The Workout Ashley Greene Credits for * This * Body

Qanacsan

• Tijaabi Tababarkeeda
• KOOXDA SARE
• CULUS WAAWAY
• KU FUDUD
• Dib u eegis loogu talagalay

Atariishada iyo fanaaniinta jimicsiga, oo caan ku ah ku ciyaarista Alice Cullen gudaha Maqribkii filimada, iyo kuwa hadda ku jilaya riwaayadda dembiga ee DirecTV Damiir lahayn, waxay ku xirantahay jaangooyo aad u xoog badan oo ay ku qiimayso inay ka dhigtay mid ka xoog badan sidii hore. Greene, oo 29 jir ah, ayaa tiri: "Waa jimicsi jirka oo dhan oo waalan oo si dhaqso leh u qaata heerarka wadnahaaga. "Runtii way ku riixaysaa, laakiin waa wax aad u xiiso badan oo balwad leh." Ma buunbuuninayso - waxay dhammaysay tartan ay ku samaysay jimicsiga maalin kasta 31 maalmood oo toos ah. "Waxaan rabay inaan kordhiyo xooggayga iyo dulqaadkayga oo aan naftayda u caddeeyo inaan samayn karo," ayay sharraxday. Saddex falsafadood ayaa Greene u horseeday guusheedii waxayna sii wadday inay ka caawiso inay hore ugu sii dhaqaaqdo ujeeddooyinka jirdhiska xitaa waaweyn-iyo guud ahaan nolosha wanaagsan. Way na dhex martaa.

Noqo qof subax ah, xitaa haddii aad tahay guumays dabiici ah habeenkii

Greene wuxuu ku dhaaranayaa jimicsiga waxa ugu horreeya ee subaxnimo "ayay tiri. "Oo waxaan ogaaday in marka aan jimicsiga subaxdii sameeyo, waxaan haystaa maalin wax -soo -saarkeedu aad u badan yahay. Kadib markaan dhammeeyo tababarkeyga, waxaan dareemayaa inaan ka adkaan karo adduunka."

U cun tamar, laakiin hubi inaad khiyaameyso

"Waxa aan geliyay jirkeyga ayaa saameyn weyn ku leh natiijooyinka aan ka helo," ayuu yiri Greene. "Cunistu waxay ilaalisaa dheef -shiid kiimikaadayda." Waxay inta badan cuntaa kalluunka, digaaga, iyo khudaarta; isweydaarsiga squash spaghetti ee baastada iyo cauliflower ee baradho shiidan si aysan u dareemin caajis iyo bararsan; oo cabba casiirka cagaaran. "Cuntooyinkani waxay igu dhiirrigeliyaan jimicsigayga," ayay tidhi. Laakiin iyadu sidoo kale waxay ku dhistaa baraarug xagga cuntadeeda. Kuwa ay ugu jeceshahay: grits (waxay aad u jeceshahay in waalidkeed ay siiyeen baakad iyaga ka mid ah sida shayga wax lagu kaydiyo ee Christmas-ka ee la soo dhaafay), farmaajo, iyo koob khamri cas leh oo leh qayb ka mid ah Mast Brothers Sea Chocolate.

Naftaada sii nasasho

Greene wuxuu isku dheelitiraa kalfadhiyada jirdhiska ee aadka u daran isagoo la socda eeyaha (waxay leedahay afar) buuraha u dhow gurigeeda LA. Waxa kale oo ay jeceshay in ay dhex mushaaxdo oo waxa ay qorshaysaa in ay barato sida parasail-ka sanadkan. “Dibedda oo aan aad ugu soo laabto aad bay ii qaboojinaysaa,” ayay sharraxday. "Waa isku -dar jimicsi, baraarugga hareerahayga, iyo nadiifinta maankayga. Waa goobtayda farxadda leh."

Tijaabi Tababarkeeda

Greene wuxuu sameeyaa isku -darka kardiyo iyo jadwalka xoogga toddobaad kasta si uu u arko mid kulul. Waa tan sida loo sameeyo dhaqdhaqaaqyadeeda inay kuu shaqeeyaan.

KOOXDA SARE

Greene waxay qaadataa saddex fasal toddobaadkii Rise Nation, istuudiyaha fuulitaanka oo uu furay tababaraheeda gaarka ah, Jason Walsh. Kalfadhiyadu waxay ku lug leeyihiin adeegsiga VersaClimber, mashiinka jimicsiga ee dugsigii hore (ka soo qaad in jaranjarada iyo jaranjarooyinka ay ilmo dhaleen) si ay u qarxiyaan 16 kalori daqiiqadii.

Isku day: Jimicsiyada badankoodu waxay leeyihiin VersaClimber ama laba. Soo hel taada oo samee 22-daqiiqo caadiga ah ee Walsh uu u abuuray si gaar ah Qaab.

CULUS WAAWAY

Sled wuxuu riixayaa oo jiidayaa, wiishashka dhinta, kubbadaha tuura oo garaaca-Greene ee tababarka xoogga saddex-jeer-toddobaadkii waa udub-dhexaad adag. Walsh waxay leedahay dhaqdhaqaaqyo culus oo ay ku beegsato dhowr kooxood oo muruqa ah mar, si ay u dhisto muruqa caatada ah iyadoo gubaysa kalooriyeyaasha.

Isku day: Si aad u hesho natiijooyin la mid ah, kor u qaad culeysyo culus oo si tartiib tartiib ah u culus, ayuu yiri Walsh. Ku billow inaad samayso saddex qaybood oo ah 10 reps oo leh miisaan ay adag tahay in la qaado labadii ama saddexda ku celiska ee u dambeeyay; tan samee ilaa saddex toddobaad. Saddexda toddobaad ee soo socda, samee afar ama shan qaybood oo ah lix reps oo leh miisaan aad u culus labadii ama saddexdii reps ee u dambeeyey.

KU FUDUD

Jimicsiyada kickboxing laba-toddobaadlaha ah ayaa ka caawiya Greene inuu meel walba ku xardho. Ku -tuuridda feeraha boorso culus waxay ka shaqeysaa jirka oo dhan, gaar ahaan gacmaha iyo xudunta.

Isku day: Samee jimicsiga feerka ee 30-ka daqiiqo ah, kaas oo isku daraya dhaqdhaqaaqyada bacda iyo jimicsiga culeyska jirka sida burpees, boodboodka, iyo looxa.

Dib u eegis loogu talagalay