Sida Loo Helo Dhaqdhaqaaq Mindhicir Wanaagsan

Qanacsan

• Talooyin ku saabsan saxaro aad u raaxo badan
• Biyo cab
• Cun miraha, lowska, miraha, iyo khudaarta
• Si tartiib ah ugu dar cuntooyinka faybarta leh
• Iska yaree cunnooyinka cuncunka keenaya
• Inbadan dhaqaaq
• Beddel xagalka aad ku fadhido
• Maskaxdaada ku hay maskaxdaada
• BM caadi ah iyo BM aan caadi ahayn
• Talooyin ku saabsan kaadi-ceshad la'aanta ama shubanka
• Talooyin ku saabsan calool fadhiga
• Maxaa saxarooyinka loogu talagalay
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waxaa jira sabab loo feejignaado inta jeer ee aad saxarooto: Dhaqdhaqaaqa saxaro ee joogtada ah wuxuu muhiim u noqon karaa caafimaadka wanaagsan. Haddii taadu ay badanaa adagtahay in la maro ama aad jeclaan lahayd inaad saxarooto marar badan ama si raaxo leh, halkan waxaa ku yaal tilmaamo kaa caawinaya inaad halkaas gaarto.

Talooyin ku saabsan saxaro aad u raaxo badan

Muuqaaqu waa qayb jir ahaan ah, qayb maskaxeed. Haddii aadan saxaroodin sida ugu fudud ama inta badan ee aad jeceshahay, wax ka qabashada dhinacyadan ayaa kaa caawin kara.

Biyo cab

Biyaha iyo Fibreerka: Kuwani waa laba qaybood oo waaweyn oo saxaro ah oo qayb ka ah cuntadaada. Ku dadaalida inaad cabto biyo badan maalin kasta waxay kaa caawin kartaa saxarooyinkaaga inay sahlanaato inaad dhaafto.

Cun miraha, lowska, miraha, iyo khudaarta

Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in la cuno cuntooyinka leh fiber badan. Tani waxay ku kordhinaysaa tiro saxaradaada, taas oo kicinaysa mindhicirka si uu u dhaqaaqo isla markaana saxaradaada horay ugu sii wado. Cunnooyinka ay ku jirto fiber ka waxaa ka mid ah:

• miraha, sida strawberries, raspberries, iyo tufaax
• lowska iyo miraha, sida pistachios, yicibta, ama iniinyaha gabbaldayaha
• khudaarta, sida broccoli, digirta lima, iyo karootada
• rootiyada miraha ka sameysan, sida toddobada-hadhuudh, sarreen dildilaacay, ama pumpernickel

Si tartiib ah ugu dar cuntooyinka faybarta leh

Ha ku darin fiber aad u badan cuntadaada markiiba - waxay yeelan kartaa wax iska soo horjeedda, oo calool istaagga ah. Taabadalkeed, iskuday inaad kudariso adeeg shantii maalmoodba mar si aad ugu ogolaato waqtigaaga marinkaaga dheef-shiidka si aad ulaqabsato faybarka kordhay.

Iska yaree cunnooyinka cuncunka keenaya

Calool fadhiga oo saxarada adkeeya in la dhaafo ka sokow, dadka qaar waxay la halgamayaan saxaro aad u dabacsan. Markay arintu sidan tahay, jarista cuntada cuncunka ku abuuri karta caloosha ayaa caawin karta. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah:

• cabitaanka khamriga
• cabbitaannada kafeega leh, sida shaaha, kafee, iyo soodhaha
• cuntooyinka dufanka leh
• cuntooyinka ay ku jiraan aalkolo sonkor ah, oo ku dhammaada xarfaha -ol. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah sorbitol, mannitol, iyo xylitol
• cuntooyinka basbaaska leh

Isku day inaad jartid cuntooyinkan si aad u ogaatid in saxaradaada ay ka yar tahay shubanka. Waxa kale oo aad haysan kartaa xusuus-qorka cuntada iyo astaamaha si aad u ogaatid isku xidhka ka dhexeeya cuntooyinka aad cunayso iyo calaamadaha aad isku aragto.

Inbadan dhaqaaq

Xiidmahaagu waxay leeyihiin dhaqdhaqaaq dabiici ah oo saxarada hore u dhaqaajinaya. Haddii jirkaagu uusan saxarada ku soconaynin dhakhso ku filan, markaa waxaad ka caawin kartaa inaad ku baxdo jimicsi kordhay. Dhaqdhaqaaqa jirka, sida socodka, orodka, ama dabaasha, dhammaantood waxay dhiirrigelin karaan dhaqdhaqaaqa kaa caawinaya inaad si fiican u saxarooto. Xitaa dhaqdhaqaaqyo gaagaaban - 10 illaa 15 daqiiqo - ayaa ku caawin kara.

Beddel xagalka aad ku fadhido

Tilmaan kale oo aad isku dayi karto waxay la xiriirtaa sida aad musqusha ugu joogtid. Beddelidda xagalka lugahaaga waxay beddeleysaa xagasha mindhicirkaaga. Musqusha musqusha waa hal qalab oo aad ku isticmaali karto musqusha si aad tan u sameyso. Dadka qaar waxay ogaadaan inay ka caawinayso inay yeeshaan saxaro aad u raaxo badan oo wax ku ool ah. Baarayaasha xitaa waxay darseen isticmaalkiisa iyagoo kaashanaya 52 mutadawiciin ah.

Xitaa haddii aadan haysan Boorashka 'Squatty Potty' ama cagaha kale ee cagaha si aad cagahaaga uga sarraysiiso dhulka waxaad weli isku dayi kartaa inaad hagaajiso booskaaga. Intaad suuliga fadhido isku day cagahaaga inaad dhulka dhigto si jilbahaagu uga sareeyaan kursigaaga ama uga sarreeyaan sidii caadiga ahayd.

Ka hel kabaha cagaha qolka internetka.

Maskaxdaada ku hay maskaxdaada

Dhakhaatiirtu waxay cadeeyeen isku xirnaanshaha maskaxda-jirka ee saxaroowga, tusaale ahaan, dad badan ayaa kudhagan fikirka saxaroda ee musqusha dadweynaha.

Waa kuwan qaabab wax looga qaban karo isku xidhka maskaxdaada iyo mindhicirada:

• Xusuusnow in saxaroogu yahay qayb dabiici ah oo ka mid ah baahiyaha jidheed ee qof kasta. Qof walba wuu saxaroodaa. Ma lihid wax laga xishoodo haddii aad tagto.
• Isku day inaad saxarooto isla waqtigaas maalin kasta (sida subaxa guriga markaad quraacdo). Tani waxay kaa caawin kartaa inaad ku tababarto jirkaaga inuu tago isla waqtigaas meel aad ugu raaxaysato.
• Musqusha aad markii aad baahi dareento. Isku day inaadan ku hayn ama saxaro goyn. Haddii aad dareento baahi loo qabo inaad tagto, ka faa’iideyso diyaar ahaanta jirkaaga.
• Isku day inaad ku lug yeelato nashaadaadyada yareynta walwalka haddii heerarka welwelkaagu ay gurguuranayaan oo ay calooshaadu bilaabmayso inay ciriiri gasho. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah qaadashada neefsasho qoto dheer, sameynta fiditaanno fadhiga ah sida garbaha oo gadaal iyo gadaal u laabo, dhageysiga muusikada dajisa, ama ku soo noqoshada mantra wanaagsan.

Cadaadiska iyo saxarada ayaa si aad ah isugu xiran. Isku day inaad ku abuurto jawi xasilloon musqushaada halkaas oo aad ku leedahay asturnaan. Iska ilaali inaad ku deg degto naftaada - sii naftaada ugu yaraan 10 daqiiqo si aad musqusha u aado.

BM caadi ah iyo BM aan caadi ahayn

In kasta oo muuqaalka iyo iswaafaqsanaanta saxaradu ay ku kala duwanaan karto qof ilaa qof, haddana saxarada dadka badankeeda waa la sameeyaa, bunni ah, oo jilicsan. Haddii taadu dhif tahay sidan oo kale (sida adag ama had iyo jeer dareere), waxaad u baahan kartaa inaad la hadasho dhakhtarkaaga.

Codbixinta waa inaysan xanuun lahayn. Haddii aad si joogto ah u yeelato saxaro xanuun leh inaad dhaafto ama aad ku keento casiraad badan markii aad sameyso ka dib, waa waqtigii aad la hadli lahayd dhakhtar. Waxaad lahaan kartaa xaalad sida cilladda mindhicirka bararka (IBS), cudurka Crohn, ama ulcerative colitis.

Dad badan waxay la kulmaan dhacdooyin shuban ama calool fadhi (ma aadi karaan musqusha si fudud ama marar badan) mararka qaarkood. Waxaad isku dayi kartaa xoogaa tallaabooyin ah si aad ugu daaweyso gurigaaga.

Talooyin ku saabsan kaadi-ceshad la'aanta ama shubanka

• Ka fogow cuntooyinka kor ku taxan ee lagu yaqaan inay caro kiciyaan caloosha oo ay keenaan saxaro dabacsan (gaar ahaan kafeyn, caano, iyo aalkolo).
• Cab biyo fara badan ama cabbitaannada elektroolka ku jira si aad biyo ugu ahaato.
• Kordhi cabbitaankaaga fiber si aad ugu darto wax badan saxaradaada.

Talooyin ku saabsan calool fadhiga

• Isku day inaad hesho ugu yaraan 25 illaa 31 garaam oo fiber ah maalintii, waxay kugula talineysaa Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurada Dheefshiidka iyo Kelyaha.
• Kordhi heerka jimicsigaaga.
• Had iyo jeer isticmaal musqusha markii ay hammuun kaa baxdo - ha isku dayin oo ha qaban.

Si kastaba ha noqotee, haddii calool fadhiga ama shubanku noqdo qaabkaaga saxarada joogtada ah, la hadal dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa daaweyn ama wuxuu kuu gudbin karaa takhasusle (oo loo yaqaan 'gastroenterologist') oo sameyn kara baaritaan dheeri ah.

Maxaa saxarooyinka loogu talagalay

Dhaqdhaqaaqa mindhicirka (oo mararka qaar loogu yeero BMs marka la soo gaabiyo) waa habka jirkaaga looga takhaluso qashinka aan jirka ku laheyn wax adeeg ah. In kasta oo aysan u ekaan karin, saxaro ayaa qiyaastii saddex meelood meel biyo ah. Wixii soo hara waa aruurinta agabyada ay ka mid yihiin:

• bakteeriyada
• dufanka
• Faybar (cuntooyinka aan la cunin, oo ay ku jiraan lowska iyo iniinaha)
• qashinka cuntada
• xab
• cusbada

Qeyb kale oo saxaro ah waa bilirubin, walax casaan bunni ah taas oo ka dhalatay burburka qashinka ka yimaada beerka iyo dhuuxa lafta. Bilirubin waa waxa siiya saxaro midabkiisa caadiga ah ee bunni ah.

Qofku waa inuu saxaroodo si uu u noolaado maxaa yeelay jidhku ma haysto waddo uu kaga takhalusi karo qashinkaas haddii kale. Haddii aanu qofku saxaroodo maalmo badan, saxaradu waxay ku soo noqon kartaa mindhicirada. Haddii tani muddo dheer socoto, waxay bilaabaysaa inay khatar ku tahay nabadgelyadaada waxayna dhaawici kartaa xubnahaaga. Tani waa sababta saxaroogu ay muhiim ugu tahay caafimaadkaaga.

Qaadashada

Dhaqdhaqaaqa caloosha ayaa u baahan cunto, cabitaanno, iyo deganaan si loo abuuro khibrad aad u raaxo badan. Haddii aad isku daydo talooyinkaan, oo astaamahaagu aysan ka soo raynayn, la hadal dhakhtar. Waxaa jira daawooyin iyo habab badan oo kaa caawin kara inaad sare u qaaddo caafimaadkaaga xiidmaha.