9 Sano Ka Dib, Waxaan Ka Baxay Kiniinka - Waatan Maxaa Dhacay

Qanacsan

• Muxuu ku leeyahay HBC caafimaadka caloosha?
• Joojinta xakameynta dhalmada hormoonka
• Isku dheelitirka hormoonnada, yareynta caabuqa, iyo barashada jirkeyga
• Waxa aan soo maray tan iyo markii aan ka baxay HBC
• 1. Finanka hoormoonka (laakiin mahaddii, mar dambe ma ahan!)
• 2. Timo daadasho
• 3. Isbeddellada niyadda
• 4. Caddaynta maskaxda
• 5.Werwerka oo yaraada, nabada oo badata
• Beddelka xakameynta dhalmada hoormoonka

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Kala-baxa Hubi. Niyad jabka Hubi. Laakiin wali waan ku faraxsanahay inaan sameeyay. Waa tan sababta.

Waxaan la halgamayay arrimaha xiidmaha ee daba dheeraada sanado, oo ay kujiraan dibiro daran, cirbado xanuun badan oo u eg cirridka, calool istaagga (Waxaan la hadlayaa afar ilaa shan maalmood markiiba), furuuruc, ceeryaanta maskaxda, iyo walwal.

Waxaan go aansaday inaan arko dhakhtarka dawada ah ee ka shaqeeya Parsley Health, maxaa yeelay dhamaan dhakhaatiirta kale, dhakhaatiirta caloosha ku takhasusay, iyo khabiiro takhasuska leh ayaa ii qoraya daawo halkii aan ka heli lahaa asalka arimahayga.

Kadib ballantaydii ugu horreysay ee dhakhtarkayga cusub, waxaan dejinnay qorshe ciyaarta si aan u bilowno hawsha bogsashada. Waa loo baahday daroogada eber.

Xilliga dayrta ee 2017, dhakhtarkaygu wuxuu i siiyay ogaanshaha cudurka Candida buurnida iyo xuubka dheecaanka waxayna igu boorisay inaan sameeyo dhowr waxyaalood si aan u bogsado. Waa tan waxa ay u qoreen:

• Bilow cunto baabi'inta. Waxaan jaray cuntooyinka caabuqa ee ugu caansan, sida caanaha, qamadiga, galleyda, soy, iyo ukunta. Aniga ahaan, ukunta waxay si gaar ah u dhaawaceen caloosha.
• Jooji xakameynta dhalmada hormoonka (HBC). Dhakhtarkaygu wuxuu ku gunaanaday in kaniini uu i saameynayay in ka badan inta aan ogaaday (carqaladeynayo microbiome-kayga), waana inaan isla markaaba joojiyaa.

Muxuu ku leeyahay HBC caafimaadka caloosha?

Dadka badankood ma garanayaan tan dhakhaatiirtuna kama wada hadlaan wax ku filan, laakiin kiniinku wuxuu u yahay cudurka Crohn iyo arrimaha kale ee caloosha iyo caloosha.

Waxaan ku jiray HBC muddo 9 sano ah. Asal ahaan waa la ii qoray si aan u daaweeyo finankayga. Dib markaan u jaleeco, waxaan jeclaan lahaa inaan waxbadan ka ogaado culeyska go'aankeyga ee ah inaan hormoonnada iskudarsado jirka.

Marar badan, markii kiniinka loo qoro waxyaabo aan ka ahayn ka hortagga uurka (sida finanka, casiraad, iyo caadooyinka aan caadiga ahayn), waa uun dharbaaxo faashad ah oo ku saabsan arrin hoormoon weyn oo u baahan in wax laga qabto. Hadda oo aan kaniinka ka maqanahay, waxaan gacanta ku hayaa dhammaan arrimaha hormoonnada iyo mindhicirka ee ay qarineysay.

Joojinta xakameynta dhalmada hormoonka

Ka dib isku dayo daal badan oo aan ku bogsanayay finankayga 'cystic acne' ee leh benzoyl peroxide, kiniiniyada antibiyootigga (oo runtii wax badan ka beddelay calooshayda caloosha oo laga yaabo inay gacan ka geysteen arrimaha GI-ga maanta), iyo qarsoodi badan, waxaa la ii qoray xakameynta dhalmada.

Waxay noqotay, saliidda qumbaha waxay jawaab u ahayd dhammaan arrimaha maqaarkayga. Laakiin si kastaba ha noqotee, waxaan sii waday qaadashada xakameynta dhalmada.

Hadda waxaan ogahay in xakameynta dhalmada ay u badan tahay inay aniga i saameysay in ka badan inta aan ogaaday. Waxaan lahaa madax-xanuun isdaba-joog ah oo maalmo soconaya, dareemay daruuro, iyo calaamado kale oo aan la kulmay malaha xitaa ma aqaano maxaa yeelay waan ku jiray muddo dheer.

Go'aansiga in laga baxo kaniiniga wuxuu ahaa go'aan sahlan oo la qaato. Waxaan ka fiirsaday inaan joojiyo bilo, laakiin cudurdaarkaygu had iyo jeer wuxuu ahaa inaanan waqti u helin finanka ama isbeddelada niyadda ee waalan. Waa tan sheyga: Halkaa ayaa jiri doona marna noqo waqti "fiican" inaad waxyaabahaas hesho, laakiin muddada aad sugayso, way sii adkaanaysaa. Marka, waxay qaadatay dhakhtarkayga oo aniga igu amraya inaan ugu dambayntii si dhab ah u qaato.

Isku dheelitirka hormoonnada, yareynta caabuqa, iyo barashada jirkeyga

Waa tan waxa aan shaqsiyan u sameynayo si aan ula dagaallamo ka-gudubkayga kaniiniga:

• Sii wad ciribtirka cunnooyinka caloosha hurinaya (gluten, caanaha, galleyda, soy, ukunta, iyo sonkorta la sifeeyay).
• Akhriso “Codeka Dumarka” oo u adeegso barnaamijka MyFLO si aad ula socoto wareegtidayda oo aad u cuntid cuntooyinka taageeraya socodka.
• Dhegeyso boodhadhka sida "Taranka Jimcaha" oo akhri wax kasta oo aan kari karo oo ku saabsan dheellitirka hormoonnada, heerarka estrogen, iyo adaptogens.
• Si joogto ah u qaata khabiirka aan jeclahay ee 'Bebio probiotic' oo ka socda Lovebug, sidoo kalena qaado magnesium iyo zinc supplements, maadaama HBC la ogyahay in ay nafaqeynayso nafaqeeyayaalka yar yar.
• Ku sii wad shaqadayda daryeelka maqaarka dabiiciga ah maalin kasta isticmaalka maadooyinka saliidda qumbaha iyo saliidda geedka shaaha.
• Naxariiso naftayda oo ka shaqee aqbalida waxkasta oo caqabado ah oo ka dhalan kara inta lagu jiro kala guurkaan adag.

Waxa aan soo maray tan iyo markii aan ka baxay HBC

1. Finanka hoormoonka (laakiin mahaddii, mar dambe ma ahan!)

Maqaarkaygu wuxuu bilaabay inuu soo baxo bil uun ka dib markii aan joojiyay kiniinka, oo wuxuu ku sii socday wadadan illaa laba bilood ka hor. Waxaan ku leeyahay xaaladdayda hadda jirta ee maqaarka dhalaalaya kuwa soo socda.

Maxaa caawinaya:

• Fiidkii saliida nooca caadiga ah dheeri ah. Kuwani waxay caawiyaan dheelitirka hormoonadayda.
• Ka fogaanshaha xasaasiyadayda. In kasta oo aan sameeyo "ku qanacsanaanta" marmar, waxaan gooyay sarreen, ukumo, iyo galleyda waxaanan cunaa qadar aad u kooban oo caano, soy, iyo sonkor la safeeyey ah.
• Adeegsiga bioClarity. Aad ayaan ugu faraxsanahay calaamadahan. Waxay ila soo gaareen seddex jeer ka hor intaanan ugu dambeyn aqbalin inaan isku dayo. Runtii si fiican ayey u shaqeysay, maqaarkaygiina wuu kala baxay. Marka, waxaan kula talinayaa dadka leh arrimaha la midka ah maqaarka.

Anigu waxaan helayaa jajabyo mararka qaarkood ku dhaca xilligeyga caadada, laakiin ma ahan wax weyn, waana wax iska caadi ah. Maqaarkayga ayaa ugu dambayntii ugu cadcad tan iyo markii aan joojiyey kaniiniga.

2. Timo daadasho

Aniga ahaan, tani waa waxyeelada ugu naxdinta badan, in kastoo aan ogaa inay caadi ahayd markii aan joojinayay kaniiniga. Waxaa ii xaqiijiyay dhaqtarkayga in "tani sidoo kale ay dhaafi doonto," waxayna ku xiran tahay jirkeyga si aan isu dheelitiro.

Maxaa caawinaya:

• Hoos u dhigida heerarkeyga walaaca. Waxaan ku dadaalayaa inaanan wax badan ka walwalin, waqti badan ku qaato inaan sameeyo waxyaabo iga farxiya (yoga, fikirka, banaanka) iyo waqti yar oo aan ku dhago taleefankayga.
• Koofiyadaha 'Collagen' Collagen wuxuu caawiyaa kor u qaadida timaha iyo ciddiyo xoog badan. Waxaa ku jira borotiin nadiif ah, sidaa darteed waxaan ku daraa matcha subax kasta.
• Uma qurxin timahayga had iyo jeer. Waxaan maydhaa kaliya laba jeer usbuucii waxaanan xaddidaa tirada jeer ee aan kuleylka ugu isticmaalo timahayga qaabaynta. Waxaan xirtaa dhejisyo badan, koofiyado badan, iyo xijaab.

3. Isbeddellada niyadda

PMS-keygu wuu sii xoog badnaa, waxaanan ogaaday in niyadaydu qabato, ummm, lulid waqti ka waqti. Caadi ahaan waa kahor caadadeyda, mar walbana ma dareemo kuleylka xilligan.

Waxaan u ooyayaa si qarsoodi ah, sida adduunkoo dhan u burburayo. Waxaan dareemayaa niyad jab iyo inaan heshiis weyn ka gaaro waxyaabo yar yar. Haa, waan wada qirayaa. Laakiin, nasiib wanaag, runti waxay ku dhowdahay waqtiga, waana sii fiicnaaneysaa.

Maxaa caawinaya:

• Dhaqanka fekerka joogtada ah. Ma dhihi karo wax kugu filan… fekerku waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee aad sameyn kartid si aad u maareyso culeyskaaga, walwalkaaga, oo aad ugu yeerto jacayl, naxariis, iyo faham badan noloshaada.
• Cabitaanka matcha badan iyo kafee yar. In kasta oo aanan jecleyn in aan qirto, cabbitaanka kafeega maalin kasta waxaa laga yaabaa inaysan aniga shaqsiyan ugu fiicnayn. Weli waan cabayaa dhowr jeer bishii haddii aan jeclaado, laakiin ma dareemayo inaan u leeyahay inaan sii haysto mar dambe (oo aan lahayn madax-xanuun kafeyn ah!) Waan jeclahay oo waxaan jeclahay matcha maalin kasta subaxdii (eeg qormadeyda) halkan). Anigu waxaan ahay kaftan yar, waxaanan dareemayaa in badan oo aan diirada saarnay hadana aan nabad ku joogo subaxdii.
• Wadahadal furan lammaanahayga. Isbedelka niyadda ayaa hubaal culeys ku noqon kara xiriirka, maxaa yeelay wax kasta oo yar wuxuu geliyaa mikroskoob. Ma iska yeeli karo inaan ahay malaa'ig hawshan ka socota, laakiin ma ogi in arrin kasta oo timaadda ay si toos ah ula xiriirto niyadda. Dareenkeygu waa xaq, sidaa darteed waa muhiim in la xasuusto taas. LAAKIIN, sida aad ugu dhawaaqeyso dareenkaaga waa muhiim, marka waxaan sameeyaa inta ugu fiican inaan ka fikiro intaanan hadlin. Dabcan, had iyo jeer sidaas kuma dhacdo, laakiin waxaan ku dhaqmaa dulqaad, furfurnaan, iyo u nuglaansho maalin kasta.

4. Caddaynta maskaxda

Tan iyo markii aan joojiyey kaniiniga, waxaan ku kasbaday maskax aad u badan shaqadayda iyo noloshayda shaqsiyeed. Dabcan, tan waxaa sidoo kale loo aaneyn karaa cunista nadiifinta iyo iska ilaalinta xasaasiyaddeyda, laakiin waxaan dareemayaa joojinta kaniiniga inay wax weyn ka taray caddeynteyda.

Hadda waxaan haystaa koox yar oo ka kooban saddex qof oo ila shaqeeya. Waxaan bilaabay Buugga shaqada ee Hustle Healthy, waxaanan ku soo dhowaanayaa dhawr waxyaalood oo xiiso leh bisha ama labaadka soo socda. Waxaan dareemayaa wax soo saar SUPER maalmahan.

5.Werwerka oo yaraada, nabada oo badata

Waxaan ku jiray kiniinka ka hortagga uurka 9 Sano. Subax kasta waan toosi jiray, kiniin baan soo saari jiray, waxaanan la yaabban jiray sida gelitaanka hormoonnada synthetic ay saameyn ugu yeelan karto caafimaadkeyga muddada-dheer.

Waan necbahay inaan ku tiirsanaado kiniin maalin kasta. Maan jeclayn dareenka ogaanshaha waxaan u baahanahay inaan joojiyo maalin maalmaha ka mid ah markaan caruurta rabo laakiin aad ayaan uga baqay wixii ka dambeeyay. Waan ogaa inbadan oo aan sugay inaan ka baxo, arrimaha badan ee aan yeelan karo.

Ma jiro waqti ku habboon oo kaniiniga laga baxo oo astaamaha loola tacaalo. Waa uun wax ay tahay inaad naftaada u waajahdo, maxaa yeelay qof walba si ka duwan ayuu u falceliyaa.

Beddelka xakameynta dhalmada hoormoonka

• Maaddada aan caadiga ahayn ee IUD (Paragard). Aniga shaqsiyan sidan ma sameyn, maxaa yeelay waxaan maqlaa waa wax xanuun badan, mana doonayo shey shisheeye ah oo ku jira jirkeyga. IUD wuxuu socon karaa ilaa 10 sano. Maaddaama ay tahay ikhtiyaar hal ah oo la qabtay, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan faa'iidooyinka iyo khasaaraha adiga kugu habboon.
• Kondhomyada aan sunta lahayn. Cunnooyinka oo dhan waxay wataan sumad sun ah oo loo yaqaan Sustain. Lola (nooca tampon-ka dabiiciga ah) ayaa sidoo kale bilaabay kondhomyada macaamiisha ku saleysan ee rukunka loo soo diri karo gurigaaga, taas oo aad ugu habboon!
• Habka wacyi-galinta bacriminta (FAM). Waxaan maqlay waxyaabo yaab leh oo ku saabsan sumadda Daysy. In kasta oo aanan shakhsi ahaan isku dayay, haddana waan fiirinayaa. Waxaan kugula talinayaa inaad raacdo saaxiibkay Carly (@frolicandflow). Wax badan ayey ka hadashaa qaabkan.
• Madhalays ka dhigida Haddii aad hubto inaad dhamaysatay dhalmada ama aadan rabin wax carruur ah markii ugu horreysay, ikhtiyaarkan ayaa meesha ka saari kara baahida ka-hortagga uurka si aan xad lahayn.

Isku soo wada duuboo, aad ayaan ugu faraxsanahay go’aankeyga. Waxaan dareemayaa in badan oo kafiican jirkayga. Ugu dambayntii waxaan dareemayaa inaan ka bogsanayo gudaha gudihiisa halkii aan si ku meel gaar ah u astuuri lahaa astaamaha. Waa awood aad u xoog badan si aan dib ugula noqdo xakamaynta jidhkayga.

Haddii aad go’aansato inaad rabto inaad sii wadato qaadashada kaniiniga iyo in kale, waa jirkaaga. Waa xulashadaada. Waan ixtiraamayaa haweeney kasta xaqeeda inay sameyso wixii iyaga wanaag ku dareema. Kaliya waxaan la wadaagi karaa khibradeyda, taas oo gabi ahaanba ka duwanaan doonta taada. Marka, adiga go’aanka ugu fiican adiga ku gaar.

Jules Hunt (@omandthecity) waa ganacsade fayoqabe isla markaana abuuray hal-abuurka qaab-nololeedka fayo-qabka badan ee 'Om & The City'. Iyada oo loo marayo barnaamijkeeda, waxay la wadaagaysaa aragti dhab ah, waxqabad leh oo ku saabsan ladnaanta maalinlaha ah, iyada oo haweenka awood u siinaysa inay fududeeyaan noloshooda, maalgashadaan wanaaggooda, oo ay ku biiraan naftooda ugu sareysa. Jules waxaa lagu soo bandhigay barnaamijka 'Thrian Global' ee Arianna Huffington, Daily Mail, Well + Good, mindbodygreen, PopSugar, iyo inbadan. Ka sokow baloogga, Jules waa yoga shahaadaysan iyo macallin maskaxeed, marwada dhirta waalan, iyo hooyada eey ku faanto.