Brown Rice Kale Bowl oo leh Walnut-Sage Pesto iyo Ukun la shiilay

Qanacsan

• Walnut Sage Pesto Brown Rice Bowl oo leh Ukun iyo Kale oo la Sautéed
• Dib u eegis loogu talagalay

Cuntadan macaan, ee dayrta lagu dhiirigaliyay waxay qaadataa bariis bunni ah oo fudud, kalee dhoobo leh, iyo ukumo shiilan ilaa heerka ku xiga. Sirta? Pesto xikmad leh walnut oo aad u fiican waxaad rabi doontaa inaad ku dhejiso wax walba. BTW, maroojinkan hal-abuurka leh ee pesto-ga caadiga ah ma aha oo kaliya macaan, laakiin sidoo kale waa caano-la'aan. Waxaa igu dhiiri galiyay inaan sameeyo saxan ka dib markii aan saxankayga saxankayga ka nadiifiyay suxuunta la midka ah ee Sqirl, makhaayad Los Angeles ah oo leh miro macaan, cagaar, iyo ukun, waanan ku faraxsanahay inaan soo sheego waayo-aragnimo isku mid ah oo lagu qanco ka dib markaan ku cunay cuntada baaquligan guriga.

Qaybta ugu fiican ayaa ah in dhammaan yumminimadan ay runtii adiga kuu fiican tahay. Iyada oo leh qaddar weyn oo fiitamiinnada A, C, iyo K laga helo kale, dufan caafimaad leh oo laga helo lowska, saliidda walnut, iyo saliid saytuun oo aan bikrad ahayn, borotiinka ukunta, iyo fiber bariis bunni ah iyo kale, cuntadaani kuma buuxinayso oo keliya , waxay kaa tagi doontaa dareen weyn. Markaa naftaada qabso baaquli oo cunto kari.

Walnut Sage Pesto Brown Rice Bowl oo leh Ukun iyo Kale oo la Sautéed

Maaddooyinka

• Saliid saytuun ah oo bikro ah
• 1 farabadan oo kale oo Tuscan ah, feeraha laga saaray oo si khafiif ah loo jarjaray
• 1 liin, casiir leh
• Cusbo cas oo Himalayan ah si aad u dhadhamiso
• 1/2 koob bariis bunni ah oo la kariyey
• 2 ukun

Walnut Sage Pesto

• 1 1/2 koob oo dhir Talyaani ah oo dabiici ah, oo si adag loo buuxiyey
• 1/2 koob xikmad dabiici ah, oo si adag loo buuxiyey
• 2 xabo oo toon ah
• 1 koob walnuts
• 1 koob oo saliid walnut ah
• 1/4 koob liin dhanaan
• 1/4 koob khamiir nafaqo leh
• Cusbo cas oo Himalayan ah si aad u dhadhamiso
• 3 qaado oo saliid saytuun ah oo aan bikrad ahayn

Tilmaamaha

1. Ku samee pesto: Ku dar dhir, xikmad, toon, iniinta, 1/4 koob oo ah saliid walnut, liin dhanaan, khamiir nafaqo, iyo cusbo mashiinka cuntada oo bilow inaad isku qasto. Adigoo ka tagaya mashiinka cuntada, si tartiib ah ugu daadi saliidda walnut iyo saliidda saytuunka pesto ilaa dhammaan maaddooyinka si buuxda loogu daro. Ku hagaaji milixda dhadhanka. Meel dhig.
2. Kuleyli 1 qaado yar oo saliid saytuun ah kuleyl dhexdhexaad ah digsi qallalan, ku dar kale. Karso ilaa caleenku kaliya ka idlaanayo, ilaa 2 daqiiqo. Ka saar caleenta digsiga, ku tuur 1 qaado oo ah walnut sage pesto iyo liin. Hagaajin milix si aad u dhadhamiso, oo ku dar kalee si aad u adeegto.
3. Dhanka kale, ku tuur bariis bunni ah oo kulul oo leh 1 qaado oo pesto ah. Isku hagaaji milix si aad u dhadhamiso, oo bariis ku darso baaquli dhinaca kale.
4. Ku dar 1 qaado oo saliid saytuun ah digsi aan joogin iyo ukun dillaac ah, ku shiil kulayl dhexdhexaad ah ilaa ukunta si fudud loo kariyo, dhexdhexaad ah, ama aad u adag, taas oo ku xidhan heerka aad rabto.
5. Ku rid ukun dusheeda kale iyo bariiska. U adeeg oo ku raaxayso.

Dib u eegis loogu talagalay