Tababarayaasha Madow iyo Faa'iidooyinka Faa'iidooyinka inay raacaan oo taageeraan

Qanacsan

• Amber Harris (@abdirisak)
• Steph Dykstra (@stephironlioness)
• Donna Noble (@donnanobleyoga)
• Caddaalad Roe (@JusticeRoe)
• Adele Jackson-Gibson (@adelejackson26)
• Marcia Darbouze (@thatdoc.marcia)
• Quincy France (@qfrance)
• Mike Watkins (@mwatyfm)
• Reese Lynn Scott (@reeselynnscott)
• Quincéy Xavier (@abdifatah)
• Elisabeth Akinwale (@eakinwale)
• Mia Nikolajev (@therealmiamazin)
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan bilaabay inaan wax ka qoro kala duwanaansho la'aanta iyo ka mid noqoshada goobaha fayoqabka iyo fayoqabka sababtoo ah waaya-aragnimadayda shakhsi ahaaneed. (Waa wax walba halkan: Waxa ay la mid tahay Inaad noqoto Madow, Tababare Boos-jidh ah oo ku jira Warshad inta badan Khafiif ah iyo Caddaan.)

Taam ahaanshaha guud wuxuu leeyahay taariikh udub dhexaad u ah u adeegida dhagaystayaal caddaan u badan, taariikh ahaan iska indha tira arrimaha kala duwanaanshaha, ka mid noqoshada, matalaadda, iyo isdhexgalka. Laakiin matalaaddu waa muhiim; waxa dadku arkaan waxay qaabeeyaan aragtidooda dhabta ah iyo waxa ay u arkaan inay suurtogal u tahay naftooda iyo dadka u eg. Waxa kale oo ay muhiim u tahay dadka ka soo jeeda xukunka kooxaha si ay u arkaan waxa suurto gal ah dadka kuwaas oo ha samayn u eg iyaga. (Eeg: Aaladaha kaa Caawinaya inaad Daaha ka Qaaddo Eexdaada Qarsoon - iyo waxa ay ka dhigan tahay)

Haddii dadku aysan dareemin raaxo oo ay ku jiraan meelaha fayoobaanta iyo jirdhiska, waxay halis u yihiin inaysan ka mid noqonin haba yaraatee - tanina waa muhiim maxaa yeelay taam ahaanshuhu waa qof walba. Faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqu wuxuu gaaraa qof kasta. Dhaqdhaqaaqa wuxuu kuu oggolaanayaa inaad dareento tamar, dhan, awood, iyo nafaqayn jidhkaaga, marka lagu daro bixinta heerarka walaaca oo yaraaday, hurdo fiican, iyo xoog jidheed oo kordhay. Qof kastaa wuxuu u qalmaa marin u helidda awoodda beddelidda xoogga ee deegaannada dareemaya soo -dhaweyn iyo raaxo. Shakhsiyaadka asalkoodu yahay waxay u qalmaan inay dareemaan in la arko, la ixtiraamo, la xaqiijiyo, laguna dabaaldego goobaha jirdhiska. Markaad aragto tababarayaal leh asal isku mid ah waxay kobcisaa awoodda inaad dareento inaad ku jirto meel bannaan iyo in dhammaan yoolalkaaga caafimaadka iyo jirdhiska-ha ahaado miisaan lumis la xiriira iyo haddii kaleba-inay ansax yihiin oo muhiim yihiin.

Si loo abuuro goobo ay dadka asalkoodu kala duwan yahay dareemaan soo dhaweyn, waxaan u baahanahay inaan shaqo fiican ka qabanno gudaha jirdhiska guud ee muujinta dadka ka soo kala jeeda asallada kala duwan. Sababtoo ah i aamin, dadka Madow iyo Brown waxay ku jiraan meelo fayoobi ah sida kuwa xiiseeya, xirfadlayaasha, tababarayaasha, tababarayaasha, iyo hogaamiyayaasha fikirka.

Chrissy King, tababaraha jirdhiska iyo u doodaha La-dagaallanka Midabtakoorka ee warshadaha fayoobaanta

Haddii aan si dhab ah u higsaneyno inaan xoojinno dadka, dadku waxay u baahan yihiin inay isu arkaan inay matalayaan - oo aysan u noqon sidii oo kale. Kala duwanaanshuhu ma aha sanduuq aad calaamadiso, matalaaduna ma aha yoolka ugu dambeeya. Waa tallaabada ugu horreysa ee waddada lagu abuurayo deegaanno loo dhan yahay oo loogu talagalay in qof walba maskaxda lagu hayo, meelo dareemaya soo dhaweyn iyo ammaan dhammaan DHAMMAAN jirka. Laakiin weli waa tallaabo aad muhiim u ah si kastaba ha ahaatee maxaa yeelay, la'aanteed, waxaa jira sheekooyin muhiim ah oo ka maqan fayoobaanta guud. (Fiiri: Maxay Faa'iidooyinka Fayo-qabka Ugu Baahan Yihiin Inay Qayb Ka Noqdaan Wada Hadalka Ku Saabsan Cunsuriyadda)

Waa kuwan qaar ka mid ah codadka iyo sheekooyinka u baahan in la arko oo la maqlo: 12-kan tababare ee madow waxay ka qabanayaan shaqo cajiib ah warshadaha jirdhiska. Raac iyaga, wax ka baro, oo dhaqaale ahaan ku taageer shaqadooda.

Amber Harris (@abdirisak)

Amber Harris, CPT, waa tababaraha maamula Kansas City iyo tababare shahaado leh oo hadafkiisu yahay inuu "xoojiyo haweenka iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaq iyo guul." Waxay la wadaagtaa jacaylka ay u qabto orodka iyo jimicsiga aduunka iyada oo adeegsanaysa Instagram-keeda waxayna ku dhiirigelisaa dadka inay ku helaan farxad dhaqdhaqaaqa. "Waxaan kugu dhiirigelinayaa inaad sameyso wax farxad kuu keenaya!" Waxay ku qortay Instagram -ka. "Wax kasta oo ay tahay, samee ... .. socod, orod, kor u qaad, samee yoga, iwm. Xataa haddii ay tahay 5 daqiiqo oo keliya. Naftaadu waa u baahan tahay. kuu oggolaanaya inaad sii deyso oo dib u dejiso. "

Steph Dykstra (@stephironlioness)

Steph Dykstra, milkiilaha xarunta jir dhiska ee ku salaysan Toronto Tababarka Iron Lion, waa tababare iyo wada-hawlgaliyaha podcast Fitness Junk Debunked! Xitaa intaa ka sii badan, Dykstra waa feeryahan xun oo sidoo kale ku soo tababartay TaeKwonDo, Kung Fu, iyo Muay Thai. "Waligey uma raacin feerka gacmaha la jeexjeexay. Farshaxanka marwalba wuu i soo jiitay, waxaana doonayay inaan barto wax walba oo aan kari karo, ugu fiicnaado, oo aan waayo -aragnimo badan u yeesho isboortiga intii karaankeyga ah. Markaa waxaan si buuxda ugu go'ay geeddi -socodka barashada, ”ayay ku soo qortay Instagram -ka.

Laakiin ha ka welwelin haddii feerka uusan ahayn wax adiga kuu gaar ah. Khibrad u leh kor -u -qaadista awoodda, kor u qaadista Olombikada, iyo kettlebells, oo ka mid ah hababka kale, Dykstra waxay siisaa talo iyo talo nooc kasta oo jimicsi ah.

Donna Noble (@donnanobleyoga)

Donna Noble, oo ah tababare fayoobi dareen leh oo fadhigiisu yahay London, jir-dhisid u doodaha iyo qoraha, iyo yogi, waa abuuraha Curvesome Yoga, oo ah bulsho diiradda saareysa samaynta yoga iyo fayoobaanta la heli karo, loo dhan yahay, oo kala duwan qof walba. Ujeeddada ah in qof walba la dareensiiyo soo-dhaweynta bulshada yoga, Noble wuxuu martigaliyaa aqoon-isweydaarsiyo jidh-wanaagsan leh oo loogu talagalay macallimiinta yoga iyada oo ujeedadu tahay in la baro macallimiinta kale ee yoga sida ay fasalladooda uga dhigaan kuwo kala duwan oo la heli karo iyadoo sidoo kale la baarayo eexooda aan la hubin.

"Shaqada aan qabto-la-talin u doodaha jirka-togan, tababbarka, iyo tababbarka waxaa loogu talagalay dhammaan dadka loo diiday cod oo aan la arki karin dadka caadiga ah. Si ay u yeeshaan sinnaan iyo ka-helitaan ballaaran oo ka jira goobta samaqabka," ayay ku qortay Instagram "Farxad baa ku jirta qalbigeyga markaan arko haweenka madowga ah iyo kooxaha la haybsooco oo awood u leh inay isu yimaadaan, iyo xoojinta iyo bulshada la abuuray. Waxay albaabada u furaysaa kuwa kale oo badan si ay u helaan dhaqankan bogsiinta ee cajiibka ah." (Sidoo kale fiiri Lauren Ash, Aasaasaha Gabadha Madow ee Om, Mid ka mid ah Codka ugu Muhiimsan ee Warshadaha Fayoqabka.)

Caddaalad Roe (@JusticeRoe)

Justice Roe, oo ah tababare fadhigiisu yahay Boston iyo tababare shahaado haysta, ayaa ka dhigaya dhaqdhaqaaqa mid la heli karo dhammaan hay'adaha. Roe waa abuuraha Queer Open Gym Pop Up, oo ah meel loogu talagalay shaqsiyaadka laga yaabo inaysan dareemeyn ammaan iyo soo dhaweyn deegaanno jirdhis dhaqameed. "Queer Open Gym Pop Up waa uu kobcay sababtoo ah dhammaan waxaa nala baray farriimaha nolosheena ku saabsan cidda aan ku jirno jirkeena iyo sida aan u eegno," ayuu u sheegay. Qaab. "Kuwani maaha xaqiiqadeena, waa dhismayaal bulsho. Queer [Pop] Up waa meel aan ku noqon karno dhammaan kuwa aan nahay xukun la'aan. Waa aagga dhabta ah ee aan lahayn xukun. ”

Roe ahaan wuxuu yahay qof u ololeeya jirka wanaagsan, Roe wuxuu kaloo martigeliyaa aqoon isweydaarsiyo cinwaankiisu yahay Fitness For All Jodies, tababar loogu talagalay xirfadleyda jirdhiska, oo loogu talagalay inay ka wada hadlaan hababka ugu wanaagsan ee aqbalaadda jirka, helitaankiisa, ka mid noqoshada, iyo u abuurista goobo ammaan ah macaamiisha. (Halkan waxaa jooga tababarayaal badan oo ka shaqaynaya inay taam ahaanshiyaha ka dhigaan mid loo dhan yahay.)

Adele Jackson-Gibson (@adelejackson26)

Adele Jackson-Gibson waa sheeko-yaqaan ku saleysan Brooklyn, qoraa, moodel, iyo tababare xoog. Waxay "raadineysaa inay xasuusiso haweeneyda awoodooda iyada oo loo marayo ereyo, tamar, iyo dhaqdhaqaaq," ayay tiriQaab. Ciyaaryahankii hore ee kubbadda cagta iyo orodka, Jackson-Gibson wuxuu had iyo jeer ka helaa farxad dhaqdhaqaaqa iyo qaddarinta awooda jidhkeeda.

Tababbarka qaababka CrossFit, yoga, kettlebells, kor u qaadista Olombikada, iyo in ka sii badan, Jackson-Gibson wuxuu rabaa inuu "baro dadka sida loo helo dhaqdhaqaaq u shaqeeya jirkooda. Markaan la soconno waxa mudan in la baadho oo la fiiriyo qodobbada dheggan, dadku waxay u fur kanalkaan oo dhan ee socdaalka leh naftooda jireed oo abuuro dareen cusub oo wakiilnimo. Waxaan rabaa in dadku fahmaan hadalka jirka. " (Waxa la xidhiidha: Waxaan joojiyay ka hadalka ku saabsan jidhkayga muddo 30 maalmood ah - iyo Kinda Freaked Out)

Marcia Darbouze (@thatdoc.marcia)

Daaweeyaha jirka Marcia Darbouze, DP, oo ah milkiilaha Just Move Therapy wuxuu bixiyaa daaweyn jireed oo toos ah iyo tababar toos ah oo intarneedka ah, oo diiradda saaraya inta badan dhaqdhaqaaqa, Strongman, iyo barnaamijyada xoojinta awoodda. Waxaa loo tababaray daweynta jirka, ma aysan doonayn inay gasho adduunka tababarka shaqsiyeed. "Waligay ma damcin inaan noqdo tababare xoog leh, laakiin waxaan arkayay macaamiisha oo dhaawacyo soo gaara barnaamij -xumo awgeed," ayay tiri Qaab. "Ma aanan dooneynin inaan arko macaamiishayda daweynta dhabta ah oo dhaawac soo gaaraya marka waa kan aniga."

Darbouze sidoo kale waa martigeliyaha podcast-ka Gabdhaha Naafada ah ee kor u qaadaya, taas oo qayb ka ah bulshada caanka ah ee khadka tooska ah ee ay maamulaan woxn naafada ah, jirran, oo u heellan u dirirka sinaanta iyo helitaanka.

Quincy France (@qfrance)

Quincy France waa tababare shahaado haysta oo fadhigiisu yahay New York oo leh khibrad ka badan 12 sano. Iyada oo diiradda la saarayo kettlebells iyo calisthenics, waxaa lagu arki karaa bartiisa Instagram -ka isagoo sameynaya waxyaabo kala duwan oo cajiib ah oo muujinaya xooggiisa cajiibka ah-ka feker: gacmaha oo kor saaran baarka la jiido (PS. Waa kuwan wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato calisthenics.)

"Qaar ayaa ugu yeera tababarka, laakiin waxay u baahan tahay qof gaar ah si uu u arko kartida qof ahaaneed oo uu ka caawiyo inuu ku hago heer sare," France ayaa ku soo qortay Instagram. "U qaylo qof kasta oo waqti ka qaata maalintiisa si uu dadka kale uga caawiyo inay gaaraan kartidooda ugu weyn."

Mike Watkins (@mwatyfm)

Mike Watkins waa tabobaraha fadhigiisu yahay Philadelphia oo ah aasaasaha Festive Fitness, kaas oo bixiya QTPOC iyo LGBT+ tababar shaqsiyeed iyo jir ahaan togan iyo jirdhiska kooxda si loo hubiyo in dhaqdhaqaaqu dareemo badbaado oo qof walba loo heli karo. "Waxaan abuuray Fayo-qabka Damaashaadka iyo Fayo-qabka  bishii Jannaayo si aan dib ugu celiyo bulshooyinkayga, gaar ahaan bulshada LGBTQIA iyo dadka madow iyo Brown queer/trans," Watkins ayaa u sheegaysa. Qaab. "Anigoo ka shaqaynayay sidii tabobaraha jirdhiska ee sanduuqa jimicsiga weyn, waxaan dareemay ammaan la'aan waxaana si xun loola dhaqmay markii aan u hadlay nafteyda iyo kuwa kale."

In kasta oo noqoshada xirfadle jimicsi oo iskii u shaqeysta aysan daruuri ahayn mid fudud, haddana Watkins waxay dareensan tahay inay gebi ahaanba qiimo leedahay. "Been baan sheegi lahaa haddii aan idhaahdo lixdii bilood ee la soo dhaafay way fududahay," ayuu yidhi. "Waxaan la kulmay burbur maskaxeed bilowgii Juun markii Kacaankii Isir -nacaybka Mareykanka uu ka bilaabmay Philadelphia. Si kastaba ha ahaatee, si kastaba ha ahaatee, waxay awood ii siisay xitaa in aan la wadaago sheekadayda oo aan dadka kale ku bogsiiyo jirdhiska iyo fayoobaanta." (La xiriira: Khayraadka Caafimaadka Maskaxda ee Black Womxn iyo Dadka kale ee Midabka leh)

Reese Lynn Scott (@reeselynnscott)

Sida mulkiilaha World Women's Boxing NYC, NYC ee ugu horeysay ee dumar ah-kaliya jimicsiga feerka, Reese Lynn Scott waxay fulinaysaa hadafkeedii ahaa inay "siiso barnaamijyo la -talin feerka gabdhaha dhallinta ah iyadoo siineysa haweenka iyo gabdhaha badbaado, raaxo leh, kor u qaadis, iyo awood si ay u tababaraan heerarka tartan iyo kuwa aan tartameyn labadaba."

Reese, oo ah dagaalyahan hiwaayadda ka diiwaangashan iyo tababaraha feerka USA ee ruqsadda haysta, wuxuu tababaray in ka badan 1,000 haween iyo gabdho ah oo feerka ku jira. Waxay kaloo u isticmaashaa akoonkeeda Instagram si ay “u barato haweenka sida loo dalbado booskooda oo ay naftooda u hormariyaan” taxanaha Daaweynta Talaadada ee Talaadada ee IGTV. (Eeg: Sababta ay tahay inaad si buuxda iskugu daydo Feerka)

Quincéy Xavier (@abdifatah)

Quincéy Xavier, oo ah tababare fadhigiisu yahay DC, wuxuu dadka u tababaraa si ka duwan sababtoo ah wuxuu aaminsan yahay in jirku awood u leeyahay wax badan. "Maxaynu kaliya diiradda u saaraynaa bilicda marka jidhkan, unuggani, uu awood u leeyahay wax badan," ayuu yidhi. Qaab. Xavier wuxuu si dhab ah u xiiseynayaa koritaanka shaqsiyeed ee macmiilkiisa oo sidaas oo kale ah, wuxuu ciyaaraa doorka tababaraha, macallinka, xallinta dhibaatooyinka, dhiirrigeliyaha, iyo aragtiyaha.

Iyada oo leh shahaadooyin xoog iyo qaboojin leh, kettlebells, dhaqdhaqaaqa wadajirka ah, iyo yoga, macno ahaan ma jiraan wax Xavier ku caawin karo gaadho marka loo eego yoolalkaaga caafimaadka iyo jirdhiska. Intaa waxaa dheer, wuxuu ku dadaalayaa inuu ka caawiyo macaamiishiisa inay yimaadaan meel la aqbali karo iyo jacayl. "Waxay adiga kugu saabsan tahay," ayuu yidhi. "Kan muraayadda qaawan isagoo qaawan ka dib habeen Sabti ah. Ku ceebaynaya dhammaystir kasta wax aan waxba tarayn, ilaa aad ka gaarto garashada inaanay jirin wax kaamil ah meelaha aad ku arki jirtay nacaybka. " (Dheeraad ah halkan: 12 Waxyaabood oo Aad Sameyn Karto Si Aad Jirkaaga U Jeclaato Hadda)

Elisabeth Akinwale (@eakinwale)

Elisabeth Akinwale maaha mid ku cusub taam ahaanshaha iyada oo ku tartamaysay jimicsiga kulliyadda iyo sida ciyaaraha fudud ee ku tartamaya ciyaaraha CrossFit laga bilaabo 2011 ilaa 2015. Maalmahan, iyadu waa milkiilaha Chicago-based 13th Flow Performance System, xoog iyo qaboojin jimicsi kaas oo adeegsada hab habaysan si loogu helo natiijooyin la saadaalin karo macaamiishooda.

Akinwale wuxuu go’aansaday inuu furo booska sababta oo ah “waa inaan abuurno maxaa yeelay waxa aan raadinaynay ma jirin,” ayay ku soo qortay Instagram. "Waxaa jira waqtiyo noloshaada ah adiga oo kaliya [kan] wax qaban kara, markaa waa inaad sameysaa! Halkii aad weydiin lahayd sababta qof kale uusan u samayn, adigoo ku rajo weyn kursi miiska qof kale ama aad isku daydo Xusuusnow sababta aysan wax ugu qabanaynin baahiyahaaga, SAMEY! Samee waxaad u baahan tahay maxaa yeelay kuwa kale ayaa iyaguna u baahan

Mia Nikolajev (@therealmiamazin)

Iyada oo ku saleysan Toronto, Mia Nikolajev, C.S.C.S., waa tababare xoog shahaado leh iyo dab-demiska oo sidoo kale ku tartamaya koronto. Isagoo ku faanaya 360lb gadaal gadaal ah, 374lb deadlift, iyo 219lb press bench, iyadu waa haweeneyda raacda haddii aad xiisaynayso inaad si dhab ah u xoogaysato. Laakiin xitaa haddii aad ku cusub tahay tababarka xoogga oo laga yaabo inaad xitaa u aragto cabsi -gelin, Nikolajev ayaa kuu ah tababaraha. "Waan jeclahay inaan la kulmo dadka halka ay joogaan oo aan marqaati ka noqdo daqiiqadaha 'aha' markaan baranaayo dhaqdhaqaaq cusub ama aan gaaro hadaf," ayay tiri Qaab. "Waxaan jecelahay inaan arko macaamiishayda oo u tallaabaysa awooddooda iyo kalsoonidooda."

Ka sokow noqoshada tababare la yaab leh iyo koronto -dhaliye, Nikolajev waxay adeegsataa barxadeeda si ay ugala hadasho muhiimada wakiilnimada ee ka jirta warshadaha jirdhiska. "Matelaadku waa arrin. In la arko arrimo! In la maqlo oo la ansixiyo oo la dareemo in laguu tixgelinayo arrimo, "ayay ku soo qortay Instagram.

Chrissy King waa qoraa, af-hayeen, xoog-qaade, tabobar jir dhiska iyo xoogga, abuuraha #BodyLiberationProject, VP ee Isbahaysiga Xoogga Haweenka, iyo u doode ka-hortagga midab-takoorka, kala duwanaanshaha, ku darida, iyo sinnaanta warshadaha fayoqabka. Fiiri koorsadeeda ku saabsan La-dagaallanka Midab-takoorka ee Xirfadlayaasha Fayoobaanta si aad wax badan uga ogaato.

Dib u eegis loogu talagalay