Waxa ay Doonayso In La Helo Xadgudubka Cunista Xad -dhaafka ah

Qanacsan

• Wicitaankeyga Toosinta
• Gaajada vs. Ciyaaraha madaxa
• Ka Baxa Baabuurka
• Bingeing miyuu ku jiraa Hidda -raacdayda?
• Nip Your Next Binge Episode ee Bud
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddaad i fiiriso, ma malaynaysid inaan ahay cun cun badan. Laakiin afar jeer bishii, waxaan is arkaa anigoo hoos u duubaya cunto ka badan intii aan kari kari waayay. Bal aan wax yar ka wada sheekeysto waxa run ahaantii la jecel yahay in aan dhex maro dhacdo cunista xad-dhaafka ah iyo sida aan u bartay sida aan ula qabsan karo cunno-xumadeyda.

Wicitaankeyga Toosinta

Toddobaadkii hore waxaan u baxay cunto Mexican ah. Hal dambiil oo jajab ah, koob salsa ah, saddex margaritas, baaquli guacamole ah, burrito steak ah oo lagu daboolay labeen dhanaan, iyo hab bariis iyo digir ah ka dib, waxaan rabay inaan matago. Waxaan qabtay calooshayda soo baxday oo xanuun ayaan eegay saaxiibkay, kaasoo caloosha taabtay oo qoslay. “Mar kale baad samaysay,” ayuu yidhi.

Ma qoslin. Waxaan dareemay buurni, oo aan xakamayn.

Waalidiintaydu waxay had iyo jeer yiraahdeen rabitaanka cuntada darawalka xamuulka. Waana sameeyaa. Waan cuni karaa waxna waan cuni karaa ... ka dibna waxaad ogaataa inaan xanuun daran ku hayo. Waxaan xusuustaa inaan ku fasaxay guri xeeb ah aniga iyo qoyskeyga markii aan jiray 6 sano. Cashada ka dib, waxaan si dhuumasho ah u galay talaajadda oo aan cunay weel dhan oo ah xabo dill ah. 2 -dii subaxnimo, hooyaday ayaa matag ka nadiifinaysay sariirtayda sare. Waxaad mooddaa in aanan lahayn farsamadii maskaxda ee ii sheegi lahayd inaan dhergay. (Warka wanaagsan: Waxaa jira siyaabo caafimaad leh oo wax looga qaban karo xad -dhaafka.)

Haddii aad i eegto - shan cagood siddeed iyo 145 rodol -ma malaynaysid inaan ahay qof cuna badan. Waxaa laga yaabaa in aan ku barakeeyo dheef-shiid kiimikaad wanaagsan, ama aan ku sii jiro firfircooni ku filan orodka iyo baaskiil wadida in kalooriyada dheeraadka ah aysan saameyn igu yeelaneynin wax badan. Si kastaba ha noqotee, waan ogahay in waxa aan sameeyo aysan ahayn wax caadi ah, oo ay hubaal tahay inaysan caafimaad qabin. Haddii tirokoobku soo baxo, waxay aakhirka iga dhigi doontaa miisaan xad dhaaf ah.

Wax yar ka dib tusaalahayga dhacdada cunitaanka badan ee makhaayadda Meksiko, waxaan go'aansaday inay ahayd waqtigii la soo dhaafay si wax looga qabto dhibaatadayda. Joogsiga koowaad: joornaalada caafimaadka. Marka loo eego daraasad 2007 ah oo lagu sameeyay in ka badan 9,000 oo Maraykan ah, 3.5 boqolkiiba haweenka ayaa qaba cillad-cunid xad-dhaaf ah (BED). Magacu wuxuu u eg yahay wax aad u xun sida waxa aan sameeyo, laakiin qeexida kiliinikada - "cunida xaddi ka badan oo cunto ah oo ka badan inta caadiga ah muddada laba saacadood ah ugu yaraan laba jeer toddobaadkii lix bilood" - Uma qalmo. (Kaygu wuxuu ka badan yahay 30-daqiiqo, afar jeer bishiiba caado.) Haddaba maxaan weli u dareemayaa inaan dhibaato qabo?

Raadinta caddaynta, waxaan wacay Martin Binks, PhD, oo ah agaasimaha caafimaadka hab dhaqanka iyo cilmi -baarista ee Duke Diet and Fitness Center ee Durham, North Carolina. “Sababtoo ah inaadan buuxin shuruudaha lagu ogaanayo micnaheedu maahan inaadan xanuunsan,” Binks ayaa ii xaqiijiyay. "Waxaa jira cunno joogto ah -" heerar kala duwan oo cunno 'xakameyn'. Miisaannada caadiga ah ee caadiga ah, tusaale ahaan [boqollaal halkii ay ka ahaan lahaayeen kumanaan kalori oo dheeri ah maalintii] ayaa aakhirka is biirsada, oo dhaawaca maskaxeed iyo caafimaad ayaa xitaa ka sii weyn. ”

Waxaan dib u xusuustaa habeenkii markii aan ka dhergay cashada laakiin weli waxaan ku guuleystey inaan hoos u dhigo toddoba ama siddeed Oreos. Ama qadada markii aan cunay sandwich-ka wakhtiga rikoodhka-kadibna u dhaqaaqay jajabyada saxanka saaxiibkay. waan naxayaa Ku noolaanshaha qarka u saaran cillad cunid waa meel aad u adag inaad naftaada ka hesho. Dhinaca kale, si qurux badan ayaan ugala hadlay saaxiibada. Markii aan dalbado eey kale oo kulul ka dib markii aan cunay labadayda hore, waxay noqotaa kaftan: "Halkeed dhigaysaa middaas, suulkaaga weyn?" Aad baanu u qoslay, ka dibna bushimahooda maro-gashiyo ayay ku jeexjeexeen inta aan sii koolkoolinayo. Dhanka kale, waxaa jira waqtiyo cidlo ah oo aan ka cabsado in haddii aanan xakameyn karin wax asaasi ah sida cunto cunid, sidee baan u xakameynayaa dhinacyada kale ee qaan-gaarnimada, sida bixinta deyn bixinta iyo korinta carruurta? ( Midkoodna weli ma isku dayin.)

Gaajada vs. Ciyaaraha madaxa

Arrimahayga cunnada ayaa ka hor imanaya cilmi -nafsi -dhaqameedka caadiga ah: Ma aanan lahayn waayo -aragnimo cunto oo naxdin leh goor hore taas oo waalidiinta neceb ay u diideen macmacaanka ciqaab ahaan. Waligay cadho kalama aan qaadin aniga oo cunay biseso cufan oo cufan oo dheeraad ah. Waxaan ahaa ilmo faraxsan; inta badan, waxaan ahay qof weyn oo faraxsan. Waxaan weydiiyaa Binks waxa uu u malaynayo inay sababaan dabeecadaha xad -dhaafka ah. "Gaajo," ayuu dhahay.

Oh.

Sababaha kale waxaa ka mid ah, dadka xaddidaya cuntooyinkooda waxay isu diyaariyeen inay wax badan bartaan, ”ayuu yiri Binks. "U toog saddex cunto, cuntooyin faybarku ku badan yahay, iyo cunto fudud saddex ilaa afar saacadood kasta. Qorshaynta waxa aad hore u cuni doonto waxay kaa dhigaysaa mid aan u badnayn inaad u quusato damac degdeg ah."

Caddaalad ku filan. Laakiin ka waran waqtiyadaas oo aan si joogto ah wax u cuni jiray maalintii oo dhan oo aan wali dareemayo baahida loo qabo in aan helo caawimo saddexaad oo casho ah? Xaqiiqdii maahan gaajo wadista tusaalooyinkaas ee dhacdooyinka cunnida badan. Waxaan wacaa nambarka daaweeyaha Judith Matz, agaasimaha Xarunta Chicago ee ka adkaanta xad-dhaafka ah iyo qoraaga buug-gacmeedka Badbaadiyaha Cunnada, fikradaheeda. Wadahadalkayagu wuxuu u dhacayaa sidan.

Aniga: "Waa kan dhibaatadaydu: waan qaniinay, laakiin kuma filna in lagu ogaado BED."

Matz: "Xad -dhaafku miyuu kaa dhigaa dambiile?"

Aniga: "Haa."

Matz: "Maxaad u malaynaysaa taasi?"

Aniga: "Sababtoo ah waa inaanan samayn."

Matz: "Maxaad u malaynaysaa inay taasi tahay?"

Aniga: "Sababtoo ah waan cayili doonaa."

Matz: "Markaa arrintu runtii waa cabsidaada ah inaad baruurto."

Aniga: "Um...(Nafta: Ma?...) Waxaan u malaynayaa inay sidaas tahay. Laakiin maxaan u cuni lahaa cunista haddii aanan rabin inaan buurnaado? Taasi uma ekayn mid caqli badan."

Matz wuxuu sii wadaa inuu ii sheego in aan ku noolnahay dhaqan cuqdad dufan leh, halkaas oo haweenku ay naftooda u diidaan cuntooyinka "xun", taas oo dib u soo celisa marka aynaan u adkaysan karin dhibaatooyinka. Waxay ku celcelinaysaa wixii uu Binks oran jiray: Haddii jirkaagu dareemo gaajo, waxaad cuni doontaa wax ka badan intii aad u baahnayd. Ka dib ... (Ha! Waan ogaa in alaabtii carruurnimadu soo socoto.) Waxaan u maleynayaa in hal daqiiqo ah, ka dibna u sheeg in markii aniga iyo saaxiibkay aan nahay xiriir fog, waxaan mararka qaarkood ku qancanaa ka dib markii aan wada qaadanno fasax fasax ah, mararka qaarkood waxaan is waydiiyaa inay tahay sababtoo ah waxaan u xiisay isaga. (Markay timaado cunno qiiro leh, ha rumaysan khuraafaadkan.)

"Waxaa laga yaabaa in kelinimadu ay ahayd shucuur aadan ku qanacsanayn, markaa waxaad raadisay hab aad naftaada ku mashquuliso," ayay tiri. "Waxaad u leexatay cunto, laakiin sidaad u qaniinsanayd waxaad u badan tahay inaad naftaada u sheegto dufanka uu kaa dhigayo iyo sidaad u fiicnaan lahayd inaad usbuuca oo dhan u shaqeyso oo aad u cunto kaliya cuntooyinka 'wanaagsan' ..." taasi?!) "...laakin maxa ka qiyaas?

Wow. Kicinta xad-dhaafka ah si aan culays uga saaro inaan buurnaan lahaa halkii aan ka walwali lahaa kelinimada. Taasi waa qasan, laakiin waa suurtagal. Waan ka daalay dhammaan falanqayntan (hadda waan ogahay sababta ay dadku ugu seexdaan sariirahaas), haddana waxaan aad u xiiseynayaa waxa Matz u maleynayo inay tahay habka ugu wanaagsan ee lagu jebin karo wareegga. "Marka xigta ee aad gaadho cunto, is waydii, 'ma gaajaysanahay?'" Ayay tidhi. "Haddii ay jawaabtu maya tahay, weli waa caadi in la cuno, laakiin ogow inaad u samaynayso raaxaysi oo jooji canaanta gudaha. Marka aad siiso ogolaanshaha naftaada inaad wax cunto, ma heli doontid wax dareenkaaga ka leexiya dareenkaaga. 'waxay isku dayayaan inay baxsadaan." Ugu dambayntii, ayay tidhi, xad-dhaafku wuxuu lumin doonaa rafcaankiisa. Waxaa laga yaabaa in. :

Ka Baxa Baabuurka

Anigoo ku hubaysan fikradan cusub, waxaan toosaa subaxnimadii Isniinta si aan u go'aamiyo inaan yeesho toddobaad aan dhib badnayn. Maalmaha ugu horeeya way fiican yihiin. Waxaan raacaa talooyinka Binks waxaanan ogaadaa in cunista qaybo yar yar afar ama shan jeer maalintii ay iga ilaaliso inaan dareemo in la iga xayuubiyay iyo inay iga yartahay hammigu. Xitaa ma aha wax adag in la diido soo jeedinta saaxiibkay ee ah inaan baalasha iyo biirka u baxo habeenka Arbacada; Waxaan horey u qorsheeyay inaan noo karsado cunto caafimaad leh oo ah salmon, qasacad zucchini, iyo baradho la dubay.

Kadibna dhamaadka usbuuca ayaa imanaya. Waxaan wadi doonaa afar saacadood si aan u booqdo walaashay oo aan ka caawiyo inay rinjiyayso gurigeeda cusub. Tagitaanka 10 -ka subaxnimo waxay la macno tahay inaan ku joogsanayo wadadii qadada. Markaan si xawli ah ugu socdo is-gobolka, waxaan bilaabay qorsheynta cuntada caafimaadka leh ee aan ku heli doono Subway. Salaar, yaanyo, iyo farmaajo dufankiisu hooseeyo— ”lix-inji, ma aha cag-dheer. Markay tahay 12:30, calooshaydu waa guuxaysaa; Waxaan ka baxaa meesha xigta. Ma jiro tareen dhulka hoostiisa mara, markaa waxaan u leexday Wendy's. Kaliya waxaan heli doonaa cuntada carruurta, waxay ila tahay. (Laxiriira: Tirooyinka Kalooriyadu waxay iga Caawisay Miisaankayga - Laakiin Kadib waxaan Sameeyay Xanuun Cunista)

"Baconator, shiilan weyn, iyo Vanilla Frosty," waxaan ku idhi sanduuqa hadalka. Sida muuqata, oo ay weheliso cadaygaygii, waxaan uga tagay awooddaydii guriga.

Waan neefsanayaa cuntada oo dhan, waxaan xoqaa caloosha Budhha waxaanan isku dayaa inaan iska indho tiro dembiga igu habsaday inta baabuurka ka harsan. Si arrimaha loo sii adkeeyo, walaashey waxay ku amartay pizza casho habeenkaas. Hore ayaan u burburiyey cuntadaydii maalintii, waxaan naftayda u sheegaa, inaan u diyaargaroobo xaflad qurux badan. Waqtiga diiwaanka, waxaan nuugaa shan xaleef.

Saacad ka dib, anigu ma sii istaagi karo naftayda. Waxaan ahay qof guuldaraystay. Ku guuldareysiga cunista sida qof caadi ah, iyo ku guuldareysiga dib u habeynta caadooyinkayga xun. Cashada ka dib, waxaan ku seexdaa sariirta oo waxaan bilaabay baroor. Walaashey madaxa ayay ii ruxaysaa waxayna isku daydaa inay iga mashquusho xanuunka aan iskii u qabo. "Maxaad ka shaqaynaysaa maalmahan?" ayay waydiisay. Waxaan bilaabay qosol inta aan taahayo dhexdooda. "Maqaal ku saabsan cunista xad dhaafka ah."

Waxaan xasuustaa in Binks uu ii sheegay in sida aan dareemayo ka dib qaadashada xad-dhaafka ah ay muhiim tahay oo ay tahay in aan isku dayo in aan dambi kasta ka yareeyo dhaqdhaqaaqa jirka. Socodka degdega ah ee hareeraha hareeraha si sax ah uma fududeeyo bararka, laakiin waa inaan qiraa, markii aan guriga ku soo noqdo dembigu xoogaa wuu yara khafiifay. (Jimicsigu wuxuu ka caawiyay haweeneydan inay sidoo kale ka adkaato cunno xumadeeda.)

Bingeing miyuu ku jiraa Hidda -raacdayda?

Ku soo noqoshada aqalkeyga, waxaan la kulmay daraasad dhowaan dhaheysa in xad-dhaafka laga yaabo inuu noqdo hidde: Baarayaasha Jaamacadda Buffalo waxay ogaadeen in dadka hidde ahaan soo-dhoweeyeyaasha u yar ee kiimikada kiimikada ah ee wanaagsan ay helayaan cunto ka abaal-marin badan dadka aan lahayn hiddo-wadahaas. Laba ka mid ah abtiyaashay ayaa lahaa arrimo miisaan - labadoodaba waxaa lagu sameeyay qalliin gastric bypass. Waxaan la yaabanahay haddii aan dareemayo saameynta geedka qoyskayga. Waxaan doorbidi lahaa, si kastaba ha ahaatee, inaan aaminsanahay in cunista xad -dhaafka ahi ay ugu dambayn tahay go'aankayga

Ma jecli inaan dareemo dambiile ama baruur. Ma jecli in saaxiibkay gacmihiisa caloosha laga saaro caloosha kadib cunto weyn maxaa yeelay waan ka xishoonayaa inuu taabto. Sida dhibaatooyinka intooda badan, xad-dhaafka ah lama hagaajin karo hal habeen. "Waxaan u sheegayaa bukaannadayda in tani ay ka badan tahay ku -adkaysiga dadaalkooda intii ay ka tagi lahaayeen turkiga qabow," ayuu yiri Binks. "Waxay qaadataa waqti si loo falanqeeyo qaabka cunnadaada oo loo ogaado sida looga adkaado."

Toddobaad ka dib, inta aan la cashaynayo saaxiibkay, waxaan ka kacayaa miiska si aan u helo caawimo dheeraad ah oo baradho ah oo ka timaadda shooladda. Kanaalka Matz, waan istaagaa oo waxaan iswaydiiyaa haddii aan gaajaysanahay. Jawaabtu waa maya, markaasaan dib u fadhiistay oo dhammeeyey in aan uga sheekeeyo maalintayda, aniga oo ku faanaya in aanan si fudud wax u cunin. Hal tallaabo oo yar, laakiin ugu yaraan waxay ku socotaa jihada saxda ah. (La Xiriira: Sida Beddelka Cuntayda Ay Iga Caawisay In Aad Walaacdo)

Hadda bil bay ka soo wareegtay markii aan is-farageliyay, in kastoo ay tahay halgan maalinle ah, haddana waxaan si tartiib tartiib ah u xakameynayaa cunisteyda. Mar dambe uma eegin cuntooyinka sida wanaagsan ama kuwa xun-sida Matz uu yiraahdo waxaan ku xirannahay inaan sameyno - taas oo iga caawisa inaan dareemo dembi yar haddii aan dalbado shiilan french halkii salad. Tani waxay dhab ahaantii xakamaysay rabitaankayga, sababtoo ah waxaan ogahay in aan ku qanci karo haddii aan doorto. Cuntada Mexico wali waa kryptonite-ka, laakiin waxaan ku qanacsanahay inay si fudud u tahay caado xun: Waxaan si xad dhaaf ah u cunay makhaayadaha Mexico muddo dheer, gacmahayga ayaa si ficil ah loo qorsheeyay inay cuntada afkayga ku dhuftaan markaan imaado. Markaa waxaan ku dhaqaaqay inaan sameeyo waxoogaa isbeddel ah: qaybtii badhkeed, hal margarita ka yar iyo, haa, gacantayda ninkaygu si jaceyl ah ayuu ugu dul saaran yahay sinta sexy ka badan barar.

Nip Your Next Binge Episode ee Bud

Daboolidda rabitaanka cuntada ee ka-baxsan xakamaynta waa tallaabada ugu horreysa ee ku aaddan sidii aad u xakamayn lahayd miisaankaaga. Ka -hortagga tusaalaha dhacdada cunidda badan waxay ka bilaabataa tallaabooyinkan fudud.

• Guriga: Cun cuntooyinkaaga iyo cuntooyinkaaga fudud markaad miiska fadhido; cuntada ka soo qaad shooladda oo wax dheeraad ah ku hay jikada. Habkaas, inaad naftaada ku caawiso ilbiriqsiyo waxay u baahan tahay inaad kacdo oo aad u socotid qolka kale.
• Maqaayadda: Ku tababar inaad uga tagto xoogaa cunto ah saxankaaga markaad si raaxo leh u dhergto. Ha u isticmaalin lacagta marmarsiyo ahaan - waxaad bixinaysaa waayo-aragnimo cunto oo raaxo leh, maaha inaad dareento xanuun. (Doggie-bag haddii aad qasab tahay, laakiin iska ilaali weerarka qaboojiyaha saqda dhexe.)
• Xaflad: "Isku day inaad naftaada iyo shay kasta oo aad isku daydo ka dhex abuurto caqabad jidheed," ayuu Binks soo jeedinayaa. "Haddii jajabku yahay daciifnimadaada, ku buuxi maraq ama khudaar ka hor inta aanad soo saarin saxanadda guacamole."

Dib u eegis loogu talagalay