Caffeine Inta Uurka Leedahay: Immisa Amaan Ah?

Qanacsan

• Ma nabad baa?
• Faa'iidooyinka suurtagalka ah
• Khataraha ka imaan kara
• Talooyin ku saabsan uurka
• Caffeine ka kooban cabitaannada caanka ah
• Qeybta hoose

Caffeine waa kiciyaha oo bixiya xoojinta tamarta wuxuuna kaa dhigayaa inaad dareento feejignaan dheeri ah.

Waxaa lagu cunay adduunka oo dhan, iyada oo kafeega iyo shaahu ay yihiin laba ka mid ah ilaha ugu caansan ().

In kasta oo kafeega loo arko inuu badbaado u yahay guud ahaan dadweynaha, maamulka caafimaadka wuxuu kugula talinayaa inaad xaddiddo qaadashadaada markaad filayso (2).

Maqaalkani wuxuu ka hadlayaa inta kafeyn ee aad si ammaan ah u cuni karto inta aad uurka leedahay.

Ma nabad baa?

Dad badan, kafeynku wuxuu leeyahay saameyn wanaagsan oo ku saabsan heerarka tamarta, diiradda iyo xitaa dhanjafka. Intaa waxaa sii dheer, cabitaannada kafeega qaarkood waxay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad.

Si kastaba ha noqotee, kafeynku wuxuu u keeni karaa waxyeelo xun qaar ka mid ah waxaana laga yaabaa inuu keeno khataro inta lagu jiro uurka.

Faa'iidooyinka suurtagalka ah

Caffeine-ka ayaa la xaqiijiyay inuu hagaajinayo heerarka tamarta iyo diiradda.

Cilmi baaris ayaa muujisay in kafiinku uu kicinaayo maskaxdaada iyo habka dhexe ee neerfaha, taas oo kaa caawin karta inaad soo jeedo oo aadna xoojiso feejignaanta maskaxda (2,).

Waxay sidoo kale wax ku ool u noqon kartaa daaweynta madax xanuunka marka lagu daro xanuun joojiyeyaasha, sida acetaminophen ().

Intaa waxaa sii dheer, cabitaannada kafeega leh qaarkood waxay ka kooban yihiin antioxidants, xeryahooda faa'iido leh ee ka difaaci kara unugyadaada waxyeellada, yareynta caabuqa kana ilaaliya cudurrada daba dheeraada (,).

Shaaha cagaaran wuxuu si gaar ah ugu sarreeyaa antioxidants, laakiin shaaha kale iyo kafeega waxaa ku jira qaddarro aad u tiro badan sidoo kale (,).

Khataraha ka imaan kara

Caffeine wuxuu leeyahay faa iidooyin badan oo suurtagal ah, laakiin waxaa jira walaac laga qabo inay waxyeello leedahay markii la cuno inta lagu jiro uurka.

Haweenka uurka leh si ka tartiib tartiib ah ayey u shiidaan kafeega. Xaqiiqdii, waxay ku qaadan kartaa 1.5-3.5 jeer ka dheer si looga takhaluso kafeynta jirkaaga. Caffeine wuxuu kaloo ka gudbaa mandheerta wuxuuna galaa dhiiga canugga, wuxuuna kiciyaa walaac ah inuu saameyn ku yeelan karo caafimaadka ilmaha ().

Kuleejka Dhakhaatiirta Haweenka ee Dhakhaatiirta Haweenka (ACOG) ayaa sheegaya in qaddarka dhexdhexaadka ah ee kafeega - in ka yar 200 mg maalintii - aysan ku xirneyn halista sii kordheysa ee dhicin ama dhalashada ka hor (10).

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ayaa soo jeedinaysa in qaadashada ka badan 200 mg maalintii ay sare u qaadi karto halista dhicitaanka ().

Intaa waxaa sii dheer, caddaymaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in xitaa qaadashada kafeega yar ay sababi karto miisaan dhalasho oo hooseeya. Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in qaadashada yar ee 50-149 mg maalintii inta lagu guda jiro uurka ay la xiriirto 13% khatar sare oo ah miisaanka dhalashada hoose (,).

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay. Khatarta dhicin, miisaan dhalasho oo hooseeya iyo waxyeelooyin kale oo ay sabab u tahay qaadashada kafeyn badan inta lagu jiro uurka wali si cad uma cadda.

Dhibaatooyinka kale ee xun ee kafeynku leeyahay waxaa ka mid ah dhiig kar, wadna garaac deg deg ah, walaac badan, wareer, degganaansho la'aan, calool xanuun iyo shuban (2,).

Caffeine wuxuu kobcin karaa heerarka tamarta, hagaajinta diiradda wuxuuna kaa caawin karaa yareynta madax xanuun. Si kastaba ha noqotee, waxay keeni kartaa khataro marka lagu cuno qaddar badan inta lagu jiro uurka, sida halista sii kordheysa ee dhicin iyo miisaanka dhalashada oo hooseeya.

Talooyin ku saabsan uurka

ACOG waxay kugula talineysaa inaad ku xaddiddo qaadashada kaafeynta 200 mg ama ka yar haddii aad uur leedahay ama aad isku dayeyso inaad uur yeelato ().

Waxay kuxirantahay nooca iyo habka diyaarinta, tani waxay u dhigantaa qiyaastii 1-2 koob (240-580 ml) oo qaxwo ah ama qiyaastii 2-4 koob (240-960 ml) oo ah shaah la kariyey maalintii ().

Xaddididda qaadashadaada, waa inaad sidoo kale tixgelisaa isha.

Tusaale ahaan, Akaadamiyada Nafaqada iyo Cuntada waxay kugula talineysaa inaad iska ilaaliso cabitaanka tamarta gebi ahaanba inta aad uurka leedahay.

Kafeynta ka sakow, cabitaanada tamarta badanaa waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo sonkor ah ama macaan macmacaan ah, kuwaas oo aan lahayn qiime nafaqo.

Waxay sidoo kale ka kooban yihiin geedo kala duwan, sida ginseng, oo loo arkay inaysan u fiicnayn dumarka uurka leh. Dhirta kale ee loo isticmaalo cabitaanka tamarta si ku filan looma baran daraasaddooda nabadgelyada inta lagu jiro uurka (15).

Intaa waxaa dheer, waa inaad iska ilaalisaa shaaha geedaha qaarkood inta aad uurka leedahay, oo ay ku jiraan kuwa lagu sameeyo xididka chicory, rootiga licorice ama fenugreek (,).

Shaaha dhirta ee soo socda ayaa lagu soo warramey inay yihiin kuwo ammaan ah inta lagu guda jiro uurka ():

• xididka sinjibiil
• caleen peppermint
• caleen casaan guduudan - ku koobnaw qaadashadaada 1 koob (240 mL) maalintii inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreeya
• liinta

Sida dawo kasta oo dhirta ka mid ah, waa fikrad fiican inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan cabin shaaha geedaha inta aad uurka leedahay.

Taabadalkeed, tixgeli cabitaannada aan kafeyn lahayn, sida biyaha, qaxwada qaxwada leh iyo shaaha aan nadiifka ahayn ee kafeega leh.

Xilliga uurka, xaddid kafee-ka wax ka yar 200 mg maalintii oo iska ilaali cabbitaanka tamarta gebi ahaanba. Qaar ka mid ah shaaha geedaha ayaa badbaado u yeelan kara in la cabbo, laakiin had iyo jeer way fiican tahay inaad marka hore la xiriirto dhakhtarkaaga.

Caffeine ka kooban cabitaannada caanka ah

Qaxwada, shaaha, cabitaannada fudud, cabbitaanka tamarta iyo cabbitaannada kale waxay ka kooban yihiin qaddiyado kala duwan oo kafeyn ah.

Waa kuwan liistada waxyaabaha kafeega ku jira ee cabitaannada guud (, 18):

• Qaxwada: 60-200 mg halkii 8-oz (240-ml) qaadasho
• Espresso: 30-50 mg halkii 1-oz (30-ml) qaadasho
• Yerba saaxiib: 65-130 mg halkii 8-oz (240-ml) qaadasho
• Cabitaanka tamarta: 50-160 mg 8-oz (240-ml) qaadasho
• Shaah la kariyey: 20-120 mg halkii 8-oz (240-ml) qaadasho
• Cabitaannada fudud 30-60 mg 12-oz (355-ml) qaadasho ah
• Cabitaanka kookaha: 3-32 mg 8-oz (240-ml) qaadasho ah
• Caanaha shukulaatada: 1-2 mg 8-oz (240-ml) qaadasho ah
• Kafee kaafee leh: 2-4 mg 8-oz (240-ml) qaadasho ah

Ogsoonow in kafeega sidoo kale laga helo cuntooyinka qaarkood. Tusaale ahaan, shukulaatada waxay ka koobnaan kartaa 1 - 35 mg oo kafeyn ah halkii ounce (28 garaam). Caadi ahaan, shukulaatada madow waxay leedahay uruurinta sare (18).

Intaa waxaa sii dheer, daawooyinka qaarkood sida xanuun joojiyeyaasha waxaa ku jiri kara kafeyn, waxaana had iyo jeer lagu daraa kaabis, sida kaniiniyada miisaanka oo yaraada iyo isku-darka jimicsiga kahor.

U hubso inaad ka hubiso dhakhtarkaaga haddii aad ka walaacsan tahay waxyaabaha kaafiinka ku jira ee cuntadaada ah.

Qaddarka kafeega ee ku jira kafeega, shaaha, cabitaannada fudud, cabbitaanka tamarta iyo cabbitaannada kale way kala duwan yihiin. Cunnooyinka sida shukulaatada, daawooyinka qaarkood iyo nafaqooyinka kala duwan ayaa badanaa leh kafeyn sidoo kale.

Qeybta hoose

Caffeine-ka ayaa caan ku ah adduunka oo dhan. Waxaa loo muujiyey inay kor u qaaddo heerarka tamarta, hagaajinta diiradda iyo xitaa yareynta madax-xanuun.

In kasta oo kafeega uu leeyahay faa iidooyin, maamulka caafimaadka ayaa kugula talinaya daawashada waxa aad qaadaneyso inta aad uurka leedahay.

Khubarada badankood waxay isku raaceen in kafeynku amaan yahay inta lagu jiro uurka haddii lagu xaddido 200 mg ama ka yar maalintii. Tani waxay u dhigantaa qiyaastii 1-2 koob (240-580 mL) oo qaxwo ah ama 2-4 koob (540-960 mL) oo ah shaah leh kafee.