Sida Dareenkaagu ugu Wanagsan yahay Mindhicirkaaga

Qanacsan

• Sidee Astaamahaan Mind-Gut loo kiciyey?
• Cadaadiska, Walaaca, iyo Mindhicirkaaga
• Sideed U Fududeyn Kartaa Calaamadahaan Maskaxda-Xiddiga?
• Dib u eegis loogu talagalay

Way sahlanaan lahayd in dhammaan arrimaha calooshaada lagu eedeeyo hab dheef -shiidka oo daciif ah. Shuban? Dhab ahaantii barbeeggii xalay bulshadu ku fogaatay. Dhiig bararsan oo gaas badan? Waad ku mahadsan tahay koobkan qaxwaha ee dheeraadka ah am. Laakiin (!!) waligaa ma u istaagtay inaad ka fikirto inay jiri karto wax badan oo ku saabsan arrimaha calooshaada ee haysta waxba haba yaraatee ku samee caloosha lafteeda?

Qaar badan oo ka mid ah dhibaatooyinka caloosha ee caadi ahaan la kulma waxay dhab ahaantii ka iman karaan madaxaaga. Kaliya ka fikir: Imisa jeer ayaad haysatay maalin shucuur ahaan murugsan oo calooshaadu bixisay qiimaha?

"Maskaxda iyo jidhku si dhow bay isugu xidhan yihiin," ayuu yidhi Paraskevi Noulas, Psy.D., borofisar kaaliyaha caafimaadka ee Waaxda Cilmi-nafsiga ee NYU Grossman School of Medicine. "Waa wax lagu qoslo sida aan u kala saarno labada mararka qaarkood oo aan u maleyneyno in arrimaha maskaxdu ay gebi ahaanba kala duwan yihiin oo madax-bannaan yihiin iyo liddi ku ah. Jidhkaaga iyo maskaxdaadu waa hal unug; waxay la mid tahay hal xabbo oo caaro weyn ah oo qayb kastaa waxay la xiriirtaa kan kale. Mindhicirkaaga, gaar ahaan, waxay leedahay waddo toos ah oo maskaxdaada u socota, waana sababta marka aan xanaaqno, dareenka ugu horreeya ee jireed ayaa ugu horreeya oo u horreeya mindhicirkeena."

Markaad hesho war xun ama aad ku jirto waqti adag oo shaqada ah, miyaad dareentay sida aadan u lahayn rabitaanka cuntada? Mise marka aad u labisanayso taariikhda, ma waxaad dareemaysaa niyad jab, sida haddii aad leedahay dhicin? Haddi ay noqoto mid dareen leh, faraxsan, xanaaqsan, ama murugo leh, wax kasta iyo dhammaan shucuurtu waxay kicin karaan falcelinta mindhicirkaaga.

Waxaas oo dhan waa mahad wax yar oo loo yaqaan dhidibka mindhicirka-maskaxda, taas oo ah "jidka weyn ee hormoonnada iyo biochemical-ku wado ee u dhexeeya mareenka caloosha iyo mindhicirka iyo maskaxda," ayay sharraxday Lisa Ganjhu, DO, dhakhtarka gastroenteritis iyo borofisar ku-xigeenka caafimaadka ee NYU Grossman Dugsiga Caafimaadka. Asal ahaan, waa waxa isku xidha habka dhexe ee neerfayaasha-maskaxda iyo laf-dhabarta-oo leh habdhiska dareenka galka-shabakad adag oo neerfayaasha ah oo ku wareegsan mareenka caloosha iyo mindhicirka iyada oo qayb ka ah habdhiska dareenka-iyo, markeeda, waxay ka caawisaa labadaba inay si joogto ah u joogaan. isgaarsiinta, sida ku cad dib u eegis lagu daabacay Annals of Gastroenterology.

"Waxaa jira kiimikooyin xiriiriya xarumaha maskaxda iyo mareenka dheefshiidka kuwaas oo wax ka beddeli doona dhaqdhaqaaqa mindhicirka, nuugista nafaqada, iyo mikrobiome," ayuu yiri Dr. Ganjhu. "Oo waxaa jira hormoonno ka yimaada mindhicirka kuwaas oo bedeli kara niyadda, gaajada, iyo qanacsanaanta." Macnaha, calooshaadu waxay u diri kartaa calaamado maskaxdaada, taasoo keenaysa isbeddel shucuureed, maskaxdaaduna waxay u diri kartaa calaamado calooshaada, taasoo keenta astaamaha murugada caloosha sida casiraad, gaas, shuban, calool istaag, iyo liistadu way socotaa. (La xiriira: Qaabka la yaabka leh ee Maskaxdaada iyo Calooshaada isugu xiran yihiin)

Haddaba, godkaas calooshaada ku jira marka ay wax qaldamaan? "Taasi ma aha riwaayad," ayay tiri Noulas. "Dhab ahaantii waxaad jir ahaan la kulantaa isbeddelka calooshaada (dheelitirka aashitada, iwm.) Waa habka jidhkaagu u diyaariyo ugana jawaabo xaaladda."

Sidee Astaamahaan Mind-Gut loo kiciyey?

Tan iyo markii aan 12 jirsaday, waxaan la halgamayay arrimaha caloosha. Waxaan xusuustaa in aan si joogto ah uga tago dugsiga wakhti hore sababtoo ah ballamaha dhakhtarka ee takhasuska leh, kaliya waxaa laga helay IBS (irritable mindhicirrada) da'da 14 jir. Si degdeg ah ugu socota cudurka faafa ee coronavirus, iyo ka dib sannado aan IBS ku hayay xakamaynta, calooshayda iyo calaamado murugo leh ayaa soo noqday — iyo aargoosi. Waa maxay sababtu? Welwelka, walbahaarka, fekerka xad dhaafka ah, cunto xumo, iyo hurdo la'aan, kuwaas oo dhan waxaa mahad iska leh dhibaatada caafimaad ee aan kor ku soo xusnay ee caalamka. (La Xiriira: Sida Walwalkayga cimriga dheer uu runtii iiga caawiyay in aan la tacaalo argagaxa Coronavirus)

"Markaad la kulanto waayo-aragnimo nolosha wax ka beddelaysa (dhaawac, nolosha oo luma, xiriirkii kaa lumay dhimasho, kala tag, furiin) isbeddelku aad buu u xoog badan yahay oo nidaamkaaga wuxuu ka dhigayaa mid dilaa ah," ayuu sharraxay Noulas. "Waxay kuu horseedaa inaad aaddo hal dhinac ama mid kale (iska ilaali ama iska ilaali cunista, hurdada badan ama hurdo la'aan, ma fadhiisan karo ama ma dareemi karto mooska). Iyo sidaad uga jawaabto hal xaalad (hurdo -dhaaf, xad -dhaaf, xad -dhaaf ah u dhaqaaq) gabi ahaanba ka duwanow xaalada soo socota (si liidata u seexo, rabitaanka cuntada ka lun, shaqo dheeraad ah)." Maadaama caadooyinka ay ka midka yihiin cuntada iyo hurdada (ama ka maqnaanshaheeda, taas oo horseedi karta dhibaatooyinka dheefshiidka) ay sidoo kale saameyn ku yeelato mindhicirkaaga, waxaa laga yaabaa inaad ka tagto xitaa dhibaato GI oo dheeri ah.

In kasta oo walbahaarka ciriiriga ah, sida soo bandhigidda goobta shaqada, ay sababi karto dhibaatooyin caloosha oo aad u badan, oo ah wax caadifad ahaan ka sii dareysa sida masiibada COVID-19 ay u gaarsiin karto dhibaatada GI heer cusub oo dhan. (Ma aha in la sheego, coronavirus-ka laftiisa ayaa dhab ahaantii sababi kara shuban.) Wax kasta oo kicin kara, Dr. Ganjhi waxa uu ogaaday in walbahaarka iyo welwelku ay aad ugu badan yihiin bukaannada GI-ga. "Dadka qaba welwelka badan waxay u badan tahay inay yeeshaan cabashooyin GI badan kuwa kuwa qaba arrimo badan oo GI ah waxay u muuqdaan kuwo welwel badan," ayay tiri.

Cadaadiska, Walaaca, iyo Mindhicirkaaga

Markaad dareento culays, maskaxdaadu waxay dhalisaa farriin — wax la mid ah "hey, waan ka xumahay halkaan"- mindhicirkaaga, kaas oo ka jawaabaya isagoo galaya "qaab badbaado," ayay tiri Noulas. "Tani waa sababta oo ah xaalad walaac kicinaysa jidhkaagu wuxuu dareemaa inaysan ammaan ahayn, markaa nidaamku wuxuu isu diyaarinayaa dagaal ama duulimaad." (Eeg sidoo kale: 10 Siyaabo Qariib ah oo Jirkaagu uga falcelinayo cadaadiska)

Waxaa muhiim ah in la ogaado in marka lagu daro dhidibka mindhicirka-maskaxda, microbiome mindhicirkaagu wuxuu kaloo door ka ciyaaraa sida dareenkaagu u saameeyaan mindhicirkaaga. Sida hore loo soo sheegay, calaamadaha laga soo diro maskaxda ilaa mindhicirka waxay bedeli karaan qaybo kala duwan oo ka mid ah nidaamka GI, oo ay ku jiraan microbiome mindhicirka. Muddada dheer, walbahaarka sii socda (sababtoo ah, waxaad tidhaahdaa, xanuunka welwelka ama faafa joogtada ah) waxay daciifin kartaa xannibaadda mindhicirka waxayna u oggolaan kartaa bakteeriyada mindhicirka inay gasho jirka, kordhinta khatarta jirrada, iyo sidoo kale beddelka microbiome mindhicirka oo dhan. si wadajir ah, sida laga soo xigtay Ururka Cilmi -nafsiga Mareykanka (APA). Muddada gaaban, tani waxay ku lug yeelan kartaa wax kasta oo ka yimaada murqaha murqaha iyo in la ballansado musqusha ama si ka duwan, calool-istaagga. "Qaar ka mid ah dareemada jireed ee ugu caansan waa calool xanuun, lallabbo, madax-xanuun, neefsasho gaaban iyo/ama degdeg ah, garaaca wadnaha oo kordha, murqaha muruqyada, iyo dhididka," ayuu raaciyay Noulas.

Cadaadisku wuxuu si gaar ah u saameeyaa dadka qaba xanuunnada mindhicirka ee daba-dheeraada, sida IBS ama cudurrada mindhicirka bararka (IBD). Taasi waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay neerfayaasha mindhicirka oo aad xasaasi u ah, isbeddelka microbiota mindhicirka, isbeddelka sida dhakhsaha ah ee cuntadu ugu gudubto mindhicirka, iyo/ama isbeddelka jawaabaha difaaca mindhicirka, sida laga soo xigtay APA.

Sideed U Fududeyn Kartaa Calaamadahaan Maskaxda-Xiddiga?

Si loo daaweeyo calaamadaha GI, waxaad u baahan tahay inaad hesho sababta keentay caafimaadka dhimirka. "Ilaa arrimahaas wax laga qabanayo, ma hagaajin kartid arrimaha GI," ayuu yidhi Dr. Ganjhu. "Waxaa laga yaabaa inaad daaweyso arrimaha GI -ga ee astaamaha leh, laakiin waligood ma xallin doonaan ilaa arrimaha maskaxda la xaliyo" ama xitaa laga shaqeeyo. (Waxa la xidhiidha: Sida caafimaadka dhimirkaagu u saamayn karo dheefshiidkaaga)

"Waxa ugu badan ee ii muuqda aniga oo ah khabiir ku takhasusay dhaawacyada ayaa ah inta jeer ee arrimaha jirka ay si dabiici ah u kala daadsan yihiin inta daaweynta lagu jiro," ayay tiri Noulas. "Qaar badan oo ka mid ah bukaannadaydu waxay soo sheegaan cidhiidhi jidheed oo yaraaday markii daaweyntu sii socoto, iyada oo arrimaha GI ay yihiin kuwa ugu badan ee caddaynaya , iyo/ama dhaawac. Waa la farsameeyaa, la fahmayaa, oo la sii daayaa si jidhku u dareemo caafimaad ka sii badan, qotonsan, oo aanu u baahnayn in uu muujiyo shucuurta xun jidh ahaan."

Dr. Ganijhu wuu oggolaaday, isagoo leh "daaweynta dhaqameed ee teraabiyada cilminafsiga sida daaweynta dabeecadda garashada, hypnosis, iyo dawooyinka lidka diiqadda sida SSRI iyo tricyclic antidepressants ayaa kaa caawin kara cabashooyinka GI haddii ay la xiriiraan niyad -jabka ama walaaca."

Sida ay muhiimka u yihiin waxqabadyada maskaxdu waa kuwa jireed, sida ilaalinta cunto caafimaad leh. Laakiin sida ay cuntooyinku u saameeyaan niyaddaada iyo, sidaas darteed, nidaamka GI -gaaga, iyo sidoo kale maaddooyinka ugu fiican halganka caloosha ayaa ah wada hadal kale oo dhan. Qaar ka mid ah aasaaska: Mid ka mid ah, waa inaad ilaalisaa cunto qani ku ah fiber si aad u ilaaliso nidaamkaaga si joogto ah, laakiin fiber aad u badan ayaa dhab ahaantii u horseedi karta barar - taas oo dhab ahaantii ah sababta khubaradu ay ku talinayaan in la ilaaliyo joornaalka cuntada si ay u caawiyaan la socodka wadarta qaadashada. Adigoo ku celcelinaya waxa aad isticmaashid iyo sidoo kale sida aad dareemeyso jir ahaan iyo maskax ahaanba maalinta oo dhan, waxaad u badan tahay inaad si fiican u aqoonsan karto waxyaabaha kiciya-ie. shucuurta, maaddooyinka, ama cuntooyinka qaarkood - kuwaas oo sababi kara astaamaha GI -ga gaarka ah. (La Xiriira: Calaamadaha iyo Calaamadaha Dareenka Cuntada)

Guntii iyo gabagabadii: Qof kastaa wuxuu masuul ka yahay jidhkiisa iyo sida uu u dareemo. Qof aniga oo kale ah oo ah qof dareenkiisu sarreeyo oo la il daran welwel fudud, waxaan u baahanahay inaan sameeyo intii karaankeyga ah si aan u abuuro meel farxad leh, oo dareen fiican leh. Maaha wax iska yimid in maalmaha wanaagsan ee diiqaddu hooseyso, calooshaydu dareento fiicnaan. Laakiin taasi maahan wax macquul ah. Noloshu way dhacdaa taasna, dareenka ayaa saameeya. Waxa aan ka dareemo madaxayga, caloosha ayaan ka dareemayaa iyo sida kale. Sida ugu dhakhsaha badan ee aan u ogaano in labada nidaam ay ka wada shaqeeyaan wanaag iyo xumaan labadaba, malaha waxaan u heli karnaa qaab ay ku wada shaqeeyaan si aad u wanaagsan oo waxtar inoo leh ... iyo caloosheenna.

Dib u eegis loogu talagalay