Tababbarka Jirkaaga si aad u dareento walaac yar oo ku saabsan Jimicsigan Neefsashada

Qanacsan

• Waxaad ogaatay inay suurtogal tahay inaad tababbarto jirkaaga si loo yareeyo buufiska. Sidee?
• Sideed u samaysaa jimicsigan neefsashada walaaca?
• Jimicsigu gabi ahaanba ma saameeyaa habkan?
• Maskaxdaadu miyuu uga faa'iideystaa jimicsigan neefsashada walaaca, sidoo kale?
• Ka warran dadka u malaynaya inaysan waqti haysan?
• Dib u eegis loogu talagalay

Timir dhidid ah, wadne garaacaya, iyo gacmaha oo is -gacan qaadaya ayaa u muuqda jawaabo jireed oo lama huraan u ah walaaca, haddii ay ahaan lahayd waqtiga kama dambaysta ah ee shaqada ama waxqabadka baarka karaoke. Laakiin way soo baxday, waxaad xakamayn kartaa sida jidhkaagu uga jawaabo walbahaarka - oo dhammaan waxay ka bilaabmaan wadnahaaga, ayay tidhi Leah Lagos, Psy.D., BCB., khabiir cilmi-nafsi oo shati haysta iyo qoraaga buugga Maskaxda Neefta Wadnaha (Iibso, $16, bookshop.org).

Xiiso leh? Halkan, Lagos waxay daaha ka qaadaysaa jimicsiga neefsashada ee cadaadiska kaa caawin doona inaad dareento degganaansho waqtiyada adag.

Waxaad ogaatay inay suurtogal tahay inaad tababbarto jirkaaga si loo yareeyo buufiska. Sidee?

"Marka hore, waa mid waxtar leh in la fahmo waxa walbahaarku kuu geysanayo fiyooloji ahaan. Heerka garaaca wadnahaaga ayaa kor u boodbooda, taasina waxay farriin u dirtaa maskaxdaada si aad ugu beddesho hab dagaal ama duulimaad ah. Taasi waa meesha uu ka yimaado kala duwanaanshiyaha garaaca wadnaha (HRV), kaas oo ah wakhtiga u dhexeeya hal wadna garaac iyo mid kale.

"Sida aad u neefsato waxay saamaysaa HRV-gaaga, markaad neefsato, garaaca wadnahaagu kor buu u kacaa, markaad neefsatona hoos ayuu u dhacayaa, cilmi-baarayaasha aan la shaqeeyo Rutgers waxay ogaadeen in habka habaysan ee neefsashada 20 daqiiqo laba jeer maalintii si xawli ah. Taas oo loo yaqaan resonant, ama ku habboon, inta jeer - ilaa lix neefsasho daqiiqadii - waxay dhexdhexaadin kartaa walbahaarka, hoos u dhigi kartaa garaaca wadnahaaga iyo cadaadiska dhiiggaaga, waxayna xoojin kartaa HRV-gaaga. hore u soco si dhaqso badan, sababtoo ah waxaad u tababartay jirkaaga inuu uga jawaabo qaabkan cusub. Saynisku wuxuu muujinayaa in habkani uu wanaajiyo niyaddaada, kor u qaado diiradda, kaa caawiyo inaad si fiican u seexato, kor u qaaddo tamarta, oo guud ahaan adkaysi u yeelato. ” (La xiriira: Waxa aan ka bartay isku dayga Imtixaanka Cadaadiska Guriga)

Sideed u samaysaa jimicsigan neefsashada walaaca?

"Waxa dadka badankooda u shaqeeya ayaa ah in la neefsado afar ilbidhiqsi oo la neefsado lix ilbidhiqsi oo aan hakad u dhexayn. Ka bilow inaad ku neefsato heerkan laba daqiiqo (samee waqti go'an). Haddii aad ku afuufiso cunto kulul.Markaad maskaxiyan tirinayso afar ilbiriqsi gudahood, lix ilbiriqsi ka dib, diirada saar dareenka hawo ka soo galaysa sankaaga oo ka soo baxaysa afkaaga.

Markaad dhammayso, xisaabi sida aad dareemayso. Dad badan ayaa sheegaya in ay welwelku yar yihiin oo ay ka feejigan yihiin. U shaqee si aad neefsigan u sameyso 20 daqiiqo laba jeer maalintii, garaaca wadnahaaga saldhigga ah ayaa hoos u dhigi doona, taas oo macnaheedu yahay in wadnahaagu uusan u shaqeyn doonin si adag, samaynta - adigana - guud ahaan caafimaad ahaan." (BTW, xitaa Tracee Ellis Ross waa taageere isticmaalka jimicsiga neefsashada si loo yareeyo walbahaarka.)

Jimicsigu gabi ahaanba ma saameeyaa habkan?

"Way qabataa. Dhab ahaantii, waa waddo laba dhinac ah. Jimicsigu wuxuu xoojiyaa HRV-gaaga, habka neefsashaduna wuxuu kaa caawinayaa jimicsiga. Maadaama uusan wadnahaagu si adag u shaqaynayn, waxaad awood u yeelan kartaa inaad la kulanto isla jimicsiga jirka Cilmi-baadhayaasha Rutgers ayaa arrintan eegay, waxayna ku qiyaaseen in kuwa ku dhaqma farsamada neefsiga 20-daqiiqo, laba jeer maalintii, ay jirto saameyn dabaysha labaad oo jimicsi ah, iyo oxygen badan ayaa la keenayaa. Muruqyada dadkaas. Taas macnaheedu waa inay sii dheeraan karaan oo ay sii xoogaysan karaan."

Maskaxdaadu miyuu uga faa'iideystaa jimicsigan neefsashada walaaca, sidoo kale?

"Haa. Waxaad u soo diraysaa ogsajiin badan iyo qulqulka dhiigga maskaxdaada markaad sameyso 20-daqiiqo oo neefsasho ah. Waxaad ogaan doontaa caddayn weyn iyo feejignaan dheeraad ah. Waxaad si fiican u awoodi doontaa inaad sameyso go'aanno ujeedo leh iyada oo aan la jeclayn. Waxaan aaminsanahay inay xitaa kaa caawin karto inaad maskaxdaada sii fiicnaato markaad da 'weyn tahay - dhab ahaantii, taasi waa meesha xigta ee cilmi baarista HRV."

Ka warran dadka u malaynaya inaysan waqti haysan?

"Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in isku -darka 40 daqiiqo ee neefsashada maalintii ay fure u tahay dib -u -soo -celinta jawaab -celinta walaaca jirkaaga. Ma heli doontid faa'iidooyin dhan oo kala duwan haddii kale. Tixgeli waqtiga aad kaydin doonto, iyo sida wanaagsan ee aad dareemi doonto, marka aad si dhaqso ah uga deyn karto walbahaarka oo aad dareento degganaansho, kalsooni badan, iyo xakameyn, gaar ahaan waqtiyadan aan la hubin. Bixinta ayaa aad u weyn. "

Majaladda Shape, cadadka Noofambar 2020

Dib u eegis loogu talagalay