Caffeine miyuu walaac keenayaa?

Qanacsan

• Caffeine iyo walwal
• Calaamadaha walaaca iyo astaamaha kafeega
• Kafeynta kafeega
• Immisa kafee ah ayaad cunaysaa?
• Immisa kafee ayaa aad u badan?
• Qaadid

Caffeine waa daawada ugu caansan uguna isticmaalka badan adduunka. Xaqiiqdii, boqolkiiba 85 dadka Mareykanka ayaa qaar cuna maalin kasta.

Laakiin ma u fiican tahay qof walba?

Sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda, qiyaastii 31 boqolkiiba dadka waaweyn ee Mareykanka ah ayaa mar uun noloshooda la kulmi doona khalkhal walaac ah. Caffeine miyuu saameeyaa - ama xitaa sababaa - walaac?

Caffeine iyo walwal

Waxaa jira xiriir ka dhexeeya cunista kafeega iyo caafimaadka maskaxda.

Xaqiiqdii, Buug-tilmaameedka iyo Tirakoobka ee Dhibaatooyinka Maskaxda (DSM-5) - hagaha ay daabacday Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka oo ay u adeegsadeen xirfadlayaasha daryeelka caafimaad ee loogu talagalay ogaanshaha cudurada maskaxda - ayaa hadda liis garaya afar cudur oo la xiriira kafeyn:

• cabbitaanka kafeega
• kafeega ka bixitaanka
• cilad la xiriirta kafeyn la aan
• cudurada kale ee kafeynku keeno (khalkhalka walwalka, cilladaha hurdada)

A wuxuu muujiyay sida kafeynku u kordhiyo feejignaanta adoo xiraya kiimikada maskaxda (adenosine) taas oo kaa dhigeysa inaad dareento daal, isla mar ahaantaana kicisa sii deynta adrenalin ee la og yahay inay kordhiso tamarta.

Haddii xaddiga kafeynku sareeyo uu ku filan yahay, saameyntani way ka xoog badan yihiin, taasoo keenta walaac ay keento kafeyn.

In kasta oo ay jiraan faa iidooyin maskaxeed oo laga helo kafeega, haddana qaddarro badan oo lagu muujiyo astaamaha welwelka, iyo dadka qaba khalkhalka argagaxa iyo khalkhalka walaaca bulshada ayaa si gaar ah u nugul.

Daraasad 2005 ah ayaa lagu xusay in isticmaalka kafeega xad-dhaafka ahi uu u horseedi karo astaamo la mid ah xaaladaha maskaxda oo ay ka mid yihiin hurdo iyo jahwareer, kordhinta cadaawadda, walwalka, iyo astaamaha cilmu-nafsiga.

Calaamadaha walaaca iyo astaamaha kafeega

Sida laga soo xigtay Iskuulka Caafimaadka ee Harvard, isticmaalka kafeega wuxuu u ekeysiin karaa astaamaha walwalka.

Calaamadaha kafeyn-ku-ridan ee muraayad u noqon kara walaaca waxaa ka mid ah:

• gariirid
• degganaansho la'aan
• hurdo xumo
• garaaca wadnaha
• dhibaatooyinka caloosha

Kafeynta kafeega

Haddii aad caadaysatay inaad si joogto ah u cabto kafeyn, oo aad si kadis ah u joojiso, waxaad la kulmi kartaa astaamaha ka-noqoshada, sida:

• madax xanuun
• walaac
• daal
• niyad jab
• adkaanshaha feejignaanta
• gariir
• xanaaq

Ka bixitaanka kafeega looma tixgeliyo inuu khatar yahay sida ka bixitaanka opioids, laakiin waxay noqon kartaa wax dhib badan oo dhib badan.

Tixgeli inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad u hesho talo bixin ku saabsan sida tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah loo qaadan karo, oo ay ka mid tahay inaad hesho hurdo kugu filan iyo jimicsi, iyo inaad ahaato qof qoyaan leh

Immisa kafee ah ayaad cunaysaa?

Isku soo ururinta kafeynku way kala duwan tahay waxayna kuxirantahay nooca cabitaanka, tirada, iyo qaab abuurka.

Hoos waxaa ku yaal noocyo ka kooban kafeega ku jira cabitaannada caanka ah:

• 8 wiqiyadood oo ah qaxwada qaxwada leh ayaa ka kooban 3-12 mg
• 8 wiqiyadood oo ah kafee madow oo cad ayaa ka kooban 102-200 mg
• 8 wiqiyadood oo espresso ah ayaa ka kooban 240-720 mg
• 8 wiqiyadood oo shaah madow ah waxaa kujira 25-110 mg
• 8 wiqiyadood oo shaah cagaaran ah ayaa ka kooban 30-50 mg
• 8 ounces ee yerba mate wuxuu ka kooban yahay 65-130 mg
• 12 wiqiyadood oo ah soodhaha ayaa ka kooban 37-55 mg
• 12 wiqiyadood oo ah cabitaannada tamarta waxay ka kooban yihiin 107-120 mg

Immisa kafee ayaa aad u badan?

Sida laga soo xigtay, 400 milligram maalintii, taas oo u tarjumeysa qiyaastii 4 koob oo kafee ah, caadi ahaan ma keeneyso saameyn xun ama khatar ah dadka waaweyn ee caafimaadka qaba.

FDA waxay kaloo qiyaaseysaa in qiyaastii 1,200 mg oo kafeyn ah ay sababi karto saameyn sun ah, sida suuxdinta.

Markaad dib u eegayso tirooyinkan, maanka ku hay inay jiraan kala duwanaansho ballaadhan oo ku saabsan dareenka dadka kala duwan ee ku saabsan saamaynta kafeega iyo xawaaraha ay ku meeraystaan.

Haddii aad qaadato wax daawo ah, waxaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara isticmaalka kafeega. La hadal dhakhtarkaaga haddii aad wax welwel ah ka qabto.

Qaadid

Waxaa jira xiriir ka dhexeeya isticmaalka kafeega iyo welwelka oo ay ku jiraan khalkhalka walwalka walaaca ee kafeega uu sababo. Hase yeeshe, dadka badankood, qaadashada qaxwada dhexdhexaadka ahi waa ammaan waana laga yaabaa inay faa'iidooyin leeyihiin.

Goynta ama kafeynta kafeega cuntadaada si deg deg ah u goyn karta waxay kuu horseedi kartaa astaamaha ka noqoshada, taas oo sidoo kale noqon karta walaac soo saara.

Haddii aad dareento in walaacaagu uu sii kordhayo kafeyn awgeed, ama ay kaa dhigeyso inaad walwal dareento, kala hadal dhakhtarkaaga inta kugu habboon adiga.