Cilmiga Maskaxda ee Baaskiilka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad hore u jeclayd baaskiil wadista wadne-garaacis, kaloriyo-shid, faa'iidooyin jireed oo lugaha ruxaya, laakiin waxaa soo baxday in giraangirta giraangirtaadu sidoo kale waa jimicsi aad u fiican maskaxdaada. Daraasado dhowr ah oo cusub ayaa lagu ogaaday in baaskiil wadida ay hagaajiso habka maskaxdaadu u shaqeyso iyada oo ka dhigaysa dhowr dhismo oo muhiim ah si aad u dhaqso badan u fikirto, wax badan u xasuusato, oo aad u dareento farxad. (Fiiri Siyaabaha ugu Wanaagsan ee Loo Soo Duubo Murqahaaga Maskaxda.)

Maskaxdu waxa ay ka kooban tahay laba qaybood oo kala ah: Grey matter oo leh dhammaan synapses oo ah xarunta taliska ee jidhkaaga iyo arrinta cad oo ah xudunta isgaadhsiinta, iyada oo la isticmaalayo faashado isku xidha qaybaha kala duwan ee walxaha cawl. Markasta oo aad yeelato arrin caddaan ah, si degdeg ah ayaad u samayn kartaa xiriirro muhiim ah, sidaa darteed wax kasta oo arrinta cad cad kordhiya ayaa wanaagsan. Daraasad dhowaan laga sameeyay Nederland ayaa lagu ogaaday in baaskiilku sidaas sameeyo, taas oo hagaajinaysa daacadnimada iyo cufnaanta maadada cad iyo dardar gelinta isku xirka maskaxda.

Arrin cad ma aha oo kaliya dhismaha maskaxda ee saameeya baaskiilka, si kastaba ha ahaatee. Daraasad kale, oo sanadkan lagu daabacay Joornaalka Dhibaatooyinka Macaanka, waxay ogaadeen in ka dib markii baaskiil wadday 12 toddobaad, ka-qaybgalayaashu ay heleen wax ka badan xoog kaliya lugahooda-waxay sidoo kale arkeen kor u qaadista qodobka neerotrophic-ka maskaxda ka soo baxay (BDNF), borotiin mas'uul ka ah nidaaminta walaaca, niyadda, iyo xusuusta. Tani waxay sharxi kartaa cilmi -baaris hore oo lagu ogaaday in baaskiil wadista ay la xiriirto heerarka hoose ee niyad -jabka iyo welwelka. (Oo weliba waxaa jira 13 Faa'iidooyinka Caafimaadka Maskaxda ee Jimicsiga sidoo kale.)

Kaliya ma dareemaysid inaad maskax ahaan fiicnaanayso raacidda ka dib, laakiin dhab ahaan waad caqli badan tahay. Baaskiilka, oo ay weheliyaan noocyada kale ee jimicsiga aerobic, ayaa la muujiyey inay kordhiyaan hippocampus, mid ka mid ah dhowr qaab dhismeed maskaxeed oo la xiriira xusuusta iyo barashada. Daraasad ka socota Jaamacadda Illinois ayaa lagu ogaaday in hippocampus -ka ka -qaybgalayaashu ay korodhay boqolkiiba laba ayna kor u qaadday xirfaddooda xusuusta iyo dhibaatada xallinta boqolkiiba 15 illaa 20 lix bilood oo baaskiil wadid maalin kasta ah. Intaa waxaa dheer, baaskiileydu waxay soo sheegeen karti aad u weyn oo diiradda la saarayo iyo feejignaanta oo la hagaajiyay. Si aan u dhammaystiro, dhammaan faa'iidooyinkan ayaa u muuqda inay ka hortagayaan luminta shaqada maskaxda ee sida caadiga ah la xiriirta gabowga, iyadoo saynisyahannadu ay xuseen in maskaxda baaskiilleydu ay u muuqatay laba sano ka yar dhiggooda aan jimicsiga samayn.

"Si isa soo taraysa, dadku waxay u nool yihiin hab -nololeed aan degganayn. In kasta oo aan ognahay in [baaskiil wadista] ay saamayn togan ku yeelan karto cudurrada wadnaha iyo sonkorowga, waxaan ogaanay inay keeni karto horumarin xagga garashada, shaqada maskaxda, iyo qaab -dhismeedka maskaxda," ayuu yiri qoraaga daraasadda hoggaaminaya Art Kramer, Ph.D., agaasimaha Machadka Beckman ee Sayniska Sare iyo Farsamada ee Jaamacadda Illinois, wareysi uu The Telegraph.

Waxa uu intaa ku daray in aan loo baahnayn in loo baxo si loo helo kor u kaca maskaxda, sidoo kale. Daraasadaha badankood waxay muujiyeen horumar maskaxeed oo la taaban karo ka dib markii baaskiileydu fuushan yihiin 30 daqiiqo ama ka yar xoog dhexdhexaad ah. Natiijaduna waxay ahayd mid joogto ah haddii dadku ay baaskiilka ku fuuleen gudaha iyo dibaddaba. (Eeg 10 Siyaabood oo Looga Socdo Fasalka Spin to the Road.)

Xidhiidhyada neerfaha ee xooggan, niyadda wanaagsan, iyo xusuusta ka sii daran-marka lagu daro caafimaadka wadnaha oo wanaagsan, halista sonkorowga oo yaraata, iyo kansarka oo yaraada. Iyada oo leh faa'iidooyinkan oo dhan, su'aasha kaliya ee hadda waa inay noqotaa, "Waqti intee le'eg ayay fasalka is -rogidda mar kale bilaabataa?"

Dib u eegis loogu talagalay