Nabarrada ka dib xumbo gariirisa ma caadibaa?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Xumbo-rogiddu waa mid ka mid ah kuwa "aad u xanuujinaya" xiriirka jacaylka iyo nacaybka. Waad ka baqaysaa oo isku mar sugaysaa. Waa lama huraan soo kabashada muruqa, laakiin sidee ku ogaan kartaa haddii aad aad ugu fogaatay xanuunkaan "wanaagsan"?

Waayo-aragnimadaydii ugu horreysay ee xumbo-rogiddu waxay ahayd mid aad u daran; ka dib markii daaweeye jireed ii sheegay inaan haysto "kooxihii IT -ga ee ugu adkaa" ee uu waligiis arki lahaa, wuxuu ii sharxay sida uu iigu soo rogi doono, iyo inay i dhaawaceyso, iyo inay dhaawaceyso kan xiga maalin - laakiin ma ahayn wax laga walwalo.

Wuu saxsanaa - waxaan lahaa nabarro buluug -cagaaran ah misigtayda ilaa jilibkayga illaa shan maalmood. Waxay ahayd wax laga xumaado, laakiin waxaan dareemay wanaag ka dib markii nabarradii yaraadeen. Wixii markaas ka dambeeyay, waxa aan go'aansaday in aan si joogto ah u rogo xadhkaha IT-ga ee aan dhegta lahayn.

Weligaa ma ku dhaawacantay xumbo rogtay ka dib? Waayo-aragnimadayda nabarrada sannado ka hor waa la ilaaway ilaa dhawaan markii aan murqahayga VMO ku rog-rogayay kubbadda lakrosse-ka-dabadeedna aan ka nabarayay xashiishka. Waxaan la tashaday Dr. Kristin Maynes, PT, DPT, iyo Michael Heller, oo ah isuduwaha falanqaynta waxqabadka isboortiga ee Daaweynta Jirka ee Xirfadlaha, si aan u waydiiyo ra'yigooda ku saabsan nabarrada soo-rog-rogaya.

Nabarku ma caadibaa?

Jawaab gaaban? Haa. "Gaar ahaan haddii aad runtii ku adag tahay aaggaas," ayuu yiri Dr. Maynes, ama "haddii ay tahay markii ugu horreysay oo aad qabato," ayuu yiri Heller. Sabab kale oo laga yaabaa inaad nabar ku noqoto? Haddii aad ku nooshahay hal aag muddo aad u dheer Dr. Maynes wuxuu xusay in haddii aad hal meel oo muruqa ah isku rogto laba ilaa saddex daqiiqo, waxaa hubaal ah inaad arki doontid nabarro maalinta xigta.

Maxaa Keena Nabar?

Markaad xumbo duudduubanayso, waxaad burburinaysaa unugyada nabarka iyo adhesions (nooc gaar ah oo ah nabar nabarro ah oo ka yimaadda barar, dhaawac, iwm). Markaad "cadaadiska culeyska jirkaaga saarto aag myofascial ah oo xoog leh," waxaad "jebineysaa adhesions, iyo sidoo kale [abuurista] ilmo yaryar oo ku jira fiilooyinka muruqa ee la adkeeyay," ayuu yiri Heller. "Tani waxay keentaa in dhiig uu ku xannibmo maqaarka hoostiisa, taasoo siinaysa muuqaal nabar."

Ma aha wax laga walwalo, laakiin mar dambe ha ku wareejin aaggaas ilaa nabarku ka dhammaado. . . ow!

Intee La Fogtahay?

Sideed ku garan kartaa farqiga u dhexeeya raaxo-darrada caadiga ah iyo xanuunka dhaawaca keena? “Xumbo rogid ayaa loo sameeyaa dulqaadka heerka xanuunka qofka iyo xadka,” ayuu yiri Dr. Maynes. "Haddii ay aad u xanuun badan tahay, ha samayn." Waxay u muuqataa mid fudud, sax? Ha ku riixin meel aad u fog, oo hubso inaad fidiso. "Haddii ay keenayso waxyeello ka badan tan wanaagga (jirka iyo maskaxda), iyo haddii ay aad u xanuun badan tahay ma adkeysan kartid, ka dibna jooji," ayay tiri. "Ma aha qof walba mana aha inay samayso ama jebiso raysashadaada haddii aadan xumbo duudduubin!"

Marka la eego heerka xanuunka, waxay sheegtay inuu jiro "xanuun wanaagsan" oo la mid ah dareenka duugista unugyada qoto dheer, iyo in haddii aad la kulanto, sii wad nidaamkaaga duubista.

Miyaad badin kartaa xumbo duudduuban? Heller wuxuu leeyahay maya. "Ma dhaafi kartid xumbo duuban, maadaama la samayn karo toddoba maalmood toddobaadkii, oo xitaa waxay u adeegtaa sidii diirimaad wanaagsan iyo qaboojin marka aad shaqaynayso."

Isticmaal tilmaamahan:

• Kaliya joog aagga 30 ilbiriqsi ilaa hal daqiiqo.
• Ha duubin meel dhaawacan ilaa uu kula taliyo xirfadle caafimaad (ay ku jiraan daaweeyaha jireed ee kuugu dhow).
• Haddii xanuunku ka badan yahay xanuun/cunista, jooji.
• Fidin ka dib - "Waxaad u baahan tahay inaad ku kaydiso fidinta xumbada duubista si aad u noqoto mid wax ku ool ah," ayuu yiri Dr. Maynes.

Maqaalkani wuxuu asal ahaan ka soo muuqday Popsugar Fitness.

Wax badan oo laga helo Popsugar Fitness:

Tani waa sida saxda ah waxa ku dhacaya jirkaaga marka aadan qaadan maalin nasasho

9-kan Soo-kabasho waa inay yihiin Badbaadiyayaashaada Tababarka Kadib

9 Waxyaabood Oo Ay Tahay Inaad Samayso Kadib Tababar Kasta

Dib u eegis loogu talagalay