Iskuday Tan: 9 Talooyin iyo Tabaha si aad uga takhalusto Butt Cellulite

Qanacsan

• Maxaad sameyn kartaa
• 1. Kor u qaad
• 2. Fadhiyo pop
• 3. Buundada Glute
• 4. Sambabada booda
• 5. Socodka qadada
• 6. Dumbbell u foorarsada si loo dilo
• Cuntada
• Fuuq
• Wareegga
• Waxyaabaha kale ee la tixgelinayo
• Qeybta hoose
• 3 Wuxuu Udhaqaaqayaa Xoojinta Gulutyada

Maxaad sameyn kartaa

Maxay ka siman yihiin Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford, iyo Sandra Bullock?

Dhammaantood waa caan caan ah, dhammaantoodna waxay leeyihiin cellulite. Haa, waa run!

Xaqiiqdii, xogta qaar waxay soo jeedinaysaa in dhammaan haweenka qaangaarka ah ay leeyihiin cellulite meel jirkooda ah.

In kasta oo aysan macquul ahayn in gebi ahaanba laga takhaluso cellulite, waxaa jira waxyaabo aad sameyn karto si aad u yareyso muuqaalkeeda.

Tababbarka xoogga - gaar ahaan marka lagu daro cuntada iyo wadnaha - wuxuu yareyn karaa dufanka jirka iyo murqaha muruqyada, isagoo gacan ka geysanaya masaxida qaar ka mid ah burooyinkaas.

Diyaar ma u tahay inaad bilowdo? Waxa kaliya ee aad ubaahantahay waa daqiiqado 20 si aad isugu daydo nidaamkan cellulite-busting.

1. Kor u qaad

Dhaqdhaqaaqan waxqabadka ah wuxuu bartilmaameedsanayaa dhacdooyinkaaga. Haddii miisaankaaga oo keliya uusan caqabad kugu filan lahayn, gacanta ku hay dumbbell fudud.

Si aad u dhaqaaqdo:

1. Istaag adiga oo kursigaaga ku fadhiisanaya jilib sare, tallaabo, ama kursi qiyaastii 1 fuudh hortaada.
2. Kursiga ugu fadhiiso lugtaada midig, adoo cidhibtiinna ka riixaya oo jilbaha bidix kor ugu sii qaadaya.
3. Lugta bidix hoos u dhig gadaal, adiga oo gadaal uga sii jeeda kursiga keydka.
4. Marka cagtaada bidix ay gaarto dabaqa, dib ugu riix cidhibtaada midig markale, adiga oo jilibka bidix gadaal ugulaabanaya cirka.
5. Ku soo celi 10 ilaa 12 jeer oo lugta midig ah, ka dibna u leexo dhanka bidix. Buuxi 3 nooc.

2. Fadhiyo pop

Talaabadan plyometric waxay sare u qaadi doontaa heerka garaaca wadnahaaga - oo shidaaya kalooriyada - isla markaana bartilmaameedsanaya jirkaaga hoose isla waqtigaas.

Isku day inaad si tartiib ah ugu degto faraha lugaha si aad uga hortagto jarista kala-goysyadaada - iyo kuwa kabaqsan ee kabayaasha kabaqa!

Si aad u dhaqaaqdo:

1. Istaag booska ballaaran ee fadhiisinka. Suulashaadu waa in yar la tilmaamaa oo jilbaha xoogaa laaban.
2. Gacmahaaga ha ku foorarsadaan hortaada, gacmahana ha is wada qabsadaan oo waxay la siman yihiin laabta, ama gacmahaaga saar miskahaaga.
3. Hoos u fadhiiso. Marka bowdyahaagu ay isku siman yihiin sagxadda, kor isu qaad boodbood, adoo cagahaaga isu keenaya.
4. Hubso inaad ku degtid faraha lugaha, cagaha wada jir.
5. U bood booskaaga ballaaran ee bilowga, hoos ugu dhaadhaca fadhi, oo ku celi.
6. Ku buuxi ugu yaraan 10 reps 3 nooc.

3. Buundada Glute

Buundooyinka Glute waxay xoojinayaan murqahaaga iyo murqaha muruqyada. Haddii aad u baahan tahay tartan dheeraad ah, si taxaddar leh u dhig dumbbell miisaan dhexdhexaad ah si aad ugu darto iska caabin.

Si aad u dhaqaaqdo:

1. Dul dhig dhulka adoo dhabarkaaga toosan, cagaha dhulka oo siman, jilbahana u laaban yihiin xagal 45-digrii ah. Gacmahaagu waa inuu ku nastaa dhinacyadaaga iyadoo calaacalaha hoos u jeedinayaan.
2. Intaad neefta qaadaneysid, cidhibtiiggaaga ku riix oo miskahaaga kor uga soo qaad dhulka adigoo miiqinaya murugooyinkaaga iyo muruqyada. Jirkaaga, oo ku tiirsan dhabarka kore
3. iyo garbaha, waa inay sameystaan ​​khad toosan ilaa jilbaha.
4. Joogso 1 illaa 2 ilbidhiqsi joogsiga - adoo hubinaya inaad murgacayso ciladahaaga - kuna laabo booska bilowga.
5. Ku buuxi 10 ilaa 15 reps 3 nooc.

4. Sambabada booda

Waxyaabaha kale ee loo yaqaan 'plyo jecel', boodboodayaasha sambabadu waxay gacan ka geystaan ​​kor u qaadista dufanka iyo adkeysiga murqaha jirkaaga hoose.

Si aad u dhaqaaqdo:

1. Cagahaaga isla istaag oo gacmahaaga hoos u dhig dhinacyada.
2. U bood booska qadada, adoo ku hogaaminaya lugtaada midig.
3. Joogso 1 ilbidhiqsi oo mar kale kor u bood, adoo beddelaya lugaha, markaa waad ku gam'aysaa lugta bidix.
4. Ku buuxi sida ugu badan ee aad awoodid 30 ilbiriqsi. Naso 1 daqiiqo oo markale ku celi.

5. Socodka qadada

iyada oo loo marayo Gfycat

Sambabbada socdaalku waxay horumariyaan cirridkaaga, quads, iyo muruqyada, iyo sidoo kale inay taageeraan dhaqdhaqaaqyo badan iyo dhaqdhaqaaqa sinta.

Si aad u dhaqaaqdo:

1. Cagahaaga isla istaag oo gacmahaaga hoos u dhig dhinacyada.
2. Hore u soco oo lugta midig ku qado. Ku riix ciribtaada midig oo lugahaaga dib ugu laabo bilowga.
3. Adigoon istaagin, horay usheeg lugtaada bidix, adigoo riixaya cidhibtaada bidix lugahaagana dib ugu fidin inaad bilowdo.
4. Ku soo celi 20 wadarta guud ee 3 qaybood.

6. Dumbbell u foorarsada si loo dilo

iyada oo loo marayo Gfycat

Markaad isku darto laba lugood oo caan ah - iyo dhismo booli-dhismo ah - fadhiidnimo iyo wax dhimanaya - oo mid la isu galiyo, waxaad haysataa hal-labo feer oo loo yaqaan cellulite-Fighting. Ka bilow 10-rodol dumbbells oo kordhi miisaanka sida loogu baahan yahay.

Si aad u dhaqaaqdo:

1. Istaag adiga oo cagahaaga waxoogaa ka dhowaanaya masaafada ballaca garabka. Gacanta ku hay dumbbell fudud.
2. Laabtaada kor u hay, hoos u foorarso ilaa bowdyahaaga ay isku barbar socdaan dhulka.
3. Keen dumbbells agagaarka hore ee sheygaaga oo bilaw inaad lugahaaga ku fidiso dhaqdhaqaaq dhimasha ah.
4. Ka dib markaad ku soo laabato istaagida, dib u soo jiidi 'dumbbells' dhinacyadaada oo mar labaad hoos fadhiiso. Buuxi 3 nooc oo ah 10 reps.

Cuntada

Nasiib darrose, ma jiraan wax cilmi-baaris ah oo la taaban karo oo muujinaya in cunista ama cunista cunno kasta oo gaar ah ay ka takhalusi doonto cellulite ama yareyn doonto muuqaalkeeda.

Waxaa jira caddayn, si kastaba ha noqotee, in guud ahaan miisaanka oo yaraada uu yareyn karo muuqaalka cellulite. Cunista cunto isku dheelitiran oo leh qaybo ku habboon oo ah miraha, khudaarta, miraha oo dhan, borotiinka caatada ah, iyo dufanka caafimaadka qaba ayaa kaa caawin kara inaad wadada saxda ah ku hesho.

Fuuq

In kasta oo qaadashada biyaha aysan saameyn toos ah ku laheyn cellulite, waxay kaa caawin kartaa kahortagga miisaanka oo kordha. Kordhinta miisaanka ayaa badanaa lala xiriiriyaa sameynta cellulite.

Joogitaanka qoyaanka sidoo kale waxay ka caawisaa ka takhalusida qashinka. Sunta soo bixida waxay ka caawin kartaa maqaarka inuu u muuqdo dabacsan.

Hadaadan horey ujoogin, hadaf inaad chug ugu yaraan 64 wiqiyadood oo biyo ah maalintii.

Wareegga

Qaarkood waxay aaminsan yihiin in cellulite uu badanaa ku dhaco meelaha leh wareegga wareegga liita.

Daawooyinka dhiirrigeliya qulqulka dhiigga - sida daaweynta laser iyo duugista - ayaa badanaa loo isticmaalaa rajada ah in cellulite laga dhigo mid aan muuqan.

In kasta oo natiijooyin wax ku ool ah la soo sheegay, haddana cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo qiimeeyo waxtarkooda guud

Waxaa la mid ah daaweynta guriga sida cadayga qallalan iyo wareejinta xumbo.

Cadayashada qallalan waxay u fiican tahay maqaarka maqaarka, kordhinta socodka dhiigga, iyo kor u qaadista qulqulka iyo dheecaanka, laakiin ma jiraan wax caddayn ah oo yareynaya cellulite.

Sidoo kale ma jiraan wax caddeyn ah oo soo jeedin kara in xumbo-rogashada - qalab weyn oo loogu talagalay daaweynta muruqyada iyo isku-xirnaanta unugyada isku xidhka - waxay baabi'isaa cellulite.

Waxyaabaha kale ee la tixgelinayo

Tixgeli inaad sameyso jaakado si fudud u boodaya, inaad ku dhex socoto meesha, ama aad ka booddo 5 ilaa 10 daqiiqo si murqahaagu u kululaado.

Haddii aad waqti haysato, ku dhammayso hawshaada waxoogaa xumbo ah oo rogrogmaya ama fidinaya. Hubi nidaamkan fikradaha qaarkood.

Qeybta hoose

Haddii aad dhammaystirto nidaamkan laba jeer usbuucii - oo ay weheliso cunista cunto dheellitiran iyo cabbitaanka biyo kugu filan - waa inaad bilowdaa inaad aragto natiijooyin dhowr bilood gudahood.

3 Wuxuu Udhaqaaqayaa Xoojinta Gulutyada

Nicole Davis waa qoraa degan Boston, tababaraha shakhsiyaadka ACE ee la aqoonsan yahay, iyo xiisaha caafimaadka ee ka shaqeeya ka caawinta haweenka inay ku noolaadaan nolol adag, caafimaad leh, farxad leh. Falsafadeedu waa inay isku duubto curfahaaga oo ay kuu abuurto taam - wax kastoo ay tahayba! Waxaa lagu soo bandhigay joornaalka Oxygen ee "Mustaqbalka Jirdhiska" bishii Juun 2016. Raac iyada Instagram.