadashada goor dambe.

Qaadashadeeda Gelinka Dambe Ee Saameynta Hurdada

Cilmi baaristu waxay xiriirisaa heerarka fitamiin D-ga iyo tayada hurdada.

Xaqiiqdii, daraasado dhowr ah ayaa laxiriira heerarka hoose ee fitamiin D ee dhiigaaga halista sare ee hurdo xumida, tayada hurdada oo liidata iyo muddada hurdada oo yaraatay (,,).

Taa bedelkeeda, hal daraasad oo yar ayaa soo jeedisay in heerarka dhiigga ee sareeya ee fitamiin D ay ku xirnaan karto heerarka hoose ee melatonin - hormoonka mas'uulka ka ah habeynta wareeggaaga hurdada - ee dadka qaba cudurka 'sclerosis multiple' ().

Qaar ka mid ah warbixinnada anecdotal waxay sheeganayaan in qaadashada fiitamiin D habeenkii ay saameyn xun ku yeelan karto tayada hurdada iyadoo la faragelinayo wax soo saarka melatonin.

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris cilmiyeed oo lagu ogaanayo sida ku darista fiitamiin D habeenkii ay saameyn ugu yeelan karto hurdada hadda lama heli karo.

Ilaa daraasaduhu jiraan, waxaa laga yaabaa inay fiicantahay inaad si fudud u tijaabiso oo aad hesho waxa adiga kuu fiican.

Faytamiin D yaraanta ayaa saameyn xun ku yeelan karta tayada hurdada. Qaar ka mid ah warbixinnada anecdotal waxay cadeynayaan in kaabista fiitamiin D habeenkii ay carqaladeyn karto hurdada, laakiin xogta sayniska ee saameyntaas lama heli karo.

Waa Maxay Waqtiga Ku Haboon ee Qaadashada?

Qaadashada fitamiin D ee cuntada waxay sare u qaadi kartaa nuugitaankiisa waxayna kordhin kartaa heerarka dhiigga si hufan.

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira cilmi baaris kooban oo ku saabsan haddii la qaato habeenkii ama subaxdii inay waxtar badan yeelan karto.

Tallaabooyinka ugu muhiimsan waa in lagu rakibo fiitamiin D jadwalkaaga oo si joogto ah loo qaato si loo hubiyo waxtarka ugu sarreeya.

Iskuday inaad ku ag qaadato quraacda ama cuntada fudud ee sariirta - illaa iyo inta aysan wax u dhimaynin hurdadaada.

Furaha ayaa ah in la helo waxa adiga kuu shaqeeya oo aad ku dhegto si loo hubiyo inaad buuxineyso baahiyahaaga fitamiin D.

Qaadashada fitamiin D-ga cuntada waxay kordhin kartaa nuugitaankiisa, laakiin daraasadaha ku saabsan waqtiga gaarka ah way xadidan yihiin. Natiijooyinka ugu wanaagsan, ku tijaabi jadwallo kala duwan si aad u hesho waxa adiga kuu shaqeynaya.

Guntii iyo gunaanadkii

Kaabisyadu waxay noqon karaan hab wax ku ool ah oo lagu kiciyo heerarka dhiiggaaga ee fitamiin D, kaasoo muhiim u ah caafimaadkaaga.

Qaadashada fitamiin D-ga cuntada waxay sare u qaadi kartaa waxtarkeeda, maadaama ay dufanku ku milmi karo.

In kasta oo waqtiga ugu fiican aan la dejin, haddana xogta sayniska ee lagu xaqiijinayo warbixinnada aan la soo koobi karin ee ah in kaabista habeenkii ay carqaladeyn karto hurdada lama heli karo.

Cilmi-baarista hadda jirta waxay soo jeedineysaa inaad fitamiin D-ga ku jaangooyn karto jadwalkaaga markasta oo aad doorbido.