Maxay dadka ku nool "Aagagga Buluugga ah" ay ugu cimri dheer yihiin adduunka intiisa kale

Qanacsan

• Waa maxay Aagagga Buluugga ah?
• Dadka ku nool aagagga buluugga ah waxay cunaan cunno ay ka buuxaan cuntada dhirta oo dhan
• Way soomaan oo raacaan 80% Xeerka
• Qamriga Waxay Ku Cunaan Si Qunyar Socod Ah
• Jimicsiga Ayaa Loo Dhisay Nolol Maalmeedka
• Waxay Helaan Hurdo Ku Filan
• Sifooyinka iyo Caadooyinka kale ee ku lammaan cimriga
• Guntii iyo gunaanadkii

Cudurada daba dheeraada waxay ku soo badanayaan gabowga.

In kasta oo hiddo-wadaha ay xoogaa go'aaminayaan noloshaada iyo u nuglaanshahaaga cuduradan, haddana noloshaadu sida ay u badan tahay waxay leedahay saameyn weyn.

Meelo kooban oo adduunka ka mid ah ayaa loo yaqaan "Aagagga Buluugga ah." Ereygan waxaa loola jeedaa aagagga juquraafiyeed ee dadku ku qabaan heerar hoose oo cudur raaga oo cimrigoodu ka dheer yahay meel kasta oo kale.

Maqaalkani wuxuu sharxayaa astaamaha qaab-nololeedka guud ee dadka ku nool Aagagga Buluugga ah, oo ay ku jirto sababta ay u sii cimri dheeraadaan.

Waa maxay Aagagga Buluugga ah?

"Aagga buluugga ah" waa eray aan cilmi ahayn oo loo bixiyo gobollada juqraafiyeed oo hoy u ah qaar ka mid ah dadka ugu da'da weyn adduunka.

Waxaa markii ugu horreysay adeegsaday qoraaga Dan Buettner, oo wax ka baranayay aagagga adduunka oo ay dadku ku nool yihiin nolol aan caadi ahayn oo dheer.

Waxaa loogu yeeraa aagag buluug ah maxaa yeelay markii Buettner iyo asxaabtiisu ay raadinayeen aagaggan, waxay ku sawireen wareegyo buluug ah oo ku wareegsan khariidad.

Buuggiisa oo la yiraahdo Meelaha Buluuga ah, Buettner wuxuu sharraxay shan aagag Buluug loo yaqaan:

• Icaria (Griiga): Icaria waa jasiirad ku taal Giriigga halkaas oo dadku ku cunaan cuntada Mediterranean-ka ee hodanka ku ah saliidda saytuunka, khamriga cas iyo khudradda cagaaran.
• Ogliastra, Sardinia (Talyaaniga): Gobolka Ogliastra ee Sardinia waxaa ku yaal ragga ugu da'da weyn adduunka. Waxay ku nool yihiin gobollada buuraleyda ah oo ay sida caadiga ah uga shaqeeyaan beeraha oo ay ka cabbaan khamri badan oo cas.
• Okinawa (Japan): Okinawa waxay hoy u tahay haweenka adduunka ugu da'da weyn, kuwaas oo cuna cunnooyin badan oo soy ku saleysan oo ku tababbara tai chi, oo ah qaab jimicsi meditative ah.
• Nicoya Peninsula (Costa Rica): Cuntada Nicoyan waxay ku saleysan tahay hareeraha digirta iyo kalluunka hadhuudhka. Dadka ku nool aagani waxay si joogto ah u qabtaan shaqooyin jireed ilaa gabow waxayna leeyihiin dareen ujeedo nololeed oo loo yaqaan "plan de vida."
• Toddoba-maalin Adventists ee Loma Linda, California (USA): Seventh-day Adventists waa koox diimeed aad u dad ah. Iyagu waa dad cuna khudradda adag waxayna ku dhex nool yihiin bulshooyin isku xidhan.

In kasta oo kuwani ay yihiin meelaha kaliya ee looga hadlay buugga Buettner, haddana waxaa laga yaabaa in meelo adduunka ka mid ah oo aan la aqoonsan ay iyaguna noqon karaan Aagagga Buluugga ah.

Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in aagaggaasi ay ku jiraan heerar aad u sarreeya oo ah dadka aan caadiga ahayn iyo boqolleyda, kuwaas oo ah dadka ku nool 90 iyo 100, siday u kala horreeyaan (,,).

Waxa xiisaha lihi, hiddo-wadaha waxay u badan tahay oo keliya inay xisaabtamaan 20-30% ee cimriga dheer. Sidaa darteed, saameynta deegaanka, oo ay ku jiraan cuntada iyo qaab nololeedka, ayaa door weyn ka ciyaara go'aaminta noloshaada (,,).

Hoos waxaa ku qoran qaar ka mid ah cunnooyinka iyo qaab nololeedka ay ku badan yihiin dadka ku nool Aagagga Buluugga ah.

Soo Koobid: Aagagga Buluugga ah waa aagagga adduunka oo ay dadku ku nool yihiin nolol aan caadi ahayn. Daraasaduhu waxay ogaadeen in hiddo-wadaha kaliya uu ka ciyaaro 20-30% doorka cimriga.

Dadka ku nool aagagga buluugga ah waxay cunaan cunno ay ka buuxaan cuntada dhirta oo dhan

Waxyaabaha caadiga u ah aagagga buluugga ah waa in kuwa halkaas ku nool ugu horrayn ay cunaan 95% cunto dhirta ku saleysan.

In kasta oo kooxaha badankood aysan ahayn kuwa cuna khudradda, haddana waxay kaliya u muuqdaan inay cunaan hilib qiyaastii shan jeer bishii (,).

Tiro daraasado ah, oo ay ku jiraan mid ka mid ah nus malyuun qof, ayaa muujisay in hilibka oo laga fogaado ay si weyn hoos ugu dhigi karto halista dhimashada cudurada wadnaha, kansarka iyo sababo kale oo kala duwan (,).

Taabadalkeed, cuntooyinka aagagga buluuga ah waxay caadi ahaan hodan ku yihiin waxyaabaha soo socda:

• Khudaarta: Iyagu waa il weyn oo laga helo faybar iyo fiitamiino iyo macdano badan oo kala duwan. Cunista in kabadan shan jeer khudrad iyo miro maalintii waxay si weyn u yareyn kartaa halista cudurka wadnaha, kansarka iyo geerida ().
• Cunnooyinka Digiraha waxaa ka mid ah digir, digir, misir iyo digaag, dhammaantoodna waxay hodan ku yihiin fiber iyo borotiin. Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in cunista digiraha ay xiriir la leedahay dhimashada hoose (,,).
• Badarka oo dhan: Badarka oo dhan ayaa sidoo kale hodan ku ah fiber. Qaadashada badan ee miraha oo dhan waxay yareyn kartaa cadaadiska dhiigga waxayna la xiriirtaa yareynta kansarka mindhicirka iyo dhimashada cudurka wadnaha (,,).
• Lowska: Lowsku waa ilaha waawayn ee laga helo faybarka, borotiinka iyo dufannada isku-dhafan iyo kuwa isku-dhafan. Marka lagu daro cunto caafimaad leh, waxay la xiriiraan dhimista dhimista oo xitaa waxay kaa caawin kartaa dib u noqoshada cilladda dheef-shiid kiimikaadka (,,).

Waxaa jira arrimo cunno kale oo qeexaya mid kasta oo ka mid ah Aagagga Buluugga ah.

Tusaale ahaan, kalluunka waxaa badanaa lagu cunaa Icaria iyo Sardinia. Waa isha wanaagsan ee dufanka omega-3, kuwaas oo muhiim u ah caafimaadka wadnaha iyo maskaxda ().

Cunista kalluunka waxay la xiriirtaa hoos u dhaca maskaxda ee gabowga iyo cudurka wadnaha oo yaraada (,,).

Soo Koobid: Dadka ku nool aagagga buluuga ah waxay caadi ahaan cunaan 95% cunto dhirta ku saleysan oo qani ku ah digiraha, miraha dhan, khudradda iyo lowska, kuwaas oo dhammaantood gacan ka geysan kara yareynta halista dhimashada.

Way soomaan oo raacaan 80% Xeerka

Caadooyinka kale ee caadiga ah ee aagagga buluugga ah waa kaloriin yari iyo soon.

Xaddidaadda Kaloriinta

Xaddidaadda kalooriga ee muddada-dheer ayaa kaa caawin karta cimri-dherer.

Daraasad ballaadhan, 25 sano ah oo ku saabsan daanyeerada ayaa lagu ogaaday in cunitaanka 30% kaloriin ka yar intii caadiga ahayd ay keentay nolol aad u dheer ().

Cunista kalooriya yar ayaa laga yaabaa inay wax ku biiriso nolosha dheer ee aagagga Buluuga ah qaarkood.

Tusaale ahaan, daraasadaha Okinawans waxay soo jeedinayaan in kahor 1960s, ay kujireen hoos udhaca kaloriinta, taasoo macnaheedu yahay inay cunayeen kalooriyaal kayar intii ay ubaahnaayeen, taas oo laga yaabo inay wax kudarsato cimrigooda ().

Intaa waxaa sii dheer, Okinawans waxay u muuqdaan inay raacaan sharciga 80%, oo ay ugu yeeraan "hara hachi bu." Taas macnaheedu waa inay joojiyaan cunista markay dareemaan inay 80% dheregsan yihiin, halkii ay 100% ka dhergi lahaayeen.

Tani waxay ka horjoogsanaysaa inay cunaan kalooriyo badan, taas oo u horseedi karta miisaanka oo kordha iyo cudur raaga.

Daraasado dhowr ah ayaa sidoo kale muujiyey in cunnida tartiib tartiib ah ay yareyn karto gaajada isla markaana ay kordhin karto dareenka dhererka, marka loo eego cunnida degdegga ah (,).

Tani waxay noqon kartaa maxaa yeelay hormoonnada kaa dhigaya inaad dareento inay buuxsamaan waxay gaarayaan oo keliya heerarkooda dhiigga ugu badan 20 daqiiqo ka dib markaad wax cunaysid ().

Sidaa darteed, adigoo si tartiib ah wax u cunaya oo keliya illaa aad dareento 80% dhereg, waxaad cuni kartaa kalooriyo yar oo aad dareemi kartaa dherer dheer.

Soonka

Marka lagu daro in si joogto ah loo yareeyo guud ahaan qaadashada kaloriinta, soonka xilliyada qaarkood wuxuu umuuqdaa inuu faa'iido u leeyahay caafimaadka.

Tusaale ahaan, Icarians caadi ahaan waa Griigga Orthodox ee Masiixiyiinta, koox diimeed oo leh waqtiyo badan oo soon ah ciidaha diinta sanadka oo dhan.

Hal daraasad ayaa muujisay in xilliyadan ciidaha diiniga ah, soonku uu horseeday hoos u dhigista kolestaroolka dhiigga iyo hoos udhaca tirada jirka (BMI) ().

Noocyo kale oo badan oo soon ah ayaa sidoo kale la muujiyey si loo yareeyo miisaanka, cadaadiska dhiigga, kolestaroolka iyo waxyaabo kale oo badan oo halista ugu jira cudur raaga oo dadka ku dhaca (,,).

Kuwaas waxaa ka mid ah soonka goosgooska ah, oo ku lug leh soonka saacado gaar ah oo maalintii ah ama maalmo cayiman oo toddobaadki ah, iyo soonka jilitaanka, oo ku lug leh soonka dhawr maalmood oo isku xiga bishii.

Soo Koobid: Xaddidaadda caloricda iyo soonka xilliyeed ayaa ku badan aagagga Buluugga ah. Labadan dhaqanba waxay si weyn u yareyn karaan arrimaha halista u ah cudurrada qaarkood waxayna dheereeyaan nolosha caafimaadka leh.

Qamriga Waxay Ku Cunaan Si Qunyar Socod Ah

Cunto kale oo cunto ah oo u badan aagagga Buluugga ayaa ah cabbitaan khamri dhexdhexaad ah.

Waxaa jira caddaymo isku dhafan oo ku saabsan in khamriga dhexdhexaadka ahi yareeyo halista dhimashada.

Daraasado badan ayaa muujiyay in cabitaanka hal ilaa labo cabitaan khamri ah maalintii ay si weyn u yareyn karto dhimashada, gaar ahaan cudurka wadnaha ().

Si kastaba ha noqotee, daraasad aad u dhow ayaa soo jeedisay in aysan jirin wax saameyn ah oo dhab ah markaad tixgeliso arrimo kale oo nolosha ah ().

Saamaynta faa'iidada leh ee isticmaalka khamriga dhexdhexaadka ahi waxay ku xirnaan kartaa nooca aalkolada. Khamriga cas wuxuu noqon karaa nooca ugu fiican ee aalkolada, iyadoo la siinayo inay ku jiraan tiro ka mid ah antioxidants ka yimaada canab.

Isticmaalka hal ilaa laba koob oo khamri casaan ah maalintii waxay si gaar ah ugu badan tahay aagagga buluugga ee 'Icarian' iyo 'Sardinia Blue'.

Xaqiiqdii, khamriga Sardinia Cannonau, oo laga sameeyay canab Grenache, ayaa la muujiyay inuu leeyahay heerar aad u sarreeya oo antioxidants ah, marka loo eego khamriga kale ().

Antioxidants waxay ka caawisaa kahortaga dhaawaca DNA ga oo wax ku biirin kara gabowga. Sidaa darteed, antioxidants waxay muhiim u noqon kartaa cimri dherer ().

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyey in cabbitaanka qaddar dhexdhexaad ah oo khamri cas ay la xiriirto nolol xoogaa dheer ().

Si kastaba ha noqotee, sida daraasadaha kale ee ku saabsan isticmaalka khamriga, ma cadda in saameyntani ay tahay sababta oo ah khamri-cabbayaashu sidoo kale waxay u muuqdaan inay leeyihiin nolol caafimaad leh ().

Daraasado kale ayaa muujiyey in dadka cabay 5-ounce (150-ml) galaas oo khamri ah maalin kasta lix bilood ilaa laba sano ay si weyn hoos ugu dhigeen cadaadiska dhiigga, sonkorta dhiigga oo hooseysa, kolestarool "wanaagsan" oo aad u wanaagsan iyo tayada hurdo oo hagaagtay (,) .

Waxaa muhiim ah in la ogaado in faa'iidooyinkan loo arko oo keliya isticmaalka khamriga dhexdhexaadka ah. Mid kasta oo ka mid ah daraasaddan ayaa sidoo kale muujisay in heerarka sarreeya ee isticmaalka ay dhab ahaantii kordhiyaan halista dhimashada ().

Soo Koobid: Dadka ku nool aagagga Buluuga qaarkood waxay cabaan hal ilaa laba koob oo khamri cas ah maalintii, taas oo kaa caawin karta kahortagga cudurrada wadnaha iyo yareynta halista dhimashada.

Jimicsiga Ayaa Loo Dhisay Nolol Maalmeedka

Marka laga reebo cuntada, jimicsigu waa qodob kale oo aad muhiim ugu ah da'da ().

Aagagga Buluugga ah, dadku si ula kac ah uma jimicsadaan iyagoo aadaya qolka jimicsiga. Taabadalkeed, waxaa lagu dhisay nolol maalmeedkooda iyada oo loo marayo jardiinada, socodka, karinta iyo howlaha kale ee maalinlaha ah.

Daraasad lagu sameeyay ragga Aaga Buluugga ah ee Sardiniya ayaa lagu ogaaday in cimrigooda dheer uu la xiriiro dhaqashada xoolaha beeraha, ku noolaanshaha dhaadheer ee buuraha iyo socodka dheer ee shaqada ().

Faa'iidooyinka howlahan caadeystay ayaa horay loogu muujiyay daraasad lagu sameeyay in ka badan 13,000 oo rag ah. Qiyaasta masaafada ay socdeen ama sheekooyinka jaranjarooyinka ay maalin kasta fuulaan ayaa saadaaliyay inta ay noolaan doonaan ().

Daraasado kale ayaa muujiyay faa'iidooyinka jimicsiga ee yareynta halista kansarka, wadne xanuunka iyo geerida guud ahaan.

Talooyinka hadda ka imanaya Tilmaamaha Dhaqdhaqaaqa Jirka ee loogu talagalay dadka Mareykanka waxay soo jeedinayaan ugu yaraan 75 xoog-xoog leh ama 150 daqiiqo oo dhexdhexaad ah oo dhaqdhaqaaq aerobic ah usbuucii.

Daraasad balaaran oo ay kujiraan in kabadan 600,000 oo qof ayaa lagu ogaaday in kuwa sameeya qadarka jimicsiga lagu taliyay ay leeyihiin 20% khatarta dhimashada marka loo eego kuwa aan sameyn wax dhaqdhaqaaq jireed ().

Sameynta xitaa jimicsi badan ayaa yareyn kara halista dhimashada illaa 39%.

Daraasad kale oo ballaadhan ayaa lagu ogaaday in firfircoonida firfircoon ay horseedday halista dhimashada oo ka hooseysa dhaqdhaqaaqa dhexdhexaadka ah ().

Soo Koobid: Jimicsi jimicsi dhexdhexaad ah oo ku dhisan nolol maalmeedka, sida socodka iyo fuulitaanka jaranjarooyinka, ayaa gacan ka geysan kara sii dheereynta nolosha.

Waxay Helaan Hurdo Ku Filan

Jimicsiga ka sokow, helitaanka nasasho ku filan iyo hurdo fiican habeennimo sidoo kale waxay umuuqdaan inay aad muhiim ugu yihiin nolol dheer oo caafimaad leh.

Dadka ku nool Aagagga Buluugga ah waxay helaan hurdo ku filan sidoo kalena inta badan waxay qaataan hurdo maalmeed.

Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in hurdo la'aan kugu filan, ama hurdo badan la waayo, ay si weyn u kordhin karto halista dhimashada, oo ay ku jiraan cudurka wadnaha ama istaroogga (,).

Falanqeyn ballaaran oo lagu sameeyay 35 daraasadood ayaa lagu ogaaday in toddobada saacadood ay yihiin muddada ugu fiican ee hurdada. Hurdo badan ama ka yar taas ayaa lala xiriiriyay halista dhimashada oo korortay ().

Aagagga Buluugga ah, dadku uma muuqdaan inay seexdaan, soo jeedaan ama shaqo tagaan saacadaha loogu talagalay. Waxay seexdaan inta jidhkoodu u sheegayo oo keliya.

Meelaha Buluuga ah qaarkood, sida Icaria iyo Sardinia, hurdo maalmeedka sidoo kale waa iska caadi.

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in hurdo-maalmeedka, oo looga yaqaan dalal badan oo Mediterranean ka ah "siestas," aysan saameyn xun ku yeelan khatarta cudurka wadnaha iyo dhimashada xitaa way yareyn kartaa halistaas ().

Si kastaba ha noqotee, dhererka hurdada ayaa umuuqda mid aad muhiim u ah. Nasashada 30 daqiiqo ama wax ka yar ayaa laga yaabaa inay faa'iido leedahay, laakiin wax kasta oo ka badan 30 daqiiqo waxay la xiriiraan halista sii kordheysa ee cudurka wadnaha iyo dhimashada ().

Soo Koobid: Dadka ku nool Aagagga Buluugga ah waxay helaan hurdo ku filan. Toddoba saacadood oo hurdo ah habeenkii iyo seexasho aan ka badnayn 30 daqiiqo maalintii ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta halista cudurka wadnaha iyo dhimashada.

Sifooyinka iyo Caadooyinka kale ee ku lammaan cimriga

Marka laga soo tago cuntada, jimicsiga iyo nasashada, dhowr arrimood oo kale oo bulsho iyo qaab nololeed ayaa caan ku ah aagagga Buluugga ah, waxayna ka qayb qaadan karaan cimri dhererka dadka halkaas ku nool.

Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Ahaanshaha diin ama ruuxiyan: Aagagga Buluugga ah caadiyan waa bulshooyin diimeed. Daraasado dhowr ah ayaa muujiyey in diin ahaanshuhu laxiriiro khatarta dhimashada ee hooseysa. Tan waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay taageerada bulshada iyo hoos u dhaca heerka niyadjabka ().
• Haysashada ujeeddo nololeed: Dadka ku nool aagagga buluugga ahi waxay leeyihiin ujeedo nololeed, oo loo yaqaan "ikigai" oo ku taal Okinawa ama "plan de vida" oo ku taal Nicoya. Tani waxay la xiriirtaa hoos u dhigista halista dhimashada, laga yaabee iyadoo loo marayo fayoobaanta nafsiga ah (,,).
• Dadka waayeelka ah iyo kuwa da'da yar ee wada nool: Meelo badan oo Buluug ah, ayeeyooyinka iyo ayeeyooyinka ayaa inta badan la nool qoysaskooda. Daraasaduhu waxay muujiyeen in ayeeyooyinka iyo ayeeyadaha ay daryeelaan awoowayaashood ay khatar yar oo dhimasho ah (57).
• Shabakad bulsheed caafimaad leh: Shabakadaada bulshada, oo loo yaqaan "moai" ee ku taal Okinawa, waxay saameyn ku yeelan kartaa caafimaadkaaga. Tusaale ahaan, haddii asxaabtaadu ay cayillan yihiin, waxaad halis weyn ugu jirtaa inaad buurnaato, laga yaabee inaad bulshada ka aqbasho miisaanka oo kordha ().

Soo Koobid: Waxyaabaha aan ahayn cuntada iyo jimicsiga ayaa door muhiim ah ka ciyaara cimriga. Diinta, ujeeddada nolosha, qoyska iyo shabakadaha bulshada ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara intaad nooshahay.

Guntii iyo gunaanadkii

Gobollada Blue Zone waxay hoy u yihiin qaar ka mid ah dadka ugu da'da weyn uguna caafimaadka badan adduunka.

In kasta oo qaab nololeedkoodu waxyar ku kala duwan yahay, badiyaa waxay cunaan cunto dhirta ku saleysan, si joogto ah jimicsi u samee, waxay cabaan qaddar dhexdhexaad ah oo aalkolo ah, waxay helaan hurdo kugu filan oo waxay leeyihiin xiriirro xagga ruuxa, qoyska iyo bulshada.

Mid kasta oo ka mid ah arrimahan nololeed waxaa lagu muujiyey inay xiriir la leeyihiin nolol dheer.

Ku darista noloshaada, waxaa suuragal ah inaad ku darto dhowr sano noloshaada.