7 Faa'iidooyin Caafimaad oo la Hubaa oo ah Baraska Barasil

Qanacsan

• 1. Waxaa lagu soo raray nafaqooyin
• 2. hodan ku ah selenium
• 3. Waxay taageertaa shaqada tayroodhka
• 4. Way caawin kartaa kuwa qaba xanuunka qanjirka 'thyroid'
• 5. Waxay yareyn kartaa caabuqa
• 6. U roon wadnahaaga
• 7. Waxay u fiicnaan kartaa maskaxdaada
• Khataraha caafimaad ee cunista lowska Brazil
• Qeybta hoose

Lowska Brasil waa lowska geedka ku dhasha kaymaha Amazon ee Brazil, Bolivia, iyo Peru. Dareenkooda jilicsan, subagga iyo dhadhanka lowska ayaa sida caadiga ah lagu riyaaqay cayriin ama nadiifin.

Loowsyadan waa tamar cufan, nafaqo sare leh, iyo mid ka mid ah ilaha cuntada ee aadka u urursan ee laga helo macdanta 'selenium'.

Cunista lowska Barazil ayaa laga yaabaa inay uga faa'iideysato caafimaadkaaga dhowr siyaabood, oo ay ka mid tahay nidaaminta qanjirka 'thyroid', yareynta caabuqa, iyo taageerida wadnahaaga, maskaxdaada, iyo habka difaaca jirka.

Waa kuwan 7 faa iidooyin caafimaad iyo nafaqo oo la xaqiijiyay ee lowska Brazil.

1. Waxaa lagu soo raray nafaqooyin

Looska Barasil waa mid nafaqo iyo tamar badan leh.

1-ounce (28-gram) oo u adeegta lowska Brazil ayaa ka kooban nafaqooyinka soo socda (, 2):

• Kalori: 187
• Protein: 4.1 garaam
• Dufan: 19 garaam
• Carbs: 3.3 garaam
• Fibre: 2.1 garaam
• Selenium: 988% ee Tixraaca Maalintii Qaadashada (RDI)
• Copper: 55% ee RDI
• Magnesium: 33% ka mid ah
• Fosfoor: 30% ee RDI
• Mangaaniis: 17% ee RDI
• Zinc: 10.5% ee RDI
• Thiamine: 16% ee RDI
• Vitamin E: 11% ee RDI

Looska Brazil wuxuu hodan ku yahay selenium, oo leh hal lows ah oo ay kujiraan 96 mcg, ama 175% ee RDI. Inta badan lowska kale waxay bixiyaan wax ka yar 1 mcg, celcelis ahaan (3).

Intaa waxaa sii dheer, waxay leeyihiin uruurin ka sareysa magnesium, copper, iyo zinc marka loo eego inta badan lowska kale, in kasta oo xaddiga saxda ah ee nafaqooyinkan ay ku kala duwanaan karaan iyadoo ku xiran cimilada iyo carrada (3).

Ugu dambeyntiina, lowska Brazil waa isha ugu wanaagsan ee dufanka caafimaadka qaba. Xaqiiqdii, 36% dufanka ku jira lowska Brazil waa 37% asiidh dufan badan leh, nooc dufan ah oo la muujiyay inuu ka faa'iideysanayo caafimaadka wadnaha (,).

Soo Koobid Looska Baraasiil waa tamar cufan oo hodan ku ah dufanka caafimaadka qaba, selenium, magnesium, copper, phosphorus, manganese, thiamine, iyo fitamiin E.

2. hodan ku ah selenium

Looska Brazil waa isha hodanka ku ah selenium. Xaqiiqdii, waxay ka kooban yihiin inbadan oo ka mid ah macdantan marka loo eego lowska kale oo celcelis ahaan lowskiisu yahay 96 mcg. Si kastaba ha noqotee, qaar waxay xirxiraan sida ugu badan 400 mcg halkii lows (, 3).

RDI loogu talagalay selenium waa 55 mcg maalintii dadka waaweyn. Sidaa darteed, celceliska lowska Baraasiil wuxuu ka kooban yahay 175% qadarka loo baahan yahay ee macdantaan (, 2).

Selenium waa cunsur raadraac muhiim u ah shaqada saxda ah ee jirkaaga. Waxay muhiim u tahay qanjirkaaga oo waxay saameyn ku yeelataa nidaamkaaga difaaca jirka iyo koritaanka unugyada ().

Xaqiiqdii, heerarka sare ee selenium ayaa lala xiriiriyay waxqabadka difaaca jirka oo kor loo qaaday iyo natiijooyinka wanaagsan ee kansarka, infekshannada, dhalmo la'aanta, uurka, cudurada wadnaha, iyo jahwareerka niyadda ().

In kasta oo yaraanta 'selenium' ay yar tahay, haddana dad badan oo adduunka ah ayaa ku filan qaadashada selenium si ay ugu fiicnaadaan waxqabadka. Tusaale ahaan, heerka suubbinta wanaagsan ee loo yaqaan 'selenium status' ayaa laga helay dadka ku nool guud ahaan Yurub, Boqortooyada Ingiriiska, iyo Bariga Dhexe ().

Looska Barazil waa hab wax ku ool ah oo lagu ilaaliyo ama lagu kordhiyo qaadashadaada 'selenium'. Xaqiiqdii, hal daraasad oo ka mid ah 60 qof ayaa lagu ogaaday in cunista laba lows oo Brasil ah maalintii ay ahayd mid waxtar leh sida qaadashada dheeraadka ah 'selenium supplement' ee kor u qaadista heerarka selenium ().

Soo Koobid Looska Barazil wuxuu hodan ku yahay selenium. Hal lows wuxuu ka koobnaan karaa 175% RDI-ka. Selenium waa cunsur muhiim u ah nidaamkaaga difaaca jirka, qanjirka 'thyroid', iyo koritaanka unugyada.

3. Waxay taageertaa shaqada tayroodhka

Qanjirkaaga 'thyroid' waa qanjir yar oo qaab-balanbaalis ah oo ku yaal cunahaaga. Waxay qarisaa dhowr hormoon oo muhiim u ah koritaanka, dheef-shiid kiimikaadka, iyo xakameynta heerkulka jirka.

Nudaha qanjirka 'Thyroid' ayaa leh uruurinta ugu sareysa ee selenium, maadaama looga baahan yahay soo saarida hormoonka tayroodhka ee T3, iyo sidoo kale borotiinno kaa difaacaya qanjirkaaga dhaawac (,).

Qaadashada yar ee loo yaqaan 'selenium' waxay u horseedi kartaa waxyeelo gacanta, hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa qanjirka 'thyroid', iyo cilladaha isdifaaca jirka sida Hashimoto's thyroiditis iyo cudurka Graves. Waxay kaloo kordhin kartaa halista kansarka tayroodhka (,).

Hal daraasad oo ballaadhan oo ka dhacday Shiinaha ayaa muujisay in dadka qaba heerarka hoose ee selenium-ka ay aad ugu badan yihiin cudurrada tayroodh, sida hypothyroidism, thyroiditis, iyo tayroodh ballaadhan, marka loo eego kuwa leh heerarka caadiga ah ()

Tani waxay muujineysaa muhiimadda ay leedahay helitaanka daawada selenium ku filan. Kaliya hal lows ah oo reer Brazil ah maalintii waa inuu keenaa selenium ku filan si uu u ilaaliyo shaqada tayroodh ee saxda ah ().

Soo Koobid Qanjirka 'thyroid' wuxuu soo saaraa hormoonno lagama maarmaan u ah koritaanka, dheef-shiid kiimikaadka, iyo jaangooynta heerkulka jirka. Mid ka mid ah lowska Baraasiil wuxuu ka kooban yahay selenium ku filan si uu u taageero soo saarista hormoonnada tayroodhka iyo borotiinka kaa difaacaya qanjirkaaga.

4. Way caawin kartaa kuwa qaba xanuunka qanjirka 'thyroid'

Sidoo kale hubinta shaqada tayroodh ee saxda ah, selenium wuxuu hagaajin karaa astaamaha dadka qaba xanuunada qanjirka 'thyroid'.

Hashimoto's thyroiditis waa cillad isdaba joog ah oo unugyada tayroodhku si tartiib tartiib ah u burburaan, taasoo horseed u ah hypothyroidism iyo calaamado kala duwan sida daal, miisaanka oo kordha, iyo dareemid qabow.

Dhowr dib-u-eegis ayaa lagu ogaaday in ku-darka selenium-ka ay hagaajin karto shaqada iyo niyadda dadka qaba Hashimoto's thyroiditis (, 13,).

Si kastaba ha noqotee, laba dib u eegis oo kale ayaa lagu soo gabagabeeyay in aysan jirin caddayn ku filan oo lagu ogaanayo doorka selenium ee daaweynta cudurka. Sidaa darteed, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay (,).

Dhanka kale, cudurka 'Graves' waa cillad qanjirka 'thyroid' kaas oo hormoon aad u tiro badan la soo saaro, taasoo keenta astaamaha sida miisaanka oo yaraada, daciifnimo, dhibaatooyinka hurdada, iyo indhaha oo soo booda.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in ku darista selenium ay hagaajin karto shaqada qanjirka 'thyroid' ayna dib u dhigeyso horumarka calaamadaha qaar ee dadka qaba cudurkaan. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ().

Ma jiraan daraasado baaritaan ku sameeyay isticmaalka lowska Brazil sida ilaha selenium, gaar ahaan, dadka qaba tayroodh ama cudurka Graves. Si kastaba ha noqotee, ku darista iyaga ee cuntadaada waxay noqon kartaa hab wanaagsan oo lagu hubiyo in heerkaaga selenium uu kugu filan yahay.

Soo Koobid Kordhinta selenium waxay ka faa'iideysan kartaa dadka qaba xanuunka qanjirka 'thyroid' sida Hashimoto's thyroiditis iyo cudurka Graves. Haddana, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

5. Waxay yareyn kartaa caabuqa

Looska Barazil wuxuu hodan ku yahay antioxidant-ka, kuwaas oo ah walxo caawiya in unugyadaadu caafimaad qabaan. Waxay tan ku sameeyaan iyagoo la dagaallamaya waxyeelada ay keento maaddooyinka falcelinta sameeya ee loo yaqaan 'radicals free'.

Nutska Brazil waxaa kujira dhowr antioxidants, oo ay kujiraan selenium, fitamiin E, iyo fanaaniinta sida gallic acid iyo ellagic acid (3).

Selenium waxay kordhisaa heerarka enzyme-ka loo yaqaan glutathione peroxidase (GPx), taas oo gacan ka geysaneysa yareynta caabuqa iyo ka ilaalinta jirkaaga cadaadiska oksida - isku dheelitir la'aanta u dhaxeysa antioxidants iyo xagjirnimada bilaashka ah ee u horseedi kara dhaawaca gacanta (,,).

Saamaynta anti-bararka ee lowska brazil waxaa lagu gaari karaa hal, qaadasho waaweyn iyo qaadasho yar muddo dheer.

Hal daraasad oo lagu sameeyay 10 qof ayaa lagu xusay in hal 20- ama 50-gram oo u adeega (4 ama 10 lows, siday u kala horreeyaan) ay si weyn hoos ugu dhigtay tiro calaamadaha caabuqa, oo ay ku jiraan interleukin-6 (IL-6) iyo buro necrosis factor alpha (TNF-alpha) ) ().

Daraasad kale oo saddex bilood qaadatay ayaa dadka la siinayo daaweynta kalyaha hawlgabkoodu siiyay hal lows ah oo loo yaqaan 'brazil lows' maalintiiba. Waxay ogaatay in heerarkooda selenium iyo GPx ay kordheen, halka heerarkooda calaamadaha caabuqa iyo kolestaroolka ay si weyn hoos ugu dhaceen ().

Si kastaba ha noqotee, daraasado dabagal ah ayaa lagu ogaaday in markii dadku joojiyeen cunista lowska Brazil, cabirradani ay ku noqdeen heerarkoodii hore. Tani waxay muujineysaa in isbeddelada cuntada ee muddada-dheer loo baahan yahay si loo helo faa'iidooyinka lowska Brazil (,).

Soo Koobid Nutska Brazil waxaa kujira antioxidants sida selenium, vitamin E, iyo phenols. Kaliya hal lows ah maalintiiba waxay u horseedi kartaa caabuq yaraan. Si kastaba ha noqotee, qaadashadaadu waxay ubaahantahay inay ahaato mid isdaba joog ah si aad usii wadato khibrada.

6. U roon wadnahaaga

Looska Brazil waxaa ku jira asiidh dufan leh oo caafimaad qaba, sida dufanka polyunsaturated-ka, waxayna hodan ku yihiin antioxidants, macdan, iyo fiber, kuwaas oo dhammaantood gacan ka geysan kara yareynta halista cudurka wadnaha (25).

Hal daraasad oo lagu sameeyay 10 qof oo qaangaar ah oo caafimaad qaba ayaa baaray saameynta cunista lowska Brazil ee heerarka kolestaroolka. Waxay siisay midkood 5, 20, ama 50 garaam oo lowska reer Brazil ah ama placebo ah.

9 saacadood kadib, kooxdii qaadatay adeega 20- ama 50-garaam waxay lahaayeen heerar hoose oo LDL (xun) kolestarool iyo heerar sare oo ah HDL (wanaagsan) kolestarool, marka loo eego kooxaha helay qiyaaso yar ().

Daraasad kale ayaa lagu falanqeeyay saameynta cunista lowska reer Brazil ee dadka cayilan ee qaba cillad yar ee loo yaqaan 'selenium deficiency' kuwaas oo lagu daweynayay cudurka kalyaha.

Waxay ogaatay in cunista lowska Brazil oo ay kujirto 290 mcg selenium maalin kasta 8 usbuuc ay si weyn u kordhisay heerarka kolestaroolka HDL. Hagaajinta heerarkaaga kolestaroolka HDL waxay yareyn kartaa halista cudurka wadnaha ().

Intaa waxaa sii dheer, daraasad 16-toddobaad ah oo ku saabsan dhalinyarada cayilan ayaa lagu arkay in cunista 15-25 garaam oo nutska Brazil ah maalin kasta ay hagaajisay shaqada marinka dhiigga isla markaana hoos u dhigtay heerka LDL kolestaroolka iyo triglyceride ().

Saamaynta miraha 'Brazil nuts' ee caafimaadka wadnaha ayaa rajo leh. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeri ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo qiyaasta ugufiican iyo dadka laga yaabo inay gaaraan faa'iidooyinka ugu badan.

Soo Koobid Cunista lowska Barasil waxay kor u qaadi kartaa caafimaadka wadnahaaga iyadoo la dhimayo kolestaroolka LDL (xun), kordhinta kolestaroolka HDL (wanaagsan), iyo hagaajinta shaqada marinka dhiigga.

7. Waxay u fiicnaan kartaa maskaxdaada

Lawska Brazil waxaa ku jira ellagic acid iyo selenium, oo labaduba waxtar u leh maskaxdaada.

Ellagic acid waa nooc ka mid ah polyphenol oo ku jira lowska Brazil. Waxay leedahay labadaba antioxidant iyo anti-bararka oo laga yaabo inay saameyn ku yeelato ilaalinta iyo niyadjabka maskaxdaada (,,).

Selenium sidoo kale waxay door ka ciyaari kartaa caafimaadka maskaxda adoo u dhaqmaya sidii antioxidant ().

Hal daraasad, dadka waayeelka ah ee maskaxda naafada ka ah waxay cuneen hal lows ah oo reer Brazil ah maalintiiba muddo lix bilood ah. Marka lagu daro inay kordheen heerarka 'selenium', waxay muujiyeen hanaan hadal iyo hadal maskaxeed ().

Heerarka selenium-ka ee hooseeya waxay la xiriiraan cudurrada neurodegenerative sida Alzheimer iyo Parkinson, sidaa darteed hubinta qaadashada ku filan waa muhiim (,).

Waxaa intaa dheer, cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in lagu daro selenium-ka ay gacan ka geysan karto dhexdhexaadinta niyadda liidata, taas oo si weyn ula xiriirta qaadashada selenium aan ku filnayn. Si kastaba ha noqotee, natiijooyinka waa is khilaafsan yihiin, waxaana loo baahan yahay cilmi baaris dheeri ah (,).

Soo Koobid Lawska Brazil waxaa ku jira ellagic acid, oo laga yaabo inay saameyn ku yeelato maskaxdaada. Intaa waxaa sii dheer, selenium wuxuu yareyn karaa halista aad ugu jiri karto cudurada maskaxda qaarkood wuxuuna hagaajiyaa waxqabadka maskaxda iyo niyadda. Haddana, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Khataraha caafimaad ee cunista lowska Brazil

Looska Barasil wuxuu bixiyaa faa iidooyin caafimaad oo layaableh, laakiin cunida badan waxay noqonkartaa waxyeelo.

Xaqiiqdii, qaadashada 5,000 mcg ee selenium, taas oo ah xaddiga qiyaastii 50 miisaanka celceliska cabbirka Brazil, waxay u horseedi kartaa sun. Xaaladdan halista ah waxaa loo yaqaan selenosis waxayna sababi kartaa dhibaatooyin xagga neefsashada ah, wadne qabad, iyo kalyo xanuun ().

Intaa waxaa sii dheer, selenium aad u badan, gaar ahaan kaabayaasha, ayaa lala xiriiriyay halista sii kordheysa ee sonkorowga iyo kansarka qanjidhka kaadi mareenka (,,).

Si kastaba ha noqotee, bulshooyinka ku nool Amazon oo leh cuntooyin dhaqameed oo dabiici ahaan ku badan selenium ma aysan soo bandhigin wax saameyn ah oo taban ama calaamadaha sunta selenium ().

Si kastaba ha noqotee, waa muhiim inaad xaddiddo qaadashada maalinlaha ah lowska reer Brazil.

Heerka sare ee qaadashada selenium ee dadka waaweyn waa 400 mcg maalintii. Sababtaas awgeed, waxaa muhiim ah inaadan cunin lows badan oo Brazil ah oo aad iska hubiso sumadaha nafaqada ee maadada selenium.

Ku xaddididda qaadashadaada hal ilaa saddex jeer lowska Brazil maalintii waa hab caqli badan oo looga fogaado cunista selenium aad u badan (25).

Intaa waxaa sii dheer, kuwa qaba xasaasiyadda lowska waxay xasaasiyad ku yeelan karaan lowska Brazil waxayna u baahan yihiin inay ka fogaadaan.

Soo Koobid Sunta sunnium waa xaalad dhif ah laakiin khatar ah, xaalad naf-gooyo ah. Heerka qaadashada sare ee nabdoon ee selenium waa 400 mcg. Waa muhiim inaad ku xaddiddo qaadashadaada 1-2 Brazil nuts maalintii ama hubi inta seleniumku ku jiro nutska aad iibsato.

Qeybta hoose

Lowska Barazil waa quwado nafaqo leh, oo bixiya dufan caafimaad leh, antioxidants, fiitamiino, iyo macdano. Waxay si gaar ah ugu sarreeyaan selenium, macdan leh awood antioxidant awood leh.

Cunista lowska Barazil waxay yareyn kartaa caabuqa, waxay taageeri kartaa shaqada maskaxda, waxayna hagaajineysaa shaqadaada tayroodh iyo caafimaadka wadnaha.

Si looga fogaado cunista badan ee loo yaqaan 'selenium', ku xaddid qaadashadaada hal ilaa saddex jeer lowska Brazil maalintii.