Waxa laga iibsanayo Costco, sida ay qabaan khubarada cuntada

Qanacsan

• Liiska wax iibsiga ee Costco #1
• Liiska wax iibsiga ee Costco #2
• Liiska wax iibsiga ee Costco #3
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad suuqa ugu jirto 64-baakidh oo warqad musqul ah oo cush ah, qol cunto oo cusub, ama barkad dabaasha oo dhulka sare ah, Costco waxay u badan tahay inay haysato waxaad u baahan tahay (ka dibna qaar). Sida ay soo baxday, dukaanka weyn sidoo kale waa geesi aan gabay oo ku jira waaxda cuntada caafimaadka qabta, isagoo siinaya dhammaan cuntooyinka cusub, barafaysan, iyo alaabta cuntada ee wadnahaaga iyo calooshaadu weligood way jeclaan karaan - tiro aad u badan, dabcan.

Halkan, saddex cunto-yaqaanno ka diiwaan gashan ayaa wadaaga waxa laga iibsanayo Costco si ay u daboolaan dhammaan saldhigyadaada jikada, laga bilaabo cuntooyinka quraacda ee degdegga ah oo habboon ilaa waxyaabaha daruuriga ah ee dubista waa inaad hubaal gacanta ku haysaa. Ka digtoonow: Waxaa laga yaabaa inaad u baahato maqaasiin ka weyn iyo talaajad ka dib markaad kaydiso iibsashadan badan. (BTW, waa kuwan waxa ay ka soo qaadi doonaan Trader Joe's.)

Liiska wax iibsiga ee Costco #1

Cunto -yaqaanka: Wintana Kiros, RD.N., L.D.N., aasaasaha Dib -u -deji hab -nololeedka.

Hal Degree Organic Sprouted Rolls Oats, 5 lbs

Si aad u buuxisid quraacda kaa celineysa inaad booqato armaajada cuntada fudud ka hor intaan qadada la duubin, ku keydi boorsadan weyn ee miro duuban, oo ka kooban 64 cunno. Kari boorashka cad - oo bixiya 4 garaam oo fiber ah (14 boqolkiiba ee Wasaaradda Beeraha ee Maraykanka ee lagu taliyay qaadashada maalinlaha ah) iyo 6 garaam oo borotiinka dhisa murqaha halkii adeeg - caano ama biyo, ka dibna jazz la macmacaanka aad jeceshahay, miraha, lawska, ama miraha, ayaa soo jeedinaya Kiros. Iyo si aad ugu darto dufan nafaqo ah alaabtaada la dubay, isku dar miraha bur bur ah oo ku jira mashiinka cuntada ama mashiinka wax lagu shiido oo ku beddel saddex meelood oo meel sarreenkaaga ah budada oat ee roodhida, muffins, iyo in kale, ayay tiri. (Waxa la xidhiidha: Macmacaanka Boorashka aanad rumaysan doonin inay dhab ahaan kuugu fiican yihiin)

Jidka Dabeecadda Abuurka Pumpkin Organic + Flax Granola, 35.3 oz

Waa hubaal, inaad gurigaaga ku karbaashto dufankaaga granola ee qalbiga leh, laakiin xulashadan nafaqada leh ee Kiros '' Waxa Laga Iibsado Costco '' ayaa kaa badbaadineysa waqti iyo tamar badan. Intaa waxaa dheer, mid ka mid ah kiishkan weyn ee granola wuxuu bixiyaa 5 garaam oo fiber ah (ku dhawaad ​​18 boqolkiiba qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey) iyo 6 garaam oo borotiin ah, ayuu yiri Kiros. "Waxaa loo isticmaali karaa sida badarka caanaha leh ama wuxuu noqon karaa saqafka wanaagsan ee loo yaqaan parfait."

Beeraha Clovis Organic Super Smoothie, 6 Xidhmo oo ah 8 oz Boorsooyin

Kiishashyadan si fiican loo qaybiyay - oo ay ku jiraan isku dhafka blueberries barafaysan, strawberries, raspberries, kale, isbinaajka, iyo muuska - gooya dhammaan jarista iyo dhaqidda habka caadiga ah ee smoothie-ga, taas oo kuu oggolaanaysa inaad seexato dhowr daqiiqo oo dheeraad ah. "Way ku habboon tahay in aad kiish ku dhex tuurto blender-ka leh casiir ama biyo oo aad samayso maraq khudradeed," ayuu yidhi Kiros. Maaddaama hal kiish uu ku jiro 7 garaam oo fiber ah (25 boqolkiiba qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey), kama welweli doontid calooshaada oo koraysa kala bar kulanka subaxdii.

Ujeeddada Dabiiciga ah ee Chia Seeds, 3 lbs

Abuurka Chia waxaa laga yaabaa inay yar yihiin, laakiin waxay hubiyaan inay xoog badan yihiin. Hal adeeg ayaa bixiya 10 garaam oo fiber ah (in ka badan saddex-meelood meel qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey) iyo 5 garaam oo borotiin ah. Maadaama ay yihiin kuwo aan dhadhamin iyo wax-qabad la yaab leh, waxaad ku rusheyn kartaa meel kasta oo wadnahaagu rabo, oo ay ku jiraan dhammaan cuntooyinka lagu taliyay ee kor ku xusan. Sabab kale oo muhiim ah oo abuurkaani ugu jiro Kiros '' Waxa laga Iibsado Costco '': Waxay ku yimaadaan boorso weyn oo 3 lb ah, markaa uma baahnid inaad garaacdo dukaanka raashinka si aad u buuxiso muddo dheer, dheer. (PS., haddii aadan kaydin wadnaha hemp, beddelka abuur chia, faa'iidooyinkan ayaa kugu qancin doona inaad ku darto 'gaarkaaga.)

Maraqa Amy's Organic Lentil Soup, 8 Xidhmo

Miyaad la yaabban tahay waxa laga iibsado Costco si loo abuuro bakhaar si buuxda u buuxa? U rog sideeda baakad ee maraq Lentil Amy Organic, kaas oo la socda afar daasadaha oo cad iyo afar khudaar ah, kuwaas oo dhamaantood ku yar soodhiyam, ayuu yidhi Kiros. "Inta u dhaxaysa labada ikhtiyaar ee maraq, waxay haystaan ​​qiyaastii 7 ilaa 8 garaam oo fiber ah iyo 11 illaa 12 garaam oo borotiin ah," ayay raacisay. Maraqaani wuxuu noqon karaa cunto aad u degdeg badan, waxaadna ku dari kartaa dhir udgoon si aad u dhadhamiso haddii loo baahdo. (La xiriira: 4 Talooyin oo aad ku hagaajin lahayd habka maraqa aad samaysatay

Digirta Faransiiska ee Dabiiciga ah ee Saafi ah, 2 rodol

Si aad waqti yar ugu sii diyaargarowdo oo aad waqti badan wax u cunto, ku dar digirkan Faransiiska ah ee dabiiciga ah gaadhigaaga wax iibsiga. Kaliya maaha inay bixiyaan 3 garaam oo fiber ah halkii adeegba, laakiin sidoo kale horay ayaa loo jarjaray oo diyaar u ah in la kariyo, ayuu yidhi Kiros. Umi digirta oo ku dar saxankaaga dhinac ahaan ama dub oo ku dar baaquligaaga Buddha.

Abuurka Isbedelka Quinoa Organic & Bariiska Brown, 6 Xidhmada 8.5 oz Kiish

Aan wajahno: Qofna ma rabo inuu saacad ku dul heehaabayo shooladda, isagoo si tartiib ah u karsanaya bariiska. Waad ku mahadsan tahay tan ugu fiican ee aad ka iibsan karto Costco, maahan inaad. Kaliya ku shub mid ka mid ah boorsooyinka quinoa iyo bariiska bunni ee microwave -ka 90 ilbidhiqsi, oo waxaad leedahay saldhig qalbi leh oo loogu talagalay khudaarta duban. Iyada oo leh 5 garaam oo fiber ah iyo 9 garaam oo borotiin ah halkii adeeg, isku -darka hadhuudhku wuxuu hubin doonaa inaadan ku toosin saqda dhexe calool gariir.

Saxeexa Kirkland Khudaarta la isku daray, 5 rodol

Shaygan ku yaal liiska Kiros' "What to Buy at Costco" ayaa ka dhigaysa ku darista khudaarta saxankaaga mid aan maskax lahayn. Boorsada weyn waxay ka kooban tahay 25 jeer oo ah isku dar ah galley macaan, digir, karootada, iyo digirta cagaaran, taas oo dhadhan fiican leh marka la uumiyo oo lagu daro bariiska kor ku xusan, ayay tiri Kiros. :

Baararka Sawirrada Dabeecadda, Xirmooyinka 36

Cunto-cuno fudud oo socda oo nafaqo lehiyo Ilkaha macaan-ku qanacsan, kaydinta sanduuqan kala duwan ee baararka berdaha, oo ay ku jiraan OG fig, blueberry, iyo dhadhanka raspberry, ayaa soo jeedinaya Kiros. Baararka jilicsan iyo kuwa la ruugo waa caano-la'aan, vegan, oo laga sameeyay burka sarreenka oo dhan iyo boorash, oo ku siinaya 3 ilaa 4 garaam oo fiber buuxin ah adeeg kasta, ayay ku dartay.

Liiska wax iibsiga ee Costco #2

Cunto-yaqaanka: Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., cunto-yaqaanka ku salaysan New Orleans oo ka diiwaangashan Xarunta Fudud ee Ochsner iyo martigaliyaha podcast-ka Fayoobaanta Shidaalka leh + Nafaqada.

Salmon Sockeye-duurjoogta ah, 1 lb

Haddii aad tahay pescatarian ama aad ka daashay cunista digaaga habeen kasta, salmonkan si joogto ah loo soosaaray ayaa kaa caawin doona inaad maalin walba buuxiso borotiinka. Ka dib oo dhan, salmon sockeye wuxuu xiraa 24 garaam oo borotiin ah halkii adeegba, sida uu qabo USDA. Intaa waxaa dheer, sidoo kale waa mid ka mid ah ilaha cuntada ee ugu sarreeya ee fitamiin D (nafaqada taageerta caafimaadka lafaha), oo leh 3-wiqiyadood oo u adeegaya ku dhawaad ​​shan jeer xaddiga laga helay koob 2 % caano ah, ayuu yidhi Kimball. "Sidoo kale waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee EPA iyo DHA, omega-3 fatty acids oo leh saameyn dabiici ah oo ka hortagga bararka kaas oo sidoo kale u muuqda inuu faa'iido u leeyahay shaqada maskaxda iyo niyadda," ayay tiri. (Isticmaal cuntooyinka salmon ee 15-daqiiqo ah si aad casho u diyaariso caawa.)

Cuntooyinka Dabiiciga ah ee Kevin ee Digaagga Qumbaha Thai-Style, 1 lb

In kasta oo ay qaadanayso kaliya shan daqiiqo iyo hal skillet si ay isugu diyaariso, haddana cuntadan kulaylka iyo cunista ah ayaa xirmaysa tan dhadhan ah, oo ay ku jiraan liin dhanaan, liin, iyo sinjibiil. Waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee laga soo iibsado Costco, digaagani sidoo kale kuma boodo borotiinka, adiga oo ku siinaya 23 garaam halkii adeeg ee 5-wiqiyadood, ayuu yidhi Kimball. Intaa waxaa sii dheer, "liistada maaddooyinka ayaa ah mid cajiib ah: digaag aan antibiyootig lahayn, oo leh eber-ka-ilaaliyayaal, oo udub-dhexaad u ah maaddooyinka laga yaabo inaan ku haysanno jikadayada," ayay qortay. Si kale haddii loo dhigo, waxaad si fudud u kaydin kartaa maaddooyinka gaarka ah (sida naaska digaaga ee aan maqaarka lahayn, caanaha qumbaha, saliidda qumbaha, casiirka lime, liin, iyo xawaash) oo adigu diyaarso saxanka, laakiin maxaad u dhibaysaa marka shaqada wasakhda ah la qabtay. adiga?

Enchiladas Digaag Wanaagsan oo Dhab ah oo leh Suugo Tomatillo ah, 6 Xidhmo

Markaad u hanqal taagto cuntada Meksikaanka, ka bood meesha aad ka qaadanayso oo aad doorbidi lahayd mid ka mid ah carb-yahankan yar, enchiladas aan lahayn gluten-ka. "Tani waa mid ka mid ah kuwa isku dayaya ka hor inta aanad xukumin - nooca gelitaannada la qaboojiyey," ayuu yidhi Kimball. "Ma jiro bur, istaarij nooc kasta ah. Dhab ahaantii, tortilla waa isku darka digaag iyo farmaajo (oo dhadhan fiican u leh dhadhanka) waxaana ka buuxa digaag waxaana lagu daraa maraqa tomatillos, jalapeños, iyo uunsi." Waad ku mahadsan tahay habkan hal-abuurka leh, waxaad dhalin doontaa 20 garaam oo borotiin ah hal enchilada, ayay adda. (Haddii aad niyadda ku hayso inaad wax karsato, isku day mid ka mid ah cuntooyinkan enchilada guriga lagu sameeyo.)

Saddex Buundo Isbinaaj & Basbaas Dawan Ukunta Qaniinyada Cad, 4 2-Baakidh

"Haddii aadan joojin karin inaad ka fikirto Starbucks 'Egg White & Roasted Red Pepper Sous Vide Egg Qaniinyada, waxaad jeclaan doontaa inaad ku haysato Qaniinyada Beedka Basbaaska iyo Bell Pepper Beeg qaboojiyahaaga, oo diyaar u ah [inaad cunto] 90 ilbidhiqsi oo keliya," ayuu yidhi Kimball. Qaniinyada muffin-yar ee u samaysan waxay ka kooban yihiin ukun cad, cariish iyo jiis Monterey Jack, yogurt creamy, iyo khudaar qallafsan, natiijaduna waxay bixisaa 15 garaam oo borotiin ah hal xidhmo oo laba qaniinyo ah. Jeebkaaga iyo muruqyadaada ayaa hubaal ahaan oggolaan doona shaygan ku yaal liiskaaga wax iibsiga ee "Waxa Aad Ka Iibsato Costco".

Saliida Awoodda Nuttzo Nut & Seed Subter, 26 oz

Yicibta caanaha ah iyo subagga lawsku waa macaan yihiin dhammaantood, laakiin faafin isku dhafan nuts iyo iniino kala duwan - oo aan lahayn sonkor lagu daray - waa hubaal inay kicineyso dhadhankaaga. "Iyada oo ay ka kooban tahay cashews, almonds, lawska brazil, abuurka flax, chia abuurka, hazelnuts, iyo iniin bocorka, Nuttzo waxa ay wax ku qaadataa heer kale oo dhan iyada oo ay la socoto abuurka caleenta ah oo aan la mid ahayn kuwa kale," ayuu yidhi Kimball. Ma aha in la xuso, 2-qaaddo oo qaadasho ah oo fidintaan ah ayaa bixisa 6 garaam oo borotiin ah iyo 13 garaam oo dufan aan dufan lahayn, kuwaas oo gacan ka geysanaya yareynta halista cudurka wadnaha iyo hoos u dhigidda heerarka kolestaroolka LDL marka ay beddelaan dufanka buuxa ee cuntada, sida laga soo xigtay Xafiiska Kahortagga Cudurrada iyo Horumarinta Caafimaadka.

Volupta Organic Fair Trade Cacao Powder, 2 rodol

Haddii aad tahay chocoholic iskiis u sharaxan, ku hay waxa ugu fiican ee aad ka iibsan karto Costco ee qolkaaga cuntada mar walba. "Digirta Cacao waxay qani ku tahay flavonols, antioxidants oo leh faa'iidooyin caafimaad oo dhan jirka," ayuu yiri Kimball. "Si ka duwan digirta cacao ee loo farsameeyo inay noqdaan shukulaatada ama kookaha sonkorta leh, budada cacao waxay haysaa xeryahooda xoogga leh."

Si aad u hesho dhadhankaas shukulaatada ah iyo faa'iidooyinkaas caafimaad, ku dar budada cacao alaabta la dubay, ku dar smoothie subaxdaada, ama farsamee shukulaato kulul oo macmal ah, ayuu soo jeedinayaa Kimball. Kaliya isku dar hal qaado oo ah budada cacao, hal qaado oo macmacaan ah, iyo hal koob oo caano ah, kuleylka isku darka kuleylka dhexdhexaadka ah ee foornadaada shan daqiiqo, iyo voilà, waxaad heshay naftaada kookaha kuu fiican. (Laxiriira: Waxaan u sii jeedaa Koob Sharaabkan Shukulaatada leh ee Caano Leh Maalin kasta)

Saxiixa Kirkland Daqiiqda Almond, 3 rodol

Badeecadaha aan lahayn gluten-free, carb-ka-yar, iyo borotiin-ka buuxan, ku beddel burkaaga qamadiga ah ama cad oo dhan burkan yicib, kaas oo ka kooban 75 boqolkiiba karbohidraat ka yar iyo 50 boqolkiiba borotiin ka badan fursadaha qamadiga, ayuu yidhi Kimball. "Haddii aad ku beddeleyso bur joogto ah oo ujeeddo leh, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isticmaasho wax ka badan-illaa boqolkiiba 50 ka badan," ayay raacisay. "Waxa kale oo aad u badan tahay inaad u baahan tahay inaad isticmaasho dareere yar, badiyaa qiyaastii kala -badhka waxa cunto -karintu u baahan tahay." (FYI, waxaad sidoo kale ku isticmaali kartaa qolof pizza ah!)

Dhulka Oo Dhan Caleen Istafiya & Macmacaanka Miraha Monk, 400 ct

Si aad ugu darto taabasho macaan baaquligaaga oatmeal, shukulaatada-mooska smoothie, ama alaabta la dubay la'aan inaad la tacaasho shil sokor dambe, ka fiirso inaad hoos u dhigto isku dhafkan macmacaanka ku salaysan dhirta (ay ku jiraan erythritol, stevia, iyo miraha raanyga) sonkorta caadiga ah. "Baakadahan macaan-macaanku waxay leeyihiin eber kalooriyo leh karbohaydraytyo saafi ah eber - iyo saamaynta glycemic eber, taasoo la macno ah inaysan kor u qaadi doonin sonkorta dhiiggaaga ama heerarka insulinta," ayuu yidhi Kimball.

Ku Abuur Budada borotiinka Ku Salaysan Dhirta Dabiiciga ah oo leh Probiotics, 2.7 rodol

Ma aha * farsamo ahaan * cunto, laakiin budada borotiinkaan waxay u qalantaa boos liiskaaga "Waxa Aad Ka Iibsato Costco". Xusuusnow, borotiinku wuxuu lagama maarmaan u yahay ilaalinta lafaha caafimaadka qaba, muruqyada, carjawda, maqaarka, iyo dhiigga, iyo sidoo kale soo kabashada tababarka kadib, ayuu yiri Kimball. "In kasta oo ay gabi ahaanba suurtagal tahay in la helo borotiin ku filan cuntooyinka oo dhan ee cunnadeena, ku -daridda budada borotiinka ayaa ka dhigaysa mid ka fudud oo ka sahlan sidii hore," ayay raacisay.

Xulkeeda: Orgain budada borotiinka ku salaysan dhirta, oo bixisa 21 garaam oo borotiin ah-qiyaas ahaan u dhiganta saddex wiqiyadood oo hilib ah-laba qaaddo oo kaliya, ayay tiri. Waxaad aadi kartaa dariiqa dhaqameedka waxaadna ku dari kartaa budada ruxruxo, macaan, ama qaxwo, laakiin haddii aad doorbidi lahayd inaad cuntid borotiinkaaga, ku dar alaabtaada la dubay, waffles, canjeelada, iyo boorashka, ayaa soo jeedinaya Kimball.

Liiska wax iibsiga ee Costco #3

Cunto -yaqaanka: Amy Davis, RD, L.D.N.

Saxiixa Kirkland Si Shakhsi ahaan Loo Duubay Duurjoogta Sockeye Salmon, 3 rodol

Maya, kuma arkaysid laba jibaar liiskan waxa laga iibsanayo Costco. Sida Kimball oo kale, Davis wuxuu ku taliyaa salmon sockeye inuu ka kooban yahay borotiin aad u sarreeya, omega-3 asiidh dufan ah, iyo fiitamiinnada B, kuwaas oo ka caawiya jirka inuu cuntada u rogo tamar. Laakiin si loo sameeyo cashada habeenka toddobaad xitaa walaac yar, waxay soo jeedinaysaa in la kaydiyo nooca shaqsi ahaan loo duubay ee Costco. "Si fudud u dhalaali, xilli, dub, oo ku walaaq khudaarta cashada fudud, caafimaad leh," ayay tiri.

Beeraha Maas River Beeraha Dabiiciga ah ee Riced, 4 lbs

Iyadoo bariiska hadhuudhka oo dhami uu qani ku yahay fiber, fiitamiino, iyo macdan, waxaa loo tixgeliyaa cunto tusaha glycemic sare ah, taasoo la micno ah inay sababi karto kororka sonkorta dhiigga, sida laga soo xigtay Dugsiga Caafimaadka Dadweynaha Harvard. Dhinaca kale, cauliflower (xitaa qaabka bariiska) waxaa loo tixgeliyaa cunto yar oo GI ah, iyo, sida uu qabo Davis, "waa hab weyn oo lagu daro nafaqada iyo mugga cuntooyinkaaga iyada oo aan lahayn kalooriyo, dufan, sodium, ama karbohaydraytyada." Ku beddel bariiskaaga buniga ah ina-adeerkiis cauliflower-ka-shiil iyo baaquli hadhuudh, ku dar oatmeal, ku dhex dar maraqa, ama ku dar maraq, ayuu soo jeediyay Davis. "Dhammaan kuwa bariiska jecel ee halkaas jooga, isku day bariiska badhkiis, bariiska cauliflower badhkii oo xitaa ma ogaan doontid faraqa (malaha)," ayay tiri. (ICYDK, cauliflower aad bay kuugu fiican tahay.)

Jikada Caesar ee Chicken Marsala oo leh Bariiska Cauliflower, 40 oz

Cunto u qalanta makhaayad oo qaadata daqiiqado uun si aad isugu diyaariso, u leexo saxankan marsala ee digaagga ee horay loo sameeyey. Halkii laga heli lahaa bariiska cad, cuntadani waxay leedahay bariis-cauliflower-carb oo hooseeya, kaas oo kobcinta dhadhanka ka hela maraqa khamriga marsala ee likaha ku raran. "Iyada oo kaliya 200 kalori halkii adeeg, 18 garaam oo borotiin ah, iyo walxaha dabiiciga ah oo dhan, tani waa ikhtiyaar sahlan oo nafaqo leh oo loogu talagalay qof kasta oo raadinaya cunto raaxo leh," ayuu yidhi Davis. (La Xiriira: Cunnooyinka Bariiska Cauliflower Waxaad Ku Samayn Kartaa In Ka Yar 15 Daqiiqo)

Amy Lu Organic Chicken Kale Mozzarella Burger, 2 rodol

U qaado qoyskaaga BBQ heerka ku xiga adiga oo ku daraya calaamadahan barafaysan liiskaaga wax iibsiga "Waxa aad Ka Iibsanayso Costco". Isku -darka digaaga, kale, mozzarella, basasha karamelized, iyo dhir udgoon, burgers -kan waxay bixiyaan 21 garaam oo borotiin ah, 170 kalori, iyo 8 garaam oo baruur halkii adeeg  -saddex meelood oo meel qaddarka laga helo hilibka lo'da caadiga ah. Ku rid baastada bunka sarreenka ah oo dhan oo leh hagaajinta aad jeceshahay ama kor u qaad oo ku tuur cagaarka qaar salad macaan, ayuu soo jeedinayaa Davis.

Saddex Buundo oo Isbinaajka ah iyo Qaniinyada Beedka Basbaaska Dawan, 4 2-Xidhmo

Mar labaad, laba khabiir oo nafaqeeyayaal ah ayaa ku dhawaaqaya oggolaanshaha shayga hagahan waxa laga iibsanayo Costco. Davis wuxuu jecel yahay qaniinyada ukunta si uu quraacda u dareemo hawl yar, iyadoo wali la ilaalinayo sonkorta iyo karbohaydraytyada hoose, wax kale oo ikhtiyaari quraac ah oo ku habboon ayaa ku guuldareysta inay sameeyaan, ayay tiri.

Kabaxsan Waddada La-cunay ee Veggie Crisps, 20 oz

Iyadoo aanay jirin cunto fudud oo si buuxda ugu istaagi karta jajabyada baradhada caadiga ah, kuwan vegan veggie crisps ayaa si qurux badan u soo dhawaada. Isku darka bariiska, digirta, iyo digirta madow, munchiekan wuxuu bixiyaa 3 garaam oo fiber ah iyo 3 garaam oo borotiinka ku salaysan dhirta halkii adeeg. "Intaa waxaa dheer, waxay leeyihiin jaahwareer aan la iska caabin karin oo dhadhan fiican leh, ama xitaa ka sii fiican markii lagu qaso hummus ama salsa," ayuu yiri Davis.

Wildbrine Organic Raw Green Sauerkraut, 50 oz

Waxaa muddo dheer laguu sheegay in probiotics -ka ay fure u yihiin taageeridda mindhicir caafimaad qaba, laakiin taasi micnaheedu maahan inay si fudud ku imaan karaan. Xalkaaga: Ku darista sauerkraut-kan, kaas oo Davis ugu yeedhay isha weyn ee probiotics, liiskaaga "What to Buy at Costco". "Kaabashkan dabiiciga ah, karsan, karsan ayaa si fiican loogu dubay roodhida avokado, oo lagu qaso salad, lagu dhex geliyo sanduuqyo, ama xitaa keligiis loo cuno cunto fudud," ayay tiri.

Dimishiq Bakery Flax Roll-Ups, 16 ct

Rootiga Pita iyo tortillas ayaa laga yaabaa inay maraakiibtaada u tagaan qado isku dhafan, laakiin waxaa laga yaabaa inaad ka fekerto inaad ku darto Flax Roll-Ups-qaabka lavash-ka, roodhida jilicsan oo khafiifka ah-safka. "Duubabka Lavash waa cunto aan la qiimeyn," ayuu yiri Davis. "Mid kasta oo ka mid ah duubabkan ayaa leh 80 kalori oo keliya, 11 garaam oo karbohidraat ah (lix ka yimid fiber), iyo baakado 7 garaam oo borotiin ah." Qadada la qaadan karo, dusha sare ku duub turkiga, cagaarka isku qasan, karootada, basasha, iyo majo basbaaska, ka dibna ku duub foornada, ayay soo jeedinaysaa. "Waxa kale oo aad ku daadi kartaa duubabkan tzatziki, pesto, ama maquufinta aad jeceshahay," ayay raacisay. (Xiriira: Tani Genius TikTok Wrap Hack wuxuu u beddelaa saxan kasta mid la qaadi karo, cunno fudud oo aan khalkhal lahayn)

Saxiixa Kirkland Daqiiqda Almond, 3 rodol

Haddii laba nafaqo-yaqaanka ay ugu yeeraan hal daqiiq sida mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee laga iibsado Costco, waad ogtahay inay mudan tahay in lagu daro gaadhigaaga-xitaa haddii aadan raacin cunto karbohaydraydh yar ama aan cunin gluten-la'aan. Davis wuxuu yiri: "Macmacaan badan oo aan lahayn hadhuudh, carb-yar ayaa ku baaqaya burka yicib, waadna la yaabi doontaa sida ay ula mid tahay waxa dhabta ah," ayuu yidhi Davis. "Qaar ka mid ah macmacaannada aan ugu jeclahay in lagu sameeyo burka yicibta ayaa ah Keto Chocolate Cupcakes iyo Cashew Chocolate Chip Cookie Skillet." Weli ma daadinaysaa?

Inno Foods Organic Almond Nuggets, 16 oz

Haa, xitaa kuwa ku xeel dheer cilmiga cuntada waxay ku talinayaan inay ku daraan dawayn liiskaaga wax iibsiga "Waxa aad ka Iibsanayso Costco". "Kooxahaan yaryar waxay ka kooban yihiin yicib iyo iniinno, waxay ku daboolan yihiin shukulaatada madow, waxayna leeyihiin 90 kalori oo keliya iyo 4 garaam oo sonkor ah oo lagu daray adeeg kasta," ayuu yidhi Davis. Si aad kor ugu qaaddo nuxurka nafaqada ee cunnadaada saqda dhexe, ku duub tiro cantoobo ah oo berry ah, ayay soo jeedinaysaa.

Dib u eegis loogu talagalay