Muxuu Fiitamiin D u Fiican Yahay?

Qanacsan

• Faytamiin D ayaa loo baahan yahay
• Maxaa caanaha loogu daray fitamiin D
• Faa’iidooyinka Vitamin D
• Waxay yareyn kartaa halista cudurka wadnaha
• Waxay yareyn kartaa halista kansarka
• Faytamiin D iyo cudurada iswada
• Qaddarka fiitamiin D-ga ku jira caanaha
• Qeybta hoose

Markii aad iibsaneyso kartoon caano ah, waxaad dareemi kartaa in noocyada qaarkood ay ku qorayaan xagga hore ee sumadda inay ku jiraan fitamiin D.

Xaqiiqdii, ku dhowaad dhammaan caanaha lo'da ee la kariyay, iyo sidoo kale noocyo badan oo caano lagu beddelan karo, ayaa lagu daray fitamiin D. Waxaa loo baahan yahay in lagu qoro calaamadda walxaha laakiin daruuri maahan hore ee kartoonka.

Faytamiin D wuxuu leeyahay faa iidooyin caafimaad oo muhiim ah, iyo cabitaanka fitamiin D caanaha la xoojiyay ayaa ah hab fudud oo kaa caawin kara inaad daboosho baahiyahaaga.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa sababta caanaha badankood ay ugu dareen fitamiin D iyo sababta ay taasi adiga kuugu fiicnaan karto.

Faytamiin D ayaa loo baahan yahay

Qiyaasta Maalinlaha ah ee lagu taliyay ee ah fitamiin D waa 800 oo unug caalami ah (IU), ama 20 mcg maalintii oo loogu talagalay dhammaan dadka waaweyn iyo carruurta ka weyn 4 sano. Carruurta da'doodu tahay 1-3, waa 600 IU ama 15 mcg maalintii (1).

Marka laga reebo kalluunka dufanka leh sida salmon, oo ay ku jiraan 447 IU oo ah 3-ounce (85-gram) oo u adeega, cunnooyin aad u yar ayaa ah ilaha wanaagsan ee fitamiin D. Taabadalkeed, inta badan fiitamiin D-ga ayaa laga sameeyaa jirkaaga marka maqaarkaagu soo gaadho ilaa qorraxda (2).

Dad badan ma buuxiyaan talooyinka fitamiin D. Xaqiiqdii, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in 25% dadka reer Canada aysan daboolayn baahidooda iyada oo loo marayo cuntada oo keliya ().

Dadka ku nool latitude woqooyi halkaasoo qorraxdu ku yar tahay jiilaalka, iyo sidoo kale kuwa aan waqti badan ku qaadan qorraxda, badanaa waxay leeyihiin heerarka dhiigga ee fiitamiin D (,).

Waxyaabaha kale, sida inaad buurnida ama miisaankaagu hooseeyo, jir ahaan aan firfircooneyn, iyo inaad yeelato isbeddellada hidde-wadaha qaarkood, waxay sidoo kale kugu ridi karaan khatar ah inaad yeelato heerarka fitamiin D-ga ee ka hooseeya ().

Qaadashada kaabis ah iyo adeegsiga cuntooyinka xoogga leh sida caanaha fitamiin D-ga ayaa ah habab wanaagsan oo lagu kordhiyo qaadashada iyo heerarka dhiigga ee fitamiin D.

Waxaad fitamiin D ka heleysaa qorrax dhaca iyo cuntadaada. Si kastaba ha noqotee, dad badan ayaan ka helin qadarka lagu taliyay cuntadooda. Cunista cuntooyinka xoogga leh sida caanaha fitamiin D-ga ayaa kaa caawin kara xiritaanka farqiga.

Maxaa caanaha loogu daray fitamiin D

Wadamada qaarkood, oo ay kujiraan Canada iyo Sweden, fitamiin D-ga waxaa lagu daraa caanaha lo'da sharci ahaan. Mareykanka gudahiisa, maahan wax loo igmaday, laakiin inta badan soosaarayaasha caanuhu waxay si iskood ah ugu daraan inta lagu guda jiro howsha caanaha ().

Waxaa lagu daray caanaha lo'da tan iyo sanadihii 1930-naadkii markii dhaqankan loo hirgaliyay isagoo ah dadaal caafimaad oo dadweyne si loo yareeyo rickets-ka, taas oo keenta horumarka lafaha iyo cilladaha carruurta ().

In kasta oo caanuhu aysan dabiici ahaan ku jirin fitamiin D, waa il wanaagsan oo kaalshiyam ah. Labadan nafaqo sifiican ayey uwada shaqeeyaan, maadaama fitamiin D-ku uu kaalmeeyo kaalshiyamka lafahaaga, sidaas darteedna ka caawiya xoojinta.

Isku darka kaalshiyamka iyo fitamiin D sidoo kale wuxuu caawiyaa kahortaga iyo daaweynta osteomalacia, ama lafaha jilicsan, ee lasocda rickets waxayna saameyn ku yeelan karaan dadka waaweyn (,).

Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka (FDA) ayaa u oggolaanaya soo saarayaasha inay ku daraan 84 IU halkii 3.5 wiqiyadood (100 garaam) oo fiitamiin D3 ah caanaha lo'da iyo kuwa caano ku beddelashada dhirta ().

Cabida caanaha fitamiin D-ga waxay kordhisaa xaddiga fitamiin D-ga dadka qaata waxayna wanaajisaa heerarka fitamiin D-ga ee dhiiga ().

Daraasado ka dhacay Finland, halkaas oo caanaha fitamiin D-ga ay qasab ku ahaayeen ilaa 2003, waxay ogaadeen in 91% caanaha caba ay leeyihiin heerarka fitamiin D-ga ama ka sareeya 20 ng / ml, taas oo loo arko inay kufilan tahay sida uu qabo Machadka Daawada (,).

Kahor sharciga xoojinta, 44% kaliya ayaa heley heerarka fitamiin D-ga (,).

Faytamiin D-ga waxaa lagu xoojiyaa fitamiin D inta lagu guda jiro howsha. Fiitamiinkan waa lagu daray maxaa yeelay wuxuu la shaqeeyaa kaalshiyamka ku jira caanaha si loo xoojiyo lafahaaga. Cabitaanka caanaha fitamiin D sidoo kale waxay kaa caawin kartaa inaad sare u qaado heerka fitamiin D-gaaga.

Faa’iidooyinka Vitamin D

Cabitaanka caanaha oo ay kujiraan kalsiyum iyo fitamiin D labadaba waxaa lagugula talinayaa inaad xoojiso lafahaaga kana hortagto rickets iyo osteomalacia ().

Si kastaba ha noqotee, daraasadaha waaweyn ma muujinayaan inay ka caawineyso ka hortagga lafo-beelka, oo lagu garto khafiifinta lafaha, ama jabka lafaha ee dadka waaweyn (,).

Hase yeeshe, haysashada heerar sare oo fiitamiin D ah waxay ku xiran tahay faa'iidooyinka caafimaadka ee muhiimka ah - waxayna ka sii dheereeyaan caafimaadka lafaha.

Faytamiin D ayaa looga baahan yahay koritaanka unugyada saxda ah, neerfaha iyo shaqada muruqyada, iyo habka difaaca jirka oo caafimaad qaba. Waxay sidoo kale ka caawineysaa yareynta caabuqa, taas oo loo maleynayo inay gacan ka geysaneyso xaaladaha sida cudurada wadnaha, sonkorowga, cudurada iswada jirka, iyo kansarka (2).

Daraasadaha isbarbar dhigay heerarka fitamiin D-ga iyo halista cudurada waxay soo jeedinayaan in heerarka dhiiga ee fiitamiinku hooseeyo ay kuxirantahay halista sare ee noocyo badan oo cuduro dabadheeraad ah, halka helitaanka heerar kufilan ama sareeya ay umuuqato inay keeneeyso khatar hoose ().

Waxay yareyn kartaa halista cudurka wadnaha

Cunsurka ugu weyn ee halista u ah cudurka wadnaha waa kutlada xaaladaha loo yaqaan cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Waxaa ka mid ah cadaadis dhiig oo sarreeya, caabbinta insulinta, culeyska caloosha ee xad-dhaafka ah, triglycerides-ka sarreeya, iyo kolestaroolka HDL (wanaagsan) ee hooseeya.

Dadka leh heerar sare oo fiitamiin D ah waxay u muuqdaan inay leeyihiin cillad dheef-shiid kiimikaad oo aad u daran iyo halista wadnaha oo yar ().

Intaa waxaa sii dheer, heerarka sare ee fiitamiin D waxay ku xiran yihiin xididdada dhiigga ee caafimaadka qaba ().

Daraasad lagu sameeyay ku dhowaad 10,000 oo qof ayaa lagu ogaaday in kuwa ka helay fitamiin D-ga dheeri ah ama cuntada - oo ay ku jiraan caano la xoojiyay - ay leeyihiin heerar dhiig oo sareeya ee fiitamiin, adkeysigooda oo ka yar halbowlayaasha, iyo hoos u dhaca cadaadiska dhiigga, triglyceride, iyo heerarka kolestaroolka ().

Waxay yareyn kartaa halista kansarka

Sababtoo ah fitamiin D wuxuu door weyn ka ciyaaraa kala qeybinta unugyada caafimaadka, horumarka, iyo koritaanka, waxaa loo maleynayaa inay sidoo kale door ka ciyaari karto kahortaga koritaanka unugyada kansarka.

Cilmi-baaris lagu eegay heerarka fitamiin D-ga iyo halista kansarka ee 2,300 haween ah oo da'doodu ka weyn tahay 55 jir ayaa lagu ogaaday in heerarka dhiigga ee ka weyn 40 ng / ml ay la xiriiraan halista 67% ka hooseysa dhammaan noocyada kansarka ().

Intaas waxaa sii dheer, saynisyahano Australiyaan ah oo raacay 3,800 oo qaangaar ah 20 sano waxay heleen isla faa'iidada kansarka naasaha iyo malawadka, laakiin ma ahan dhammaan noocyada kansarka ().

In kasta oo daraasaddani ay eegeen oo keliya heerarka fitamiin D ee aan loo eegin sida fiitamiin loo helay, haddana dib-u-eegis lagu sameeyay daraasadaha lagu baarayay xiriirka ka dhexeeya caanaha caanaha iyo kansarka ayaa lagu ogaaday inay ka hortag u tahay mindhicirka, kaadi haysta, caloosha, iyo kansarka naasaha ().

Faytamiin D iyo cudurada iswada

Heerarka fiitamiin D-ga ee yar ayaa badanaa lagu arkaa kuwa qaba cudurada isdifaaca jirka, oo ay ka mid yihiin: ()

• Hashimoto's thyroiditis
• rheumatoid arthritis
• sclerosis badan
• nidaamka lupus erythematosus
• nooca 1aad ee sonkorowga
• cudurka psoriasis
• Cudurka Crohn

Ma cadda in heerarka hooseeya ay kicinayaan ama ay yihiin natiijo ka timaadda cudurrada is-difaaca jirka, laakiin cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in helitaanka fiitamiin D badan ee cuntadaada ay kaa caawin karto kahortagga ama maaraynta xaaladahaas.

Arrinta xiisaha lihi waxay tahay, in cilmibaaris la sameeyay oo ku saabsan nooca 1-aad ee cudurka macaanka ay soo jeedinayso in carruurta aad u hesho fiitamiin D badan noloshooda hore ay ku sugan yihiin qatar ka yar xaaladdan ()

Intaa waxaa sii dheer, qaadashada qiyaasta dheeriga ah ee fitamiin D-ga ayaa lagu muujiyey inay hagaajineyso calaamadaha isla markaana ay hoos u dhigeyso horumarka cudurada jirka qaarkood sida cudurka 'psoriasis', 'sclerosis', 'rheumatoid arthritis', iyo cudurka qanjirka 'thyroid' (,,).

Ka sokow caawinta ilaalinta lafaha, fiitamiin D-ga ayaa door muhiim ah ka ciyaara jirkaaga. Ka helitaanka fitamiin D dheeraad ah caanaha la xoojiyay ama ilo kale waxay kaa caawin kartaa yareynta halista cudurka wadnaha, kansarka, iyo cudurada isdifaaca jirka.

Qaddarka fiitamiin D-ga ku jira caanaha

Inta badan, caanaha iyo caanaha dhirta ku-tiirsan ee lagu xoojiyay fitamiin D-ga waxaa ku jira heerar isku mid ah fiitamiinka.

Hoos waxaa ku qoran xaddiga fitamiin D ee ku jira 1-koob (237-ml) oo u adeegaya noocyo kala duwan oo caano ah,,,,,,,,,):

• caano dhan (la adkeeyay): 98 IU, 24% ee DV
• 2% caano (deyr leh): 105 IU, 26% ee DV
• 1% caano (deyr leh): 98 IU, 25% ee DV
• caano aan dufan lahayn (la adkeeyay): 100 IU, 25% ee DV
• caano lo'aad: tirada raadadka, 0% ee DV
• caanaha dadka: 10 IU, 2% ee DV
• caanaha riyaha: 29 IU, 7% ee DV
• caano soy (la adkeeyay): 107 IU, 25% ee DV
• caanaha yicibta (la adkeeyay): 98 IU, 25% ee DV
• beddelaad caano aan sharciyeysneyn: 0 IU, 0% ee DV

Caanaha aan lagu xoojin fitamiin D, iyo sidoo kale caanaha naaska bini'aadamka, ayaa aad ugu hooseeya fiitamiinada, sidaas darteed kuwa caba caanahaani aan la hubin waa inay isku dayaan inay ka helaan fitamiin D-ga kaluunka saliida leh ama kaabis ah

Khatarta in laga helo fiitamiin D aad u badan caanaha la adkeeyay aad ayey u hooseysaa.

Sunta fitamiin D-ga waxay dhacdaa markii in ka badan 150 ng / ml oo nafaqeysan ay ku jiraan dhiigaaga, taasoo guud ahaan kaliya ku dhacda dadka qaata qadar sare oo fitamiin D ah oo qaab dheeri ah leh mudo dheer iyadoon si joogto ah loo hubin heerarkooda dhiigooda ().

Dhammaan caanaha la warshadeeyay ee la warshadeeyay iyo kuwo kale oo badan oo caano lagu beddelo ayaa lagu xoojiyay qiyaastii 100 IU oo fitamiin D ah halkii adeegba. Caano cayriin waxba kuma soo kordhin, marka si dabiici ah ayey aad ugu yar tahay fitamiin D.

Qeybta hoose

In kasta oo dhammaan soosaarayaasha caanuhu aysan ku qorin calaamadda hore, haddana ku dhowaad dhammaan caanaha la warshadeeyay ee la warshadeeyay ayaa lagu hodmiyay fitamiin D.

Mareykanka gudahiisa, qasab maahan in lagu daro caanaha, laakiin inta badan soo saarayaasha waxay ku daraan 100 IU oo fitamiin D ah 1-koob kasta (237-ml). Wadamada qaarkood sida Kanada waxay amraan in caanuhu xoog yeeshaan.

Cabitaanka fitamiin D-ga ayaa gacan ka geysan kara sare u qaadista heerarkaaga fiitamiin, kaasoo muhiim u ah caafimaadka lafaha.Waxaa intaa dheer, waxay yareyn kartaa halista jirro daba-dheer, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha, kansarka, iyo xaaladaha is-difaaca jirka.