Dib-u-soo Noqoshada Dhanjafka Kadib: Talooyin Ku Soo Laabashada Jidka

Qanacsan

• Maamul calaamadaha postdrome
• Nasasho badan hel
• Xaddid soo-gaadhista nalalka dhalaalaya
• Jirkaaga ku quud hurdo, cunto, iyo cabitaanno
• Weydiiso caawimaad iyo taageero
• Qaadashada

Guudmarka

Dhanjafku waa xaalad murugsan oo ku lug leh wejiyo badan oo calaamado ah. Ka dib markaad ka soo kabato wajiga madax xanuunka, waxaad la kulmi kartaa calaamadaha cudurka 'postdrome'. Marxaladani waxaa mararka qaarkood loo yaqaan "hunguriga hunguriga."

Qaado daqiiqad si aad ubarato sida aad u maamuli karto astaamaha cudurka 'postdrome' oo aad ugu laaban karto howlahaaga caadiga ah inta aad ka soo kabanayso dhacdo dhanjaf ah.

Maamul calaamadaha postdrome

Inta lagu jiro marxaladda dambe ee xanuunka dhanjafka, waxaad la kulmi kartaa mid ama in ka badan astaamaha soo socda:

• daal
• dawakhaad
• daciifnimo
• jir xanuun
• qoorta oo adkaata
• hadhaaga raaxo la'aanta madaxaaga
• dareenka iftiinka
• dhib uruurinta
• niyad jab

Astaamaha cudurka 'postdrome' caadi ahaan waxaa lagu xaliyaa maalin ama labo gudahood. Si looga caawiyo yareynta xanuunnada jirka, qoorta oo adkaata, ama raaxo la'aanta madaxa, waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso qaadashada xanuun joojiiyaha miiska lagaa iibsado.

Haddii aad sii waddo qaadashada dawada kahortaga xanuunka dhanjafka, weydii daryeel caafimaad bixiyahaaga ikhtiyaar fiican oo u noqon kara in wax looga qabto arrimahaas.

Calaamadaha Postdrome sidoo kale waxaa lagu maamuli karaa cadaadis qabow ama suufka kululaynta, iyadoo kuxiran waxa adiga kuugu fiican. Dadka qaarkiis waxay u arkaan in fariin dabacsan ay ka caawineyso yareynta meelaha adag ama xanuun leh.

Nasasho badan hel

Markaad ka bogsato xanuunka dhanjafka, iskuday inaad naftaada waqti siiso oo aad ku nasato. Haddii ay suurtagal tahay, si tartiib tartiib ah dib ugu laabo jadwalkaaga caadiga ah.

Tusaale ahaan, haddii aad shaqada ku soo noqonayso kadib fasaxa aad qaadatay awgeed, waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad sii wadato saacado shaqo oo xaddidan dhawr maalmood.

Tixgeli inaad bilowdo maalintaada shaqada waxyar ka dib sidii caadiga ahayd ama aad waqti hore soo duubto, haddii aad awooddo. Isku day inaad diirada saarto howlaha yare fudud maalinta ugu horeysa ee aad soo laabaneyso.

Waxay kaloo kaa caawin kartaa:

• baajiso ama dib u dhigto ballamo aan muhiim ahayn iyo ballanqaadyo bulsheed
• Weydii saaxiib, xubin qoyska ka mid ah, ama ilmo-ilaaliye carruurtaada haysa dhawr saacadood
• jadwal u samee hurdo yar, duugis, ama nashaadaad kale oo nasasho leh
• si tamashle ah u soco, halka aad ka joogsaneyso jimicsi xoog badan

Xaddid soo-gaadhista nalalka dhalaalaya

Haddii aad dareento xasaasiyad iftiin ah oo astaan ​​u ah madax xanuunka dhanjafka, tixgeli inaad xaddiddo u-ekaanshahaaga shaashadaha kombiyuutarka iyo ilaha kale ee iftiinka dhalaalaya inta aad ka bogsato.

Haddii aad u baahan tahay inaad u isticmaasho kombuyuutar shaqo, iskuul, ama masuuliyado kale, waxay kaa caawin kartaa inaad la qabsato goobaha kormeerka si loo yareeyo dhalaalka ama loo kordhiyo heerka dib-u-cusbooneysiinta. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad nasasho joogto ah si aad u siiso indhahaaga iyo maskaxdaada nasasho.

Markaad dhammaystirto waajibaadkaaga maalinta, tixgeli inaad socod tartiib ah gasho, qubeysato, ama aad ku raaxeysato waxqabadyo kale oo nasasho leh. Kala-bixidda hore ee telefishankaaga, kombuyuutarkaaga, kiniinigaaga, ama shaashadda taleefanka ayaa ka sii dari kara calaamadaha kugu soo raagaya.

Jirkaaga ku quud hurdo, cunto, iyo cabitaanno

Si kor loogu qaado bogsashada, waxaa muhiim ah inaad siiso jirkaaga nasashada, dareerayaasha, iyo nafaqooyinka ay u baahan tahay. Tusaale ahaan, isku day inaad:

• Seexo hurdo kugu filan. Dadka waaweyn badankood waxay u baahan yihiin 7 ilaa 9 saacadood oo hurdo ah maalin kasta.
• Cab biyo fara badan iyo cabitaano kale si jirkaagu u qoyaan. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad hunqaacday intii lagu jiray xaalad dhanjaf ah.
• Cun cuntooyinka nafaqada leh, oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo miro ah, khudaar, miraha oo dhan, iyo ilaha borotiinka ee caatada ah. Haddii aad dareento lallabo, waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad ku dhegto cunnooyinka xunxun maalin ama laba maalmood.

Dadka qaarkood, cuntooyinka qaarkood waxay umuuqdaan inay kicinayaan calaamadaha xanuunka dhanjafka. Tusaale ahaan, waxyaabaha kiciya ee caadiga ah waxaa ka mid ah aalkolada, cabitaannada kafeega leh, hilibka sigaar cabbin, iyo farmaajada gabowday.

Aspartame iyo monosodium glutamate (MSG) sidoo kale waxay kicin karaan calaamadaha xaaladaha qaarkood. Isku day inaad ka fogaato wax kasta oo kiciya astaamahaaga.

Weydiiso caawimaad iyo taageero

Markaad ku soo noqoto wadada saxda ah ee dhanjafka ka dib, tixgeli inaad weydiiso kuwa kale caawimaad.

Haddii aad ku dhibtoonayso inaad la kulanto waqtiga kama dambaysta ah inta aad la tacaaleyso calaamadaha xanuunka dhanjafka ama wixii soo raaca, kormeerahaaga ayaa laga yaabaa inuu diyaar u yahay inuu ku siiyo kordhin. Shaqaalaha kula shaqeeya ama kuwa aad isku fasalka tihiin ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad qabsato, sidoo kale.

Marka ay timaado mas'uuliyadahaaga guriga, asxaabtaada ama xubnaha qoyskaaga ayaa laga yaabaa inay diyaar u yihiin inay soo galaan.

Tusaale ahaan, fiiri haddii ay kaa caawin karaan daryeelka ilmaha, shaqooyinka, ama shaqooyinka. Haddii aad kireysan karto qof kaa caawiya howlaha noocaas ah, taasi waxay sidoo kale ku siin kartaa waqti dheeraad ah oo aad ku nasato ama aad ku qabsato mas'uuliyadaha kale.

Dhakhtarkaagu sidoo kale wuu awoodaa inuu ku caawiyo.Haddii aad isku aragto astaamo dhanjaf ah, u sheeg. Weydii haddii ay jiraan daaweyn la heli karo si looga caawiyo ka hortagga iyo fududeynta calaamadaha, oo ay ku jiraan astaamaha cudurka 'postdrome'.

Qaadashada

Waqti ayey qaadan kartaa si looga bogsado astaamaha xanuunka dhanjafka. Haddii ay suurtagal tahay, isku day inaad dib ugu fududeysid howlahaaga caadiga ah. Qaado waqti badan intaad kari karto si aad u nasato una bogsato. Tixgeli inaad weydiisato asxaabtaada, xubnaha qoyskaaga, iyo kuwa kale caawimaad.

Mararka qaarkood inaad la hadasho dadka sida saxda ah u fahmay waxa aad ku sugan tahay waxay sameyn kartaa farqi weyn. Barnaamijkeena bilaashka ah, Migraine Healthline, wuxuu kugu xirayaa dadka dhabta ah ee la kulma dhanjafka. Weydii su'aalo, talo sii, xiriirna la samee dadka qaata. Ku soo dejiso barnaamijka iPhone ama Android.