Mid ka mid ah Dhaqdhaqaaqa Wanaagsan: Jimicsiga Tallaabo-qaadka ah ee Jir-dhiska ee Lugaha Rasaasta-daran

Qanacsan

• Sida Loo Sameeyo Layliga Kor-u-qaadka Miisaanka Jirka
• Dib u eegis loogu talagalay

Inta u dhaxaysa reps ee mishiinka fidinta miskaha, saxaafadda lugaha, mashiinka Smith, iyo in ka badan, jimicsiga maalinlaha ah ee lugta ayaa si fudud u beddeli kara dhididka dhididka ah ee laba saacadood - laakiin dhisidda muruqa lugta maaha inay noqoto mid adag.

Geli: kor-u-qaadista miisaanka jidhka. Tallaabadani waxay xoojinaysaa qulqulka dibadda iyo jilibka gudaha, laba muruq oo muhiim ah oo qayb ka ah xudunta jirkaaga hoose. "Muruq kasta oo ka gudba wadajirka misigta waa muruqa asaasiga ah," ayuu yiri Michele Olson, Ph.D., oo ah borofisar caafimaad oo ka tirsan kuliyadda Huntingdon ee Alabama iyo a Qaab Xubinta Brain Trust. "Labadani waa kuwa ugu muhiimsan xuduntaada hoose si dheelitirka iyo ka hortagga dhaawacyada jilibka."

Qaybtaas ugu dambeysa ayaa si gaar ah muhiim u ah, maadaama dumarku aad ugu nugul yihiin ilmada jilibka marka loo eego ragga. Xaqiiqdii, haweenka kubbadda cagta ciyaara ayaa 2.8 jeer u badan inay la kulmaan jeexitaan ACL marka loo eego ragga isku isboortiga, iyo ixtimaalkaasi wuxuu u boodaa 3.5 dumarka kubbadda koleyga, sida lagu sheegay daraasadWargeyska lafaha.(Haddii aad qabtid dhaawac jilibka ah, isku day dhaqdhaqaaqyadan jimicsi la'aanta ah.)

In kasta oo isku-dheelitirnaanta loo arko inay fure u tahay #guulaha waaweyn ee waaxda lugta iyo boobka, tallaabada tijaabinta iyo runta ah ayaa laga yaabaa inaysan ahayn jimicsiga ugu wanaagsan ee halkaas ka jira. Olson wuxuu tijaabiyay tallaabadan weyn ee ka dhanka ah laylisyada kale ee culeyska jirka-isku-xoqidda, lunge, iyo kala-duwanaanta la midka ah-si loo caddeeyo inay ugu wanaagsan tahay ilaaliyayaashan jilibka, iyo la yaab: Waxay laba jibaartay xaddiga dhaqdhaqaaqa muruqa sida dhaqdhaqaaqyada kale ay sameeyeen.

Haddaba waa maxay tallaabo-kor u qaadis dhab ah? Sida magacu tilmaamayo, waxaad ku talaabsan doontaa kursi adag ama kursiga miisaanka oo dhererkiisu yahay 20-inji oo leh hal lug, oo jilibka kale u keenaya sinta dhererka sare. "Caano," ayuu yidhi Olson, oo macneheedu yahay u gal slo-mo si loo kordhiyo wakhtiga murqaha ee xiisadda, gaar ahaan inta lagu jiro qaybta hoose ee dhaqdhaqaaqa. "Mar kasta oo aad si tartiib tartiib ah kor ugu kacdo ka dibna hoos u dhigto si aad lugtaada ganaaxa ah dib ugu celiso dhulka, xoog badan iyo xajintaada shabaqa," ayay tiri." Ku samee 20 ku celis lug kasta si aad muruq u dhisto oo aad uga hortagto dhaawacyada mustaqbalka.

Sida Loo Sameeyo Layliga Kor-u-qaadka Miisaanka Jirka

Waxaad u baahan doontaa:Hal kursi oo adag, kursiga miisaanka, talaabo, ama sanduuq dhererkiisu yahay 20 inji

A. Istaag oo cagaha u kala ballaadh sinta, gacmahana dhinacyada, u jeeda xagga hore ee tallaabo. Cagta midig ku rid tallaabada oo adkee xudunta si aad u bilowdo.

B. Ku kaxee lugta midig si aad ugu tallaabsato dusha sare ee kursiga ama kursiga, u soo qaad jilibka bidix ilaa dhererka misigta, adigoo ku mashquulsan xuddunta.

C. Si tartiib ah lugta bidix dib ugu soo celi dabaqa si aad ugu soo noqoto si aad u bilowdo.

Samee 20 reps hal lug. Dhinacyada kala beddel; ku celi.

Dib u eegis loogu talagalay