Sida loo Nadiifiyo Dhiigaaga: Dhirta, Cuntooyinka, iyo Inbadan

Qanacsan

• Dhiig nadiifin 101
• Cunnooyinka ugufiican ee "detox" dabiici ah
• Biyaha
• Khudaarta loo yaqaan 'Cruciferous' (broccoli, kaabajka, kaabul, ubaxa Brussels)
• Buluuga
• Cranberries
• Kafee
• Garlic
• Canab
• Tufaaxa
• Kalluunka
• Dhirta caafimaadka kelyaha iyo beerka
• Sanjabiil
• Shaah cagaaran
• Hibiscus (Roselle)
• Dhir
• Dandelion
• Qaadashada

Miyaan u baahanahay cunto gaar ah ama shey si aan dhiigayga u nadiifiyo?

Dhiigaaga ayaa mas'uul ka ah qaadista dhamaan noocyada kala duwan ee jirkaaga oo dhan, laga bilaabo oksijiinta, ilaa hormoonada, cuncunka xinjirowga, sonkorta, dufanka, iyo unugyada habka difaaca jirka.

Runtii looma baahna in la maalgashado cunto nadiif ah oo qaali ah ama la iibsado tanno dheeri ah oo dheellitiran si looga caawiyo in dhiiggaagu ahaado mid nadiif ah oo aan sunta iyo qashinka ka nadiif ahayn.

Beerkaaga iyo kilyahaaga mar horeba waxay qabtaan shaqo weyn oo ah inay nadiifiyaan dhiigaaga iyagoo ka qaadaya isla markaana duminaya qashinka. Marka, sharadkaaga ugufiican ee nadiifinta dhiigaaga si dabiici ah waxay noqoneysaa inaad hesho dariiqooyin kaa caawinaya xubnahan muhiimka ah inay si hufan u shaqeeyaan.

Akhriso liiska cuntooyinka iyo dhirta ugufiican si ay uga caawiso inay ilaaliso xubnahan cajiibka ah xoog iyo caafimaad.

Dhiig nadiifin 101

Dhiiggu wuxuu u adeegaa saddex shaqo oo waaweyn:

• Gaadiidka. Dhiiggu wuxuu qaadaa gaasaska sida oksijiinta iyo kaarboon laba ogsaydhka ugudbinta iyo ka-tagga sambabaha iyo jirka intiisa kale. Dhiiggu wuxuu kaloo dhaqaajiyaa nafaqada ka soo baxda habka dheef-shiidka una gudbiyaa jirka intiisa kale, wuxuuna qaadaa waxyaabaha qashinka, hormoonnada, iyo unugyada kale.
• Ilaalinta. Dhiiggu wuxuu ka kooban yahay unugyo dhiig oo cad oo burburiya sheyga ku soo duulay, iyo sidoo kale qodoba dhiig xinjirowga dhiigga xinjireeya oo yareeya dhaawaca dhiigga.
• Xeer Dhiiggu wuxuu ka caawiyaa inuu xakameeyo pH-ga jirkaaga, dheelitirka biyaha, iyo heerkulka.

Dhiigaagu wuxuu leeyahay masuuliyado badan oo muhiim ah, sidaa darteed layaab malahan inay dadku raadinayaan qaabab ay dhiigooda uga ilaalin lahaayeen qashinka iyo sunta.

Nasiib wanaagse, jirkaagu wuxuu horey u haystay nidaam lagu daryeelo habka sunta loo saaro oo qashinka looga saaro dhiiga, oo ah beerka iyo kilyaha.

• Beerka. Beerka waxaa laga helaa qeybta kore ee midig ee caloosha. Waxay ka caawinaysaa in cuntada loo beddelo tamar. Waxay sidoo kale u beddeshaa sunta, sida aalkolada, biraha waxyeellada leh, iyo daawooyinka, walxo aan dhib lahayn waxayna hubisaa in laga saaro jirka.
• Kilyaha. Kelyuhu waa laba xubnood oo qaab-digir ah oo u xilsaaran kala shaandheynta dhiigga iyo ka-qaadista qashinka.

Nidaamka sunta dabiiciga ah ee jirkaaga ayaa sidoo kale ku lug leh mindhicirkaaga, maqaarkaaga, muruqyadaada, iyo nidaamka lymfatikada.

Waxaad arki doontaa sheegashooyin badan oo aan sal iyo raad lahayn oo ku saabsan kaabayaasha detox ee loo maleyn karo inay nadiifin karaan oo ay nadiifin karaan dhiigga. In kasta oo maaddooyinka ku jira kaabayaashan ay ka caawin karaan dhiigga si aan toos ahayn adoo taageeraya shaqada kelyaha iyo beerka, ma jiraan wax caddeyn ah oo muujinaya inay saameyn toos ah ku leeyihiin ka-qaadista qashinka iyo sunta dhiigga.

Cunnooyinka ugufiican ee "detox" dabiici ah

Ma jiro hal cunno oo mucjiso ah oo ka caawin doonta xubnahaaga inay wasakheeyaan dhiiggaaga. Cunto guud oo caafimaad leh oo ay kujiraan miro iyo khudrad farabadan ayaa bilow fiican ah.

Cunnooyinka soo socda gaar ahaan waxaa lagu muujiyey inay si togan u saameynayaan awooda beerka iyo kilyaha ee ah inay nadiifiyaan ayna ka sifeeyaan qashinka iyo sunta dhiiga:

Biyaha

Ilaa hadda habka ugu wanaagsan ee kor loogu qaadi karo waxqabadka kelyahaaga waa inaad cabto biyo kugu filan. Kelyahaaga waxay ku tiirsan yihiin biyo si ay uga caawiyaan inay ka takhalusaan qashinka jirka. Biyuhu waxay kaloo caawiyaan inay xididdadaadu furnaadaan si dhiiggu uu si xor ah ugu socon karo. Fuuqbax daran ayaa u horseedi kara dhaawac kelyaha ah.

Kaadidaadu waa inay noqotaa jaalle khafiif ah ama aan midab lahayn maalintii oo dhan. Sida laga soo xigtay Ururka Kelyaha Qaranka, waa inaad soo saartaa qiyaastii 6 koob oo kaadi ah maalin kasta.

Qaadashada biyo ku filan way ka duwanaan doontaa qof walba. Xeerka guud waa sideed koob oo biyo ah maalintii, laakiin waxaad u baahan kartaa wax intaa ka badan haddii aad ku howlan tahay jimicsi adag ama aad miisaan badan tahay. Ragga guud ahaan waxay u baahan yihiin biyo ka badan dumarka.

Khudaarta loo yaqaan 'Cruciferous' (broccoli, kaabajka, kaabul, ubaxa Brussels)

Khudaarta Cruciferous waxaa badanaa lagula taliyaa dadka qaba cudurka kalyaha. Waxay ku badan yihiin antioxidants waana nafaqo daran. Waxay ahayd inay yareeyaan halista noocyo badan oo kansar ah, oo uu ku jiro kansarka kalyaha.

Dheeraad ah, iyagu si aan caadi ahayn ayay u badan yihiin. Waad cuni kartaa iyaga oo ceyriin ah, uumis ah, la dubay, la dubay, ama qayb ka mid ah maraq ama maqaayad.

Buluuga

Buluuga ayaa si aan caadi aheyn ugu badan antioxidants, kaasoo ka ilaalin kara beerka waxyeelada. Xayawaanku waxay ogaadeen in buluuga oo dhan uu kaa caawin karo caafimaadka beerka.

Waad fududeyn kartaa miraha buluugga ah ee cusub ama barafoobay, ama waxaad ku qasan kartaa caano fadhi, boorash ama smoothie.

Cranberries

Cranberries badanaa waxaa lagu calaamadeeyaa faa'iidooyinka marinka kaadi mareenka. Waxaa loo muujiyay inay ka hortagaan bakteeriyada inay ku dhegto marinka kaadi mareenka, taas oo iyaduna kalyahaaga ka ilaalinaysa infekshinka.

Si aad uhesho faa iidooyinka midhahan, waxaad si fudud ugu dari kartaa sacab muggiis ah iniin cows cusub, smoothies, ama xitaa saladhyada.

Kafee

Cabitaanka kafeega wuxuu saameyn ku yeelan karaa beerka. muuji in cabbista kafeega ay yareyneyso halista cudurka cirrhosis ee dadka qaba cudurka beerka ee joogtada ah iyo sidoo kale halista ah inuu ku dhaco kansarka beerka.

Qaxwada ayaa la socota khatarta dhimashada ee dadka qaba cudurka beerka ee joogtada ah iyo jawaabta wanaagsan ee daaweynta fayraska ee dadka qaba cagaarshowga C. Faa'iidooyinka waxaa laga yaabaa in ay sabab u tahay awooda kafeega ee looga hortagi karo in dufanka iyo kolajka ay ku ururaan.

Garlic

Garlic wuxuu ku darayaa dhadhan cajiib ah saxan kasta, ha ahaado mid cayriin ama qaab budo ah. Waxay leedahay astaamo anti-bararka waxayna kaa caawin kartaa yareynta kolestaroolkaaga iyo cadaadiska dhiiggaaga. Dhiig karka wuxuu dhaawici karaa xididdada dhiigga ee kilyaha ku jira, sidaa darteed waa fikrad fiican inaad iska ilaaliso.

Canab

Cinabku wuxuu ku badan yahay antioxidants waxaana laga yaabaa inuu gacan ka geysto xakameynta bararka jirka. Daraasadaha badankood ee eegaya saameynta qaybaha canabka waxaa lagu sameeyay xayawaanka, laakiin natiijooyinka waa kuwo rajo leh.

Kuwani waxay ogaadeen in antioxidants-ka ku jira canab-gacmeedka ay ka caawin karto ka ilaalinta beerka dhaawaca iyo waxyeelada khamriga.

Tufaaxa

Tufaaxa waxaa ku jira qadar aad u badan oo ah faybar milma oo loo yaqaan pectin. Faytka milma ayaa ka caawiya nidaaminta heerarka sonkorta dhiiggaaga. Maaddaama sonkorta dhiigga ee sarreeya ay dhaawici karto kelyahaaga, wax kasta oo ka caawiya in la xakameeyo waxay saameyn aan toos ahayn, oo togan ku yeelan doonaan caafimaadka kelyaha. Tufaaxu wuxuu sameeyaa cunto fudud, gaar ahaan xoogaa subagga looska ah.

Kalluunka

Noocyada qaar ee kalluunka, sida salmon, tuna, ama sardines, waxaa ku badan omega-3 asiidh dufan leh. Omega-3 asiidh dufan ah ayaa la muujiyay inuu yareeyo heerarka triglyceride ee dhiigga iyo hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga, oo labaduba caawin kara beerkaaga iyo kelyahaaga.

Maskaxda ku hay in kalluunka ay ku badan yihiin borotiin. Haddii aad horeyba u qabtey cudurka kalyaha, waa inaad xaddidaa xaddiga cuntooyinka borotiinka ku badan ee aad cunayso. Cunista borotiin aad u tiro badan ayaa laga yaabaa inay kellyahaaga ka dhigto inay sii shaqeeyaan

Dhirta caafimaadka kelyaha iyo beerka

Dhir badan ayaa leh faa'iidooyin caafimaad. Si kastaba ha noqotee, waa inaad iska ilaalisaa inaad qaadato xaddi xad dhaaf ah oo ah geedo laga soosaaray maadama ay waxyeelo u geysan karaan kilyahaaga. Waa inaad iska ilaalisaa dhammaan dhirta lagu kabo haddii aad horeyba u leedahay cudurka kalyaha ama beerka. La hadal dhakhtarkaaga ka hor inta aanad wax isbeddel ah ku samayn cuntadaada ama qorshahaaga kaabista.

Sanjabiil

Sanjabiilku wuxuu kaa caawin karaa hagaajinta xakameynta jirkaaga sonkorta dhiiga. Daraasaduhu waxay kaloo muujiyeen in sinjibiilku gacan ka geysan karo daaweynta cudurka beerka dufanka aan dufan lahayn (NAFLD). Sanjabiil cusub ama budo ah ayaa ku dari kara dhadhan saxamada qaarkood ama waad u cabbi kartaa shaah ahaan.

Shaah cagaaran

Daraasaduhu waxay muujinayaan in cabitaanka shaaha cagaaran ay hagaajin karto caafimaadka beerka, ayna yareyso dufanka ku jira beerka, lagana yaabo inay ka hortagaan.

Faa'iidooyinka ugu badan waxaa laga arkaa dadka cabba ugu yaraan afar koob maalintii.

Hibiscus (Roselle)

Roselle waa nooc ka mid ah hibiscus oo leh dhadhan cranberry u eg. Waxaa la muujiyey inay leedahay saameyn dura badan oo jirka ah waxayna ku caawin kartaa sifeynta kilyaha.

Hibiscus waxaa loo heli karaa shaah ahaan. Haddii aad nasiib u leedahay inaad ubaxan ku dhex beertid beertaada gaarka ah, waxaad ku dari kartaa calyces-ka saladhkaaga.

Dhir

Cilmi-baaris lagu sameeyay xayawaanka ayaa soo jeedinaysa in dhir ay sidoo kale kaa caawin karto ilaalinta beerka. Daraasad kale ayaa lagu ogaaday inay ka caawin karto mugga kaadi, oo kalyaha ka caawiya inay ka takhalusaan qashinka.

Waad sii socon kartaa waxaadna ku rushayn kartaa dhir cusub noocyo badan oo suxuunta ah, gaar ahaan cuntada Talyaaniga.

Dandelion

Dandelion wuxuu u shaqeeyaa sidii durayo, taas oo macnaheedu yahay inay kordhiso xaddiga biyaha ee ka gudbaya kelyahaaga. Tanina waxay ka caawinaysaa ka sifeynta qashinka dhiiga. Ugu yaraan hal daraasad oo dhowaan la sameeyay ayaa sidoo kale lagu ogaaday in dandelion uu faa'iido u yeelan karo shaqada beerka.

Habka ugu fiican ee loogu raaxeysto lelvetann waa in shaaha lagu kariyo iyadoo la isticmaalayo caleemaha lelndelion, ubax, ama xidid.

Qaadashada

Looma baahna inaad iibsato waxyaalaha dheeriga ah ee detox ama aad gasho wax kasta oo detox nadiifiya si aad u ilaaliso dhiiggaaga oo nadiif ah. Jidhku wuxuu ku qalabeysan yahay nidaam detox oo u gaar ah. Waxa kaliya ee aad ubaahantahay waa cunto isku dheelitiran oo hodan ku ah miraha iyo khudradda iyo biyo kugu filan. Sidoo kale waa inaad xaddidaa khamrigaaga. Tani waxay hubin doontaa in beerkaaga iyo kelyahaagu ay ku shaqeeyaan sida ugu fiican.

Cunnooyinka sida kaabajka, berry, kafee, iyo toonta ayaa la muujiyay inay taageerto caafimaadka beerka iyo kelyaha, laakiin ma sameyn doonaan wax sixir ah oo dhiiggaaga ah oo kelyahaaga iyo beerkaaga aysan horey u sameynin.

Dabcan, waxyaabo ayaa ku khaldami kara beerkaaga iyo kelyahaaga oo aan lagu xakamayn karin cuntada oo keliya. Haddii lagaa helay cudurka beerka ama kilyaha, kala hadal dhakhtarkaaga wixii isbeddel gaar ah ee cuntada ah, shaaha geedaha, ama isbeddelka hab-nololeedka ee aad u baahan tahay inaad sameyso si aad u maareyso xaaladdaada.