Meelaha ugu Fiican ee Yoga ee loogu talagalay PMS iyo casiraadyada

Qanacsan

• Muuqaalka Ilmaha
• Lugaha Darbiga
• Ayaxa
• Goddess Dib loo dhigay
• Laalaab hore u fadhiya
• Ku dhufo
• Dib u eegis loogu talagalay

Yoga waxay leedahay dawo dabiici ah oo ku saabsan wax walba, iyo PMS (iyo casiraad la socota!) Ma aha mid ka reeban. Mar kasta oo aad bilowdo inaad dareento barar, buluug, xanuun, ama casiraad-oo aad ogtahay in wareeggaagu uu ku socdo jidkiisa-isku day waxyaalahan si aad u kobciso jidhkaaga oo aad dib ugu soo celiso dareen weyn.

Muuqaalka Ilmaha

Sababta: Meel nasasho weyn leh si aad u ururiso tamartaada

Sida loo sameeyo: Jilbaha jilbaha waxoogaa kala fogee oo gacmaha hore u gurguurta. Ku haysashada gacmaha dheer iyo hortaada, u ogolow foolka inuu ku nasto dhulka. Ku neefso halkan 10 ama ka badan oo neef qoto dheer ah.

Lugaha Darbiga

Sababta: Wuxuu yareeyaa walwalka

Sida loo sameeyo: Dhinac fadhiiso gidaarka agtiisa. Dhinac u jiifso, adiga oo ka soo jeeda derbiga adiga oo dabada taabanaya. Adigoo adeegsanaya gacmaha, lugaha kor u qaad derbiga markaad gadaal u rogto. U ogolow in gacmaha ay ku dhacaan labada dhinacba. (Timirta waxay wajihi kartaa furfurnaan ama hoos si ay u heerar dheeraad ah u dejiyaan.) Halkan ku neefso ugu yaraan 10 neefsasho.

Ayaxa

Sababta: Wuxuu duugaa caloosha iyo xubnaha taranka

Sida loo sameeyo: Dhulka u jiifso adigoo lugaha waaweyn wada. Gacmahaaga aad u dheeree labada dhinacba oo isticmaal neef weyn si aad xabadka iyo cagaha uga qaaddo dhulka. Ku neefso halkan shan neef oo qoto dheer.

Goddess Dib loo dhigay

Sababta: Dib -u -hagaajin, wuxuu furaa gumaarka

Sida loo sameeyo: Bilow inaad jiifsato dhabarkaaga. Jilbaha laab oo cagaha dhig dhulka. Lugaha wada qaado, jilbaha kala saar, u oggolow gacmaha inay ku nastaan ​​labada dhinacba. Ku neefso halkan ugu yaraan 10 neef.

Laalaab hore u fadhiya

Sababta: Indho-indho-indhayn, oo furto jidhka dhabarka, oo duugista xubnaha gudaha

Sida loo sameeyo: Meel fadhida, ku fidi lugaha dhaadheer hortaada iyo wadajir. Adigoo jilbaha jilicsan, sii neefso si aad u buuxiso boos, oo u isticmaal neeftaada si aad ugu sii durugto booska aad hadda abuurtay. Haddii aad dhabarkaaga hoose oo cidhiidhi ah tahay, ku fadhiiso boodh ama buste. Halkan qaado ugu yaraan shan neef oo qoto dheer.

Ku dhufo

Sababta: Wuxuu furaa miskaha iyo dhabarka hoose.

Sida loo sameeyo: Laga soo bilaabo istaag, cagaha cidhibta-lugta oo aad u kala fog, oo tilmaamaya suulasha si miskaha u furnaadaan. Bilaw inaad jilciso oo aad jilbaha dhigto, miskaha u sii deyneyso dhinaca dhulka, oo kor ku dul heehaabaysa dherer kasta oo adiga kuu roon. Suxulada ka soo qaad bowdada, si khafiif ah u cadaadi, oo gacmaha iskula qabsada sida salaadda bartamaha xabadka. Isku day inaad dhabarku sii dheeraado. Ku neefso halkan shan ilaa 10 neef oo qoto dheer.

Dib u eegis loogu talagalay